يتفق العديد من الخبراء على أن أحد مفاتيح السعادة هو وجود شيء نتطلع إليه. يعني توقع شيء ممتع أنك ستستمتع بالتجربة السعيدة لفترة أطول. إذا كنت ترغب في العمل على الاستمتاع بالحياة أكثر ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها. اعمل على وضع الخطط المستقبلية التي ستستمتع بها وركز على تنمية الشعور بالتوقع. احترس من الملذات الصغيرة في حياتك اليومية حتى تتمكن من الحصول على شيء تتطلع إليه في الأيام العادية. أخيرًا ، حاول العمل على امتلاك روح عفوية. إذا كنت قادرًا على الاسترخاء وعدم الالتزام بجدول زمني صارم ، فستواجه المزيد من الفرص للمتعة والمتعة على مدار اليوم.
خطوات
جزء 1 من 3: وضع خطط للتطلع إلى الأمام
الخطوة 1. ابدأ جدولة الخطط المستقبلية على التقويم
التقويم هو تذكير ملموس بما يجب أن تتطلع إليه خلال أسبوع أو شهر. اشترِ تقويمًا كبيرًا من متجر مكتبي واستخدمه لجدولة خطط مستقبلية مثيرة.
- هل هناك أيام في الأسبوع يكون لديك فيها بعض الوقت الإضافي باستمرار؟ هل ربما تعمل في وظيفة أكثر انشغالًا في نهاية الشهر من البداية؟ ابحث عن أي ثغرات في جدولك يمكنك ملؤها بالأنشطة المثيرة.
- بمجرد أن تجد ثغرات في جدولك ، ضع بعض الخطط. ليس عليك أن تجد الكثير من الوقت ، ما عليك سوى اختيار وقت تكون فيه متفرغًا باستمرار خلال الأسبوع أو الشهر. على سبيل المثال ، ربما تعمل فقط حتى الثالثة أيام الخميس. حاول التفكير في شيء تفعله كل خميس لمدة شهر. على سبيل المثال ، يمكنك أن تعد نفسك بأنك ستشاهد فيلمًا كل خميس.
الخطوة 2. ابدأ هواية
يمكن أن تساعدك الهوايات حقًا في الحصول على شيء تتطلع إليه كل يوم. ابحث عن شيء تستمتع بفعله أو عد إلى هواية قديمة تركتها. ضع هوايتك في التقويم الخاص بك مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر ، أو كلما أمكنك ذلك بشكل معقول.
- اختر شيئا تحب القيام به. كل شخص لديه فكرة مختلفة عن المرح. حاول اختيار شيء يلبي اهتماماتك. إذا كنت تحب التصوير الفوتوغرافي ، فحاول الاستثمار في كاميرا عالية الجودة وابدأ في التقاط الصور. إذا سمح الوقت ، يمكنك التسجيل في دورة التصوير الفوتوغرافي.
- اختر شيئًا ليس من الصعب القيام به عدة مرات في الأسبوع. إذا كنت تحب ركوب الخيل ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون هذا نشاطًا ممتعًا ولكن من الصعب القيام به بانتظام ، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة حضرية. ربما ينبع حبك لركوب الخيل من حب الحيوانات. بدلًا من محاولة ركوب الخيل مرة واحدة في الأسبوع ، فكر في التطوع في مأوى الحيوانات المحلي أو تمشية كلبك كثيرًا.
الخطوة الثالثة. حدد مواعيد وقم بالتخطيط للقاءات الاجتماعية
يتطلع الكثير من الناس إلى الأحداث الاجتماعية ، خاصة في نهاية أسابيع العمل الطويلة. حاول التخطيط مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. يمكن أن يساعدك النشاط الاجتماعي المنتظم في منحك شيئًا تتطلع إليه. إذا كنت متوتراً في المدرسة أو العمل ، فإن ساعة سعيدة مع الأصدقاء في ليلة الجمعة يمكن أن تساعدك على قضاء الأسبوع.
- اختر الأحداث الاجتماعية التي تستمتع بالقيام بها. قد لا تكون شاربًا كبيرًا ، على سبيل المثال ، لذا فإن الخروج إلى الحانة في عطلة نهاية الأسبوع قد يزعجك. ومع ذلك ، ربما تستمتع بالهواء الطلق. معرفة ما إذا كان لديك صديق يريد القيام بنزهة بعد ظهر يوم السبت.
- حاول معرفة ما إذا كانت مجموعة أصدقائك ستتراجع عن ممارسة الأنشطة العادية. على سبيل المثال ، يمكنك الموافقة على تناول وجبة فطور وغداء مرة واحدة في الشهر. يمكنك أيضًا التفكير في إنشاء نادٍ للكتاب أو نادي للحرف اليدوية مع مجموعة من الأصدقاء.
- لا تنس إضافة هذه الأحداث إلى التقويم الخاص بك ، تمامًا مثل أي حدث آخر. من المرجح أن تتوقع الأحداث إذا رأيتها قادمة.
الخطوة 4. التخطيط لقضاء إجازة
وجد الباحثون أن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الإجازات تجعلنا أكثر سعادة هو توقع التخطيط لها. وجدت إحدى الدراسات أن التخطيط لقضاء إجازة يحسن السعادة لمدة تصل إلى 8 أسابيع. إذا سمح الوقت والمال بذلك ، فحاول تحديد إجازة في المستقبل.
- اسأل رئيسك في العمل عن مقدار الوقت الذي تقضيه في الإجازة. خصص جزءًا من السنة لأخذ إجازة. اختر وجهة تثيرك. إذا كنت تشعر بالملل من الأماكن الريفية ، فلا تذهب إلى داكوتا الشمالية. بدلاً من ذلك ، حدد أسبوعًا في مانهاتن.
- إذا لم تتمكن من الابتعاد عن العمل لفترة طويلة ، فخطط لقضاء إجازة قصيرة خلال عطلة نهاية أسبوع طويلة.
- إذا كنت لا تستطيع السفر بعيدًا ، فخطط فقط لرحلة عائلية إلى بستان محلي أو بحيرة أو حديقة حكومية. لم تجد الدراسات صلة بين طول الإجازة والسعادة بشكل عام.
- بدلاً من ذلك ، خطط لإقامة ، مما يعني قضاء إجازتك في المنزل. ضع خططًا مسبقًا للذهاب إلى المتاحف والمسابح والعروض والمحلات التجارية. يمكنك أيضًا التخطيط لأسبوع من القراءة والقيلولة في الأرجوحة الشبكية.
الخطوة 5. قم بعمل تقويم للعد التنازلي للأحداث الكبيرة
يمكن لتقويم العد التنازلي أن يزيد حقًا من إحساسك بالتوقع. ضع ملاحظات لاصقة على تقويم صغير أو لوحة ملصقات. قم بإزالة ورقة لاصقة واحدة كل يوم مع اقتراب الحدث الكبير. يمكنك أيضًا إنشاء تقويم للعد التنازلي عبر الإنترنت باستخدام تطبيقات أو برامج عبر الإنترنت. يمكن أن يعمل هذا بشكل رائع لقضاء عطلة ، ولكن يمكنك أيضًا العد التنازلي لأي شيء تتطلع إليه ، بما في ذلك:
- ولادة حفيدك
- نهاية العام الدراسي
- عطلتك المفضلة
- رحلة أختك القادمة إلى المدينة
- إصدار الكتاب التالي في سلسلتك المفضلة
الخطوة 6. اسمح لنفسك بالاستمتاع بالحدث نفسه
لا تنشغل في توقع الحدث التالي حتى تنسى الاستمتاع بالحدث. عندما يأتي اليوم الكبير ، خذ وقتك لتذوق ما تفعله. فكر في سبب توقعك لهذا الحدث ، وكن على دراية بالمتعة التي يمنحك إياها.
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو تقييد استخدامك للهاتف. سيسمح لك ذلك بالاستمتاع باللحظة بشكل أفضل.
- خذ وقتك لتلاحظ حواسك. ماذا ترى؟ ماذا تسمع كيف تشعر؟
- في أعقاب الحدث مباشرة ، فكر في الأوقات الممتعة وتذكرها. بدلًا من الشعور بالحزن لانتهاء الحدث ، اعمل على تقدير الحدث. ركز على شعورك بالرضا.
جزء 2 من 3: إيجاد الإثارة في حياتك اليومية
الخطوة الأولى: قم بإنشاء نقاط تفتيش لمساعدتك على الشعور بالرضا
يمكن أن تكون نقاط التفتيش طريقة رائعة لتنمية الشعور بالإثارة. في حين أن العديد من الأشخاص لديهم نقاط تفتيش طويلة الأمد ، يجب أن يكون لديك نقاط تفتيش يومية قصيرة المدى أيضًا. إنهم يبقونك على أرض الواقع في الوقت الحاضر ويسمحون لك بالحصول على أشياء صغيرة تتطلع إليها كل يوم. لعمل نقاط تفتيش ، قم بتفقد يومك عقليًا وقم بتدوين قائمة بما يجب القيام به. يمكنك شطب نقاط التفتيش خلال اليوم ، مما يمنحك شعورًا بالرضا بعد الانتهاء من مهمة معينة.
- قم بعمل قائمة مهام قصيرة بما في ذلك ما عليك القيام به على أساس يومي. على سبيل المثال ، "استيقظ ، تناول وجبة الإفطار ، وتمرن ، واذهب إلى العمل ، وما إلى ذلك" من هناك ، ضع قائمة بالأشياء التي ستحفزك لإكمال هذه القائمة. على سبيل المثال ، قد تشاهد فيلمًا مع صديق في نهاية أسبوع العمل. بينما قد يبدو أسبوعك مرهقًا ، إلا أن لديك نقطة تفتيش ممتعة على المدى القصير تعمل عليها.
- حاول أن تضع لنفسك جدولًا يتضمن المرح. أضف نقاط التفتيش التي تنطوي على الاسترخاء اليومي والمرح. على سبيل المثال ، ربما تستمتع ببرنامج تلفزيوني معين. اسمح لنفسك بمشاهدة حلقة قبل النوم.
الخطوة 2. اكتب ما يجعلك سعيدا
من أجل العثور على السعادة في كل يوم ، تحتاج إلى تقييم ما يجعلك سعيدًا. قم بعمل قائمة بما تستمتع به حقًا. حاول أن تفكر في ما يجلب لك المتعة الحقيقية في الحياة. بالإضافة إلى وجود نقاط تفتيش تخلق شعورًا بالرضا والإنجاز ، يجب أن يكون لديك نقاط تفتيش تشجع على السعادة.
- يميل الناس إلى رؤية السعادة من منظور الأهداف الخارجية. في حين أن نقاط التفتيش الخاصة بك يمكن أن تساعدك على تحقيق كل أهدافك طويلة المدى (مثل ، المزيد من المال ، وظيفة أفضل ، وما إلى ذلك) التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا ، فإن السعادة اليومية تعتمد على الملذات الصغيرة.
- التنشئة الاجتماعية هي مقياس جيد للسعادة. يكافح معظم الناس ليكونوا سعداء إذا لم يكن لديهم أشخاص في حياتهم يجلبون لهم السعادة. فكر في الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم واكتب الأشياء التي تحب فعلها معهم. ربما تحب الطبخ مع صديقك مارثا أو لعب الجولف مع صديقتك جين. حاول جدولة هذه الأنشطة على مدار الأسبوع.
الخطوة 3. حدد وقتًا للحظات السعادة الصغيرة
بمجرد معرفة ما يجعلك سعيدًا ، خصص وقتًا لهذا النشاط. قد تضطر إلى الاستيقاظ قليلاً قبل بقية أفراد أسرتك ، أو إيجاد وقت خلال استراحة الغداء ، أو البقاء مستيقظًا قليلاً من أجل دمج هذا النشاط لمدة 20 دقيقة. سيكون الأمر يستحق العناء إذا اخترت نشاطًا تتوقعه بفرح.
- بالإضافة إلى التواصل الاجتماعي ، فكر في الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك وتجعلك سعيدًا. تشير الدراسات إلى أن الضحك والعمل التطوعي يمكن أن يجعل الكثير من الناس سعداء. ربما يمكنك إيجاد وقت للتطوع في مأوى الحيوانات المحلي عدة مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا مشاهدة برنامج كوميدي معًا كل ليلة.
- إذا لم تتمكن من العثور على نافذة لمدة 20 دقيقة كل يوم ، فابحث عن ساعة في الأسبوع للقيام بهذا النشاط بدلاً من ذلك.
الخطوة 4. مارس اليقظة لمساعدتك على تقدير الحاضر بشكل أفضل
اليقظة هي زيادة الوعي بمحيطك وسلوكياتك. يمكنك تقدير اللحظة بشكل أفضل من خلال ممارسة اليقظة ، مما قد يجعلك تستمتع أكثر بالأنشطة اليومية. هذا يمكن أن يجعلك تتطلع إلى الحياة اليومية أكثر. لممارسة اليقظة ، ابدأ بالانتباه إلى حواسك الخمس وأنت تفعل شيئًا عاديًا. أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة ، فكر في شعورها وطعمها ورائحتها ومظهرها وأصواتها.
- انتبه للحظات التي قد تتجاهلها عادة. إذا كنت تأخذ القطار إلى العمل كل صباح ، على سبيل المثال ، فلا تنظر إلى هذا على أنه عبء. خذها كفرصة للاسترخاء في طريقك إلى يوم حافل. انتبه لما يشعر به مقعد القطار. استمع إلى أصوات الركاب الآخرين أو ضع أغنية تحبها على جهاز iPod الخاص بك. انتبه لرائحة وملمس القطار.
- يمكن أن تكون اليقظة أيضًا طريقة رائعة للتخلي عن التفكير إذا واجهت أفكارًا مرهقة خلال اليوم. الأشياء التي قد تخاف منها ، مثل اجتماعات العمل ، ستبدو أقل صعوبة إذا كنت تمارس اليقظة. إذا شعرت أن عقلك يتعاظم قبل الاجتماع تحسباً للاجتماع ، فقم بضبط حواسك. انتبه إلى أنفاسك والضوضاء في مكتبك والروائح وإحساس جسمك على كرسي مكتبك.
الخطوة 5. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة
تظهر الدراسات أن التنشئة الاجتماعية هي مفتاح مهم للسعادة. إذا كنت منخرطًا اجتماعيًا ، فمن المرجح أن تشعر بالسعادة. حاول إجراء تعديلات صغيرة على جدولك الزمني تسمح لك بالتواصل الاجتماعي أكثر.
- إذا كان لديك صديق يعمل بالقرب منك ، فتأكد من إمكانية لقاءكما لتناول القهوة أو الغداء كل يوم ثلاثاء.
- إذا كنت تعيش مع العائلة ، فحاول جعل العشاء العائلي روتينًا أكثر. بدلًا من تناول الطعام بشكل منفصل ، اجتمع معًا حول طاولة المطبخ لتناول وجبة على الأقل لبضع ليالٍ في الأسبوع.
- حاول قضاء بعض الوقت في التواصل مع زملائك في العمل. بينما لا تريد أن تكون مزعجًا ، بالطبع ، يمكنك الاستفادة من وقت الراحة من خلال تناول القهوة والدردشة مع زميل في العمل. قد تجد أنك تكوّن صداقات جديدة في العمل.
- إذا كان من الصعب رؤية الناس وجهًا لوجه ، مثل إذا كنت تعمل من المنزل على سبيل المثال ، فاستفد من التكنولوجيا. احصل على جلسة محادثة فيديو أسبوعية مع الأصدقاء البعيدين ، على سبيل المثال.
الخطوة السادسة: ابحث عن طقوس انفرادية ممتعة
لا يمكن أن يكون لديك وقت للتواصل الاجتماعي كل يوم ، لأن الناس مشغولون. إذا كنت تعيش بمفردك ، فابحث عن طرق للاستمتاع بالمتعة الفردية. يمكنك ممارسة هواية منفردة ، مثل حل الكلمات المتقاطعة أو القراءة. يمكنك العثور على لعبة فيديو لتلعبها عبر الإنترنت أو على وحدة تحكم في الألعاب. يمكنك أيضًا مشاهدة برنامج تلفزيوني تستمتع به وحدك.
- حاول أن تحدد في الوقت المناسب لهذه الأنشطة. ليس عليك أن يكون لديك وقت بداية / نهاية صارم ، ولكن يمكنك الحصول على فكرة تقريبية متى تقدر الوقت بمفردك. على سبيل المثال ، يمكنك دائمًا القراءة لمدة ساعة قبل النوم.
- تجنب الانجراف بعيدًا ، خاصةً إذا كان النشاط الذي تستمتع به هو شيء تميل إلى الإسراف فيه. إذا كنت من النوع الذي يفرط في ممارسة ألعاب الفيديو ، على سبيل المثال ، فحاول تحديد وقت اللعب إلى ساعتين في الليلة للتأكد من أنه لا يعيق الأنشطة الأخرى.
جزء 3 من 3: تكوين موقف أكثر عفوية
الخطوة 1. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك بزيادات صغيرة
يمكن أن يقودك اتخاذ موقف أكثر عفوية إلى احتضان المزيد من المرح. سيكون لديك المزيد لتتطلع إليه حيث ستبحث عن مغامرة جديدة كل يوم. كل تجربة لديها القدرة على التحول إلى متعة غير متوقعة. لتبدأ في أن تصبح أكثر عفوية ، اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك بزيادات صغيرة.
- إذا كنت تميل إلى الروتين بطبيعتك ، فقد تحاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. هذا هو السبب في أنك ستحتاج إلى أن تبدأ صغيرًا. حاول تناول الغداء مع مجموعة جديدة من زملاء العمل ، على سبيل المثال.
- كن متسقا. جرب شيئًا جديدًا كل يوم ، سواء كان ذلك يسلك طريقًا مختلفًا للعمل أو تجربة تسريحة شعر جديدة. كلما أصبحت أكثر شجاعة وشجاعة ، يمكنك دفع نفسك أكثر. على سبيل المثال ، بعد تجربة تسريحات شعر مختلفة ، فكر في قص أو صبغ شعرك لتغيير دائم.
الخطوة 2. أعد تعريف الخوف
إذا كانت تجربة شيء جديد تعطيك فراشات في معدتك ، فكر في الأمر على أنه شعور بالإثارة وليس الخوف. قد تأتي قريبًا لتتطلع إلى تلك المشاعر.
- ضع في اعتبارك أن الخوف ليس شيئًا سيئًا. بينما قد تكون خائفًا من الأشياء الجديدة ، فإن الخوف هو الذي قد يجعل تجربتها أمرًا مثيرًا. حاول التفكير في الخوف كعامل تحفيزي. إن الشعور بالسعادة الذي ستحصل عليه للتغلب على خوفك يستحق كل هذا العناء.
- فكر في الخوف أكثر من حيث الترقب أو الإثارة. في كثير من الأحيان ، يخاف الناس من الأشياء التي تثيرهم أو تثير اهتمامهم أيضًا. إذا شعرت أنك ترتجف أو شعرت أن راحتيك تتعرقان ، فكر في "أنا متحمس" بدلاً من "أنا خائف".
الخطوة 3. ابحث عن أصدقاء جدد
اسأل زميلك في العمل لتناول المشروبات ، أو اجلس مع شخص جديد في غرفة الغداء. إذا دفعت نفسك لتشكيل دائرة اجتماعية جديدة ، فهذا يوفر لك المزيد من الفرص للحصول على شيء تتطلع إليه. ستتم دعوتك إلى المزيد من الحفلات والمناسبات الاجتماعية ، مما يوفر لك حياة اجتماعية أكثر ثراءً.
- إذا كنت بطبيعتك خجولًا ، فحاول أن تضع في اعتبارك أن معظم الناس ودودون إلى حد ما. يتمنى الكثير من الناس أن يتمكنوا من التواصل مع زملائهم في العمل أكثر ، لكن لديهم نفس التحفظات بشأن التفاعل مع أشخاص جدد قد تكون لديك.
- لا تأخذ "لا" على محمل شخصي. الناس مشغولون. إذا رفض زميل في العمل دعوتك ، فهذا لا يعني أن هذا الشخص لا يحبك. يمكنك دائمًا محاولة السؤال مرة أخرى في غضون أسابيع قليلة.
الخطوة 4. اطلب شيئًا جديدًا
هل تذهب إلى نفس المطاعم وتطلب نفس الوجبات في نهاية كل أسبوع؟ إذا كنت عالقًا في مطعم ، فجرّب مكانًا جديدًا أو اختر شيئًا مختلفًا تمامًا من القائمة. إذا كنت تتناول معظم وجباتك في المنزل ، فحاول شراء شيء جديد أو غير مألوف من متجر البقالة وإضافته إلى وجبتك التالية. يمكن أن يمنحك تناول طعام جديد لتجربته شيئًا تتطلع إليه خلال يومك. إذا شعرت بالملل في العمل ، على سبيل المثال ، فكر في وصفة الفلفل الحار الجديدة التي ستجربها الليلة.
الخطوة 5. عالج نفسك بشكل عفوي
كثير من الناس صارمون مع أنفسهم عندما يتعلق الأمر بالمكافآت أو المفاجآت. يمكنك ، على سبيل المثال ، تناول الطعام في الخارج مرة واحدة فقط في الأسبوع أو التسوق لشراء ملابس جديدة مرة واحدة في الشهر. في حين أنه من الجيد أن يكون لديك نوع من الميزانية أو الخطة ، اسمح لنفسك بالعلاج التلقائي مرة واحدة كل فترة. إذا رأيت دونات في كافيتريا مكتبك وتتوق إليه حقًا ، اسمح لنفسك بالانغماس في هذه المرة فقط.
