هل أنت الشخص الجالس في زاوية الحفلة على أمل ألا يأتي أحد ويتحدث إليك؟ إذا كان هذا يبدو مثلك ، أدرك أنك لست وحدك. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ثقة اجتماعيًا ، فأنت بحاجة إلى إنشاء نظرة ثقة وممارسة تحسين مهاراتك الاجتماعية. مع أي حظ ، ستكون الشخص الذي يقترب من زهرة المنثور في حفلتك القادمة.
خطوات
جزء 1 من 3: إنشاء نظرة مستقبلية واثقة
الخطوة 1. تقبل شخصيتك
كثير من الناس يكونون انطوائيين ، مما يعني أنك أكثر راحة في قضاء الوقت بمفردك أو مع أفكارك الخاصة. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فلا تجبر نفسك على أن تصبح شخصًا اجتماعيًا منفتحًا تمامًا. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى التوتر والقلق وحتى أمراض القلب. بدلًا من ذلك ، اقض بعض الوقت في المواقف الاجتماعية التي تستمتع بها بالفعل وحاول إجراء محادثات هادفة.
من خلال قبول طبيعتك الانطوائية ، يمكنك التركيز على جودة تفاعلاتك الاجتماعية بدلاً من محاولة زيادة عدد التفاعلات الاجتماعية لديك
الخطوة 2. فهم أهمية الثقة
يمكنك أن تصبح واثقًا اجتماعيًا من خلال إشراك الآخرين بطريقة تثير اهتمامهم وتجعلهم يشعرون بأنهم مسموعون. تُعرف هذه المهارات ، إلى جانب القدرة على جعل الآخرين يشعرون بأنهم مسموعون ، بالكفاءة الاجتماعية. أظهرت الأبحاث أن تحسين الكفاءة الاجتماعية يزيد في الواقع من التصورات الإيجابية للذات والقبول أثناء المواقف الاجتماعية. يمكن أن تخلق ممارسة الكفاءة الاجتماعية فرصًا لنفسك ، حيث من المرجح أن تتعامل مع الآخرين.
كيف ترى نفسك هو أحد أكثر العوامل شيوعًا التي تؤثر على ثقتك بنفسك. قد تعتقد أنك تعطي انطباعًا سلبيًا للآخرين في المواقف الاجتماعية ، لكنك ربما تبحث فقط عن أي شيء لتأكيد معتقداتك
الخطوة 3. تجنب الأفكار السلبية
إذا كنت لا ترى نفسك واثقًا من نفسك اجتماعيًا ، فقد يكون من السهل البحث عن دليل يؤكد اعتقادك ، لأن الناس يفضلون التجارب التي تتوافق مع توقعاتهم. بدلاً من ذلك ، أعد صياغة الموقف لتحدي كيف ترى نفسك. اقبض على نفسك وأنت تفكر في الأفكار السلبية واسأل نفسك ما هو الدليل الذي تراه أو تسمعه والذي يثبت الفكرة.
على سبيل المثال ، تخيل أنك في الخارج وفكر ، "أعلم أن الجميع هنا يعتقدون أنني ممل لأنه ليس لدي أي شيء مثير للاهتمام لأقوله." توقف عن التفكير في الفكر السلبي واسأل نفسك ما الذي يثبت هذه الفكرة دون أدنى شك
الخطوة 4. اختبر معتقداتك
بمجرد أن تبدأ في البحث عن دليل يدعم ما تشعر به ، اختبر الأدلة لمعرفة ما إذا كانت ناجمة عن أشياء أخرى خارجة عن إرادتك. لا تفترض أن ردود أفعال الآخرين سببها أنت ، لأن هذا غالبًا ما يجعلك تشعر بالضيق. اعلم أن ردود أفعال الآخرين هي نتاج لأنفسهم وليس أنت. قد يكون من المفيد توجيه افتراضاتك في اتجاه التعاطف مع الشخص الآخر مع اتخاذ موقف من الفضول والاهتمام بما قد يحدث معهم.
على سبيل المثال ، ربما رأيت شخصًا يصنع وجهًا ، وتعتقد أنه غير مهتم بما تتحدث عنه ، أو رأيت شخصًا ينهي محادثة قبل الأوان ويهرب. اسأل نفسك عما إذا كان من الممكن أن تنسب هذه إلى أشياء أخرى. قد يكون الشخص الذي صنع وجهه ليس على ما يرام أو قد يكون غير مرتاح في ذلك المقعد ، أو ربما رأى شخصًا كان يأمل ألا يصطدم به. الشخص الذي هرع للخارج ربما تأخرت عن الاجتماع ونسيت ذكره. أو ربما يكون قد تعرض للتوتر ويحتاج حقًا لبعض الوقت بمفرده
الخطوة 5. التعبير عن التعاطف مع الآخرين
إذا عبرت عن تعاطفك مع الآخرين ، فسوف تخلق بيئة إيجابية عندما تتفاعل مع الآخرين. كلما زادت تفاعلاتك الاجتماعية الإيجابية ، زادت ثقتك بنفسك. تعد القدرة على التعرف على الإشارات الاجتماعية والتعبير عن التعاطف جزءًا مهمًا من الانخراط بشكل هادف مع الآخرين.
على سبيل المثال ، إذا هرع صديقك للخارج ، يمكنك إرسال رسالة نصية إليه أو الاتصال به لاحقًا لمعرفة ما إذا كان على ما يرام. ستقدر على الأرجح تعاطفك وتفهمك
الخطوة 6. حافظ على التوقعات الصحية
في بعض الأحيان ، لا ينقر الأشخاص مع بعضهم البعض ، حتى عندما يبذلون جهدًا ليكونوا اجتماعيين ويتقدمون. إنه طبيعي ، والجميع يمر بهذا. لبناء ثقتك الاجتماعية ، تذكر أنه لا يمكنك تحمل مسؤولية الطريقة التي يشعر بها الآخرون ويتصرفون بها.
إذا كان الشخص الذي تحاول التحدث معه لا يستجيب ، فهذا على الشخص الآخر ، وليس أنت. تجاهلها وامض قدمًا. سيكون هناك شخص ستنقر معه ، أو على الأقل ، لديه ما يكفي من المهارات الاجتماعية للانخراط في محادثة لطيفة ومهذبة
جزء 2 من 3: تحسين مهاراتك الاجتماعية
الخطوة 1. أظهر الاهتمام بالآخرين
حاول أن تجعل الآخرين يشعرون بالراحة والتقدير والاستماع. تُعرف القدرة على القيام بذلك بالكفاءة الاجتماعية ، والتي يمكن أن تجعلك تبدو أكثر ثقة أيضًا. ابدأ في إدراك الإشارات اللفظية وغير اللفظية التي ترسلها للآخرين. سيساعدك هذا على إدراك كيف يمكنك تحسين مهاراتك الاجتماعية.
على سبيل المثال ، ربما أدركت أن تجنب التواصل البصري وعقد ذراعيك في المناسبات الاجتماعية يجعل الآخرين غير مرتاحين
الخطوة 2. تعزيز التواصل غير اللفظي من خلال لغة الجسد
استخدم لغة الجسد التي تنقل الثقة والقوة ، مثل وضعيات القوة. أظهرت الدراسات أن وضعيات القوة يمكن أن تزيد من ثقتك بنفسك وتجعلك تبدو مرتاحًا. قد تتضمن وضعية الوقوف وقفة عريضة ويدا على الوركين أو مثبتة خلف الرأس. هذا مفتوح وواسع. تتضمن المزيد من الأمثلة على لغة الجسد الواثقة ما يلي:
- الجلوس منتصبًا وتوسيع صدرك لتوسيع كتفيك. ضع يديك على منضدة أو افرد إحداهما على ظهر الكرسي.
- وضعيات الجسم القوية ذات الوقفات العريضة والأكتاف والذراعين مفتوحتين.
- مصافحة قوية لليد للتواصل مع الآخرين ومساعدة الناس على تذكر هويتك.
- تبتسم لتظهر أنك مهتم وتستمتع بنفسك.
- إجراء اتصال بالعين لإعلام الآخرين بأنك تستمع إليهم. يشعر معظم الناس بالراحة عند إجراء اتصال بالعين بنسبة 60٪ من الوقت ، ويتركون بقية الوقت للاستراحة في الاتصال البصري لتجنب التحديق.
- لا تزال في وضعية الجلوس وتجنب التململ أو التأرجح حتى لا تبدو متوترًا.
الخطوة 3. تحدث بوضوح
لكي تظهر واثقًا ، تحدث بوضوح وعلى مستوى يستطيع الآخرون سماعك فيه. اضبط نبرة صوتك من خلال التحدث بنبرة منخفضة. تشير الدراسات إلى أن رفع نبرة صوتك في المنتصف قبل إعادتها إلى نغمة منخفضة يمكن أن يظهر الثقة والحزم وأنك لا تطلب الموافقة. إن تعلم ضبط اتصالك اللفظي بهذه الطريقة يمكن أن يجعلك تبدو أكثر راحة وثقة في البيئات الاجتماعية. من المرجح أيضًا أن يفهم الناس معانيك.
يصعب سماع الغمغمة مما يجعل الآخرين يعتقدون أنك لا تريد المشاركة في المحادثة أو أنك غير مهتم
الخطوة 4. تحدث بوتيرة معقولة
تأكد من أن الوتيرة التي تتحدث بها بطيئة بما يكفي حتى يتمكن الآخرون من فهمك. في بعض الأحيان ، إذا كنت متوترًا ، فقد تبدأ في تسريع ما تقوله. هذا يجعل من الصعب على الآخرين سماع رسالتك وفهمها. للتأكد من أن وتيرة حديثك طبيعية ، حاول أن تتنفس بثبات على فترات منتظمة خلال قصتك.
إذا لاحظت أنك تسرع أو تتحدث بسرعة كبيرة جدًا لتبدأ ، فخذ وقفة وتنفس قبل المتابعة
الخطوة 5. كن مستمعًا فعالاً
ركز على ما يقوله الشخص الآخر وحاول أن تتخيل نفسك فيما يصفه الشخص. يمكن أن يجعلك هذا أكثر تعاطفاً مما سيساعدك على الخروج برد مناسب ومدروس للحفاظ على استمرار المحادثة. السماح للشخص الآخر بالتحدث يمكن أن يذكرك أنك لست مضطرًا لتحمل عبء المحادثة بنفسك. كما يشير أيضًا إلى الأشخاص الآخرين أنك تحترم آرائهم وتهتم بها ، مما يمنحك ردود فعل اجتماعية أفضل ، مما يساعد على ثقتك بنفسك.
- إذا كنت متوتراً ، فمن المغري أن تنتبه أكثر لنفسك ، ومدى توترك ، وكيف ستستجيب. ولكن هذا يمكن أن يجعل الآخرين يشعرون كما لو أنك لا تهتم حقًا بسماع ما سيقولونه.
- تجنب الرغبة في المقاطعة ، والتي قد ترغب في القيام بها إذا كنت متوترًا. بدلاً من ذلك ، توقف مؤقتًا واحفظه عندما ينتهي الشخص الآخر من التحدث.
جزء 3 من 3: ممارسة الثقة
الخطوة 1. ضع نفسك في المواقف الاجتماعية
تعتبر ممارسة الثقة في المواقف الاجتماعية فرصة مهمة. بمرور الوقت ، ستتحسن مهاراتك الاجتماعية وتنمو مما يساعدك على اكتساب الثقة. كما أن التواجد في مواقف اجتماعية بشكل متكرر سيجعلك تشعر بمزيد من الراحة ، مما قد يقلل من قلقك بمرور الوقت. حاول أن تضع نفسك في مواقف اجتماعية مختلفة وتحدي نفسك لبدء محادثات مع الآخرين.
يمكنك ببساطة أن تقول مرحبًا أو تقدم نفسك أو تدلي بتعليق حول صديق مشترك أو مكان عملك أو المكان. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، هذا مكان رائع للحفلة. هل جربت أيًا من الأطعمة؟"
الخطوة 2. لعب الأدوار
اطلب من صديق تثق به أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك في ممارسة المهارات الاجتماعية. قد يتظاهر صديقك بأنه شخص ما في حدث ما ، وستتدرب على تقديم نفسك ، والوقوف والتحدث بثقة ، ثم إنهاء المحادثة. هذه طريقة رائعة لممارسة بعض المقدمات ونهايات المحادثة "الانتقال إلى".
- على سبيل المثال ، يمكن أن تكون المقدمة ، "مرحبًا ، أنا جايسون ، صديق جيف" ، ثم يكون لديك قائمة بالموضوعات التي يمكنك بدء محادثة معها. تتضمن بعض الأفكار أصدقاء مشتركين ، وكيف يعرف الناس بعضهم البعض أو كيف يقابلون ، أو يسألون الآخرين عن أنفسهم مثل هواياتهم أو حياتهم المهنية.
- يمكن أن يكون إنهاء المحادثة بسيطًا مثل ، "حسنًا ، كان من الجيد رؤيتك ، وآمل أن ألتقي بك مرة أخرى."
الخطوة الثالثة. تكوين علاقات اجتماعية بمساعدة أحد الأصدقاء
اطلب من صديق أن يذهب معك إلى مناسبة اجتماعية حتى تتمكن من مقابلة أصدقاء الأصدقاء. تعتبر مقابلة أصدقاء أحد الأصدقاء طريقة رائعة لممارسة المهارات الاجتماعية دون الحاجة إلى الاقتراب من شخص غريب وتعريف نفسك به. يجب أن يقدمك صديقك ببساطة ويمكنك الانضمام إلى المحادثة عندما تشعر بالاستعداد.
على سبيل المثال ، قد يقول صديقك ، "جريج ، هذه صديقي كارول. ذهبنا إلى المدرسة معًا." بعد ذلك ، يمكنك السماح للمحادثة بالاستمرار بينهما أو القفز والتحدث
الخطوة 4. الاختلاط في أماكن جديدة
بمجرد أن تبدأ في الشعور بمزيد من الثقة ، تفرّع وانتقل إلى أماكن لا تعرف فيها أي شخص. حاول الذهاب إلى أماكن أو أحداث لا يكون التركيز فيها على مقابلة الكثير من الأشخاص الجدد. ابحث عن مجموعة صغيرة أو حدث يثير اهتمامك. بهذه الطريقة ، ستتاح لك فرصة أفضل للتفاعل مع عدد قليل من الأشخاص. يمكن أن يمنعك أيضًا من الشعور بالإرهاق.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحب تسلق الصخور ، فيمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بتسلق الصخور ، وإجراء محادثة مع الآخرين الذين يحبون تسلق الصخور. بهذه الطريقة ، لديك بداية محادثة مضمنة. يمكنك التحدث عن المعدات والتقنيات والرحلات التي قمت بها وما إلى ذلك
نصائح
- ترسل لغة جسدك الرسائل وتستقبلها ، فقط من خلال كيفية جلوسك ، وتمسك نفسك ، وابتسامتك ، وكيف يفعل الآخرون ذلك. تتضمن لغة الجسد تعابير الوجه بالإضافة إلى التمركز والتوتر داخل الجسد.
- حاول البقاء في وضع مريح ومنفتح ، وابتعد عن الموضوعات غير ذات الصلة.
