3 طرق للبقاء شابًا وتعتني بعد 40 عامًا

جدول المحتويات:

3 طرق للبقاء شابًا وتعتني بعد 40 عامًا
3 طرق للبقاء شابًا وتعتني بعد 40 عامًا

فيديو: 3 طرق للبقاء شابًا وتعتني بعد 40 عامًا

فيديو: 3 طرق للبقاء شابًا وتعتني بعد 40 عامًا
فيديو: ماذا تفعل بعد سن الاربعين وعادات ممتازة لاستعادة شبابك وحمايتك من الشيخوخة | سر الشباب والصحة 2024, مارس
Anonim

ابق شابًا تعتني بعمر 40 عامًا من خلال العناية ببشرتك ، واعتماد عادات صحية ، وتجديد أسلوبك. استثمر في واقي الشمس وكريم الليل المرطب والريتينويدات للحفاظ على شباب بشرتك. نم جيدًا ، ومارس الرياضة ، واشرب الماء ، وتناول طعامًا صحيًا للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. قم بتحديث أسلوبك عن طريق تلوين شعرك وتبييض أسنانك وتحسين خزانة ملابسك.

خطوات

طريقة 1 من 3: العناية ببشرتك

نظف البثور تحت الجلد الخطوة 3
نظف البثور تحت الجلد الخطوة 3

الخطوة الأولى: ضع واقٍ من الشمس كل يوم

للحفاظ على بشرتك تبدو شابة ، استخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس 30 على الأقل كل يوم. ستساعد هذه الحماية من الأشعة فوق البنفسجية على منع الخطوط الدقيقة والبقع العمرية وتغير لون الجلد. اختر غسولًا أو مرطبًا مع حماية واسعة الطيف ، مما يعني أنه سيمنع تلف الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.

  • ضع واقٍ من الشمس على البشرة العارية قبل 15 دقيقة على الأقل من الخروج في الهواء الطلق.
  • اشتري مرطب شفاه مع عامل حماية من الشمس لحماية شفتيك من أضرار أشعة الشمس.
  • ضعي الماكياج دائمًا بعد وضع واقي الشمس. تحتوي بعض الماكياج على حماية SPF فيه.
اعتني ببشرتك كرجل الخطوة 5
اعتني ببشرتك كرجل الخطوة 5

الخطوة الثانية: استخدمي كريم ليلي غني ومرطب

إذا اشتريت مرطبًا لجميع الأغراض بداخله عامل حماية من الشمس ، فاشترِ كريم ترطيب منفصل لوضعه بسخاء على وجهك قبل النوم عندما لا تحتاجين إلى حماية من الأشعة فوق البنفسجية. احصل على نصيحة من استشاري المنتج في متجر مستلزمات التجميل أو ابحث عن المراجعات عبر الإنترنت لاختيار مرطب مناسب لبشرتك. ابحث عن المكونات التي تستهدف نوع بشرتك المحدد ، مثل:

  • السيراميد والجلسرين والزيوت المعدنية للبشرة الجافة
  • زيت اللافندر أو زيت الورد أو مستخلص الشاي الأخضر للبشرة الحساسة
  • حمض الهيالورونيك أو الجلسرين للبشرة الدهنية أو المختلطة
نظف البثور تحت الجلد الخطوة 8
نظف البثور تحت الجلد الخطوة 8

الخطوة 3. استخدم الرتينويدات لمحاربة الخطوط الدقيقة

تعمل الرتينويدات ، وهي مشتقات فيتامين أ ، على زيادة إنتاج بشرتك للكولاجين وتنظيم خلايا الجلد ، مما يجعل البشرة تبدو أكثر شبابًا. قم بشراء كريم ريتينويد خفيف من متجر متعدد الأقسام أو متجر مستلزمات التجميل ، أو قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية للحصول على وصفة طبية لعلاج أقوى بالريتينويد. قد تكون الرتينويدات التي تُصرف بوصفة طبية أكثر خشونة على الجلد في الأسابيع القليلة الأولى من الاستخدام (على سبيل المثال ، تسبب احمرارًا أو تقشر الجلد) ، ولكنها ستؤدي في النهاية إلى نتائج أسرع وأكثر وضوحًا.

سهولة في استخدام كريمات الريتينويد أو المستحضرات عن طريق وضع كمية بحجم حبة البازلاء ليلاً لمدة 2-3 ليالٍ قبل استخدامها كما تفعل عادةً مع المرطب النهاري أو الليلي. إذا كانت التركيبة قاسية جدًا على بشرتك ، جربي تركيبة أكثر اعتدالًا من مرطب الريتينويد

طريقة 2 من 3: تبني عادات صحية

العناية ببشرتك كرجل الخطوة 19
العناية ببشرتك كرجل الخطوة 19

الخطوة الأولى: احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة

للبقاء شابًا ، تأكد من الحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يتسبب الإرهاق في إفراز جسمك للمزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يكسر مرونة بشرتك. الحصول على قسط كافٍ من النوم سيمنع أيضًا انتفاخ العينين والمظهر العام الباهت ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة.

العناية ببشرتك كرجل الخطوة 13
العناية ببشرتك كرجل الخطوة 13

الخطوة الثانية: تناول أطعمة طبيعية وصحية

لتبدو أصغر سنًا بعد سن الأربعين ، ابذل جهدًا واعيًا لتناول الأطعمة غير المعالجة أو التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو السكر أو الصوديوم. يمكن أن تسبب العديد من الإضافات الغذائية التهاب الجلد وقد يكون لها تأثير الشيخوخة على جسمك. اختر أن تغمر نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل:

  • اللفت والسبانخ والخضروات الورقية الأخرى
  • سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى
  • الفول والعدس والبازلاء
  • طماطم
  • جزر
  • المشمش
  • توت
  • المكسرات
الحصول على بشرة شاحبة الخطوة 5
الحصول على بشرة شاحبة الخطوة 5

الخطوة الثالثة: اشرب الماء أو المشروبات المرطبة الأخرى

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لمساعدة البشرة على أن تبدو نضرة وشابة. كقاعدة عامة ، يجب أن يشرب الرجال حوالي 3 لترات (13 كوبًا) من السوائل يوميًا ، بينما يجب أن تشرب النساء حوالي 2.2 لتر (9 أكواب). تأكد من شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده لتعويض السوائل المفقودة.

اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش لتحافظ على رطوبتك

احصل على أذرع رفيعة الخطوة 6
احصل على أذرع رفيعة الخطوة 6

الخطوة 4. تمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم

يمكن أن تساهم التمارين في ظهور الشباب من خلال تعزيز الدورة الدموية وشد الجلد وتقليل التوتر والقضاء على الدهون الزائدة في الجسم. مارس تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل (أي أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك بنسبة 50 إلى 60 في المائة عن معدل الراحة) يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع للحصول على النتائج. يمكن لمعدل التمرين هذا ، إذا تم الحفاظ عليه ، أن يقلل من شيخوخة الخلايا في جسمك بمقدار تسع سنوات.

  • يمكن أن تساعدك تمارين المقاومة ، مثل تمارين رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم ، في الحفاظ على قوة عظامك واستقامة وضعك.
  • ستساعدك تمارين الإطالة أيضًا في الحفاظ على وضعية جيدة.

الخطوة 5. تقليل التوتر في حياتك

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تسريع عملية الشيخوخة. يمكن أن يساعدك تعلم الاسترخاء على الشعور بمظهر أصغر سنا. حاول تحديد ما يسبب لك أكبر قدر من التوتر في حياتك. انظر إذا كان يمكنك تقليلها أو القضاء عليها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول إيجاد وقت كل يوم للعناية الذاتية. تستطيع:

  • تعلم كيفية التأمل.
  • مارس هواية ، مثل كتابة يوميات أو الرسم.
  • يذهب للمشي.
  • خذ غفوة.

طريقة 3 من 3: تجديد مظهرك

الخطوة 1. استخدمي مكياج شبابي بسيط

يمكن أن يجعلك النظر للمكياج أكثر من اللازم في الواقع ، لذا حاولي الحصول على مظهر مكياج بسيط وجديد. ضعي مرطب خفيف اللون وكمية صغيرة من خافي العيوب لإخفاء البقع العمرية والهالات السوداء. اجعل عينيك تبدو أكبر (وبالتالي أصغر سنًا) عن طريق تجعيد رموشك ووضع الماسكارا السوداء. يمنحك اللون الوردي الناعم على الشفاه والخدود توهجًا شابًا.

تذكر دائمًا إزالة مكياجك في الليل للحفاظ على بشرتك تبدو صحية

اظهر بمظهر جيد بالزي المدرسي (البنات) الخطوة 11
اظهر بمظهر جيد بالزي المدرسي (البنات) الخطوة 11

الخطوة 2. صبغ شعرك

لن يؤدي تلوين شعرك إلى تغطية اللون الرمادي فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تفتيح مظهرك ، خاصة إذا اخترت درجة أفتح أو لمسات طبيعية ناعمة. للحصول على أفضل النتائج ، قم بزيارة صالون لتلوين شعرك. إذا كانت ميزانيتك لا تسمح بتجربة صالون ، فاشترِ صبغة شعر شبه دائمة وخالية من الأمونيا من الصيدلية المحلية ، مما سيتيح لك التدرب على تلوين شعرك وتجربة ظلال مختلفة مع التزام أقل.

تدوم صبغة الشعر شبه الدائمة عمومًا لعدة غسلات ، اعتمادًا على العلامة التجارية ودرجة اللون الداكن التي تختارها

كن حسن المظهر الخطوة 14
كن حسن المظهر الخطوة 14

الخطوة 3. تبييض أسنانك

يعد اصفرار الأسنان جزءًا من الشيخوخة وسيجعلك تبدو أكبر سنًا بغض النظر عما إذا كانت بشرتك شابة وأسلوبك. استثمر في معجون أسنان مبيض يحتوي على إنزيمات ومكونات كاشطة دقيقة ، أو تحدث إلى طبيب أسنانك عن خيارات أكثر كثافة مثل التبييض. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من الأشياء التي يمكن أن تسبب تلون الأسنان ، مثل:

  • قهوة
  • شاي
  • عصائر الفاكهة
  • السجائر
  • مشروب غازي
  • خمر أحمر
كن حسن المظهر الخطوة 2
كن حسن المظهر الخطوة 2

الخطوة الرابعة: استثمر في خزانة ملابس ذات جودة أفضل وأكثر ملاءمة

لتبقى أصغر سناً بعد سن الأربعين ، ركز على شراء الملابس التي تناسب جسمك بشكل جيد بدلاً من اتباع الاتجاهات. اختر قطعًا كلاسيكية مصممة خصيصًا (على سبيل المثال ، سترة سوداء بسيطة ومتطورة وقميص أبيض مناسب) واترك وراءك ملابس غير رسمية وخالية من الهموم (مثل القمصان والسراويل القصيرة المستوحاة من الشاطئ) والتي قد تظهر بشكل غير لائق وتبرز عمرك. تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة جدًا أو الضيقة جدًا ، حيث قد يؤدي كلاهما إلى تقدم مظهرك بالشيخوخة.

موصى به: