قضم الأظافر عادة سيئة يمكن أن تجعل يديك تبدو قبيحة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف أظافرك أو أسنانك أو لثتك بشكل دائم. لحسن الحظ ، هناك بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها والتي ستساعدك على منع قضم أظافرك.
خطوات
طريقة 1 من 6: الحفاظ على صحة الأظافر
الخطوة 1. دلل نفسك بالمانيكير بقدر ما تستطيع
قد يساعدك المانيكير على عدم قضم أظافرك نظرًا لمظهرها الجميل ، بالإضافة إلى فكرة وجود طلاء أظافر في فمك. ناهيك عن أن وضع طلاء الأظافر قد يدفع إلى الوراء الرغبة في قضم أظافرك ، لأنك لا ترغب في قضم طلاء الأظافر أو إتلاف مانيكيرك. بمجرد أن تصبح أظافرك في حالة جيدة ، يجب أن تركز على إبقائها على هذا النحو ، وأفضل طريقة لإظهار أظافرك الجديدة اللامعة هي الحصول على مانيكير.
الفوائد الصحية لعمليات تجميل الأظافر
تقشير.
تتعرض يديك لمزيد من الأوساخ والأوساخ أكثر من أي جزء آخر من جسمك ، لذلك فهي تصنع باستمرار خلايا جلد جديدة وتزيل القديم. عادةً ما تشمل عمليات تجميل الأظافر تنظيف اليدين وعلاجات الترطيب لتقشير بشرتك. هذا يمكن أن يبقي يديك ناعمة ويقلل من ظهور التجاعيد بمرور الوقت!
تحسين تدفق الدم.
عادةً ما يتم تدليك المرطبات وعلاجات البشرة في الجلد ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية. هذا يمكن أن يخفف الألم ويساعد جسمك على توزيع الحرارة بالتساوي.
استرخاء.
يمكن أن يكون الحصول على مانيكير طريقة رائعة لأخذ استراحة ذهنية في يومك والشعور بالدلال. تستحقها!
الخطوة 2. حافظ على أظافرك قصيرة نسبيًا
يمكن أن يساعد المانيكير البسيط في الحفاظ على صحة أظافرك ، وبالتالي إبقائها قصيرة نسبيًا ومنع نفسك من قضمها أكثر.
إذا كان لديك نمو فائض ، قصي أظافرك مرة أخرى. احتفظ بمقصات الشعر معك في جميع الأوقات. لا يمكنك أن تعض إذا لم يكن هناك شيء
الخطوة 3. ادفع الجلد الزائد للخلف من وقت لآخر
لا يوجد لدى العديد من الأشخاص الذين يقضون أظافرهم "أقمار" على قاعدة أظافرهم لأن جلدهم لم يتم دفعه للخلف. للقيام بذلك ، ادفع الجلد الزائد برفق تجاه إصبعك للكشف عن المزيد من الظفر. من الأسهل القيام بذلك بعد الاستحمام عندما تكون يداك وأظافرك مبللة.
هذا يجعل الظفر يبدو أطول ، ويعطي شكلاً أكثر جاذبية ، والذي قد يكون أيضًا دافعًا للتوقف عن العض
الخطوة 4. حافظ على نظام غذائي صحي
سيساعدك النظام الغذائي الصحي على الشعور بالتحسن بشكل عام وسيساعد أظافرك على الإصلاح والنمو بشكل جيد. تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم حتى تتعافى أظافرك وتنمو بشكل جيد. ليس هذا فقط ، ولكن معظم سبب رغبة جسم الإنسان في قضم الأظافر هو نقص الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم. يحتاج الجسم إلى تلك المواد مرة أخرى.
الأطعمة التي ستساعد أظافرك على النمو
الأطعمة الغنية بالبروتين:
اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج ، لحم الخاصرة) ، المكسرات ، السبانخ ، الحمص ، فول الصويا ، الحبوب الكاملة
الأطعمة الغنية بالزنك:
المحار والبقوليات واللحوم الحمراء (بكميات صغيرة)
الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
بذور الشيا ، الفاصوليا البيضاء ، الخضار الورقية ، المكسرات
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
بذور اليقطين ، الشوكولاته الداكنة
الأطعمة الغنية بالبيوتين:
الموز والفول السوداني والعدس واللوز (أو زبدة اللوز)
الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية:
التونة والسلمون والمحار والخضروات الورقية
الخطوة 5. احتفل بنجاح أظافرك
لا تخف من إظهار أظافرك الجديدة لأصدقائك ، أو حتى لأشخاص لا تعرفهم جيدًا. أظهر لهم يديك وقل ، "هل تصدق أنني كنت أعاني من مشكلة قضم الأظافر؟"
التقط صورًا ليديك واستمتع بمظهرها الجميل. يمكنك حتى تعليقها أو تعليقها بجوار صورة أظافرك الممزقة "قبل" لإظهار قدرتك على إجراء تغييرات كبيرة في حياتك
الطريقة 2 من 6: إبقاء يديك وفمك مشغولين
الخطوة 1. ابحث عن عادة لتحل محل قضم الأظافر
كلما شعرت بالرغبة في العض ، افعل ذلك بدلاً من ذلك. يحب بعض الناس قرع أصابعهم ، أو تمشيط إبهامهم ، أو إمساك أيديهم ، أو وضع أيديهم في جيوبهم ، أو مجرد التحديق في أيديهم. فقط تأكد من أنها ليست عادة سيئة ؛ اختر واحدًا مفيدًا أو واحدًا لا يهم حقًا في كلتا الحالتين.
عادات استبدال قضم الأظافر
العب بجسم صغير.
احمل رباطًا مطاطيًا أو بنسًا أو أي شيء آخر تمسكه بيديك لتلعبه في مكان قضم أظافرك.
شتت يديك في الأوقات الرئيسية لقضم الأظافر.
حدد متى تقضم أظافرك عادة ، مثل أثناء ركوب السيارة أو عندما تجلس في الفصل ، وابحث عن طريقة جديدة لاستبدال هذه العادة اعتمادًا على مكان وجودك. إذا كنت في الفصل ، ركز على كتابة ملاحظات دقيقة للغاية. إذا كنت في مقعد الراكب في السيارة ، فتعبث بمفاتيحك.
المعجون أو الطين العفن سخيفة.
حاول الاحتفاظ ب "بيضة" من المعجون السخيف أو قطعة من الطين معك. من الممتع اللعب بها وهي تشغل يديك أثناء الأوقات المعرضة للعض.
احتفظ بعملة في جيبك.
جرب الاحتفاظ بعملة في جيبك واللعب بها عندما تشعر بالحاجة إلى قضم أظافرك.
الخطوة الثانية. شتت يديك بممارسة هواية
لن تمنعك الهواية الجديدة من قضم أظافرك فحسب ، بل يمكنك أيضًا اكتشاف شغف جديد في نفس الوقت.
الهوايات التي يجب تجربتها
تنظيف منزلك.
ستؤتي هذه الهواية ثمارها في امتلاك منزل أنظف ، مما سيساعدك على الأرجح على الشعور بالسعادة عندما تقضي الوقت في المنزل.
الحياكة أو الحياكة.
يمكن أن ينتج عن تعلم الحياكة أو الكروشيه أوشحة وقبعات وسترات جميلة يمكن أن تقدم هدايا رائعة لعائلتك.
ادارة.
تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك. سيكون هذا مفيدًا إذا كنت تميل إلى قضم أظافرك عندما تكون متوترًا.
فن الأظافر.
يعد طلاء أظافرك والقيام بفن خاص بالأظافر طريقة ممتعة ومبتكرة للحد من عادة قضم الأظافر!
مشاريع الطين أو الجص.
هذه هواية فنية مثالية لقضم الأظافر لأن نكهة الجبس تبقى في أصابعك لفترة طويلة بعد غسلها. هذا سوف يثنيك عن العض.
الخطوة 3. حافظ على فمك مشغولاً
على الرغم من أنه يجب عليك تجنب تطوير تثبيت شفوي جديد جاد ، إلا أن بعض الحيل الصغيرة يمكن أن تبقي فمك مشغولاً وتقلل من الوقت الذي تقضيه في قضم أظافرك.
طرق لإبقاء فمك مشغولاً
امضغ العلكة أو تمتص النعناع أو الحلوى طوال اليوم.
سيكون قضم أظافرك صعبًا إذا كنت مشغولًا بمضغ العلكة أو تذوق نكهة حلوى لذيذة. أيضًا ، سيكون الإحساس بخلط أظافرك مع نكهة علكة النعناع أو حلوى بنكهة البرتقال إجماليًا.
وجبة خفيفة صغيرة طوال اليوم.
على الرغم من أنه يجب عليك تجنب تناول الكثير من الوجبات الخفيفة بحيث ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن ، إلا أنه يجب عليك حمل وجبات خفيفة صحية مثل أعواد الجزر أو الكرفس حتى تتمكن من تناولها طوال اليوم.
احمل معك زجاجة ماء.
أحضر الماء معك أينما ذهبت حتى تتمكن دائمًا من تناول رشفة من الماء عندما تمر بلحظة ضعيفة.
الخطوة 4. ارتداء طلاء الأظافر
قد يساعد وضع طلاء الأظافر على أظافرك في تثبيطك عن قضمها لأن اللون النابض بالحياة يمكن أن يلفت انتباهك ويخرجك من عادة قضم الأظافر. سيكون لديك أيضًا دافع أكبر لتجنب قضم أظافرك لأنك لن ترغب في إفساد المظهر الجميل.
- اختر لونًا يعجبك حتى لا تقشره.
- احصل على تصميم. هذا سيجعلك لا ترغب في تقشير الطلاء إذا كنت تحب التصميم.
- اجعل تلميع أظافرك هواية. إذا حافظت على طلاء الأظافر لفترة كافية ، فستتاح لأظافرك فرصة للنمو مرة أخرى!
طريقة 3 من 6: استخدام مثبط Nibble
الخطوة الأولى: قم برسم مادة مانعة للقضم على أظافرك لتثبيط نفسك عن مضغها
يعد Bitrex و Mavala Stop مثالين على مثبطات شائعة ، ولكن هناك العديد من الخيارات المتاحة. تحقق من الصيدلية المحلية أو المتجر الكبير أو متجر البقالة. يمكن أيضًا العثور على بعض الخيارات عبر الإنترنت.
- يستخدم كل من هذه المثبطات مادة كيميائية آمنة وغير سامة ذات مذاق كريه.
- اقرأ التعليمات قبل تقديم الطلب. بشكل عام ، ستحتاج إلى طلاء المانع على أظافرك كما تفعل مع طلاء الأظافر. عندما تذهب شارد الذهن لقضم الظفر المطلي ، سوف تتذوق المانع السيئ ، مما يسهل عليك تذكر تجنب تكرار نفس السلوك.
الخطوة الثانية: ضعي المحلول على أظافرك عدة مرات في اليوم
قد يكون من المفيد أولاً وضع طبقة شفافة من طلاء الأظافر على المانع لأنه يدوم لفترة أطول وينعم سطح أظافرك. سيساعد السطح الأملس أيضًا على تذكيرك بعدم العض (قد يتضح أن تطبيق المعطف فقط سيكون كافيًا).
الخطوة 3. احمل معك بعض الحلول في جميع الأوقات
ضع الزجاجة في محفظتك أو سيارتك أو مكتبك. عندما ترتدي طبقة واحدة ، ضع طبقة أخرى. المثابرة مهمة عند استخدام هذه الطريقة.
الخطوة 4. حاول استخدام حل مختلف
كما لوحظ ، هناك العديد من مثبطات nibble في السوق. إذا كان أحدهم لا يعمل من أجلك أو إذا كنت معتادًا جدًا على الذوق ، فما عليك سوى التبديل إلى واحد آخر ومواصلة جهودك.
الخطوة 5. استمر في وضع المحلول عندما تتوقف عن قضم أظافرك
حتى إذا توقفت عن قضم أظافرك ، يمكنك الاحتفاظ بالحل كهدية.
إذا كنت تميل إلى قضم أظافرك في المستقبل ، فيمكنك شم رائحة الحل لتذكير نفسك بمدى سوء التجربة
طريقة 4 من 6: تغطية أظافرك
الخطوة 1. غطي أظافرك بطلاء الأظافر
جرب لونًا غامقًا مثل الأحمر ، أو لونًا مثل الأسود سيبدو سخيفًا إذا تم تقطيعه لأنك تقضم أظافرك. إذا كنت لا تحب اللون ، فقم بتلميعه واستخدم بعض اللمعان ومحفز النمو أو الفازلين. من الصعب قضم الأظافر التي تبدو رائعة.
الخطوة الثانية: ارتدِ أظافرًا مزيفة
هذه طريقة رائعة أخرى للحفاظ على أظافرك مغطاة. قومي بتقليم أظافرك بشكل احترافي ، والذي يتضمن لصق الأكريليك على أظافرك. إنها تدوم لأعمار وعندما تخلعها ، سيكون لديك أظافرك الطبيعية الحقيقية تحتها.
إذا كنت عازمًا حقًا ، يمكنك الحصول على مانيكير مكلف للغاية باستخدام أظافر صناعية. هذا سيجعلك تشعر بالسوء حيال قضم أظافرك وإتلاف مظهرك الغالي
الخطوة 3. غطي أظافرك بارتداء القفازات
احتفظ بالقفازات في جيبك الخلفي وارتدها عندما تريد العض. سيحفزك هذا أكثر إذا كنت في منتصف الصيف وتبدو سخيفًا وأنت ترتدي القفازات.
إذا كنت تكتب أو تفعل شيئًا آخر يصعب القيام به باستخدام القفازات ، فستكون أكثر حماسًا للتوقف عن قضم أظافرك. ذكّر نفسك أنه إذا لم تكن لديك مشكلة في قضم الأظافر ، فلن تحتاج إلى ارتداء القفازات
طريقة 5 من 6: كسر الظفر في العادة
الخطوة 1. اختر مسمارًا واحدًا "لحمايته" في كل مرة
إذا كان لديك ظفر يبدو أكثر تضررًا من الباقي ، فقد يكون من مصلحتك أن تبدأ بهذا الظفر. إذا ظهرت جميع الأظافر كما هي ، يمكنك اختيار أي مسمار ترغب فيه.
إذا وجدت صعوبة في التخلص من هذه العادة دفعة واحدة ، فإن العمل على مسمار واحد في كل مرة يمكن أن يجعل الأمور أسهل من خلال السماح لك ببناء عادات أفضل ببطء بدلاً من مطالبة نفسك كثيرًا في وقت واحد
الخطوة الثانية. اذهب لبضعة أيام دون أن تقضم هذا الظفر
قد تتمكن من القيام بذلك دون مساعدة ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية ، ففكر في لف ضمادة لاصقة حول طرف إصبع الظفر الذي اخترته. يجب أن يؤدي القيام بذلك إلى منع وصولك إلى الظفر ، مما يجعل من الصعب قضمه.
الخطوة الثالثة. لاحظ كيف يبدو هذا الظفر أفضل من غيره
بعد بضعة أيام ، سوف يزدهر ظفر غير عض ويكافئك.
لا تعضِ الظفر الذي اخترته خلال هذا الوقت. إذا كان لا بد من ذلك ، فقم بقضم أحد "غير المحمية". في بعض الأحيان ، من المفيد معرفة أن لديك أظافرًا أخرى لتعضها ، حتى لو لم تقضم في الواقع أي مسمار غير محمي
الخطوة 4. اختر مسمارًا آخر للتوقف عن العض
بمجرد أن تنمي أظافرك غير المعضلة لفترة ، ابدأ في حماية ظفرك الآخر. لكن خلال هذا الوقت ، من المهم أن تترك المسامير الأولى والثانية بمفردها. لن ترغب في التراجع عن العمل الجيد الذي أنجزته على الظفر الأول عن طريق قضمه بعد تحويل تركيزك إلى آخر جديد!
الخطوة 5. كرر العملية حتى تتجنب قضم جميع أظافرك بنجاح
إذا شعرت يومًا بالحاجة إلى قضم أظافرك ، فقم بعكس هذه العملية بالتركيز على مسمار واحد فقط لتعضه. من المفترض أن يساعدك ذلك في الحد من مقدار الضرر الذي يلحق بالأظافر الأخرى.
الطريقة 6 من 6: تغطية أظافرك بضمادات لاصقة
الخطوة 1. ضع ضمادات لاصقة على أظافرك
غطي ظفرك بضمادة من الضمادة ولفي الجزء اللاصق حول لب إصبعك.
الخطوة 2. احتفظ بالضمادات كل يوم حتى تتوقف عن قضم أظافرك
يمكنك وضع ضمادات جديدة في كل مرة تستحم فيها ، أو في كل مرة تصبح فيها الضمادة رطبة أو متسخة ، أو كل بضعة أيام.
- يمكنك إزالتها لمناسبة خاصة ، أو اختيار الاحتفاظ بها حتى تبدو سخيفًا أثناء المناسبة ويكون لديك دافع أكبر للتوقف عن قضم أظافرك.
- ما لم تقضم أظافرك أثناء نومك ، فمن الأفضل نزع الضمادات ليلاً. سيؤدي القيام بذلك إلى منح بشرتك فرصة "للتنفس". يجب أيضًا إزالة الضمادات التي تبدو رطبة أو متسخة بشكل ملحوظ.
الخطوة 3. انزع الضمادات اللاصقة بعد عدة أسابيع
يستغرق التخلص من عادة ما لا يقل عن 21 يومًا ، لذا يجب أن تكون مستعدًا للالتزام بهذه الطريقة لفترة طويلة على الأقل. يمكنك إزالة الضمادات بعد هذه النقطة.
لكسر عادة ما ، يجب عليك أيضًا العمل على استبدالها بعادة إيجابية. على سبيل المثال ، قم بتبديل العلكة الخالية من السكر أو اللعب بكرة الضغط أثناء اتباع إجراءات الضمادة بوعي. عادة ما يؤدي استبدال عادة سيئة بأخرى محايدة إلى تسهيل الانهيار
الخطوة 4. لاحظ كيف تبدو أظافرك أفضل
إذا بدأت في قضم أظافرك مرة أخرى ، ضع الضمادات اللاصقة مرة أخرى لفترة أطول من الوقت أو جرب طريقة أخرى للإقلاع.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن التخلص من هذه العادة بنجاح قد يستغرق ما يصل إلى ثلاثة أشهر ، لذلك لا تتوقع أن تكون واضحًا بعد. كن واعيًا لعادتك ورغبتك في كسرها ، حتى بعد نزع الضمادات.
- ضع في اعتبارك دعم جهودك عن طريق طلاء أظافرك أو الحصول على مانيكير متخصص أو استخدام مثبط للعض بعد إزالة الضمادات.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- ضع شريطًا لاصقًا على أظافرك ثم عندما تصل إلى مكان العض ، فإنه يمنعك من القيام بذلك ، وفي النهاية ستتوقف عن محاولة العض!
- طلاء أظافرك يساعد حقًا. لا يقتصر الأمر على طعمها السيئ ولا تريد إفساد المظهر ، ولكن الطبقة تساعد أيضًا على منع المضغ.
- إذا كان صديقك يعاني من نفس المشكلة ، حدد نفس الهدف وحارب هذه العادة معه.
- اغسل يديك بالصابون والماء أو معقم اليدين ، لذلك إذا اخترت استخدامهما ، فسوف تتذوق الصابون نتيجة لذلك.
- تذكر أن قضم الأظافر الحاد يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية. عندما تقضم أظافرك ، فإنك تنقل البكتيريا باستمرار من يديك إلى فمك.
- قم بعمل نظام "Swear Box" ، فقط أعد تسميته بشيء مثل "Nail Bite Box". ضع مبلغًا عندما تمسك نفسك بالعض. في نهاية الأسبوع يمكنك التبرع بالمال لجمعية خيرية تحبها.
- ضع علامة على كل يوم تذهب إليه دون قضم أظافرك في التقويم الخاص بك. حاول أن تمضي عدة أيام متتالية قدر الإمكان. في النهاية عندما تنظر إلى الوراء ستشعر بالفخر بنفسك وستتخلص من العادة.
- لاحظ ما إذا كان بإمكانك ملاحظة كيف ومتى قررت البدء في العض. قد يكون هناك سبب أساسي للتوتر أو الأعصاب أو الملل. يمكن أن يؤدي التعامل مع المشكلة الأساسية والحقيقية إلى إيقاف قضم الأظافر والمزيد.
- حفز نفسك بمكافآت خاصة لعدم قضم أظافرك. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك قضاء أسبوع دون قضم أظافرك ، فقم بإعداد عشاء خاص مع الأصدقاء أو اشتر لنفسك شيئًا لطيفًا. إذا شعرت برغبة في قضم أظافرك ، فقط تذكر أنك ستفوت المكافآت.
- لفي أظافرك بشيء وثبتيه على أظافرك. سوف تنمو أظافرك خلال الوقت. كلما طالت مدة نموها ، زاد نموها.
- للحفاظ على حماسك ، أو لتذكيرك بمدى سوء مظهر أظافرك ، يمكنك تسجيل تقدمك في دفتر ملاحظات أو ألبوم صور. التقط صورًا "قبل وبعد" لأظافرك وضعها في الكتاب لتحفيزك.
- إذا لم تستطع إبقاء يديك مشغولة ، فجلس عليها أو ضعها في جيبك.
- بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون طلاء الأظافر ، قم ببرد أظافرك كلما شعرت برغبة في عضها. قد يحل محل إكراه واحد آخر ولكن على الأقل لن تبدو أظافرك سيئة.
- يمكن أن يساعد تطبيق الأظافر المزيفة في منعك من قضم أظافرك الحقيقية.
- فكر في الحصول على مانيكير وكم تريده. سيساعدك ذلك على عدم قضمهم لأنه لا يمكنك الحصول على مانيكير بأظافر قصيرة.
- ضعي طبقات سميكة من طبقات التقوية حتى تصبح أظافرك صلبة ويصعب قضمها.
- بدلًا من قضم أظافرك ، احمل عملة معدنية معك. إذا شعرت بالحاجة إلى قضم أظافرك ، العب بالعملة المعدنية بدلاً من ذلك.
- حافظ على دوافع فمك أو يديك حتى لا تستطيع مضغها. اصنع هواية جديدة مثل مضغ العلكة أو الحياكة!
- افعل شيئًا آخر بإصبعك وامتنع عن ملامسة أظافرك بالعين.
- يمكن أن يكون ارتداء القفازات أو القفازات (في المنزل) مفيدًا.
- بعض الناس يعضون أظافرهم لأنها طويلة جدًا. حاول إبقاء أظافرك قصيرة ومرفوعة.
- جرب قص أظافرك واجعلها قصيرة حتى تفقد الرغبة في عضها. سيساعدك هذا على التخلص من الرغبة في قضم أظافرك.
- عادة ما يستغرق نمو الأظافر ثلاثة أسابيع بمقدار نصف سنتيمتر ، لذا ضع في كتاب كم من الوقت تريد أن تكون أظافرك في تاريخ معين.
- إذا كان لديك مزيل طلاء أظافر ، ضعي ذلك على أظافرك. طعمها مرير وسيئ حقًا. لذلك فهي طريقة جيدة للتوقف عن قضم الأظافر.
- اخلطي خل التفاح مع مادة غير سامة سائل الغراء واستخدامه مثل طلاء الأظافر لردع قضم الأظافر (رائحته سيئة ومذاقه سيئ).
- ادرس أظافر الأشخاص الذين لا يعضون أظافرهم للحصول على دافع إضافي.
- ضعي الصلصة الحارة على أصابعك ، ستجعلك تكره قضمها.
