تؤثر العديد من القرارات التي تتخذها ، سواء بوعي أو بغير وعي ، على إحساسك بالأمان. بالنسبة لبعض الناس ، الشعور بالأمان يعني الحصول على وظيفة ثابتة وممتعة مع دخل جيد. بالنسبة للآخرين ، قد ينطوي الأمان على الأمان العاطفي ، مثل تطوير الثقة في علاقة ما ، أو قد يعني الشعور بالأمان في جسد المرء. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية اتخاذ خيارات واعية في خلق حياة أكثر إيجابية وأمانًا لنفسك ، على الصعيدين المهني والشخصي.
خطوات
طريقة 1 من 3: تطوير الأمن العاطفي
الخطوة 1. ممارسة اليقظة
اليقظة هي ممارسة مراقبة أفكارك ومشاعرك لتنمية وعي فعال لنفسك ومحيطك في اللحظة الحالية. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليقظة يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الأمان مع نفسك وعلاقاتك مع الآخرين ، وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الرضا العام بمرور الوقت.
- حاول التنفس بوعي. خذ شهيقًا بطيئًا أثناء العد حتى خمسة ، احبس أنفاسك لمدة خمس ثوان ، ثم قم بالزفير ببطء لمدة خمس ثوان.
- ركز على اللحظة الحالية.
- في أي وقت يبدأ عقلك في الشرود ، أعد انتباهك إلى الطريقة التي يشعر بها جسمك والمعلومات الحسية من حولك.
- إن تنمية اليقظة الذهنية تتطلب الكثير من الممارسة والصبر. اعمل عليه كل يوم ، وبمرور الوقت ستشعر بالسعادة والأمان والسلام.
الخطوة الثانية. حاول التواصل مع الآخرين
السعي للحصول على الدعم العاطفي من الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم يمكن أن يخلق إحساسًا هائلاً بالأمان. حاول التصالح مع صديق كنت قد اختلفت معه لاستعادة هذا الاتصال في حياتك ، أو تدرب على طلب المساعدة / النصيحة من الأشخاص الأقرب إليك من أجل إحساس متجدد بالمجتمع.
- يمكن أن يساعدك التواصل مع الأصدقاء وإعادة إحياء صداقة قديمة في تذكيرك بأن هناك أشخاصًا في حياتك يحبونك ويهتمون بك.
- يمكن أن يساعد إجراء محادثة من القلب إلى القلب مع شخص قريب منك في تقوية علاقتك بهذا الشخص. تأكد من التأكيد على أنك تحب صديقك / شريكك / أحد أفراد أسرتك وتدعمه ، واطلب منهم التأكيد على نفس الشيء لك.
الخطوة 3. تلبية احتياجاتك العاطفية
كل شخص لديه احتياجات عاطفية نسعى جاهدين لإشباعها من خلال العلاقات الرومانسية والصداقات والعلاقات الأسرية. يقدم كل نوع من أنواع السندات نوعًا مختلفًا من الراحة والأمان والقبول. إذا كنت تشعر بعدم الأمان عاطفيًا ، فقد تكون واحدة أو أكثر من العلاقات الأساسية في حياتك لا تلبي احتياجاتك العاطفية.
- ألق نظرة صادقة على العلاقات في حياتك. هل شعرت يومًا بأنك غير محبوب أو غير مكترث في تلك العلاقات؟ هل تشعر بالأمان مع الأشخاص من حولك ، أم أنك دائمًا غير آمن قليلاً؟
- إذا كنت تعتقد أن إحدى العلاقات في حياتك تسبب لك شعورًا بعدم الأمان ، فحاول التحدث إلى ذلك الصديق / الحبيب / أحد أفراد الأسرة حول ما تشعر به. حدد ما يمكن أن يفعله هذا الشخص بشكل مختلف ، وقم بإجراء محادثة صادقة ولكن محبة حول احتياجاتك وكيف يمكن تلبيتها بشكل أفضل.
الخطوة 4. تعلم أن تثق
يشعر الكثير من الناس بعدم الأمان عاطفيًا بسبب انعدام الثقة. قد يكون هذا بسبب العلاقات أو الصداقات السابقة التي انتهت بشكل سيء ، أو قد يكون ببساطة خوفًا عميقًا من الهجران. مهما كان سبب شعورك بعدم الثقة ، عليك أن تدرك أنه لا يمكنك أن تعيش حياتك دون الوثوق بالآخرين. فقط لأن شيئًا ما قد انتهى بشكل سيء مرة واحدة (أو حتى عدة مرات) ، فهذا لا يعني أن كل علاقة أو صداقة ستنتهي بنفس الطريقة.
- اسأل نفسك ما إذا كان عدم ثقتك بالآخرين ينبع من عدم ثقتك بنفسك. كثير من الناس ينقلون مخاوفهم وعواطفهم السلبية دون وعي إلى الآخرين. هل من الممكن ألا تثق بشريكك لأن لديك شكوك؟
- غالبًا ما يكون جوهر عدم ثقتك في شخص آخر هو عدم الثقة في نفسك لاتخاذ قرارات حكيمة. إذا كنت تريد أن تكون صديقًا أو عشاقًا مع شخص ما ، فستحتاج إلى تحديد ما إذا كنت على استعداد للمخاطرة بأنك قد تتأذى. ثق بنفسك وثق أنك ستعرف ما يجب عليك فعله في حالة حدوث مثل هذا الموقف.
طريقة 2 من 3: التمتع بإحساس آمن بالذات
الخطوة الأولى: توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
من أكثر الأشياء التي يمكن أن تدمر إحساسك باحترام الذات أن تقارن نفسك بالآخرين. هذا صحيح بالنسبة للمقارنات الجسدية ، مثل النظر إلى جسدك بالمقارنة مع الممثلين / الممثلات / العارضات في وسائل الإعلام. ولكنه ينطبق أيضًا على المقارنات الفكرية والمقارنات الإبداعية والمقارنات المهنية.
- ابحث عن طريقتك الخاصة ، وتعرف على جمالك الخاص. أنت فرد فريد ورائع ، ومقارنة حياتك / جسدك / مهنتك بالآخرين يضر نفسك كثيرًا.
- تذكر أنك مسؤول في النهاية عن سعادتك ، حيث يجب أن يأتي الرضا الشخصي وحب الذات من الداخل. كن لطيفًا مع نفسك ، وحاول أن تحترم نفسك لما أنت عليه الآن ، وليس من تطمح أن تكونه في المستقبل.
الخطوة 2. تحديد المعتقدات الأساسية السلبية وتعديلها
كل شخص لديه مجموعة من المعتقدات الأساسية التي تحدد إحساسنا بأنفسنا ضمن السياق الأكبر للعالم. تتطور العديد من هذه المعتقدات الأساسية في وقت مبكر من الحياة ، لكن بعضها يتطور (أو يمكن تعديله) لاحقًا في الحياة. تُبنى معتقداتك الأساسية السلبية من تجاربك الحياتية السلبية ، والتوقعات المنحازة / غير المعقولة ، والتقييمات الذاتية السلبية.
- اسأل نفسك عما إذا كانت تجاربك الحياتية قد دفعتك إلى الاعتقاد بأن هناك شيئًا "خاطئًا" فيك ، ثم اسأل عما ترتكز عليه شعورك "بالطبيعي".
- هل يمكنك ربط شخص أو مكان أو حدث معين بأي معتقدات سلبية عن نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا تعتقد أن هذا الاعتقاد حقيقة مطلقة تستند إلى رأي شخص واحد أو مناسبة لحدث سلبي واحد؟
- اسأل نفسك بصراحة ، "هل يمكنني أن أقول الأشياء التي أفكر بها في نفسي لشخص آخر عن جسده ، أو مهنته ، أو خيارات أسلوب حياته؟" إذا كنت لا تقول شيئًا مؤذًا للآخرين ، فلماذا تقوله لنفسك؟
- افحص الأدلة على معتقداتك الذاتية السلبية. على ماذا تستند هذه المعتقدات في الواقع ، وهل هناك أي شيء إيجابي بعيدًا عن التمسك بهذه المعتقدات؟
- خلق فرصًا جديدة لتجارب آمنة وصحية وإيجابية لم تكن لديك من قبل. تعامل مع المواقف التي تجنبتها سابقًا (طالما أنها آمنة) وشاهد التحديات حتى النهاية بدلاً من التخلي عن تطلعاتك.
- افعل أشياء لطيفة لنفسك آمنة وممتعة وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
- حاول أن تكون أكثر حزمًا مع الأشخاص الموجودين في حياتك. لا تكن متسلطًا ، ولكن دع صوتك وأفكارك / آرائك مسموعة.
الخطوة 3. التعرف على نقاط قوتك والاحتفال بها
في خضم فوضى الحياة اليومية ، قد يكون من السهل جدًا نسيان مدى موهبتك وقوتك وإثارة اهتمامك كفرد. إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فمن المحتمل أن يكون من الصعب تذكر نقاط قوتك. خصص بضع دقائق كل يوم لممارسة الوعي الذاتي بنقاط قوتك الشخصية ، وحاول كتابة مذكراتك لترى كيف يتغير احترامك لذاتك كلما استغرقت وقتًا أطول للاحتفال بنفسك.
- ضع قائمة بنقاط قوتك. ثم قم بعمل قائمة أخرى بإنجازاتك. ضع قائمة ثالثة من الصفات / الخصائص التي تعجبك في الآخرين الموجودين أيضًا (إلى أي درجة) في نفسك. اقرأ هذه القوائم بانتظام ، وحاول كتابة مجموعة جديدة من القوائم كل بضعة أسابيع. احتفظ بقوائمك القديمة وقارنها بعد بضعة أشهر لترى ما إذا كان أي شيء قد تغير.
- اطلب من صديق مقرب أو فرد من العائلة أو شريك رومانسي عمل قائمة مكتوبة بأفضل سماتك. اطلب منهم أن يكتبوا عن سبب اهتمامهم بك ، وما الذي يجعلك الشخص الفريد الذي أنت عليه ، وما الذي تفعله بشكل أفضل من أي شخص آخر. احتفظ بهذه القائمة معك في جميع الأوقات (في محفظتك أو محفظتك ، ربما) واقرأها كلما شعرت بالسوء تجاه نفسك.
الخطوة 4. اعتنِ بنفسك جيدًا
إذا كنت تشعر بعدم الأمان حيال نفسك ، فربما لم تأخذ الكثير من الوقت مؤخرًا لرعاية احتياجاتك. كل شخص لديه احتياجات عاطفية وجسدية ، وإذا لم يتم تلبية هذه الاحتياجات ، فإننا نميل إلى الشعور بالسوء. اعتني بنفسك جيدًا على أساس يومي ، والاحتمالات أنك ستشعر بتحسن كبير في بشرتك.
- اقض بعض الوقت كل يوم في نظافتك الشخصية. تأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط كل يوم ، والاستحمام أو الاستحمام ، وتصفيف شعرك ، وحلق ، وتقليم أظافرك.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. تأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، وتجنب الوجبات السريعة.
- الحصول على مزيد من التمرين. ابحث عن طرق لممارسة القليل من التمارين يوميًا ، مثل المشي أو ركوب دراجتك في مهامك بدلاً من القيادة. بالإضافة إلى المشي اليومي أو ركوب الدراجات ، استهدف تمرينًا أقوى للقلب ثلاث مرات كل أسبوع.
- ارتدِ ملابس تجعلك تشعر بالرضا عن جسدك. سواء كنت تشعر براحة أكبر في الملابس النحيلة ذات المقاس المناسب أو الملابس الفضفاضة والواسعة ، اكتشف أكثر ما تشعر بالراحة والثقة فيه وحاول ارتداء تلك الملابس الواثقة قدر الإمكان.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. اعتمادًا على عمرك ، يحتاج معظم البالغين ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
الخطوة 5. وضع أهداف SMART
من الطرق الجيدة للشعور بالأمان والثقة مع نفسك تحقيق أهدافك. يشعر الكثير من الناس بالضيق عندما لا يتمكنون من تحقيق أهدافهم ، ولكن بدلًا من ضرب نفسك ، فكر فيما إذا كانت أهدافك قابلة للتحقيق أو حتى قابلة للقياس. يميل الخبراء إلى الاتفاق على أن تطوير S. M. A. R. T. يمكن أن تساعدك الأهداف (محددة ، وقابلة للقياس ، وقابلة للتحقيق ، ومركزة على النتائج ، ومحددة زمنيًا) على تحقيق أهداف هادفة تمنحك إحساسًا بالهدف والإنجاز.
- محدد - كن واضحًا وبسيطًا في تحديد ما تريد القيام به على وجه التحديد.
- قابلة للقياس - أنشئ أهدافًا لها بعض المقاييس. الطريقة الوحيدة التي ستعرف بها على الإطلاق أنك تحرز تقدمًا حقيقيًا نحو هدفك هي إذا كان لديك طريقة لقياس هذا التقدم.
- قابلة للتحقيق - يجب أن تتحداك أهدافك قليلاً ، ولكن يجب أن تكون شيئًا يمكنك تحقيقه بشكل واقعي.
- التركيز على النتائج - الطريقة التي تقيس بها تقدمك يجب أن تكون من خلال نتائجك ، وليس فقط أنشطتك. لا تقيس التقدم بمجرد العمل على تحقيق هدفك. قم بقياس التقدم من خلال مقدار ما أنجزته في الطريق إلى تحقيق هدفك النهائي. قم بتقييم الانتصارات "الصغيرة" على طول الطريق.
- محدد بوقت - امنح نفسك إطارًا زمنيًا واقعيًا. لا تتوقع النتائج بين عشية وضحاها ، لكن لا تمنح نفسك عامًا للالتفاف حول بذل بعض الجهد. قرر ما هو التاريخ المعقول والواقعي للإنجاز والتزم بهذا الموعد النهائي.
الخطوة 6. سامح نفسك والآخرين
الاحتمالات هي أنك إذا عشت في أي وقت في هذا العالم ، فقد آذيت شخصًا ما ، وأصابك شخص آخر. قد تكون هذه الجرائم متعمدة أو عرضية ، لكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في ترك هذه الحوادث تخرج من ذاكرتهم. ومع ذلك ، فإن لعب سيناريو تندم عليه مرارًا وتكرارًا في عقلك لن يؤدي إلى التراجع عن ما تم إنجازه. سوف يعذبك فقط ويجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك والآخرين.
- تذكر أن الأخطاء توفر لك فرصة للنمو. ربما تكون قد جرحت الآخرين أو تعرضت للأذى ، ولكن الشيء المهم هو أنك تعلمت من أخطائك ، وأن الآخرين الذين آذوك قد تعلموا أيضًا من أخطائهم.
- بدلًا من الخوض في التفكير في الأشياء التي تتمنى أن تفعلها بشكل مختلف ، اعترف بما تود أن تفعله بشكل مختلف الآن. اللحظة الحالية هي الوقت الوحيد الذي يمكنك تغييره ، لأن الماضي لا يمكن تغييره والمستقبل غير موجود بعد.
- ركز في هذه اللحظة على كيف يمكنك أن تكون أفضل نسخة من نفسك ، وابحث عن طرق لجعل هذه النسخة من نفسك حقيقة.
الخطوة 7. ابحث عن الأشياء التي تكون ممتنًا لها
خذ بعض الوقت كل يوم للتفكير في الأشخاص والظروف التي جعلت حياتك على ما هي عليه اليوم. من الواضح أنه لم يكن كل شيء / كل شيء جيدًا طوال الوقت ، ولكن من المحتمل أن تكون قد مررت ببعض الأحداث المدهشة في حياتك ، وربما قابلت الكثير من الأشخاص الملهمين والمحبين. حاول أن تتذكر أنك لن تكون على ما أنت عليه اليوم إذا لم يظهر لك الآخرون حبك ، وإذا لم تكن قد ولدت في الظروف التي أعطيت لك.
- لا حياة أي شخص مثالية طوال الوقت. في الواقع ، يكافح الكثير من الناس طوال حياتهم. بغض النظر عن مدى صعوبة حياتك ، حاول أن تتذكر أن هناك آخرين يعانون منها بشكل أسوأ ، ومن المحتمل أن هؤلاء الأشخاص معجبون بحياتك.
- كن ممتنًا للأشخاص الذين أظهروا لك الحب وعلموك كيف تحب. فكر في مدى حزن ووحدة الحياة لولا الحب الذي أظهره لك الآخرون ، على الأقل في مرحلة ما من حياتك.
- حاول أن تقدر الأشياء الصغيرة في الحياة. شاهد شروق الشمس أو غروبها كل يوم ، وقم بتقييم حقيقة أنك عشت لترى يومًا آخر - هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون قول نفس الشيء عن هذا اليوم.
طريقة 3 من 3: الشعور بالأمان المالي
الخطوة الأولى: حدد ما تأمل في تحقيقه
ماذا يعني لك الأمن المالي؟ إذا كان ذلك يعني ببساطة أن تكون ثريًا ، فقد لا يكون لديك حلم واقعي. ومع ذلك ، إذا كان ذلك يعني سداد قروضك ، أو الادخار لصندوق الكلية الخاص بطفلك ، أو الادخار للتقاعد ، فلديك هدف نهائي واقعي يمكنك العمل من أجله.
- إن امتلاك فكرة واضحة عما تريد الادخار من أجله ولماذا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تحفيزك وعلى المسار الصحيح.
- بمجرد أن يكون لديك هدف مالي محدد جيدًا ، يمكنك التحدث إلى مخطط مالي لمساعدتك في إيجاد طرق للاستثمار أو توفير أموالك.
الخطوة 2. تقييم وضعك الحالي
إذا كنت تريد أن تشعر بالأمان المالي ، فأنت بحاجة أولاً إلى تقييم وضعك المالي الحالي لتحديد ما (إذا كان هناك أي شيء) يجب تغييره. يبدأ هذا بفحص أموالك ، بما في ذلك مدخراتك ونفقاتك.
- سجل دخلك ، وكذلك مدخراتك (إن وجدت).
- تتبع نفقاتك اليومية والأسبوعية والشهرية. احمل دفترًا صغيرًا في جيبك أو محفظتك واكتب كل حساب. يتضمن ذلك الأشياء التي تشتريها والفواتير التي تدفعها وتواريخ / مرات تكبد هذه النفقات. يجب عليك أيضًا تدوين ما كنت تشعر به عند إجراء أي عمليات شراء.
- افحص أنماط إنفاقك. هل تميل إلى شراء الأشياء لنفسك عندما تشعر بالحزن أو التوتر؟ هل هناك أي مشتريات قمت بها لمجرد نزوة عندما لم تكن بحاجة فعلاً لهذا العنصر ، أو كان من الممكن أن تجده أرخص في مكان آخر؟
- تأكد من أنك لا تنفق أكثر مما تكسب. سيضعك هذا في دين سريعًا ، وسيكون من الصعب استرداد أموالك بمجرد أن تصبح في وضع أحمر.
- ابحث عن طرق لتقليل النفقات. لا تحتاج إلى حرمان نفسك من كل شيء يجعلك سعيدًا ، ولكن عليك أيضًا أن تضع حدودًا وحدودًا لنفسك. لا تذهب للتسوق وقتما تشاء ، ولا تقوم بمشتريات عديمة الفائدة لا تحتاجها حقًا.
الخطوة 3. خفض النفقات
بعض النفقات ، مثل الإيجار والمرافق ومحلات البقالة ، لا مفر منها. ولكن حتى مع هذه النفقات الأساسية ، يمكنك إيجاد طرق لتقليل الإنفاق من خلال التسوق بذكاء وتجنب النفقات غير الضرورية.
- في أي وقت تذهب لشراء البقالة ، أحضر قائمة تسوق والتزم بها.
- كلما كان ذلك ممكنًا ، قم بشراء سلع معروضة للبيع أو عامة / خارج العلامة التجارية أو بكميات كبيرة. هذا يمكن أن يوفر الكثير من المال وسيمنحك نفس المنتج الأساسي ، ولكن بجزء بسيط من السعر.
- حاول شراء أشياء مستعملة كلما أمكن ذلك.
- مقارنة الأسعار قبل الشراء. إذا نظرت حولك إلى الإعلانات ، سواء عبر الإنترنت أو في الصحف ، فمن المحتمل أن تتمكن من العثور على نفس المنتج بالضبط بتكلفة أقل في مكان آخر.
- تحضير وجبات الطعام في المنزل. تجنب تناول الطعام خارج المنزل قدر الإمكان ، واحضر معك وجبة غداء معبأة مع كوب من القهوة إلى العمل كل يوم. سيساعد هذا في توفير الكثير من المال ، ويمكنك تخصيص هذه الأموال لمصروفات أخرى أو في حساب توفير.
- ابحث عن ترفيه مجاني أو منخفض التكلفة. يمكنك العثور على الكثير من الأفلام عبر الإنترنت مجانًا أو بتكاليف منخفضة نسبيًا (من خلال مواقع البث القانونية) ، أو زيارة المكتبة واستعارة الكتب والأقراص المدمجة والأفلام مجانًا.
- اضبط منظم الحرارة أثناء النهار عندما لا تكون بالمنزل ، وفي الليل عندما تكون نائمًا. حاول تشغيل التدفئة أو مكيف الهواء فقط عندما تكون في المنزل ومستيقظًا. (ومع ذلك ، إذا كان لديك أي حيوانات أليفة في المنزل ، فتذكر أنها تحتاج إلى درجة حرارة مريحة أثناء النهار والليل ، حتى لو لم تكن في المنزل).
- لا تشتري أشياء عن طريق الائتمان أو ببطاقة ائتمان. ادخر حتى تتمكن من تحمل مشترياتك وستتجنب الكثير من الإجهاد (والديون) في هذه العملية.
الخطوة 4. زد دخلك
إذا كنت تعمل بدوام جزئي ، فحاول الحصول على وظيفة ثانية بدوام جزئي ، أو العثور على وظيفة بدوام كامل. حتى إذا كنت تعمل بدوام كامل ، فلا يزال بإمكانك العثور على وظائف غريبة لكسب القليل من المال الإضافي على الجانب. وإذا كنت تتعامل مع فواتيرك في وظيفتك الحالية ، فيمكن تخصيص وظيفتك الجانبية لحساب التوفير الخاص بك!
- انظر إلى قسم المساعدة المطلوبين في الصحف أو في مواقع قوائم الوظائف.
- ابحث عن وظائف جانبية سهلة لا تتعارض مع جدول عملك. الاحتمالات هي أنك ستتمكن من العثور على قوائم لمشايات الكلاب أو جليسات الأطفال أو حتى العمل المستقل على الجانب.
الخطوة 5. ابدأ حساب توفير
لا بأس إذا استغرق الأمر بعض الوقت لتوفير المال. يتطلب الأمر الكثير من التخطيط والعمل الجاد بالنسبة لمعظم الناس ، لكن مكافأة الأمن المالي تستحق العناء. طريقة جيدة لبدء الادخار عن طريق فتح حساب توفير. يمكنك أن تبدأ صغيرًا - على سبيل المثال ، عن طريق تخصيص 20 دولارًا كل شهر أو كل راتب. بمرور الوقت ، يضيف هذا الإيداع الأسبوعي أو الشهري ما يصل إلى مدخرات كبيرة جدًا.
- تتيح لك العديد من المؤسسات المالية إعداد تحويل تلقائي بحيث يتم إيداع جزء من راتبك تلقائيًا في حساب التوفير الخاص بك.
- تقدم بعض البنوك برنامج "Keep the Change" (أو ما شابه) ، حيث يتم تقريب مشتريات الخصم / الشيكات الصغيرة إلى أقرب دولار ويتم إيداع التغيير في حساب التوفير الخاص بك. هذه طريقة سريعة وسهلة لزيادة مدخراتك دون حتى أن تلاحظ ذلك حقًا.
- حاول تجنب الانغماس في مدخراتك ما لم تكن حالة طارئة مطلقة. إذا كان بإمكانك تأجيل أي مشتريات إلى ما بعد استلام راتبك التالي ، فقم بتأجيله واترك مدخراتك كما هي.
نصائح
- لا تسمح لأي شخص بإسقاطك.
- إذا كنت تشعر أن الحياة أكثر من اللازم في بعض الأحيان ، فلا تقم بتعبئتها - تنفيس عنها. اكتب عن ذلك على الورق أو تحدث إلى صديق أو قم بزيارة مستشار مدرب.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، واتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا ، ومارس التمارين الرياضية الكافية. الرعاية الذاتية هي الخطوة الأولى نحو الشعور بتحسن وأمان أكبر في حياتك.
- ابحث عن نماذج إيجابية وحاول أن تكون مثل الشخص الذي تحبه أكثر في العالم بأسره. لكن لا تخون من أنت - ابحث عن طرق لدمج تلك الجوانب الإيجابية التي تعجبك في شخصيتك.
- تذكر أن الأوقات الصعبة ستأتي وتذهب ، لكن كل شيء سيمر في النهاية. كن مرتاحًا في الأشخاص من حولك الذين يهتمون بك واعلم أن الأمور ستتحسن.
- لا تخف من فعل الأشياء التي تحبها بنفسك.إذا كنت تشعر بالملل أو الشعور بالإحباط وتريد حقًا الذهاب إلى فيلم أو متحف أو حدث في المدينة ، ولا يمكن لأي من الأصدقاء الذهاب معك ، فقط اذهب بنفسك. سوف تستمتع أكثر بالخروج والقيام بشيء تستمتع به حقًا وتريد القيام به ، حتى لو كنت بمفردك ، أكثر من جلوسك في المنزل.
تحذيرات
- إذا شعرت بعدم الأمان لديك غامرًا وتشعر أنك لا تستطيع التعامل معه ، فاطلب المساعدة. تحدث إلى معالج نفسي حول طرق إدارة التوتر والعمل من أجل إحساس أكثر صحة وأمانًا بالذات.
- يمكن أن يكون امتلاك صورة ذاتية سلبية ضارًا جدًا لنفسك.
