هل أنت خجول ولكن تتمنى أن تتحدث أكثر؟ هل تشعر غالبًا بالتجاهل في مجموعات وترغب في إسماع صوتك؟ هل درجة مشاركتك في الصف معاناة بسبب خجلك؟ بالتأكيد ليس خطأك أنك ولدت أكثر خجلًا من الشخص العادي ، لكن هذا شيء يمكنك التغلب عليه بجهد. مع عقلية جديدة وقليل من التمثيل ، يمكنك أيضًا أن تكون واثقًا وحازمًا عند التفاعل مع الآخرين.
خطوات
جزء 1 من 2: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة 1. كن مدركًا لذاتك
ربما تشعر بالخجل طوال الوقت. أو قد تشعر بالتوتر والهدوء في المواقف الاجتماعية الكبيرة. ابدأ في تحليل ما يجعلك حذرًا أو خائفًا. إن معرفة أسباب خجلك سيساعدك على تجاوزه بشكل أسرع. أدرك أيضًا أن الخجل ليس شخصية - إنه مجرد عقبة تقف في طريقك.
- لا تركز فقط على ما تحتاج إلى تحسينه. فكر في نقاط قوتك أيضًا. ربما تكون منسحبًا ، لكنك أيضًا جيد في مراقبة الناس وفهمهم.
- قد ترغب أيضًا في تحديد أي مجالات معينة تساهم في خجلك. على سبيل المثال ، هل تشعر بالخجل من المناسبات الرسمية أو غير الرسمية؟ هل يؤثر عمر أو مكانة الشخص الذي تتحدث معه على خجلك؟
الخطوة 2. اعمل على نقاط قوتك
بمجرد أن تدرك ما أنت جيد فيه ، اعمل على هذه المهارات أكثر. هذا يمكن أن يعزز احترامك لذاتك ويجعلك أكثر ثقة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أنك جيد في ملاحظة وفهم الأشخاص ، فاحرص على الاهتمام وصقل هذه المهارة. ابدأ حقًا بمحاولة التعاطف مع الناس. قد يسهل هذا بدء محادثة مع شخص جديد
الخطوة 3. لا تتوقع الكمال
تذكر أنه لا يوجد أحد كامل. لا تدع الإحباط يؤثر على احترامك لذاتك. إذا تُرك هذا الإحباط بمفرده ، يمكن أن يؤدي إلى انعدام الأمن والاكتئاب. بدلاً من التركيز على المجالات التي تحتاج إلى تحسينها ، اعترف بما تجيده وتقديره.
ضع في اعتبارك أن الفشل والوعي الذاتي جزء من عملية التعلم ، لذلك من المرجح أن تشعر بالسوء قبل أن تشعر بالتحسن
الخطوة 4. تحسين صورتك الذاتية
من السهل تصنيف نفسك بالخجل والتراجع ببساطة عن التفاعلات الاجتماعية. لا تربط بين الخجل وبين كونك منبوذًا أو غريبًا أو غير عادي. بدلاً من ذلك ، اقبل أنك فريد. ليس عليك أن تتأقلم أو أن تكون مثل أي شخص آخر. تعلم أن تكون مرتاحًا مع بشرتك.
الخطوة 5. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كنت بطبيعتك خجولًا ، اعمل على تواجدك على الإنترنت. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتعرف على شخص ما بشكل أفضل. هذا ليس بالضرورة بديلاً عن التفاعل الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تساعدك وسائل التواصل الاجتماعي على الشعور براحة أكبر مع الأشخاص الذين تهتم بالتعرف عليهم بشكل أفضل.
- حاول العثور على اهتمامات مماثلة من خلال مشاركة معلومات عنك. قد تندهش عندما تجد أن الأشخاص لديهم اهتمامات أو يكرهون نفس اهتماماتك.
- ابتعد عن منتديات وسائل التواصل الاجتماعي التي تركز على الخجل لأنها تميل إلى أن تكون مكانًا يفكر فيه الناس في خجلهم بدلاً من البحث عن طرق للتغلب على الخجل.
الخطوة السادسة: افعل شيئًا تستمتع به قبل التفاعل الاجتماعي
إذا كنت قلقًا بشأن الذهاب إلى حفلة أو اجتماع ، فافعل شيئًا تستمتع به حقًا قبل الحدث. اقرأ كتابًا جيدًا ، واستمع إلى الموسيقى ، واشرب القهوة ، أيًا كان ما تريد القيام به. هذا يمكن أن يجعلك أكثر فضولًا ومنفتحًا.
قد يساعد القيام ببعض أشكال التمارين الهوائية قبل حدث اجتماعي أيضًا على تهدئة أعصابك عن طريق حرق الأدرينالين الزائد
الخطوة 7. لديك نظرة إيجابية
إذا وجدت نفسك تركز على الجانب السلبي ، فابدأ في رؤية الإيجابيات. سيجعلك هذا أيضًا أقل انتقادًا لنفسك وأكثر تقبلاً للآخرين.
على سبيل المثال ، إذا بدأت في الشعور بالخجل أو التوتر حول شخص جديد ، انظر إليه على أنه علامة إيجابية على أنك يجب أن تقابل شخصًا جديدًا
جزء 2 من 2: التصرف بثقة أكبر
الخطوة 1. ضع خطة للعبة
تبدأ صغيرة. يمكنك بذل جهد لإجراء اتصال بالعين أثناء المحادثات. يمكنك أيضًا القيام بشيء لم تفعله من قبل (مثل تغيير تسريحة شعرك). سيجعلك هذا تشعر وتصبح أكثر جرأة خلال فترة من الزمن ، رغم أنه قد يبدو غريبًا ومخيفًا في البداية.
إذا كنت تواجه مشكلة في بدء محادثة ، ففكر في الإطراءات التي يمكنك تقديمها أو الأسئلة التي يمكنك طرحها. هذه ستجعل الشخص الآخر يتحدث بسرعة
الخطوة 2. انضم إلى فصل دراسي أو مجموعة
قم بالتسجيل في فصل دراسي لتتعلم مهارة جديدة أو انضم إلى مجموعة لها نفس الاهتمامات. هذه فرص رائعة لإجراء تفاعلات منتظمة مع الغرباء الذين يمكن أن يصبحوا أصدقاء.
- توقع أن يكون الأمر محرجًا في البداية ، لكن التزم به. تدرب على التحدث مع أفراد المجموعة كل أسبوع. سوف يصبح أسهل وأسهل.
- منظمة Toastmasters واحدة من المنظمات الرائعة للتغلب على الخجل واكتساب الثقة كمتحدث عام.
الخطوة 3. لا تخف من التحدث عن نفسك
إذا وجدت نفسك تكافح من أجل الخروج بأشياء لتقولها ، فشارك ما يحدث في حياتك. اسمح لنفسك بأن تكون الشخص المثير للاهتمام كما أنت ولا تخف من إخبار الآخرين بما يحدث معك.
- سيساعد إظهار الاهتمام المشترك بحياة شخص آخر أيضًا في تحفيز المحادثة. مع الممارسة الكافية ، سوف تتطور محادثة طبيعية بسهولة.
- قد يكون السماح لنفسك بأن تكون ضعيفًا في محادثة ما أمرًا صعبًا في البداية ، ولكنه سيساعدك على إنشاء روابط مع أشخاص آخرين وهو جزء طبيعي من المحادثة.
الخطوة 4. مارس تقنيات الاسترخاء
تعلم تقنيات التنفس أو ممارسة الرياضة للتخلص من القلق. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا لتصفية ذهنك. حاول أن تتعلم النصائح التي ستساعدك في البيئات الاجتماعية.
على سبيل المثال ، يمكنك تعلم تقنيات التخيل. أغمض عينيك وتخيل أنك سعيد وواثق من سيناريو مصور. يمكن أن يجعلك هذا أكثر ثقة ، أو على الأقل يخفف بعض مخاوفك
الخطوة 5. قضاء المزيد من الوقت مع الناس
لا تنتظر الوضع المثالي لتقديم نفسه. إذا كنت تريد الانتقال من خجول إلى واثق ، فأنت بحاجة أولاً إلى وضع نفسك هناك من أجل مقابلة أشخاص. ضع نفسك في مواقف اجتماعية ومارس التحدث.
تقبل الشعور بالحرج. تذكر أن الثقة بالنفس تتطلب الممارسة. لا تستسلم بعد محاولة واحدة للتحلي بالجرأة. المحاولات المتكررة ستجعل التفاعل أسهل وأسهل
الخطوة 6. افعل شيئًا للآخرين
بدلًا من التركيز كليًا على خجلك وقلقك ، قم بإلهاء نفسك عن طريق التفكير في الآخرين. خذ بعض الوقت لمساعدة شخص تعرفه يحتاجه. ليس عليك أن تفعل شيئًا ملحميًا.
- مجرد قضاء الوقت مع قريب وحيد أو مشاركة العشاء مع صديق يحتاج إلى المساعدة يمكن أن يمكّنك ويجعل الآخرين يشعرون بتحسن.
- يمكنك أيضًا إظهار اهتمامك بأشخاص آخرين وطرح أسئلة مفتوحة عليهم للمساعدة في تخفيف الضغط عليك أثناء المحادثات. يحب الناس عادةً التحدث عن أنفسهم ، لذا فهذه استراتيجية محادثة جيدة وستجعلهم يشعرون بالرضا عن أنفسهم.
الخطوة 7. اعتماد وضعيات القوة
قم بالتواصل البصري ، وارفع رأسك عالياً ، واسحب كتفيك للخلف. يمكن للوقوف أو الجلوس في وضع قوي لمدة دقيقتين أن يقلل من قلقك بنسبة 25٪.
على سبيل المثال ، اجلس على كرسي وضع يديك خلف رأسك وربط أصابعك. أو قف مع المباعدة بين ساقيك قليلاً وضع يديك على خصرك. هذان زوجان من أوضاع القوة
الخطوة 8. تدرب على الكلام البطيء
يمكن أن يساعد التحدث ببطء أيضًا على تهدئتك عندما تشعر بالتوتر. تدرب بمفردك عن طريق قراءة شيء ما بصوت عالٍ ببطء ثم قم بتوسيع ذلك في محادثاتك مع أشخاص آخرين وأي محادثة عامة عليك القيام بها. إذا لاحظت أنك تتحدث بسرعة ، فتوقف وخذ نفسًا عميقًا قبل المتابعة.
الخطوة 9. كن على طبيعتك
كن من أنت حقًا وعبر عن نفسك. لا تشعر أنك يجب أن تكون الشخص الأكثر انفتاحًا وتلقائية في الغرفة. يمكنك التعبير عن نفسك ، حتى لو كان ذلك بطريقة هادئة وهادئة. توقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون. ثقتك بنفسك هي أهم طريقة لتعزيز الثقة.
لا تجبر نفسك على الشعور بالراحة والثقة في كل موقف. قد تجد أنه يمكنك التغلب على الحذر في بعض المواقف الاجتماعية وليس في أماكن أخرى. على سبيل المثال ، قد تفضل التفاعل مع مجموعة صغيرة ، لكنك تكره حقًا التفاعل في النوادي أو الحفلات الكبيرة
الخطوة العاشرة: اطلب المساعدة من معالج إذا كان الخجل يتدخل في حياتك
يعد الخجل مشكلة شائعة للعديد من الأشخاص ، ولكن في بعض الحالات قد يبدأ في التأثير على حياتك اليومية. إذا حدث هذا ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من معالج.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتجنب الأحداث الاجتماعية بسبب الخجل ، أو لا تستطيع الأداء بشكل فعال في المدرسة أو العمل ، أو إذا كنت تشعر بقلق شديد نتيجة خجلك ، فقد ترغب في رؤية معالج للحصول على المساعدة
نصيحة إختصاصية
لتشعر بمزيد من الثقة عندما تكون بالقرب من الآخرين:
- تنفس بعمق.
- قم بالاتصال بالعين عندما تتحدث إلى الناس.
- يبتسم.
- انتبه إلى وضعيتك واقف طويلًا مع عودة كتفيك إلى الوراء.
- فكر في المحادثة كفرصة للتواصل ، وليس كأداء.
- كن فضولى. اطرح أسئلة واستمع بفاعلية إلى إجابات الشخص وعلق على تلك الإجابات.
- اطّلع على الشؤون الحالية أو تدرب على سرد القصص الشيقة عن نفسك ، مثل الرحلات التي قمت بها أو الكتب التي قرأتها.
من عند آني لين ، ماجستير في إدارة الأعمال مدرب الحياة والوظيفة
