هل سئمت من التغيب عن المدرسة أو العمل بسبب إصابتك بنزلة برد أو حمى؟ هل تصاب بالأنفلونزا كل عام دون أن تفشل؟ تسمع عن هؤلاء البشر الخارقين في الحياة الواقعية الذين لم يمرضوا أبدًا ، ولكن كيف يفعلون ذلك؟ حسنًا ، هذا ليس علمًا وراثيًا (على الأقل ، في الغالب) - ربما لديهم هذه النصائح والحيل وصولاً إلى الفن. وداعا للأنف المحتقنة ، مرحبًا بصحة جيدة 100٪!
خطوات
جزء 1 من 2: تعزيز صحتك بالحمية والتمارين الرياضية
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك تقييد السعرات الحرارية
إذا لم يكن لديك سبب للنظام الغذائي من قبل ، فأنت تفعل الآن. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يأكلون 25٪ أقل من المعتاد نادرا ما يمرضون. ستنخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم لديك ، مما يؤدي إلى صحتك.
كن حذرا. هذا نظام غذائي من السهل جدًا القيام به بشكل غير صحيح. لا يتعلق الأمر بتجويع نفسك - إنه يتعلق بتناول أقل قليلاً من النظام الغذائي الغربي العادي
الخطوة الثانية: تناول فيتامينات تقوية جهاز المناعة
قبل القيام بذلك ، يُنصح بالتحدث إلى الطبيب. ما الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يفتقر إليها نظامك الغذائي؟ هو / هي سيعرف ما ينصحك به. إن النظام الغذائي الغني بجميع الأشياء الجيدة - وخاصة الفيتامينات A و C و D والحديد والزنك - سيحافظ على نظام المناعة لديك على جميع المستويات.
يؤمن الكثيرون برش خميرة البيرة في وجبة الإفطار في الصباح. مجرد ملعقة كبيرة تمنحك جميع فيتامينات ب التي يحتاجها جسمك
الخطوة 3. الخروج
أنت تعرف كيف تشعر أحيانًا أن كل ما تحتاجه هو نسمة من الهواء النقي؟ إنه جسمك يخبرك بالضبط ما يحتاجه! يمنحك استراحة من جميع الجراثيم الموجودة داخل الجسم ويجعلك تتحرك - وهذا يمنح خلاياك "القاتلة" دفعة تحتاجها بشدة.
خذ ركضك إلى الممرات! حتى لو لم يكن وقت التمرين ، اختلق ذريعة للخروج. قم بتمشية الكلب ، اغسل السيارة ، اذهب في نزهة ، نزهة ، جز العشب - فقط تنفس هذا الهواء النقي النظيف
الخطوة 4. تمرن
مارس تمارين القلب لتحفيز قلبك على الضخ وتحريك دمك. إنها تقوي جهاز المناعة لديك ، بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن والالتهابات ومكافحة الأمراض. ولكن عندما يتعلق الأمر بتطوير المناعة ، فهذا لأنه يرفع عدد خلايا الدم البيضاء - وهي الأشياء التي تحارب البكتيريا والفيروسات السيئة.
أو قم ببعض التمارين الرياضية التي تقوي جسمك وتناغمه مما يزيد من قوة جهاز المناعة لديك. ما دمت مستيقظًا وتتحرك ، فأنت تقدم لنفسك معروفًا
الخطوة 5. تناول طعاما صحيا
أسهل طريقة لفعل ذلك؟ قلل من تناول الأطعمة المصنعة. ستجعل التغذية السليمة جسمك أقوى وتساعد في الحفاظ على نظام المناعة لديك في حالة جيدة. اشرب كمية كافية من الماء ، وحاول أن تأكل الأطعمة العضوية - فكلما قلّت معالجة طعامك ، كان ذلك أفضل.
- اهدف إلى التلوين في جميع وجباتك. تمتلئ الخضروات الورقية الخضراء بشكل خاص بالبروتينات التي تساعد جهاز المناعة لديك على البقاء قويًا. لكن كل مجموعة لونية تحتوي على فيتامينات ومغذيات يتوق إليها جسمك.
- هل تريد بعض الأطعمة الفائقة لدرء المرض؟ اختر التفاح والثوم والبرتقال والزنجبيل. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على بناء المناعة.
جزء 2 من 2: تعزيز صحتك بعادات أسلوب حياة أفضل
الخطوة 1. احصل على لقاح الإنفلونزا
إذا لم يكن كل هذا كافيًا ، فيمكنك أيضًا أن تضغط على حزام الأمان وتحصل على اللقطة. اتصل بطبيبك لمعرفة ما إذا كنت مرشحًا جيدًا. إبرة واحدة وستكون جيدة طوال العام.
عادة ما تصل الأنفلونزا إلى ذروتها في شهر يناير أو فبراير. إذا كنت مهتمًا ، فحاول الحصول على اللقطة مسبقًا! حتى الصيدلية المحلية الخاصة بك قد تكون قادرة على إعطائك التطعيم
الخطوة 2. استرخ
من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لنفسك تجنب التوتر. تحافظ مستويات الكورتيزول المنخفضة على أداء جسمك كالمعتاد ، ولكن الأمر يتعلق أيضًا بعاداتك اليومية: عندما تكون متوترًا ، تنام أقل ، وتمارس أقل ، وتناول المزيد من الطعام. شيئين ليسا جيدين للمرض الوشيك!
هناك بالفعل هرمونات توتر تسمى الجلوكوكورتيكويد. على المدى الطويل ، تدمر هذه الهرمونات نظامك ، وتمنع الخلايا الأخرى من القيام بوظائفها. عندما يحدث هذا ، تصبح أكثر عرضة حتى لأضعف الفيروسات
الخطوة 3. فكر بإيجابية
على غرار شعار القسوة ، من الأهمية بمكان أن تفكر بشكل إيجابي. تظهر الأبحاث أن الأشخاص السعداء - وأولئك الذين لا يقلقون بشأن المرض - لا يمرضون! تبين أن المفكرين الإيجابيين ينتجون كميات أكبر من الأجسام المضادة للإنفلونزا ، على الرغم من أن العلماء لا يفهمون السبب حقًا. قد يكون الاسترخاء والسعادة هو كل ما يحتاجه جسمك.
إنه أمر منطقي نوعًا ما - كلما كنت أكثر سعادة ، قل توترك. كلما كنت أقل توتراً ، كان نومك وتناول الطعام وممارسة الرياضة أفضل - في الحقيقة ، كنت تفعل كل شيء بشكل أفضل
الخطوة 4. كن اجتماعيًا
أظهرت الأبحاث منذ فترة طويلة وجود صلة بين الوحدة والعزلة وسوء الصحة. نحن كبشر يُفترض أن نكون كائنات اجتماعية - عندما لا نكون كذلك ، حتى أجسادنا تعاني ، ناهيك عن عقولنا. لذا كن اجتماعيًا! استخدمه كعذر للاستمتاع مع أصدقائك. ستشعر بالإحباط وتسعد في نفس الوقت - واجب مضاعف لردودك القتالية.
اجعلها فعالة من خلال الخروج من المنزل وممارسة الرياضة! احصل على عدد قليل من الأصدقاء واضرب المسبح أو اذهب في نزهة. افعل شيئًا بعيدًا عن البقاء وشرب الليل بعيدًا. نفعل شيئا مختلفا
الخطوة 5. تجنب التبغ, كحول ، و المخدرات.
لأن دوه. كل هذه الأشياء تلحق الضرر بصحتك ، لا تؤدي فقط إلى المرض ، وفي النهاية الموت الوشيك ، ولكنها تضعفك على مستوى أصغر كل يوم. كما أنها تضغط عليك ، وتفسد دوراتك الطبيعية ، وتجعل الأشياء البسيطة أكثر صعوبة. اقطعها!
السجائر والمخدرات والكحول كلها سموم. يدخلون في أنظمتنا ويتآكلونها. في بعض الأحيان لا يمكن الشعور بالآثار ، لكنها موجودة. مشروب واحد مقبول ، لكن ليس أكثر
الخطوة السادسة: احصل على قسط كافٍ من النوم
هذا يعني كل ليلة. النوم الكافي يخفف التوتر ويسمح لجسمك بالتعافي من الأنشطة اليومية. أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن أي شيء أقل من 7 ساعات يضاعف فرص إصابتك بنزلة برد ثلاث مرات. لذا استهدف 7 ساعات ثابتة (بدون انقطاع) كل ليلة من أيام الأسبوع. قد يعني ذلك في بعض الأحيان عدم الخروج ، لكن الأمر يستحق ذلك من أجل صحتك.
الطرف الآخر من الطيف ليس رائعًا أيضًا - فالكثير من النوم ليس جيدًا لك أيضًا. لذا قاوم النوم حتى فترة ما بعد الظهر في عطلات نهاية الأسبوع - فهذا سيجعلك أكثر إرهاقًا خلال الأسبوع على أي حال
الخطوة 7. ممارسة النظافة المناسبة
بصرف النظر عن الاستحمام بانتظام ، إليك الانخفاض المنخفض:
- احمل معك مطهرًا لليدين لاستخدامه بالقدر الذي تريده. الابتعاد عن قطع الصابون لأنها يمكن أن تحمل الجراثيم ؛ اختر بدلاً من ذلك النوع الذي يحتوي على موزع
- جفف يديك جيدًا دائمًا. يمكن للأيدي المبللة أن تزرع البكتيريا.
- الفرشاة والخيط والغرغرة. تتفاقم الكثير من البكتيريا في أفواهنا. بصرف النظر عن الصحة العامة ، تم ربط سوء نظافة الفم وأمراض اللثة بأمراض أكثر خطورة ، مثل مرض السكري.
الخطوة 8. ارتقِ بنظافتك إلى المستوى التالي
على الرغم من أن كونك مصابًا برهاب الجراثيم ليس مزحة ، إلا أن التعرف على بعض ميولهم لن يكون أمرًا فظيعًا. إذا كنت تتعامل بجدية مع مسألة عدم الإصابة بالمرض ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- اغسل يديك عندما تعود إلى المنزل.
- تجنب مقابض الأبواب. استخدم منديلًا لفتح الأبواب.
- اغسل يديك بعد الاتصال بغرباء.
- ارتدِ قفازات بلاستيكية عند التعامل مع تحضير الطعام.
- في الأماكن العامة ، لا تلمس شيئًا. استخدم قدمك لغسل المرحاض ، ومنشفة ورقية لتشغيل الصنبور ، وما إلى ذلك.
نصائح
- يمكنك الإصابة بنزلات البرد من استنشاق عطس شخص آخر. لكن من المرجح أن تلتقط الجراثيم من يديك. احتفظي بها مغسولة قبل وضعها في أي مكان بالقرب من وجهك. غالبًا ما تنتقل نزلات البرد من يديك عبر عينيك أو أنفك.
- لا يجب الاعتماد على معقمات اليدين فقط. قد تسبب تراكم المقاومة لبعض أنواع البكتيريا ، وهي خطيرة على بيئات المياه ، لذلك لا تفرط في استخدامها. يوصى بتقشير جيد ومتكرر لمدة 20 ثانية على الأقل باستخدام الصابون العادي في الماء الساخن.
- اشرب 8-15 كوبًا من الماء يوميًا لأن ذلك سيقضي على الجراثيم.
- تذكر أن جميع مقابض الأبواب بها جراثيم ما لم تمسحها بشيء مثل الكحول أو المُبيض.
- تحضير وتخزين الطعام بشكل صحيح. طهي اللحوم بالكامل.
- إذا كنت في مطعم ، امسح الطاولة أو ضع منشفة ورقية قبل الجلوس. فقط لأنهم يمسحون الفتات لا يعني أن الطاولة خالية من الجراثيم.
- لا تقلق كثيرا؛ إذا كنت تعتقد أنك ستمرض ، فقد يحدث ذلك بالفعل! أن تكون بصحة جيدة من الداخل شرط أساسي للبقاء بصحة جيدة.
- استنشق من خلال أنفك. يحتوي المخاط على خلايا الدم البيضاء التي تحبس وتقتل الجراثيم المرتبطة بنزلات البرد.[بحاجة لمصدر]
- يجب أن يكون هذا معطى ، لكن بالنسبة للبعض ليس كذلك ؛ لا تشارك المشروبات أو الطعام مع أي شخص آخر ، بما في ذلك والدتك.
- حافظ على منزلك نظيفًا قدر الإمكان.
- لا تهتم بالحفاظ على كل شيء نظيفًا وخاليًا من الجراثيم. سوف يعتاد جسمك على وجود الجراثيم وسيحاربها بشكل طبيعي ، مما يقوي جهاز المناعة لديك.
- النظافة مهمة للحفاظ على صحتك. ومع ذلك ، فإن بعض الجراثيم ضرورية للحفاظ على عمل جهاز المناعة لدينا في أفضل حالاته. بكل الوسائل ، يجب أن تتجنب تلويث طعامك وماءك وتعريض نفسك للأمراض ، ومع ذلك ، لا داعي للخوف من كل الجراثيم.
- يمكن أن تساعد الفيتامينات.
- اغسل يديك بالصابون قبل وبعد كل وجبة.
تحذيرات
- حتى الأشخاص الذين يتوخون الحذر الشديد في غسل اليدين والابتعاد عن المرضى يمرضون. بمعنى أنه ليس من الممكن دائمًا تجنب الإصابة بالمرض. ومع ذلك ، استخدم الفطرة السليمة.
- إن التعرض للأمراض يجعل جهاز المناعة أقوى على المدى الطويل. يوصى باتباع هذا فقط عندما يكون من المهم حقًا ألا يكون لديك أنف مسدود.
