كل شخص ، حتى أكثر الناس ثقة ، يمر بلحظات يشعر فيها بالتوتر والقلق وعدم اليقين. لكن ، الأشخاص الواثقون يعرفون كيفية التعامل مع تلك اللحظات واستخدام طاقتهم العصبية لصالحهم. يمكن أن تجذب هالة الثقة الانتباه الإيجابي وتفتح فرصًا جديدة. حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فإن أسلوب "التزييف" حتى تتمكن من تحقيقه يمكن أن يمنحك بعض الفوائد على الفور ، بثقة حقيقية نأمل أن يتبعها بعد ذلك. في حين أنه من غير الممكن أن تكون واثقًا من نفسك طوال الوقت ، يمكنك تعلم المهارات اللازمة لتحقيق ذلك عندما يكون الأمر مهمًا حقًا ، مثل مقابلة عمل أو عرض تقديمي أو حدث اجتماعي. تدرب على تحسين لغة جسدك وتفاعلاتك الاجتماعية ونمط حياتك الواثق.
خطوات
طريقة 1 من 4: استخدام لغة الجسد الواثقة
الخطوة الأولى: تخيل كيف يبدو الشخص الذي يفتقر إلى الثقة
قد تعلق رأسها منخفضة وتتراخى وتشغل أقل مساحة ممكنة وتتجنب ملامسة العين. يرتبط هذا الموقف بالخضوع والقلق. تعزز لغة الجسد هذه وترسل رسالة مفادها أنك عصبي وخاضع وتفتقر إلى الثقة. سيؤدي تغيير وضعك ولغة جسدك إلى تغيير الانطباع الذي تتركه على الآخرين ، وسلوكهم تجاهك ، وفي النهاية تصورك عن نفسك.
إذا لم تكن مرتاحًا لتجربة بعض هذه الأساليب في الأماكن العامة ، فقم بممارستها في مرآة أو صوِّر نفسك حتى تشعر براحة أكبر. يمكنك أيضًا التدرب مع صديق جيد والحصول على بعض الملاحظات
الخطوة الثانية: قف منتصبًا ورأسك مرتفعًا
قف وامش مع سحب كتفيك للخلف ومستويًا. حافظ على مستوى ذقنك مع توجيه وجهك للأمام بشكل مستقيم. سِر وكأنك تمتلك العالم ، حتى لو كنت تشعر أنك لست كذلك. القيام بذلك سيجعلك تبدو على أهبة الاستعداد لأن الكثير من الناس يتراخون.
تخيل أنك تتدلى من خيط متصل بأعلى رأسك. حاول منع رأسك من التحرك بقلق باختيار نقطة ثابتة للنظر إليها. ركز على النقطة بدلاً من تحريك رأسك
الخطوة 3. تعلم أن تقف مكتوفة الأيدي
غالبًا ما ينقل الأشخاص القلقون وزنهم من جانب إلى آخر ، أو يتململون ، أو ينقرون بأقدامهم. حاول الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الورك. وازن وزنك على كلا الساقين. التوازن ، أو الزراعة ، سوف تمنع قدميك من الشعور بالحاجة إلى التحرك.
حافظ على توازن رجليك حتى أثناء جلوسك. ستبدو قلقًا إذا كانت ساقيك ملتوية أو تنقر
الخطوة 4. شغل مساحة
قاوم الرغبة في الانحناء إلى الأمام في مقعدك أو ثني ذراعيك تحت الإبطين. بدلاً من ذلك ، كن واسعًا واملأ الفراغ من حولك. هذا يسمى وضع القوة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين وضعوا القوة قبل المقابلات شعروا وثقتهم أكثر. إليك بعض وضعيات القوة البسيطة التي يمكنك تجربتها:
- عند الجلوس ، استلق على مقعدك. استخدم مساند الذراعين إذا كانت متوفرة.
- قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على وركيك.
- اتكئ ، لا ترخي ، على الجدران. هذا سيجعل الأمر يبدو كما لو أنك تملك الحائط أو الغرفة.
الخطوة 5. استخدم اللمس بشكل فعال
إذا كنت بحاجة إلى جذب انتباه شخص ما ، فالمس كتفه. ستحتاج إلى التفكير في الموقف والتفاعل لقياس مدى ملاءمة الاتصال الجسدي. على سبيل المثال ، إذا تمكنت من جذب انتباه شخص ما بمجرد مناداته باسمه ، فقد يظهر الاتصال الجسدي بشكل مبالغ فيه. ولكن إذا كنت في مكان مزدحم صاخب تحاول جذب انتباه شخص ما ، فإن لمسة خفيفة على كتفك يمكن أن تلفت انتباهها إليك.
تذكر أن اللمسة يجب أن تكون خفيفة. يمكن أن يظهر الضغط المفرط على أنه مهيمن للغاية بدلاً من الهدوء والثقة
الخطوة 6. حافظ على يديك في وضعيات واثقة
أثناء الوقوف أو الجلوس ، حافظ على يديك ثابتة في الغالب. عادةً ما تترك المواقف الواثقة الجزء الأمامي من وجهك وجسمك مفتوحًا ، بدلاً من إغلاقهما عن الآخرين. وفيما يلي بعض الاقتراحات:
- اربط راحتي يديك معًا خلف ظهرك أو خلف رأسك.
- ضع يديك في جيوبك ، لكن أظهر إبهامك.
- اربط أصابعك معًا وضع مرفقيك على طاولة. هذا موقف حازم للغاية ، وأفضل استخدام له في المفاوضات والمقابلات والاجتماعات.
الخطوة 7. استخدم إيماءات اليد بعناية
التأكيد على كل كلمة بإيماءة اليد يمكن أن يظهر على أنه قلق أو نشيط ، اعتمادًا على ثقافتك. اذهب مع الإيماءة العرضية والخاضعة للرقابة بدلاً من ذلك. حافظ على ذراعيك في مستوى الخصر وقم بمعظم إيماءاتك داخل تلك المساحة. هذا سيجعلك تبدو أكثر مصداقية.
- استخدم كفًا مفتوحًا ومسترخيًا في السياقات الاجتماعية. الكف أو قبضة اليد الجامدة عدوانية للغاية أو مهيمنة ، وعادة ما يستخدمها السياسيون.
- حافظ على مرفقيك بجانبك. قم بإيماءة بيديك قليلاً إلى جانب واحد ، لتجنب انسداد جسمك.
طريقة 2 من 4: وجود تفاعلات اجتماعية واثقة
الخطوة الأولى. قم بالاتصال بالعين
يعد الحفاظ على التواصل البصري أثناء التحدث ، وكذلك عندما يتحدث الشخص الآخر ، علامة على الثقة والاهتمام. لا تتحقق أبدًا من هاتفك أو تحدق في الأرض أو تواصل مسح الغرفة. يمكن أن يجعلك هذا تبدو وقحًا أو قلقًا أو حتى مزعجًا. حاول أن تحافظ على التواصل البصري على الأقل نصف تفاعلك.
كبداية ، حاول إجراء اتصال بالعين مع شخص ما لفترة كافية لمعرفة لون عيون الشخص
الخطوة 2. المصافحة بقوة
يمكن أن تجعلك المصافحة القوية تبدو على الفور واثقًا من نفسك. قم بمد يدك للمصافحة عندما تقترب من شخص ما. أمسك يد الشخص الآخر بقوة ، ولكن ليس بشكل مؤلم. قم بالضخ لأعلى ولأسفل قليلاً لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ ، ثم حرر.
- إذا أصبت بتعرق راحة اليد ، احتفظ بمنديل في جيبك. امسح يدك قبل أن تعرضها.
- لا تهتم أبدًا بعرج أو "مصافحة سمكة ميتة". يمكن أن يجعلك تبدو ضعيفًا.
الخطوة 3. تحدث ببطء ووضوح
إذا كنت تميل إلى خلط الكلمات في محاولة للتسرع في ما تقوله ، فبطئ. يمنحك التوقف لمدة ثانية أو ثانيتين قبل التحدث وقتًا للتخطيط لردك ، مما يجعلك تبدو أكثر استرخاءً وثقةً.
عندما تبطئ ، سيبدو صوتك أعمق أيضًا. هذا يمكن أن يجعلك تبدو واثقًا ومسؤولًا
الخطوة 4. ابتسم كثيرًا
يمكن أن يجعلك الابتسام على الفور تبدو دافئًا وودودًا وودودًا. أظهرت الدراسات أن الناس يحبون ويتذكرون الأشخاص الآخرين الذين يبتسمون لهم. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على ابتسامة طبيعية ، فقط ابتسم بابتسامة قصيرة وارجع إلى تعبير أكثر حيادية.
الضحك طريقة جيدة أخرى لإظهار الثقة وتعزيزها ، عندما يكون ذلك مناسبًا. تجنب القهقهة المستمرة ، والتي يمكن أن تبدو متوترة أو متعجرفة
الخطوة 5. توقف عن الاعتذار
إذا وجدت نفسك تعتذر باستمرار ، حتى عن الأشياء التافهة ، فاخرج من الحلقة. ستتعلم أن تشعر وتتصرف بثقة أكبر. أخبر أصدقاءك المقربين أنك تعمل على هذا. بعد أن تعتذر لأحدهم دون داع ، قل "انتظر ، لا ، لست بحاجة إلى الاعتذار!" إذا كان بإمكانك المزاح معهم ، فقد يقلل ذلك من خوفك من إهانة شخص ما.
من ناحية أخرى ، تقبل المجاملات بلباقة. عندما يثني عليك شخص ما ، ابتسم وقل "شكرًا". لا ترد بإهانة نفسك أو التقليل من شأن إنجازاتك ("لم يكن شيئًا")
الخطوة 6. عامل الآخرين باحترام
تُظهر معاملة الآخرين باحترام أنك تقدرهم كأشخاص ، وأنك لا تهددهم ، وأنك واثق من نفسك. بدلًا من النميمة عن شخص ما ، تجنب الانخراط في الدراما. هذا يدل على أنك مرتاح مع من أنت.
من المحتمل أن يتعلم الآخرون احترامك وإلهامك. من المحتمل أيضًا أن يتوقف الناس عن جرك إلى المواقف الدرامية أو المتوترة لأنهم يعلمون أنك لن تتورط
الخطوة 7. مارس هذه المهارات الاجتماعية الجديدة
اخرج إلى حفلة أو تجمع اجتماعي لممارسة بعض هذه الأساليب. تذكر ، ليس عليك الاقتراب وتصبح أصدقاء مع كل شخص في التجمع. حتى لو كنت تتعامل مع شخص واحد طوال الليل ، يجب أن تعتبر هذا فوزًا. إذا لم تكن مرتاحًا للخروج للتمرن وكنت تتدرب في المنزل بدلاً من ذلك ، فاطلب مساعدة صديق.
على سبيل المثال ، قد تطلب من صديقك أن يكون جمهورك أو محاورك إذا كنت تستعد لعرض تقديمي أو مقابلة. إذا كنت تشعر بالراحة تجاه ذلك ، فقم بدعوة الصديق إلى العرض التقديمي. يمكن أن يساعدك ذلك من خلال تركيز انتباهك على الشخص المقرب منك ، أو صديقك ، بدلاً من الأشخاص الموجودين في الغرفة
طريقة 3 من 4: تطوير أسلوب حياة واثق
الخطوة 1. انظر واشعر بأفضل ما لديك
العناية الجيدة بنفسك مهمة لرفاهيتك. تستحق نظافتك وملابسك وصحتك كل هذا الجهد ، خاصة إذا كنت تحاول إثارة إعجابك في مقابلة عمل أو موعد. المظهر والانطباع الأول قويان للغاية. المظهر الحاد يمنحك ميزة ويجعل الآخرين أكثر تقبلاً لك. ستبدو جيدًا وواثقًا في لمحة.
- اقضِ وقتًا كل يوم في الحفاظ على نظافتك الشخصية. استحم ، وفرش أسنانك ، واستخدم مزيل العرق كلما دعت الحاجة.
- ارتدِ الملابس التي تعتقد أنها تجعلك تبدو وتشعر بالراحة. ستتعزز ثقتك بنفسك إذا كنت ترتدي ملابس تجعلك تشعر بالراحة وتشعر بالراحة.
الخطوة 2. قدر نفسك لما أنت عليه
التصرف بثقة سيجعلك تبدو أكثر ثقة ، ولكن من المهم أيضًا أن تجد قيمة في نفسك كفرد. سيعطيك هذا ثقة وقوة حقيقيتين. أنت شخص مميز وموهوب ، وهناك الكثير من الأشخاص الذين يريدون رؤيتك سعيدًا. إذا كنت تكافح من أجل القيام بذلك ، فقم بإعداد قائمة بإنجازاتك. لا تخف من تهنئة نفسك.
كن صادقًا مع نفسك ومع الآخرين. عندما يرى الناس أنك قادر على الوثوق بنفسك وتحمل أفعالك ، سيحبونك أكثر. سيكونون أيضًا أكثر عرضة للثقة فيك والإيمان بك
الخطوة 3. تعلم كيفية إدارة خوفك
غالبًا ما يخاف الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة من ارتكاب خطأ ، أو الظهور على أنهم النوع الخطأ من الأشخاص. عندما يرتفع القلق في ذهنك ، خذ نفسًا عميقًا وقل لنفسك "يمكنني فعل ذلك. خوفي ليس عقلانيًا." اعترف بالخطأ أو الانتكاسة ، لكن لا تسهب في الحديث عنها.
بمجرد بناء بعض الثقة ، جرب شيئًا تشعر بقلق شديد تجاهه. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون هذا طرح سؤال في مجموعة كبيرة ، أو الاعتراف بأنك لا تعرف شيئًا ما
الخطوة 4. اخلق عقلية واثقة
إذا كنت تفتقر إلى الثقة ، فقد تركز على الأحداث السلبية التي شكلت حياتك. لا تنظر إلى الخطأ وتراه على أنه فشل. بدلًا من ذلك ، انظر إلى الأمر على أنه شيء يمكن أن تتعلمه مما يمكن أن يطور شخصيتك وثقتك بنفسك. تذكر أن كل خطأ يمثل فرصة لتعلم كيفية التحسين في المرة القادمة.
ذكّر نفسك بجميع المرات الأخرى التي نجحت فيها. الجميع ، بغض النظر عن مدى ثقتهم أو حسن مظهرهم ، يرتكبون الأخطاء. إن الطريقة التي تتعامل بها معهم هي التي تهم حقًا على المدى الطويل
الخطوة 5. ابدأ بكتابة يومياتك
يمكن أن يقلل ذلك من التوتر عن طريق السماح لك بوضع الأفكار المجهدة على الورق (بدلاً من مجرد تعويم عقلك) ، ويسمح لك فعل الكتابة بالتفكير في الأشياء بطريقة مختلفة. لبدء تدوين اليوميات ، حاول كتابة قائمة مثل ، "أشياء أشعر بالفخر بها وأحتاج إلى تذكرها عندما أشعر بالضيق". (تتم كتابة هذا بسهولة عندما تكون في مزاج جيد.) هذه الأنواع من الأشياء صحيحة دائمًا ، ولكن عندما نكون في حالة مزاجية سيئة أو قلقة أو أقل ثقة ، فإننا نميل إلى التغاضي عنها. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بهذا النوع من القائمة في متناول يدك على تذكيرك بأن لديك أشياء تشعر بالثقة حيالها.
على سبيل المثال ، يمكنك تضمين أشياء مثل ، "فخور بإمكاني العزف على الجيتار" ، "فخور بأنني متسلق موسيقى الروك" ، "فخور بإمكاني إضحاك أصدقائي عندما يكونون حزينين."
الخطوة السادسة: اسأل نفسك أسئلة لبناء الثقة
يجب أن يأتي أكبر مصدر للشعور بالثقة منك. عندما تشعر بأنك أقل من ثقة ، اسأل نفسك: ما الذي لدي ولا يمتلكه الآخرون؟ ما الذي يجعلني عضوا مساهمًا في المجتمع؟ ما هي التحديات التي أواجهها وكيف يمكنني تحسينها؟ ما الذي سيمنحني شعورًا بقيمة الذات؟ ذكّر نفسك أنه من غير الواقعي أن تعتقد أنك يجب أن تكون مثاليًا طوال الوقت.
إذا وجدت نفسك قلقًا قبل إجراء مقابلة ، على سبيل المثال ، خذ خمس دقائق قبل الذهاب إلى المقابلة لتجربة بعض تقنيات إدارة الإجهاد وبناء الثقة هذه. ذكّر نفسك بأنك مستعد ويتم إجراء مقابلة معك لسبب ما. افرد ذراعيك عالياً وعريضًا ، ثم ضعهما على وركيك. هز جسدك قليلًا للإرخاء وخذ نفسًا عميقًا. قم بالزفير بقوة وذكر نفسك أنه يمكنك القيام بذلك
طريقة 4 من 4: معالجة المخاوف
الخطوة الأولى: افهم كيف يؤثر الخوف على ثقتك بنفسك
في بعض الأحيان يصبح الناس مدركين لأنفسهم ويخشون من أنهم يمرون بالطريقة الخاطئة التي يمكن أن تجعل الآخرين يفكرون بها بشكل سيء. يشعر الجميع بالخوف والتوتر من حين لآخر ، وهذا أمر طبيعي. ولكن ، إذا كنت تشعر بالخوف لدرجة أنه يؤثر على حياتك اليومية وتفاعلاتك ، فقد يكون الوقت قد حان لمعالجة بعض هذه المخاوف.
الخطوة 2. تحقق من جسدك
ماذا يخبرك جسدك؟ هل تسارع ضربات قلبك؟ هل أنت تتعرق؟ هذه كلها استجابات جسدية ذاتية أو لا إرادية تهدف إلى إعدادنا للعمل (مثل القتال أو الهروب) ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تخلق هذه الأحاسيس الجسدية المزيد من الخوف والقلق. كيف يشعر جسدك؟
اسأل نفسك ، "ماذا عن هذا الموقف يجعلني أشعر بالتوتر والخوف؟" ربما تشعر بالقلق من الجلوس في المقعد الخطأ في عشاء لطيف أو ستقول شيئًا خاطئًا وستشعر بالحرج
الخطوة الثالثة. قيم ما تخاف منه
حدد ما إذا كان هذا الخوف يساعدك بطريقة ما أو إذا كان يمنعك من فعل الأشياء أو عيش حياتك. بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك طرحها هي:
- ما الذي أخاف أن يحدث؟
- هل أنا متأكد من أنه سيحدث؟ كيف متأكد؟
- هل حدث ذلك من قبل؟ ماذا كانت النتيجة النهائية لما حدث من قبل؟
- ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
- ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث (قد يفوتني إذا لم أحاول)؟
- هل ستؤثر هذه اللحظة على بقية حياتي؟
- هل أنا واقعي مع توقعاتي ومعتقداتي؟
- إذا كانت صديقتي في مكاني ، فما هي النصيحة التي سأعطيها لها؟
الخطوة 4. تعلم كيفية التعامل مع خوفك من خلال التنفس العميق
يمكن أن يكون أخذ بعض الأنفاس العميقة أمرًا قويًا ويساعدك على التحكم في قلقك. التنفس العميق يبطئ معدل ضربات قلبك. إذا استطعت ، فحاول وضع يدك على بطنك وأخذ نفسًا عميقًا بحيث لا تتحرك سوى يدك على بطنك وليس صدرك.
وهذا ما يسمى "التنفس الحجابي". يمكن أن يساعدك التنفس العميق على الاسترخاء وتقليل القلق
الخطوة 5. ممارسة التأمل و تركيز كامل للذهن.
في كثير من الأحيان نشعر بالتوتر والقلق عندما نشعر أننا لسنا في السيطرة. إذا كنت تمر بحالة تثير القلق ، فخذ بضع دقائق قبل ذلك للقيام بالتأمل أو تدوين اليوميات قبل الدخول في الموقف. بهذه الطريقة ، ستكون في حالة أهدأ للبدء.
إذا كانت لديك أفكار مزعجة ومستمرة تؤدي إلى القلق ، فقد تشعر أنه ليس لديك سيطرة. يتيح لك التأمل واليقظة الاعتراف بالفكرة المستمرة والمزعجة ثم تركها
الخطوة 6. اكتب ما تخاف منه
اكتب الفكرة التي تسبب الخوف أو القلق. اسأل نفسك أسئلة لتقييم مصدر الخوف. سيسمح لك القيام بذلك بتتبع أفكارك ومخاوفك ، وتحديد الأنماط ، والتفكير في الخوف بطريقة مختلفة ، والمساعدة في إزالته من عقلك.
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على ذلك في الوقت الحالي ، فقم بتدوينه لاحقًا. النقطة المهمة هي أنك تفعل ذلك وتصل إلى مصدر خوفك
مساعدة التحدث والتصرف بثقة
التحدث مع الآخرين بثقة
نصائح لتعزيز الثقة
نصائح
- ممارسة باستمرار. كلما فعلت ذلك ، كلما امتلكته أكثر.
- افعل شيئًا محرجًا أكثر مما يجب عليك فعله حقًا. كلما اعتدت على الشعور بالحرج كلما قل شعورك بالحرج.
- عندما تكون في شك ، تأكد من أن تبتسم وتنظر إلى نجاحك السابق. تابع مع التفكير والإعلان "يمكنني أن أفعل ذلك!"
