القلق والشكوك المستمرة يمكن أن تزعجك يوميًا وتزيد من مستويات التوتر لديك. يمكن لهذه المشاعر ومستويات التوتر المرتفعة أن تمنعك من القيام بالأشياء التي تحب القيام بها أو الاستمتاع بها. مع القليل من إعادة تركيز عقلك ، يمكنك أن تكون غير مبال ولا تدع شيئًا ما يصل إليك. أنت مصنوع من أشياء قوية ولا يمكن لأحد أن يحبطك. "Let It Go" ليست أغنية خاصة بك ، إنها عنك!
خطوات
جزء 1 من 3: الدخول في العقلية
الخطوة الأولى. ابحث عن زاوية كوميدية لكل شيء
لا تتمثل ميزة عدم المبالاة في عدم الشعور بالسعادة - إنها تتعلق بعدم الشعور بالضيق أو الغضب أو التوتر بسهولة. وكيف يمكن للمرء أن يفعل ذلك؟ حسنًا ، عندما يكون كل شيء كوميديًا ، فهذه بداية جيدة. تمامًا مثل معظم الأشياء لها جانب مضيء ، فإن معظم الأشياء لها ميزة كوميدية أيضًا.
على الرغم من أنه مثال بسيط ، فلنفترض أنك سافرت على خشبة المسرح في حفل توزيع الجوائز. بدلاً من التحول إلى اللون الأحمر الساطع في الخزي ، إما أن تتجاهل الأمر كما كنت تقصد حدوث ذلك وتقبل جائزتك من الأرض ، أو ترفع ذراعيك في لحظة "تادا" وتحتضن الأضواء. دع الصيحات تبدأ
الخطوة 2. افترض أنك لا تملك "جين العار"
كل واحد منا لديه هذا الصوت الخفيف في رؤوسنا الذي يخبرنا أن نبدو رائعًا وأن نتصرف بشكل مقبول اجتماعيًا. هذا صوت ذكي بشكل عام في رؤوسنا - إنه يجعلنا أصدقاء ، ويجعلنا اتصالات ، ويجعل الحياة أسهل قليلاً. لكن في بعض الأحيان يوقفنا ذلك في مساراتنا ، ويمنعنا من النمو ، ويجعلنا قلقين ، وغير منتظمين عاطفياً ، وقلقين. بدلاً من ذلك ، تظاهر للحظة أنك لا تملكها. كيف تتصرف؟ ما الذي يقوله جسدك لـ العالم؟
إن الكثير مما نقوم به هو تجنب الخجل والشعور بالقبول. إذا لم تكن هذه الرغبة في داخلك ، فماذا يمكنك أن تفعل بشكل مختلف؟ هل تهتم حقًا إذا كان جويل يحب حذائك أو إذا ردت مارسيا رسالة نصية؟ على الاغلب لا. ابدأ بالتركيز على هذا لبضع دقائق فقط يوميًا حتى يصبح طبيعيًا طوال الوقت تقريبًا
الخطوة 3. لا تقلق بشأن ما لا يمكنك تغييره
العالم سينتهي في مرحلة ما. هل تقلق بشأن ذلك؟ على الاغلب لا. ترتدي والدتك أحيانًا أبشع سترات. هل تقلق بشأن ذلك؟ لا. إذا لم تتمكن من تغييره ، فلا داعي للقلق. ما الذي تستطيع القيام به؟ تقلق بشأن ذلك … ثم تقلق أكثر؟ نعم. ليس هناك داعي.
إذن عندما يعلن معلمك عن اختبار مفاجئ؟ لا يوجد رد فعل منك. لا فائدة من القلق بشأنه - الشيء الوحيد الذي يمكن أن تقلق بشأنه هو القيام بعمل جيد. وعندما لا يرد سحقك على الرسائل النصية؟ المضي قدمًا - كنت تشعر به على أي حال
الخطوة 4. لا تأخذ نفسك (أو أي شيء) على محمل الجد
تصبح الحياة كلها أسهل بكثير عندما تتوصل إلى استنتاجات مفادها أنه لا يوجد شيء بهذا الحجم من الصفقة. نحن جميعًا عبارة عن بقع غبار مزيتة جيدًا على هذا الكوكب الأزرق المذهل ، وإذا لم نسير اليوم في طريقنا ، حسنًا ، هذه هي الطريقة التي ينهار بها ملف تعريف الارتباط. ستحدث أشياء سيئة وستحدث أشياء جيدة. لماذا تنشغل بهذا الأمر؟
ربما تكون قد قابلت شخصًا يأخذ نفسه على محمل الجد أكثر مما ينبغي. لقد انتهى بهم الأمر ، يهتمون باستمرار بما يفكر فيه الآخرون عما يفعلونه ، ويقولونه ، وكيف يبدون. في الواقع ، لا يفكر الآخرون حقًا بهم على الإطلاق. مجرد مشاهدتهم أمر مرهق لأنهم انتهى بهم الأمر بضيق شديد. كن عكس ذلك الشخص ، وسيأتي اللامبالاة
الخطوة 5. مارس اليوجا
إلى جانب كون اليوجا وسيلة جيدة لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك ، من الرائع أيضًا التخلص من كل تلك الأحاديث الذهنية التي يمتلكها الكثير منا. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن "اليوغيين" يعانون من إجهاد أقل ، وقلق أقل ، وحتى معدلات ضغط دم أقل. إذا كنت تواجه مشكلة في تغيير أنماط تفكيرك ، فقد تتمكن اليوجا من القيام بذلك نيابةً عنك.
فكرة جيدة أخرى هي القيام بتمارين التنفس العميق. التركيز على جسدك وتنفسك يأخذك من عقلك إلى هنا والآن. أنت تركز على المزيد من الحقائق الملموسة ، مثل شعور الكرسي الذي ترتديه على بشرتك ودرجة حرارة الغرفة - وليس على كل ما يقلقك مؤخرًا
جزء 2 من 3: التصرف بلا مبالاة
الخطوة 1. كن نسخة الكبار لك
عندما نشعر بالقلق والقلق ، فإننا أيضًا نتحلى بالصلاح والأنانية. فجأة ، يتعلق الأمر بي ، أنا ، أنا وكل ما تطلبه يجب أن يتم تلبيته والآن - بمعنى آخر ، أصبحنا أطفالًا. تعرف على هذا الجزء منك (لدينا جميعًا) ، وبدلاً من ذلك اختر الشخص البالغ بداخلك (لدينا جميعًا ذلك أيضًا). كيف سيكون رد فعل الجانب الأكبر سنًا والأكثر نضجًا فيك؟
لنفترض أنك أرسلت للتو رسالة نصية إلى صديقك أو صديقتك. لم يردوا بعد. الساعة تدق ، والدقائق تمر ، وما زالوا لم يستجيبوا. الطفل الذي بداخلك يريد أن يقول "ماذا تفعل؟ لماذا لا تستجيب ؟! هل هناك شيء خطأ ؟! لماذا أنت لئيم ؟!" لا. أنت لن تفعل ذلك. بدلاً من ذلك ، ستلتقط كتابًا. إذا لم يردوا على الرسائل النصية ، فلا بأس. لا يمكنك حقًا تذكر ما كتبته لهم على أي حال
الخطوة الثانية: لا تُظهر مجموعة كبيرة من المشاعر
تعريف اللامبالاة هو أن تكون هادئًا ومسترخيًا ، إلى حد كبير على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يمكنك إظهار اهتمام أو سعادة معتدلة - أو حتى القليل من خيبة الأمل أو الإحباط - ولكن تحت كل ذلك ، لا تزال رائعًا كخيار. لا يتعلق الأمر بالبرد والعاطفة ، بل يتعلق بالبرودة.
لنفترض أن سحقك أخبرك بالتراجع. دانغ. هذا سيء. لديك الرغبة في البكاء والتذمر وأكل مشاعرك ، لكن الجانب الأكثر هدوءًا منك يعرف بشكل أفضل. وأنت لن تقول فقط ، "حسنًا ،" وتمضي قدمًا كما لو لم يحدث أبدًا ، لأنه حدث. عندما تتحدث عن ذلك مع أصدقائك ، فأنت تقول شيئًا مثل ، "يا رجل ، هذا ينتن. أتمنى ألا ينجح الأمر بهذه الطريقة ، لكنني سعيد تمامًا لأنني لم أطلب منه الخروج في موعد!"
الخطوة الثالثة: لا تستثمر في آراء الآخرين
أنت تعرف ما هي الآراء ، أليس كذلك؟ كل شخص لديه. محاولة إرضاء الجميع وجعل الجميع يحبونك هي قضية خاسرة ، لأنها لن تحدث. آراء الآخرين عنك لا تهم ؛ العيش سيستمر مهما كان الأمر. ما هو أكثر من ذلك ، هل تتذكر ما قالته كاتي عن شعرك في غضون أسبوعين؟ لا. لذلك لا تشدد عليه. أنت تفعل الشيء الخاص بك وهذا هو ما يهم.
عندما يكون رأيك فقط هو المهم ، ستجد أنه من الأسهل أن تظل أكثر استرخاءً وخالية من الإجهاد. بعبارة أخرى ، غير مبال. أنت تتحكم في جميع الآراء التي تهمك. ما مدى روعة هذا الشعور؟ كل شيء آخر ليس على رادارك ولا يستحق الضغط عليه
الخطوة 4. راقب لغة جسدك
حتى لو قلنا أهدأ الأشياء وأروعها ، فإن أجسادنا تتخلى عنها أحيانًا. يقول صوتك ، "لا بأس. لا تقلق ،" عندما يتدحرج البخار من أذنيك ويديك مشدودتان بقبضات اليد. لا توجد أخبار عاجلة هنا: يمكن للجميع رؤيتها. لذلك عندما تتحدث بلا مبالاة ، تأكد من أن جسمك يدعمها أيضًا.
كيف يتم وضع جسمك سيتحدد حسب الموقف الذي تعيش فيه. الطريقة الرئيسية للتخلص من القلق والقلق (وليس اللامبالاة) هي إذا كانت عضلاتك متوترة. إذا كنت تعتقد أن جسدك قد يتخلى عنك ، فانتقل عبر جسدك من الرأس إلى أخمص القدمين ، وتأكد بوعي مما إذا كان كل جزء منه مسترخيًا. إذا لم يكن كذلك ، اتركه يخسر. قد يأتي اللامبالاة الذهنية من هناك
الخطوة 5. تطوير "الاستهجان المثالي"
"عندما يأتي إليك أحدهم بقطعة مثيرة من النميمة ، فهذا هو ردك المفضل. ليس من الضروري أن تكون هزًا حقيقيًا ، لكنها في الأساس مكافئة." أوه ، هذا لطيف. من أين سمعت هذا؟ "هو هز لفظي جيد عندما يتوقع الشخص الآخر منك أن تقول ،" Ohmigod ، هل أنت جاد ؟! "أنت تترك كل شيء في أذن واحدة وتخرج من الأخرى.
من الجيد أن يكون لديك نوع من "الاستهزاء العقلي" أيضًا. اللبن المسكوب؟ هز كتفي. أعتقد أنه يجب عليك تنظيف ذلك على الأرجح ، أليس كذلك؟ لقد ربحت بضعة أرطال؟ هز كتفي. المزيد من السلطة غدا
جزء 3 من 3: عيش أسلوب حياة لا مبالي
الخطوة 1. اتبع طريقك الخاص
هؤلاء الأفراد الذين ليسوا غير مبالين (متشددون ، إذا رغبت في ذلك) ، مشغولون بتشكيل حياتهم وفقًا لما يقوله الآخرون على ما يرام. إنهم يحاولون جاهدين جعل كل شيء على ما يرام حتى يتم قبولهم ويشعرون بالحب. باختصار ، إنهم يهتمون كثيرًا. وحول الأشياء التي لا تهم في الإقلاع. لا تقلد أسلوب الحياة هذا أو أي شخص آخر - اتبع أسلوبك الخاص. أنت لا تهتم بما يقوله أي شخص آخر - ستفعل ما يجعلك سعيدًا.
هذا يساعد لعدد من الأسباب. إنه يبقيك مشغولاً ، ويجعلك العديد من الأصدقاء المختلفين ، ويبقيك سعيدًا وشعورًا بالرضا. كلما كبر عالمك ، أصبح كل شيء أصغر. هذا الشخص الذي كان من الممكن أن يزعجك من قبل ، لا يمكنه ذلك بعد الآن ، لأنك تعرف العشرات من الأشخاص الآخرين يحبونهم تمامًا
الخطوة 2. ندرك أن لديك العديد من البذور
لنستخدم هذا المثال: لنفترض أنك تريد إنشاء حديقة ، لكن لديك بذرة واحدة فقط. أنت تزرع تلك البذرة بعناية شديدة ، وتشاهدها يومًا بعد يوم ، وتقلق من أنها لن تصل إلى شيء ، وربما حتى تخنقها في هذه العملية. لحسن الحظ ، في الحياة الواقعية ، هذه ليست حديقتك. لديك الكثير من البذور التي بالكاد تعرف ماذا تفعل بها! يمكنك تشتيت بعضها هنا ، والبعض الآخر هناك ، ومعرفة ما سيظهر. مامدى اهتمامك؟ حسنًا ، بعض. تريد أن تكون حديقتك ناجحة. لكن هل ستبقى مستيقظًا طوال الليل ، قلقًا بشأن بذرة واحدة صغيرة؟ مستحيل.
هذه طريقة رائعة للقول إن لديك الكثير مما يحدث في حياتك. إذا حدث خطأ ما ، حسنًا. لديك آلاف الأشياء الأخرى في حياتك والتي تسير على ما يرام ، شكرًا. لا داعى للقلق. إذا لم تنجح هذه "البذرة" ، فستزرع بذرة أخرى
الخطوة 3. دع الآخرين يبدؤون بمعظم الخطط
هناك طريقة أخرى للتعبير عن عدم المبالاة وهي الإفراط في الشغف. أنت دائمًا الشخص المتحمس والصاخب بالأفكار وتحاول إقناع الناس بفعل الأشياء. أبطئ هناك ، أيها النمر. لكي تكون غير مبال ، دع الجميع يأتون إليك في معظم الأوقات. أنت مشارك راغب ، لكنك على طول الطريق. أنت لست قبطان السفينة.
هذا هو ، في معظم الأحيان. أنت لا تريد أن تكون مملًا مملًا ينفجر من الأفكار الجيدة لأي شخص آخر ، وتريد أن يعرف أصدقاؤك أنك تقدرهم. عندما تتم دعوتك ، أخبرهم أنك استمتعت وأن الحفلة يمكن أن تكون في منزلك في المرة القادمة ، على سبيل المثال. الصداقات هي شوارع ذات اتجاهين ، بعد كل شيء
الخطوة 4. دعها تنزلق
عندما غنت Idina Menzel ، "دعها تذهب ، دعها تذهب" لم تكن تمزح. كلما شعرت بالحاجة إلى التأرجح يمينًا أو يسارًا ، توقف لثانية. عد إلى 10 واتركها تمر. ركز على الهدوء والهدوء والتجمع. لقد حصلت على هذا. بالتأكيد ، أنت سعيد ، أو متأكد أنك حزين - لكنك لن تدع الأمر يصل إليك. ماذا سيكون المغزى من ذلك؟
