إذا كانت أمك عدوانية سلبية ، فقد تشعر بالإهمال العاطفي وعدم الأمان. إنه ليس خطأك - فأنت لا تعرف حقًا ما تتوقعه منها. على الرغم من صعوبة اكتشاف العدوان السلبي مقارنة بالعدوانية الكاملة ، يمكنك تعلم التعرف عليه وتغيير طريقة رد فعلك عند حدوثه. أيضًا ، يمكن أن يكون التعامل مع أم عدوانية سلبية أمرًا مرهقًا ، لذا احصل على الدعم من أحبائك و / أو مستشار للتعامل مع الأمر.
معالجة السلوك العدواني السلبي
ردود حازمة على السلوك العدواني السلبي
محادثة لاستدعاء العدوان السلبي
خطوات
طريقة 1 من 3: الاستجابة الفعالة
الخطوة 1. حدد السلوك عند حدوثه
يمكن أن تساعدك معرفة "الوجوه" المختلفة للعدوان السلبي على معرفة سلوك والدتك والاستجابة وفقًا لذلك. يتفق معظم الخبراء على بعض الطرق الشائعة التي يرفع بها العدوان السلبي رأسه:
- إعطاء العلاج الصامت.
- المماطلة وتخريب الأشياء بالفشل في القيام بالمهام أو تذكيرك بشيء ما في اللحظة الأخيرة.
- الإفراط في النقد أو تقديم إهانات مقنعة (أي مجاملة غير صادقة في الواقع أو تسبق تعليقًا دنيئًا).
- التصرف بطريقة عبثية ؛ رافضين الابتسام حتى في بيئة مبهجة.
الخطوة 2. حافظ على هدوئك
عند التعامل مع عدوانية سلبية ، استخدم المنطق. لا تتفاعل عاطفيا. إذا أظهرت أنك مستاء أو محبط ، فقد تنسحب والدتك أكثر أو تزيد من التوتر الحالي.
إذا لزم الأمر ، خذ بضع دقائق بعيدًا عنها لتصفية ذهنك. اتصل بصديق أو تجول حول المبنى أو العب مع حيوانك الأليف. عُد في مكان هادئ ، حتى تتمكن من اكتشاف أفضل طريقة للمضي قدمًا
الخطوة 3. تجاهل السلوك إذا استطعت
إذا فشلت والدتك في جذب الانتباه بسبب عدوانها السلبي ، فقد تتوقف. حاول التصرف بشكل غير مبالٍ حيال ذلك ومعرفة ما إذا كان سيتغير.
- على سبيل المثال ، تقدم مجاملة غير صادقة مثل ، "هذه السترة جميلة ، لكن التي اشتريتها لك أجمل بكثير." لا تناديها بشأن ذلك. بدلاً من ذلك ، رد بهدوء بعبارة "شكرًا" واستمر في فعل ما كنت تفعله.
- ربما لن يكون التجاهل فعالًا إذا كنت منزعجًا حقًا من السلوك ، لكنه قد يكون مفيدًا في المواقف البسيطة مثل المجاملة المقنعة.
الخطوة 4. استخدم عبارات "أنا" لتشرح بحزم كيف يؤثر السلوك عليك
واجه والدتك عندما تكون منعزلة ومنعزلة ، وليس عندما تكون غاضبة بشكل علني. على سبيل المثال ، عندما تنخرط في العلاج الصامت ، كن صريحًا وناقش الأمر باستخدام كلمات لا تجعلها دفاعية.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "أشعر بالإهمال والتجاهل عندما تتصرف وكأنني لست في المنزل. أود أن نناقش المشاكل وجهاً لوجه بدلاً من مجرد تجاهل بعضنا البعض"
الخطوة 5. فك الارتباط إذا قامت بتصعيد الموقف
إذا أنكرت والدتك سلوكها أو أصبحت غاضبة للغاية بعد مواجهتها ، فتراجع. افعل ذلك بهدوء.
- على سبيل المثال ، إذا صرخت ، "أنا لا أتجاهلك ، فأنت دائمًا ما تجد خطأ في كل ما أفعله" ، يمكنك ببساطة أن تقول "حسنًا". اترك الموقف وسيطر على مشاعرك قبل إعادة محاولة المناقشة.
- قد تضطر حتى إلى أن تقول لنفسك ، "إنها غير عقلانية الآن وأنا أرفض المشاركة."
طريقة 2 من 3: التواصل مع والدتك
الخطوة الأولى: اجعل الحديث جزءًا من روتينك المعتاد
المشكلة الرئيسية مع الأشخاص العدوانيين السلبيين هي أنهم لا يمتلكون تقنيات اتصال فعالة ، لذا فهم يكبحون الأمور ويشعرون بالاستياء. من خلال التحدث بشكل أكثر انتظامًا مع والدتك - حول الموضوعات الخفيفة والجادة - يمكنك إنشاء أنماط اتصال أكثر صحة.
على سبيل المثال ، حاول أن تطلب نصيحتها في المواقف اليومية ، مثل كيفية طهي شيء ما بشكل صحيح
الخطوة 2. ممارسة الاستماع النشط
في بعض الأحيان ، لا يشعر الأشخاص العدوانيون السلبيون أن لديهم صوتًا. حاول أن تكون أكثر انتباهاً لوالدتك عندما تتحدث. قد يساعدها القيام بذلك على الشعور بمزيد من الثقة ويقلل من عدوانها السلبي.
عند الاستماع ، قم بالتواصل البصري ، ولا تقاطع ، وحاول تكرار ما قالته بطريقة مختلفة بعد ذلك للتأكد من أنك تفهم
الخطوة 3. فاجئها ووافق
نظرًا لأن والدتك لديها طريقة سلبية في التواصل مع الآخرين ، فمن المحتمل أنها تتوقع منك عدم موافقتك على كل ما تقوله. هز الأمور وابحث عن طريقة للاتفاق معها.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "كما تعلم ، لم أفكر في الأمر بهذه الطريقة". هذا لا يعني أنك تتفق معها تمامًا ، لكنه يؤكد مشاعرها قليلاً. لذلك ، من المرجح أن تخفض من حذرها عند التعامل معك.
- يمكن استخدام هذه الاستراتيجية عندما تنخرط والدتك بنشاط في السلوك العدواني السلبي وعندما لا تفعل ذلك.
الخطوة 4. اطرح أسئلة مفتوحة
إذا كنت تحاول بناء تواصل صحي مع والدتك ، فلا تسأل أسئلة مغلقة تكون قادرة فيها على الإجابة بـ "نعم" أو "لا" ، وأغلقها في النهاية. يمنعك هذا أيضًا من الشعور بضرورة خلع الأسنان لحملها على التحدث.
على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أمي ، هل أعجبك الفيلم؟" ، قل "أمي ، ما رأيك في الفيلم؟"
طريقة 3 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. احصل على الدعم من دائرتك الاجتماعية
قد لا تشعر علاقتك بوالدتك برعاية كبيرة ، لذلك من المهم الحصول على الدعم الاجتماعي من الآخرين. قد يأتي هذا من والدك أو أجدادك أو خالاتك وأعمامك أو أصدقائك أو غيرهم من الموجهين في مجتمعك.
إذا كنت بحاجة إلى التحدث ، فتواصل مع هؤلاء الأشخاص للتنفيس عن والدتك أو الحصول على نصائح عملية للتعامل مع سلوكها العدواني السلبي
الخطوة الثانية: تطوير عادة كتابة يوميات للتخلص من إحباطك
كن أكثر وعيًا بغضبك الناجم عن سلوك والدتك. ابدأ ممارسة يومية لتدوين ما تشعر به. أعد قراءة إدخالاتك بشكل دوري للبحث عن الأنماط المتكررة وحلول العصف الذهني.
- على سبيل المثال ، قد تتضمن حلول العصف الذهني ملاحظة أنك وأمك عادة ما تصطدمان بالرؤوس كلما شعرت بالتعب. لإصلاح المشكلة ، اجعل تلك التفاعلات قصيرة ولطيفة. اعذري نفسك واذهبي إلى غرفتك بدلًا من محاولة التفكير معها عندما تكونين منهكة بالفعل.
- ضع دفتر يومياتك في مكان آمن حيث لا تستطيع والدتك العثور عليها وقراءتها. قد تكون بعض الأماكن الجيدة أسفل مرتبتك أو خلف كتب أخرى في خزانة الكتب أو في خزانتك.
الخطوة 3. إجراء الرعاية الذاتية بانتظام
اعتنِ بنفسك جيدًا عن طريق القيام بالأنشطة التي تعزز العافية ، مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة. أيضًا ، جرب تأمل اليقظة لتتعلم كيفية الجلوس مع غضبك أو إحباطك وتجنب التوتر من خلال اليوجا أو التنفس العميق.
يمكنك أيضًا القيام بأنشطة خاصة من أجلك فقط ، مثل التلوين أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة أو الحضن مع شخص مميز
الخطوة 4. قم بزيارة مستشار
اعمل على أفكارك ومشاعرك مع محترف. يمكن أن يساعدك المستشار في التعافي من الإهمال العاطفي وحتى تعليم مهارات مفيدة مثل التدريب على تأكيد الذات ، حتى تتمكن من التفاعل بشكل أفضل مع والدتك.
