3 طرق بسيطة للشعور بالتحسن بعد الإفراط في النوم

جدول المحتويات:

3 طرق بسيطة للشعور بالتحسن بعد الإفراط في النوم
3 طرق بسيطة للشعور بالتحسن بعد الإفراط في النوم

فيديو: 3 طرق بسيطة للشعور بالتحسن بعد الإفراط في النوم

فيديو: 3 طرق بسيطة للشعور بالتحسن بعد الإفراط في النوم
فيديو: ازاي اظبط نومي | اضطرابات النوم Sleep disorders 2024, مارس
Anonim

إذا كنت متعبًا حقًا ، فقد يبدو من المغري أن تغفو لأكثر من تسع ساعات. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى اضطراب النظم الطبيعية لجسمك ، ويمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بمزيد من التعب والدوار في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد نمت أكثر من اللازم ، فقد تتأخر عن شيء ما أو تسرع للوصول إلى مكان ما ، مما يعني أنك قد تكون متوترًا أو قلقًا. لحسن الحظ ، إذا حصلت على ترطيب جيد وتغذية جيدة ، واشتركت في بعض النشاط البدني ، وحفزت حواسك ، يمكنك أن تساعد نفسك على الشعور بالتحسن بعد الإفراط في النوم.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغذية وترطيب جسمك

اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 1
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 1

الخطوة 1. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء

أثناء نومك ، كان جسمك مستمرًا في أداء وظائفه الطبيعية ، والتي تستهلك الكثير من الماء. نظرًا لأنك نمت لفترة أطول من المعتاد ، ولم تتناول أي مياه إضافية ، فمن المحتمل أنك تعاني من القليل من الجفاف. امنح جسمك ما يحتاجه من خلال شرب كوب كبير من الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد نمت أكثر من اللازم لأنك شربت الكحول في الليلة السابقة ، فقد تكون مصابًا بالجفاف أكثر مما تعتقد

اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 2
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 2

الخطوة الثانية: تناول بعض الفاكهة الطازجة إذا لم تكن لديك شهية

عندما تستيقظ بشكل طبيعي ، تكون في حالة "صيام" لأنك لم تتناول أي طعام لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى تفاقم الآثار ويسبب انخفاضًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم لأنك مرّت أكثر من المعتاد منذ وجبتك الأخيرة. طريقة سريعة وسهلة لإعطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بداية سريعة عن طريق تناول بعض الفاكهة الطازجة.

حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع ، ما زلت بحاجة إلى تناول الطعام لتحفيز عملية التمثيل الغذائي في جسمك. الفاكهة هي وجبة خفيفة خفيفة ولذيذة عندما لا يكون لديك شهية كبيرة

اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 3
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 3

الخطوة 3. تناول وجبة فطور كاملة

إذا كان لديك الوقت ، فحاول تناول وجبة إفطار كاملة ومتوازنة مع الكربوهيدرات مثل الخبز والسكريات مثل الفاكهة أو المعجنات والبروتين مثل البيض أو لحم الخنزير المقدد. عندما تنام ، يستخدم جسمك العناصر الغذائية من وجبتك الأخيرة للحفاظ على سير الجسم وتدفق الأكسجين وضخ الدم. نظرًا لأنك نمت أكثر من اللازم ، فإن جسمك لم يبتلع الطعام لفترة أطول مما اعتاد عليه. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، ستشعر بالإرهاق والركود لأنك تعاني من نقص في العناصر الغذائية.

جرب إقران الفواكه الغنية بفيتامين ج ، مثل الحمضيات والتوت ، مع الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل البيض. سيؤدي ذلك إلى تحسين امتصاص الحديد لديك ، ويمنع الشعور البطيء ، والتهيج ، والضعف الناتج عن انخفاض الحديد (والذي يمكن أن يحدث إذا مر وقت طويل على الوجبة الأخيرة)

اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 4
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 4

الخطوة 4. تناول كوب من القهوة القوية

يمكن أن يوفر الكافيين الموجود في فنجان من القهوة دفعة سريعة من الطاقة لمساعدتك على التخلص من التعب الناجم عن كثرة النوم. على الرغم من أن هزة الكافيين هذه قد تؤدي إلى انهيار نهائي ، فمن المرجح أن تساعدك القهوة إذا كنت تستهلكها باعتدال. لكن تأكد من تناول بعض الطعام أثناء أو بعد شرب القهوة حتى تحصل على بعض التغذية الجيدة لتوفير الطاقة على المدى الطويل طوال اليوم.

لا تشرب القهوة أو الكافيين طوال اليوم. نظرًا لأن الإفراط في النوم يمكن أن يؤدي إلى التخلص من نمط نومك الطبيعي ، فستحتاج إلى محاولة إعادة ضبط ساعة نومك عندما تذهب إلى النوم في المرة القادمة ، ويمكن للكافيين أن يبقيك مستيقظًا حتى بعد زوال التأثيرات المحفزة

اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 5
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 5

الخطوة 5. تناول نعناع قوي للمساعدة على تنشيط نفسك بعد الإفراط في النوم

يمكن أن يجعلك النعناع تشعر بمزيد من اليقظة ويساعدك على التركيز على اليوم الذي يسبقك. إن تحفيز براعم التذوق لديك والأحاسيس القوية التي يسببها المنثول على الممرات الأنفية هي دفعة قوية يمكنك أن تمنحها لنفسك بعد الإفراط في النوم.

يمكن أن يساعد كوب من الشاي بالنعناع أيضًا على تركيز عقلك وجعلك تشعر باليقظة ولا يحتوي على أي مادة كافيين

الطريقة 2 من 3: تمرن جسمك وعقلك

اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 6
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 6

الخطوة 1. خذ نفسا عميقا لتهدئة عقلك وتزويد الدم بالأكسجين

أثناء نومك ، يعمل جسمك بمستوى أقل من النشاط وكمية أقل من الأكسجين. عندما تفرط في النوم ، فهذا يعني أن جسمك يكون أقل أكسجينًا من المعتاد عندما تستيقظ. يمكنك زيادة مستويات الطاقة لديك بسرعة من خلال التركيز على تنفسك.

  • يمكن أن يساعد أخذ أنفاس عميقة وزفيرها ببطء على تزويد جسمك بالأكسجين ، وتهدئة عقلك ، وخفض مستويات التوتر لديك التي ربما تكون قد زادت لأنك نمت أكثر من اللازم وقد تكون متأخراً عن شيء ما.
  • حاول الاستنشاق لمدة 4 ثوانٍ ، وتوقف عند أعلى التنفس ، ثم الزفير لمدة 6 ثوانٍ. كرر هذا النمط عدة مرات.
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 7
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 7

الخطوة 2. تأمل لتركيز عقلك وخفض مستوى التوتر لديك

التأمل هو أداة رائعة لتهدئة عقلك وتركيزه. نظرًا لأنك نمت كثيرًا ، فقد تكون قلقًا بشأن المهام والتحديات التي قد يجلبها لك اليوم. سيسمح لك التأمل بتهدئة عقلك ، وتحسين تركيزك ، وزيادة مستويات الطاقة لديك ، وإعدادك لأخذ يومك.

التأمل الموجه هو شكل من أشكال التأمل الذي يركز على الصور الذهنية للأماكن أو المواقف التي تجدها مريحة. بدلًا من التركيز على ما عليك القيام به عند الذهاب إلى العمل ، تأمل في الصور المهدئة لتقليل التوتر الذي قد تشعر به بعد النوم الزائد

اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 8
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 8

الخطوة 3. مارس اليوجا لتمديد عضلاتك وتركيز عقلك

يمكن أن تساعد بعض تمارين الإطالة العميقة والتنفس التأملي في خفض مستويات التوتر لديك والتخلص من التعب والصلابة من كثرة النوم. سيؤدي تدفق الدم المتزايد وعمل القلب والأوعية الدموية أيضًا إلى إطلاق الإندورفين الذي سيساعدك على الشعور بالتحسن.

  • تأكد من أخذ نفس عميق لتزويد أنسجتك بالأكسجين.
  • حتى إذا لم تتمكن من الالتحاق بفصل يوجا كامل ، فإن ممارسة اليوجا لبضع دقائق يمكن أن تقلل من القلق الناجم عن الإفراط في النوم وتزويد جسمك بالأكسجين بعد فترة طويلة من انخفاض مستويات الأكسجين.
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 9
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 9

الخطوة 4. اذهب للجري لتنشيط جسمك بعد الإفراط في النوم

حتى لو كان هذا هو آخر شيء ترغب في القيام به ، فإن الجري الجيد يمكن أن يساعد في التخلص من شبقك وتقليل قلقك. سيؤدي الجري أيضًا إلى زيادة تدفق الدم وزيادة مستويات الطاقة. قد يكون ما تحتاجه هو الركض الخفيف لمدة 10-15 دقيقة بعد الإفراط في النوم.

حتى إذا كنت لا تستطيع الركض ، فإن المشي الجميل سيحافظ على عمل عضلاتك ويساعدك على تهدئة عقلك

اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 10
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 10

الخطوة 5. ارفع الأوزان لتضخ عضلاتك

إذا لم يكن الجري من الأشياء التي تحبها أو لم تكن قادرًا على القيام بذلك بسهولة ، فحاول رفع الأثقال لتدفق الدم. يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى إطلاق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بتحسن بعد النوم الزائد. سيؤدي تدفق الدم المتزايد إلى أكسجة عضلاتك ، ويمكن أن يساعد الإجهاد والتحدي المتمثل في رفع الأثقال في تقليل التوتر والقلق. يمكنك استخدام الأثقال أو الأوزان أو أي نوع آخر من الأوزان ، فقط كن آمنًا!

  • اكتب خطة للتمارين التي تريد القيام بها قبل رفع الأثقال حتى تتمكن من تركيز وقتك وطاقتك.
  • يمكن أن يشعرك النوم الزائد بالدوار والضعف ، لذلك لا تحاول رفع الأوزان الثقيلة حقًا. بدلًا من ذلك ، اختر وزنًا أخف مع المزيد من التكرار.
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 11
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 11

الخطوة السادسة: امشِ لتعمل على تنشيط جسدك وتهدئة عقلك

إذا كان لديك الوقت وقادرًا على المشي إلى العمل ، فافعل ذلك. إن العمل الخفيف على القلب والأوعية الدموية والوقت الذي يجب أن تفكر فيه فيما تحتاج إلى القيام به عند الدخول سيساعد في تركيز طاقتك ويجعلك أكثر إنتاجية بمجرد وصولك. لست بحاجة لممارسة التعرق الشديد لضخ الدم وتدفق الأكسجين.

إذا كنت تخطط للذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام ، فتأكد من التحقق من أحوال الطقس. إذا كنت قد نمت أكثر من اللازم ، فإن آخر شيء تحتاجه هو الوقوع في المطر

طريقة 3 من 3: تحفيز حواسك

اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 12
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 12

الخطوة 1. عرّض نفسك لأشعة الشمس المباشرة عند الاستيقاظ بعد النوم الزائد

خذ لحظة للخروج ودع بشرتك تشعر بأشعة الشمس. تنفس الهواء النقي واستمتع بالعالم الخارجي. اخرج من فقاعة غرفة نومك. غالبًا ما تتمحور دورة نوم جسمك حول ضوء النهار ، وسيساعد ضوء الشمس الساطع على جعلك تشعر بمزيد من اليقظة.

إذا كنت قلقًا بشأن الإفراط في النوم في الليلة السابقة ، فيمكنك ترك الستائر مفتوحة حتى يدخل ضوء الشمس إلى غرفتك في الصباح ويساعد على إيقاظك

اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 13
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 13

الخطوة 2. استمع إلى الموسيقى المفعمة بالطاقة التي تستمتع بها

يمكن أن يجعلك النوم الزائد تشعر بالنعاس ويزيد من مستويات التوتر لديك. ثبت أن الموسيقى تعمل على تحسين وظائف المخ وخفض مستويات الكورتيزول. ابحث عن بعض الموسيقى المبهجة التي تحبها للمساعدة في إخراج نفسك من حالة النوم المفرط (ربما حتى بعض موسيقى الفانك). ليس بالضرورة أن تكون سريعة الإيقاع ، لكنك تريد تجنب الموسيقى المزاجية أو الكئيبة.

  • استمع إلى بعض الموسيقى وحرك جسمك أيضًا.
  • ليس من الضروري أن تغني ، لكن لا يمكن أن تؤذي!
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 14
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 14

الخطوة 3. رش الماء البارد على وجهك

قد يكون هذا مجازًا كلاسيكيًا في الأفلام ، لكن رش بعض الماء البارد على وجهك يساعد في الواقع على إيقاظك وتركيز عقلك. تم استخدام المعالجة المائية الباردة منذ آلاف السنين لتجديد شباب الجسم والعقل. يمكن لرشة من الماء البارد أن تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة وتقليل مستويات التوتر في الواقع.

تشير الدراسات إلى أن التعرض للماء البارد يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب وتحسين الدورة الدموية

اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 15
اشعر بتحسن بعد النوم الزائد الخطوة 15

الخطوة الرابعة: استخدم الزيوت المعطرة لتحفيز حاسة الشم لديك وتجعلك تشعر بتحسن

يمكنك استخدام روائح مختلفة لمساعدتك على التعافي من آثار الإفراط في النوم. يمكن أن تعزز روائح الحمضيات السيروتونين وتجعلك تشعر بالسعادة ، والنعناع يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والتحفيز ، ويمكن أن تساعد الروائح مثل إكليل الجبل والأوكالبتوس على إيقاظ عقلك ومنحك المزيد من التركيز. جرب القليل من الزيت المعطر في موزع أو منديل أو قطن لتنشيط حواسك.

  • لا تخلط بين الكثير من الروائح دفعة واحدة وإلا قد ترهق أنفك!
  • بالنسبة للروائح مثل إكليل الجبل أو المريمية ، ضع في اعتبارك إضافتها كتوابل إلى وجبة الإفطار.

موصى به: