يبدو أن الناس يقضون وقتًا أطول من أي وقت مضى في القلق. إذا كنت تشعر أن ضغوطك تتحكم في حياتك ، يمكنك تعلم الاسترخاء بنشاط والبدء في عيش حياتك ، بدلاً من تحملها. العيش بلا هموم يعني الاستمتاع بحياة لا تربكك فيها هذه الهموم. تعلم كيف تصبح نشطًا ، وتتحكم في توترك ، وتبقى هادئًا.
خطوات
جزء 1 من 3: بدء النشاط
الخطوة الأولى. افصل بين وقت العمل ووقت المرح
لا يجب أن تكون الحياة شاقة. إذا كنت تريد معرفة كيفية أن تكون أكثر راحة في حياتك اليومية ، فمن المهم تخصيص وقت للمرح والاحتفاظ به. يقوم معظم الناس بجدولة يومهم حول العمل أو المدرسة. إنه أمر لا مفر منه بالنسبة لمعظمنا. بنفس الطريقة التي تحدد بها هذا الوقت ، حدد وقتًا للأشياء التي تريد القيام بها أيضًا.
- عندما تصبح أكثر انشغالًا ، قد يكون من السهل جدًا استخدام وقت الفراغ الذي لا يجب عليك القيام به. جديلة Netflix. بدلًا من ذلك ، ابدأ بالتخطيط النشط للأنشطة الترفيهية. حدد موعدًا لرحلة صيد في عطلة نهاية الأسبوع المقبلة ، أو احجز حجوزات لأخذ شريكك في موعد. احرص على تخصيص وقت للمرح.
- احتفظ بمخطط حتى تتمكن من البقاء منظمًا. اكتب المواعيد النهائية والأحداث الخاصة بك لكل يوم حتى تقلق أقل.
الخطوة 2. اختلط مع أشخاص مرحين
أحِط نفسك بالأشخاص الذين تستمتع بالتواجد حولك ، والذين يجعلون حياتك أسهل وأكثر متعة ، بدلاً من الأشخاص الأكثر إرهاقًا. إذا كنت تريد أن تكون هادئًا ، فمن المهم أن تكون حول أشخاص لديهم أهداف مشتركة. يجب أن يكون الوقت الاجتماعي سهلاً وليس عملاً روتينيًا.
- لا تدع "downers" يسحبونك معهم. احرص فقط على التواصل الاجتماعي مع الأشخاص الذين سيدعمون بعضهم البعض والذين يرغبون في قضاء وقت ممتع مع الوقت المتاح لك. هذا النوع من المواقف معدي.
- إذا كنت في علاقة حيث توجد حرية أقل في أن تكون على طبيعتك ، فإن الأمر يستحق أن تفحص ما إذا كان هذا يجعلك من النوع الذي تفضل ألا تكون عليه.
الخطوة 3. تحويل الأعمال المنزلية إلى مغامرات
حتى الأشياء العادية مثل التسوق والقيادة والذهاب إلى العمل يجب أن تكون أسبابًا للاحتفال في حياة خالية من الهموم. إذا كنت تخرج وتفعل شيئًا ما ، تعامل معه على أنه أكبر مغامرة ستخوضها اليوم. إذا كنت لا تستطيع قضاء اليوم في الغوص في هاواي ، فيمكنك على الأقل أن تنفقه في المغامرة في وسائل النقل العام!
- هل تتجه إلى متجر البقالة؟ امنح نفسك القليل من التحدي. قرر أنك ستلتقط خمس صور لأشياء سخيفة تراها في مسيرتك وأرسلها إلى أشخاص على هاتفك لم تتحدث معهم إلى الأبد. فقط أرسل لهم الصورة وقل ، "ذكرني بك".
- عالق في تنظيف المنزل؟ قم بتفجير الموسيقى وقم بأداء روتين رقص محفوف بالمخاطر ، أو امنح نفسك التحدي المتمثل في إعادة ترتيب المنزل بأكمله ، لمجرد ذلك.
الخطوة 4. اذهب للخارج أكثر
تظهر بعض الدراسات أن زيادة كمية فيتامين د الطبيعي التي تحصل عليها من أشعة الشمس يمكن أن تعزز مستويات السيروتونين لديك ، مما يساعدك على الشعور بتوتر أقل ومزيد من القلق. حتى إذا لم يكن لديك سبب معين للخارج ، فاحرص على الخروج في الشمس واستنشاق الهواء لمدة 15 أو 20 دقيقة كل يوم. هذا يمكن أن يفعل المعجزات لمزاجك.
من الصعب أن تكون هادئًا عندما تجلس وتشاهد التلفاز ولا تفعل شيئًا. لا تحبس نفسك بالداخل إذا لم تكن بحاجة لذلك. اخرج وانشط
الخطوة 5. تمرن
يمكن أن تؤدي التمارين الخفيفة إلى الشعور بالنشوة ، مما يحسن مزاجك ويساعدك على الشعور بمزيد من الراحة. يُطلق على تأثير التمرين أحيانًا اسم "ارتفاع العداء" ، وهو ظاهرة نفسية موثقة. إذا كنت تريد مساعدة نفسك على الشعور بمزيد من الراحة ، فحاول إيجاد روتين تمارين منتظم يناسب حياتك.
- ليس عليك الذهاب للقفز في سباق الماراثون. ما عليك سوى محاولة المشي لمدة 30-40 دقيقة بوتيرة سريعة بعد الانتهاء من العمل طوال اليوم ، أو ابدأ يومك بالمشي قبل أن تستقر.
- ابحث عن الرياضات الجماعية التنافسية التي تستمتع بها ، بحيث يمكنك الاستمتاع بإثارة المنافسة والتواصل الاجتماعي مع بعض الأشخاص بصرف النظر عن فوائد التمرين.
الخطوة 6. اقض بعض الوقت في فعل أي شيء
بين الحين والآخر ، تتطلب الحياة بعض أوقات الفراغ الجادة. إذا كنت تريد أن تكون هادئًا حقًا ، خذ الوقت الكافي لعلاج نفسك. مجرد الجلوس في الشمس في منتصف النهار مع مشروب بارد. لا تدع أي شخص يزعجك. اقرأ كتابك على الأريكة مع كوب من الشاي الساخن. احجز يوم سبا. فقط استرخي.
جزء 2 من 3: إدارة الإجهاد
الخطوة الأولى: تحديد العوامل المسببة للتوتر
أحضر قطعة من الورق واكتب كل ما يسبب لك الشعور بالتوتر أو الشعور بالإرهاق. ما الأشخاص والأماكن والمواقف التي تجعلك تشعر بالقلق؟ حاول أن تكون شاملاً قدر الإمكان ، مع الأخذ في الاعتبار الأوقات في حياتك اليومية التي تشعر فيها أنك لا تستطيع أن تكون مرتاحًا.
- من الذي يسبب لك الشعور بالتوتر؟ صديق معين؟ شريك؟ زميل في العمل؟ حاول استبعاد أكبر عدد ممكن من مسببات التوتر من حياتك. إذا لم تستطع تجنبهم.
- قلل من الكافيين والأطعمة الأخرى التي تتناولها والتي قد تؤدي إلى الإجهاد.
الخطوة 2. ابق في طليعة التوتر
بمجرد تحديد الأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر ، حاول توقع هذه المواقف والأسباب حتى تتمكن من تجنبها إن أمكن ، وتوقعها إذا كان لا مفر من ذلك. يجب على الجميع التعامل مع التوتر كجزء من حياتهم. ولكن إذا تمكنت من اكتشاف طريقة للتوتر في المقعد الخلفي ، فيمكنك أن تكون أكثر راحة.
- إذا كنت تتجه إلى يوم حافل في العمل ، فأنت تعلم أنه سيكون مشغولاً. لا تتوقع أقل من ذلك. هذا لا يعني أنك يجب أن تشعر بالتوتر بسبب ذلك. ركز فقط على قضاء اليوم والانتهاء.
- حاول القيام بطقوس قصيرة مع قائمة الإجهاد الخاصة بك لمحاولة التخلي عنها. مزقها. انظر إلى سبب التوتر الكبير لديك مرة أخيرة ، ثم قم بتمزيقه إلى قطع صغيرة ، أو قم بإلقائه في المواقد ، أو قم برميها في القمامة. أو ، بدلاً من ذلك ، احتفظ به معك في جيبك حتى تتمكن من تذكير نفسك بالبقاء في طليعة الأمور.
الخطوة 3. ابق في طليعة غضبك
عندما يزعجك شخص ما أو يكون في حالة مزاجية سيئة ، فإن أفضل شيء تفعله ليس الابتعاد ، بل أن تكون الشخص الأفضل وأن تظل مهذبًا. المحادثات ليست حول "الفوز" أو "الخسارة" ، إنها تتعلق بالتواصل مع الناس. في النهاية ، ستصبح هذه طبيعة ثانية ، وستشعر أنك أخف وزنا كثيرًا وتحسن في نفسك.
إذا شعرت أنك تغضب عند استفزازك ، فجرب قاعدة العشر ثوان. توقف عن الكلام وتنفس لمدة 10 ثوانٍ كاملة. إذا حدقوا فيك ، فإنهم يحدقون. عندما تتحدث ، قل بصوت هادئ ومتعادل ، "لا أريد أن أغضب من هذا. ربما ينبغي أن نتحدث مرة أخرى."
الخطوة 4. توقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون
تذكر أن الشخص الوحيد الذي تحتاج إلى إثارة إعجابه هو نفسك. قد يأتي الأصدقاء ويذهبون ، ولكن سيكون لديك دائمًا ما أنت عليه. إذا أخبرك الناس بتغيير حالتك ، فهم ليسوا مهمين بما يكفي لك لكي تأخذ رأيهم في الحسبان.
كن على استعداد للاستماع عندما يقدم أصدقاؤك نصائح جيدة. إذا أخبرك أصدقاؤك المقربون وأفراد أسرتك الموثوق بهم بالتغيير عن طريق التوقف عن العادة السيئة ، فهذا شيء مختلف تمامًا
الخطوة 5. أحب كيف تنظرون
هذا لا يعني الذهاب إلى صالون تصفيف الشعر أو شراء هذا الحذاء الباهظ الثمن. إذا كنت تريد أن تكون هادئًا ، فتعلم أن تتقبل أنك تبدو بطريقة معينة وتحب ذلك. أنت فرد فريد وإحدى هداياك هي مظهرك الفريد.
- إذا كنت أكبر قليلاً من "الطبيعي" ، يمكنك إما قبول ذلك وتعلم أنك تبدو جيدًا أو تمارس التمارين الرياضية وتصبح أكثر نحافة. إذا كنت طويل القامة ، فلا تنظر إلى مدى فظاعة أن تكون طويلًا ، انظر إلى الأشياء الجيدة ، مثل الوصول إلى الرفوف الأعلى والرؤية فوق رؤوس الجميع في حشد من الناس.
- ستقع في حب كيف تنظر إلى المرآة ، سواء كان ذلك من السيلوليت أو علامات التمدد أو أي شيء آخر. عندما تحب نفسك وكل شيء يتعلق بجسدك ، يصعب على الآخرين ألا يراك بنفس الطريقة.
جزء 3 من 3: البقاء بعيدًا عن الهموم
الخطوة 1. افعل الأشياء لأنك تريد القيام بها
إذا قررت القيام بشيء ما لأنك تريد القيام به ، فستكون قادرًا على البقاء أكثر قلقًا بشأن المهمة نفسها. إذا كنت تشعر بأنك مجبر على العمل ، أو أنك مجبر على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن هذه الأشياء ستصبح أعمالًا روتينية. إذا تعاملت معهم كفرص ، فسيكونون ممتعين. حدد الخيار للقيام بها.
- لا يجب أن يكون تغيير موقفك معقدًا أو يتطلب الكثير من علم النفس المعقد. إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا ، فافعله. إذا لم تفعل ذلك ، فابحث عن طريقة لجعلها تعمل من أجلك ، أو افصلها عن حياتك. أحيانًا يكون الأمر بهذه البساطة.
- أكره عملك؟ استقال واحصل على واحد آخر. هل سئمت من المدينة التي تعيش فيها؟ نقل. إذا كان هناك شيء لا يدعمك أو يساعدك على عيش حياة سعيدة خالية من الهموم ، فقم بإجراء تغيير.
الخطوة الثانية: اجعل نفسك تبتسم وتضحك بانتظام
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكنك ستشعر بسعادة أكبر عندما تبتسم على نطاق واسع في وجه صديق أو شخص غريب بشكل عشوائي ويبتسمون. ستشعر بخفة الوزن إذا ضحكت أيضًا. اضحك على كل ما تجده مضحكًا ، حتى لو كان الأشخاص من حولك لا يرون الدعابة.
كونك متهورًا لا يعني أنك يجب أن تكون أحمقًا يضحك. الاستخفاف بالجنازة أو خدمة التأبين ليس مناسبًا. لا يزال من المهم أن تظل لبقًا
الخطوة 3. تعامل مع الأمور بجدية أقل
فقط انظر من النافذة وسترى على الأرجح شيئًا سخيفًا. أنت إنسان تعيش في صندوق صغير متصل بصندوق كمبيوتر. شخص ما يتجول مع الكلاب في الحي ويلتقط برازه ويحمله معهم. كم هذا غريب! حاول أن تتذكر أن الحياة يجب أن تكون شيئًا تضحك عليه ، وشيئًا لتقديره. إنه ليس شيئًا يمكن تحمله.
لا تتعثر في التفاصيل الصغيرة. بدلاً من ذلك ، ركز على الصورة الكبيرة وفكر في ما هو مهم حقًا عند وضعها في السياق
الخطوة 4. فكر في المستقبل ، لا تركز على الماضي
القلق بشأن أخطائك الماضية سيجعلك تشعر بالتوتر. بدلاً من ذلك ، احتضن إمكانات حياتك. من يهتم إذا كان الناس لا يحبونك؟ يمكنك التغيير بمرور الوقت وتصبح شخصًا جديدًا أو العثور على أصدقاء جدد. يمكنك الانتقال إلى بلد آخر وفي غضون 10 سنوات سيكون لديك أصدقاء جدد وتفكر بلغة جديدة ، ستكون شخصًا جديدًا. يمكن أن يحدث أي شيء.
نصائح
- اجلس واسترخي وابتسم عن شيء يجعلك سعيدًا!
- أدرك أنه لا يمكن لأي شخص أن يعيش في راحة تامة ما لم يكن معتمداً بشكل كامل على شخص آخر ، وأن الشخص الذي يعتمد عليه قادر على تلبية جميع احتياجاته. مثال على ذلك طفل رضيع مع أم محبة.
- كن إيجابيًا وستحدث لك الأشياء الإيجابية الآن وفي المستقبل
- يمكنك أن تكون سعيدًا بالاعتماد على نفسك فقط. ما تراه في الناس هو أيضًا ما تراه فيك. الطريقة التي تحكم بها على الناس هي كيف تحكم على نفسك. إذا كان حكمًا سلبيًا ، فمن الأسهل عرضه على الآخرين بدلاً من إصلاح شعورك بعدم الأمان وتحميل نفسك المسؤولية. إذا كان حكمًا إيجابيًا ، فذلك لأنك من الواضح أنك تحب نفسك بنفس الطريقة ولكنك تعلمت رفض هذا الحب ومرة أخرى يكون من الأسهل رؤيته في الآخرين وليس في نفسك. كل ما تبحث عنه موجود في الداخل. أنت حر بطبيعتك. لا تتمسك بأي شيء.
