يعد تدليك الرأس طريقة رائعة للاسترخاء ، حيث يمكن أن يساعد في التخلص من توتر اليوم. عند القيام بتدليك الرأس ، ابدأ ببعض الأساسيات لإرخاء الشخص ، مثل استخدام الحرارة المبللة وإضافة الزيت وفك تشابك شعر الشخص. ثم يمكنك الانتقال إلى تدليك رأس الشخص. إذا كنت بمفردك ، يمكنك استخدام بعض الأساليب لتدليك رأسك. ستشعر بالتوتر يتلاشى ، لذلك ستكون سعيدًا ومرتاحًا.
خطوات
جزء 1 من 3: إرخاء الشخص
الخطوة 1. اغسل يديك
من الأفضل أن تبدأ بأيدٍ نظيفة عند تقديم تدليك لشخص ما. افرك يديك بالصابون والماء الدافئ. يجب أن تقضي 20 ثانية على الأقل في غسل يديك.
الخطوة 2. ابدأ ببعض الحرارة الرطبة
يمكن أن تساعد الحرارة الرطبة الشخص على الاسترخاء. يمكنك أن تجعلهم يستحمون ، على سبيل المثال. خيار آخر هو ترطيب المنشفة وتسخينها في الميكروويف حتى تصبح دافئة. لف رأس الشخص بها لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
الخطوة 3. فك تشابك الشعر
يمكن أن يساعدك تمرير الفرشاة على شعر الشخص أولًا حتى لا تتشابك أصابعك. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام أصابعك للعمل من خلال أي تشابك كبير قبل بدء التدليك.
إذا اصطدمت بحالة متشابكة لاحقًا ، فلا تحاول إخراجها ، لأنك ستخرج الشخص من حالة الاسترخاء
الخطوة 4. أضف الزيت
ستعمل معظم زيوت المطبخ لهذا الغرض وكذلك زيوت التدليك. يمكنك استخدام زيت الأفوكادو أو جوز الهند أو اللوز أو الخردل ، على سبيل المثال لا الحصر. ابدأ من الجانبين. قم بتدليك الزيت في فروة الرأس بأصابعك وإبهامك ، وانتقل إلى أعلى الرأس. تأكد من حصولك على كل من الجزء الأمامي والخلفي من الرأس أيضًا.
قم بتدفئة الزيت في يديك أولاً ، وابدأ بكمية صغيرة. يمكنك دائما إضافة المزيد
جزء 2 من 3: إجراء تدليك أساسي
الخطوة 1. اذهب ببطء
عند تدليك رأس الشخص ، حاول أن تقوم بحركات بطيئة ولطيفة. تشعر السكتات الدماغية البطيئة بشكل عام بأنها أفضل من الحركات السريعة. أيضًا ، تميل الحركات البطيئة إلى أن تكون أكثر استرخاءً من الحركات الأسرع.
بالنسبة لهذا النوع من التدليك ، من الجيد أن يجلس الشخص أو يستلقي
نصيحة الخبراء
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Try to channel a calming energy
A head massage is very relaxing, and it can help relieve tension and clear a person's mind. To help promote this while you're giving someone a head massage, try to put yourself in a calm, comforting headspace before you get started.
الخطوة الثانية. العمل في دوائر صغيرة
باستخدام أطراف أصابعك ، قم بحركات دائرية خفيفة عبر رأس الشخص. تحرك من الخلف إلى الأمام ثم من الأمام إلى الخلف. يمكنك تجاوز الرأس عدة مرات بهذه الحركة.
الخطوة 3. تدليك العنق
باستخدام يد واحدة ، قم بكوب عنق الشخص. افرك الرقبة برفق بالإبهام على جانب واحد والأصابع الأخرى على الجانب الآخر. تحرك لأعلى ولأسفل العنق. حاول تحريك الجلد أثناء التدليك بدلاً من فرك الجلد.
- يمكنك أيضًا استخدام هذه الحركة في قاعدة الرأس حيث يبدأ الشعر.
- إذا كنت تقوم بتدليك نفسك ، فاستخدم إبهاميك على قاعدة رأسك. بإبهام واحد على كل جانب من رأسك ، استخدم حركات دائرية لتدليك قاعدة رأسك. أنت تحمل الكثير من التوتر هنا ، لذا يمكن أن يساعدك بعض التدليك البطيء.
الخطوة 4. قم بتدليك الرأس بكعب راحة يدك
مرري يديك تحت الشعر بالقرب من الصدغين. يمكنك استخدام هذه التقنية مع شخص آخر ، لكنها تعمل بشكل جيد مع نفسك. يجب أن ينتهي كعوب راحة يدك فوق المعابد. استخدم ضغطًا خفيفًا وادفع لأعلى لبضع ثوان. يمكنك استخدام هذه التقنية في جميع أنحاء الرأس.
جزء 3 من 3: إجراء تدليك عميق
الخطوة 1. ابدأ بالشخص على ظهره
مع التدليك العميق ، ستمارس المزيد من الضغط ، وسيكون من الأسهل لكليكما إذا كان الشخص مستلقيًا. يجب أن يكونا متجهين لأعلى ويجب أن تكوني مواجهتهما بأعلى رأسه.
الخطوة 2. تدليك العنق وقاعدة الرأس
ضع يديك تحت رأس الشخص للبدء. اربط الجزء الخلفي من الرقبة حتى تصل إلى قاعدة الرأس. يجب أن تستقر أطراف أصابعك على الحافة الخلفية للرأس للحظة. افرك بحركة دائرية تبدأ من قاعدة الرأس. تختلف هذه الحركة عن التدليك الأساسي ، حيث تقوم بلف يدك حول الرقبة. هنا ، أنت فقط تستخدم أطراف أصابعك للتدليك.
الخطوة 3. تحرك لأعلى الرأس
كلما تحركت لأعلى ، يمكن أن تكبر دوائرك ، ويمكنك ممارسة المزيد من الضغط ، مما يجعله مختلفًا عن التدليك الأساسي. في التدليك الأساسي ، تكون السكتات الدماغية خفيفة بشكل عام. في تدليك عميق ، استخدم إبهامك بالإضافة إلى أصابعك الأخرى لإنشاء الحركات ، ولا تنس أن تقوم بتدليك التاج. عند المعابد ، تحرك لأعلى في الشعر للحصول على دوائر عميقة وبطيئة.
الخطوة 4. جرب بعض شد الشعر
باستخدام أطراف أصابعك ، قم بضرب رأس الشخص برفق من الخلف إلى الأمام. عندما تعود ، اجمع أقسامًا من الشعر واسحبها للخارج برفق. استمر في سحب الأقسام المختلفة وأنت تتحرك للخلف.
