لقد قضى الجميع ليلة شربوا فيها كثيرًا واستيقظوا في صباح اليوم التالي وهم يعانون من الصداع والكثير من الأسف. بالنسبة للبعض منا ، إنه غثيان ومعدة مضطربة. بالنسبة للآخرين ، إنه صداع شديد ونفور من الأصوات العالية وضوء الشمس. مهما كان الأمر الذي يصيبك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن.
فيما يلي 16 طريقة للشعور بالتحسن عندما يكون لديك صداع الكحول.
خطوات
طريقة 1 من 16: اشرب طنًا من الماء
7 7 قريبا
الخطوة الأولى: الحل الأكثر وضوحًا ، لكنه الأفضل ، هو أن تصب لنفسك كوبًا طويلًا من الماء وتشرع في الشرب
أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالصداع الشديد والغثيان والدوخة هو أن الكحول يتسبب في فقدان جسمك للكثير من الماء ، مما يسبب الجفاف. يمكن أن يساعدك شرب الماء طوال اليوم على إعادة الترطيب واستعادة الماء الذي فقدته. هذا يمكن أن يحسن بشكل كبير من صداعك.
على الرغم من أننا قد وجدناك على الأرجح في اليوم التالي ، في أي وقت يمكنك القيام بذلك قبل أن تغفو في ليلة من الشرب ، يمكنك تقليل أعراض صداع الكحول في اليوم التالي
طريقة 2 من 16: اشرب مشروبًا رياضيًا
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: المشروبات الرياضية متساوية التوتر ، مثل Gatorade أو Powerade ، طريقة رائعة أخرى لتعويض السوائل المفقودة
تحتوي هذه المشروبات على إلكتروليتات ، والتي من المهم استبدالها عند الإصابة بالجفاف.
- على الرغم من أنه من المغري محاولة إيقاظ نفسك ببعض الكافيين ، إلا أنه من الأفضل تجنب المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكافيين ، لأنها يمكن أن تزيد من الجفاف وتزيد من سوء المخلفات.
- تعتبر عبوات الفيتامينات - أو عبوات معالجة الجفاف عن طريق الفم - شيئًا رائعًا آخر لإلقائها في بعض الماء لاصطحابي.
طريقة 3 من 16: اشرب عصير الفاكهة
0 10 قريبا
الخطوة 1. قد يبدو هذا قليلاً ، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا عصير الفاكهة يعانون من أعراض عطش وصداع أقل
قد يكون هذا بسبب احتواء عصائر الفاكهة عمومًا على نسبة عالية من الفركتوز ، وهو سكر يؤثر على طاقتك ووظائف الكبد. كبدك هو المسؤول عن معالجة الكحول الذي شربته ، لذلك قد يحسن العصير من سرعة استقلاب جسمك للكحول.
عصير الطماطم وعصير البرتقال وماء جوز الهند كلها خيارات جيدة ، وكذلك عصير العنب الأخضر وعصير الكمثرى
طريقة 4 من 16: اشرب شاي الزنجبيل
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: شاي الزنجبيل طريقة ممتازة لمكافحة الغثيان والقيء
غالبًا ما تستخدمه النساء الحوامل عند التعامل مع غثيان الصباح.
- أحد الخيارات هو غلي عدة شرائح من جذر الزنجبيل الطازج المقشر في حوالي أربعة أكواب من الماء لمدة 5-10 دقائق ، ثم إضافة عصير برتقالة ونصف ليمونة ونصف كوب عسل. يمكن أن يوفر هذا الطهو اللذيذ راحة سريعة من مخلفاتك عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم.
- على الرغم من أنه قد يكون من المغري استبدال جعة الزنجبيل بشاي الزنجبيل ، إلا أن المشروبات الغازية غير مفيدة بعض الشيء لمخلفاتك. لأنها شمبانيا ، يمكن أن تزيد من الضغط الذي ستشعر به على معدتك.
الطريقة الخامسة من 16: شرب السوائل على مدار اليوم
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: قد يكون من المريع محاولة شرب الكثير من السوائل
بدلًا من ذلك ، حاول أخذ رشفات صغيرة على مدار اليوم. سيساعدك تناول رشفات منتظمة من الماء وعصير الفاكهة و / أو المشروبات الرياضية على تعويض السوائل والفيتامينات والعناصر الغذائية التي فقدتها مع مرور اليوم ، مما يجعلك تشعر بتحسن في النهاية.
طريقة 6 من 16: تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين
0 7 قريبا
الخطوة 1. قد يبدو تخطي القهوة تحديًا حقيقيًا ، خاصة إذا كنت تتجرأ حقًا ، لكن الأمر يستحق ذلك تمامًا
المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة يمكن أن تجعلك في الواقع أكثر جفافا وعطشا مما أنت عليه بالفعل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكافيين يضيق الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم (يرتفع!). هذا يمكن أن يجعل أعراض صداع الكحول لديك أسوأ
طريقة 7 من 16: تناول بعض البيض
0 10 قريبا
الخطوة 1. يحتوي البيض على حمض أميني يسمى السيستين ، والذي يعمل على تكسير السموم التي تجعلك تشعر بالضيق بعد الشرب
من خلال المساعدة في تطهير جسمك من هذه السموم المتبقية ، يمكن أن يساعدك البيض على الشعور بالحيوية والنشاط.
تجنب صنع البيض بكميات كبيرة من الدهون أو الشحوم إذا شعرت بالغثيان ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم تلك الأعراض
الطريقة الثامنة من 16: تناول حساء المرقة لاستعادة الفيتامينات والمعادن
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: الحساء طريقة رائعة للحصول على بعض العناصر الغذائية عندما تشعر بالغثيان الشديد لتناول الطعام
لا تعرف ما هو حساء المرق؟ إنه مرق رقيق من الخضار أو اللحم البقري أو الدجاج وهو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتجديدها بعد الشرب. على وجه الخصوص ، إنه مثالي لتجديد الملح والبوتاسيوم اللذين ربما تكون قد فقدتهما.
طريقة 9 من 16: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
0 5 قريبا
الخطوة 1. هل لاحظت من قبل عدد مرات التبول عند الشرب؟
اتضح أنه عندما تتبول كثيرًا ، تفقد البوتاسيوم أكثر من المعتاد. يمكن أن تساهم مستويات البوتاسيوم المنخفضة هذه في التعب والغثيان وضعف الأطراف ، وجميع الأعراض التي قد تشعر بها الآن.
لحسن الحظ ، ربما يكون لديك بعض الطرق الرخيصة للتعامل مع هذا الأمر المنتظر بالفعل في مطبخك. يعتبر الموز وفاكهة الكيوي ، وكذلك البطاطس المخبوزة ، والخضراوات الورقية ، والفطر ، والمشمش المجفف كلها مصادر جيدة للبوتاسيوم
الطريقة 10 من 16: تناول الأطعمة الخفيفة مثل الخبز المحمص والبسكويت
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: يتسبب الكحول في انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب الشديد من تناول الطعام
إذا كنت تشعر بالتعب والغثيان ، فقد تكون الأطعمة الخالية من النكهة هي أفضل خيار لك. تعتبر الكربوهيدرات المعقدة (مثل دقيق الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة) أيضًا خيارًا جيدًا إذا كنت تعتقد أن معدتك يمكن أن تتناولها.
تذكر أن الهدف من تناول الطعام لمعالجة المخلفات ليس "امتصاص" الكحول ، بل زيادة نسبة السكر في الدم وتجديد العناصر الغذائية
الطريقة 11 من 16: عد إلى الفراش إذا استطعت
0 2 قريبا
الخطوة 1. قد تكون هذه هي غريزتك الأولى على أي حال ، وهي فكرة جيدة
قد ينطوي نوع النوم الذي تحصل عليه بعد الشرب مباشرة على قدر أقل من مرحلة حركة العين السريعة (REM) - وهو جزء النوم الذي يجعلك تشعر بالفعل بالراحة. لذلك ، من الطبيعي أن يرغب جسمك وعقلك في مزيد من الراحة. في النهاية ، فإن العلاج الأكثر ضمانًا لمخلفات الكحول هو الوقت ، لذلك إذا كان بإمكانك قتل القليل من ذلك الوقت ، فكلما كان ذلك أفضل.
الطريقة 12 من 16: تمشى بسهولة
0 10 قريبا
الخطوة 1. إذا استطعت ، حاول الخروج من المنزل والمشي
يمكن أن يساعد المشي السريع في تسريع عملية الأيض وإزالة الكحول من نظامك. قد تتمكن أيضًا من زيادة معدل تكسير سموم الكحول في جسمك عن طريق زيادة مستويات الأكسجين لديك. بشكل عام ، فوز كبير!
الطريقة 13 من 16: تناول مسكنًا للألم لا يحتاج إلى وصفة طبية
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: الطريقة الواضحة (والفعالة) لقتل الصداع هي تناول مسكن للألم بدون وصفة طبية
التزم بمسكنات الألم التي تحتوي على الأسبرين أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل الإيبوبروفين) وابتعد عن مسكنات الألم التي تحتوي على مادة الأسيتامينوفين (مثل تايلينول وبارامول وأناسين) ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالكبد عند تناولها مع الكحول في نظامك.
الطريقة 14 من 16: تناول حبة مضاد للحموضة لمعدتك
0 9 قريبا
الخطوة الأولى. أحد أسوأ أجزاء صداع الكحول هو الغثيان الشديد والشعور بعدم قدرتك على تناول الطعام
يمكن للحبوب المضادة للحموضة (مثل تومز وميلانتا ومالوكس) أن تحيد حمض المعدة وتعالج مشاعرك من عسر الهضم - مما يجعل معدتك أكثر احتمالًا.
الطريقة 15 من 16: تناول حبة فيتامينات
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: بعد ليلة من الإفراط في شرب الخمر ، من المحتمل أن يكون جسمك قد فقد العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 وحمض الفوليك الذي يحتاج إلى التجديد
يعد قرص متعدد الفيتامينات طريقة رائعة لاستعادة تلك العناصر الغذائية لجسمك. كن حذرًا لتجنب الأقراص الفوارة ، لأنها قد تزيد من حالة الغثيان سوءًا.
يتسبب ثاني أكسيد الكربون المضاف في الفوارة في حدوث فوران - مما يؤدي إلى زيادة الضغط على معدتك (مثل الزنجبيل!) - وتفاقم آلام المعدة والغثيان
الطريقة 16 من 16: احذر من "العلاجات المعجزة"
0 3 قريبا
الخطوة 1. في أي وقت يعدك شخص ما بعلاج معجزة ، فمن المحتمل أن يكون قد وعد بوعود زائدة
مثل معظم الأشياء في الحياة ، لا تحتوي صداع الكحول على حل واحد سهل وعلاج لجميع الأمراض. بينما تدعي "حبوب المخلفات" أنها قادرة على معالجة جميع أعراض صداع الكحول في وقت واحد ، خلصت الدراسات العلمية إلى أن فعاليتها محدودة في أحسن الأحوال.
نصائح
- لتجنب صداع الكحول ، اشرب الماء بين كل مشروب كحولي وقبل النوم.
- جرب الاستحمام بماء بارد. يجب أن يبردك ، ويساعد في رأسك ومعدتك.
- سيساعدك حساء الدجاج المعكرونة على الشعور بالتحسن.
- اشرب بمسؤولية واعرف حدودك. يوصي المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول بألا تتناول النساء أكثر من 3 مشروبات في اليوم الواحد ، ولا أكثر من 7 مشروبات في الأسبوع. يجب ألا يشرب الرجال أكثر من 4 كؤوس في اليوم الواحد ولا يزيد عن 14 مشروبًا في الأسبوع. "مشروب واحد" يعني واحدًا مما يلي: بيرة سعة 12 أونصة ، أو 8-9 أونصات من شراب الشعير ، أو 5 أونصات من النبيذ ، أو 1.5 أوقية من المشروبات الكحولية.
- اغسل أسنانك بالفرشاة قبل النوم ، أو على الأقل عند الاستيقاظ. هذا يساعد على التخلص من طعم الكحول القديم في فمك ويقلل من الغثيان.
تحذيرات
- حتى بدون علاج ، يجب ألا تدوم صداع الكحول أكثر من 24 ساعة. إذا كنت لا تزال تشعر بالسوء بعد ذلك ، فاتصل بالطبيب.
- اقتراب "شعر الكلب" ، أو شرب المزيد من الكحول في الصباح ، يؤخر فقط مخلفاتك ويزيد الأمر سوءًا عند وصوله.
- التمرين لا يساعد على التخلص من صداع الكحول. في الواقع ، قد يؤدي ذلك إلى تفاقم صداع الكحول عن طريق زيادة الجفاف. إذا اخترت ممارسة الرياضة ، اشرب المزيد من الماء.
- إذا كنت لا تتذكر ما حدث أثناء الشرب ، أو إذا كنت تعاني من صداع الكحول بشكل منتظم ، أو إذا كان الشرب يؤثر على عملك أو علاقاتك ، فقد تكون لديك مشكلة في الشرب.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في شربك ، فتواصل مع معالج في منطقتك. يمكنهم مساعدتك في تحديد أفضل طريقة لعلاج الإضافة الخاصة بك ، سواء كان ذلك في بيئة علاجية أو في العيادات الخارجية أو علاج المرضى الداخليين.
