يمكن أن يكون أخذ الأمور على محمل الجد أمرًا ذا جودة عالية ، مما يدل على أنك جاد ومهتم ومجتهد. لكن أخذ الأمور على محمل الجد يمكن أن يسبب ضغوطًا وقلقًا لا داعي لهما بشأن أشياء لا تستحق الجهد المبذول. من خلال التعرف على سبب ميلنا إلى أخذ الحياة على محمل الجد وكيفية نشر بعض الفكاهة والخفة في الحياة ، يمكنك التوقف عن الجدية وقضاء المزيد من الوقت في الاستمتاع بالحياة.
خطوات
جزء 1 من 3: التفكير لتشجيع المرح
الخطوة الأولى. استخدم قائمة تحقق لإبقاء الأمور في نصابها
تخلص من السلوك الجاد بطرح الأسئلة التي ستساعدك على ترتيب أولوياتك. عندما تشعر بجدية شديدة تبدأ بالظهور في الداخل ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل هذا يستحق الانزعاج؟
- هل هذا يستحق ربما إغضاب الآخرين؟
- هل هذا حقا مهم جدا؟
- هل هذا سيء جدا لتبدأ؟
- هل الوضع حقا غير قابل للإصلاح؟
- هل هذه مشكلتك على الإطلاق؟
الخطوة الثانية: فسر الآخرين بكرم
يمكن للعقلية الجادة أن تزيد من صعوبة رؤية الأشياء التي يُقصد بها الاستخفاف أو المزاح. قد تقفز إلى استنتاجات حول ما قصده شخص ما أو فعله. على سبيل المثال ، إذا أشار إليك شخص ما أن لديك بقعة صغيرة على قميصك ، فقد تأخذها على أنها تدلي ببيان حول عدم قدرتك على أن تبدو أنيقًا. تمامًا مثل هذا ، يتم تحويل التعليق المفيد إلى جريمة.
حاول البحث عن معاني بديلة تتجاوز رد فعلك المفاجئ لتأخذ ملاحظات الناس على أنها لها آثار خطيرة للغاية. ضع في اعتبارك أن معظم الناس ليس لديهم أجندة - فهم لا يحاولون إرسال تلميحات تتجاوز ما يقولونه بالفعل
الخطوة 3. انظر إلى الفكاهة من حولك
القدرة على العثور على الفكاهة في الحياة لا تقل أهمية عن القدرة على رؤية الطريقة الأكثر عملية وقريبة من مشاهدة الأشياء. عندما تميل إلى التفكير "أنا ناضج جدًا لهذا" أو "هل يجد أي شخص هذا أمرًا ممتعًا حقًا؟" ، حاول العثور على الجزء الذي يمكن أن يستمتع به - حتى لو كان ذلك يعني المشي في مكان شخص آخر.
بعد كل شيء ، تظهر الأبحاث أن أكثر الصفات المرغوبة لدى القادة هي أخلاقيات العمل الجيدة وروح الدعابة. اختبر فكرة أنه يمكنك أن تكون متفانيًا وتعمل بجد دون أن تكون جادًا طوال الوقت. اعمل بجد والعب بجد - أليس كذلك؟
الخطوة 4. تطوير المرونة
نظرًا لأنك لا تعرف أبدًا إلى أين ستأخذك الحياة أو لماذا ، فقد تعني الخطط المدمرة والأهداف غير المكتملة أن هناك شيئًا مختلفًا تمامًا وغير متوقع في المتجر. نعلم جميعًا المقولة القديمة القائلة بأن الحياة تدور حول الرحلة وليس الوجهة. لذا ، استرخِ واسترخي على زمام الأمور لأنه غالبًا ما يكون غير المخطط له وغير المؤكد هو الذي يقدم معظم المكافآت والمفاجآت التي لم تفكر أبدًا في البحث عنها بنفسك.
حاول إعادة تصور أهدافك ذات الأولوية القصوى كمعالم محتملة على طول رحلتك. بهذه الطريقة ، الأهداف ليست غايات في حد ذاتها (وهذا يعطينا هذا الموقف الجاد والرؤية النفقية تجاههم). بدلاً من ذلك ، الأهداف هي مجرد لحظات تمنحك الإلهام لمواصلة صنع عصير الليمون من ليمون الحياة
جزء 2 من 3: إجراءات لتشجيع المرح
الخطوة 1. توقف عن العادة بين الحين والآخر
عندما تأخذ المنعطفات وتترك أشياء أخرى تعطل روتينك المعتاد ، ستشعر براحة أكبر مع مفاجآت الحياة الصغيرة. علاوة على ذلك ، ستختبر المزيد من الفوائد التي تأتي مع ما هو غير مخطط له ، مثل مقابلة أصدقاء جدد رائعين في حانة قررت أن تغامر بها.
حتى حالات الخروج الصغيرة من الروتين ، مثل الطريق الجديد إلى العمل ، ستذكرك بالتوقف والتركيز على الأشياء التي تفتقدها عادةً. لا تزال التغييرات الصغيرة تساعدنا على الخروج من رؤوسنا (وبالتالي صرف انتباهنا عن المخاوف التي تجعلنا جادين) وإلى اللحظة الحالية
الخطوة الثانية: تعلم تقنيات للتعامل مع التوتر
عندما تكون متوترًا ، فمن المرجح أن تأخذ الأمور على محمل الجد ؛ التوتر هو عندما يكون جسمك مستعدًا للرد بطريقة مكثفة. هذا يؤسس لدورة من الشعور بالتوتر من أخذ الأمور على محمل الجد وأخذ الأمور على محمل الجد مما يعزز استجابات التوتر. تعلم الأساليب العقلية والجسدية لتقليل التوتر أمر بالغ الأهمية. تشمل الأمثلة ما يلي:
- إجراء تغييرات طويلة الأمد في نمط الحياة الصحي ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية
- استخدام قوائم المهام
- تقليل الحديث السلبي عن النفس
- ممارسة استرخاء العضلات التدريجي
- تعلم التأمل الذهني والتخيل
الخطوة 3. عبر عن نفسك من خلال الحركة
إرخاء نفسك - بالمعنى الحرفي للكلمة - سيجعل من السهل عليك التعامل مع الحياة بنعمة مبهجة. هناك مجموعة متنوعة من الفنون الموجهة نحو الحركة والتي يمكن أن تساعد في تخفيف بعض التوتر الجسدي الذي يصاحب عادة العقل الجاد. بناءً على اهتماماتك ، قد ترغب في ممارسة الرقص أو اليوجا أو الأيروبكس أو الفنون التعبيرية مثل الكوميديا الارتجالية أو التمثيل الأساسي.
قد يكون أخذ فصل دراسي في أي من هذه المجالات مفيدًا أكثر من تعليم نفسك لأن التخلي في وجود الآخرين يمكن أن يكون أكثر تشجيعًا من محاولة التعلم بمفردك
الخطوة 4. دمج الموسيقى في حياتك
يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى بشكل متكرر طريقة رائعة لتغيير حالتك المزاجية لأنها تساعد في تضخيم بعض المشاعر. هذا يعني أنك إذا كنت تحاول التخفيف والتركيز على الأجزاء الأكثر بهجة في الحياة ، فإن الاستماع إلى الموسيقى المبهجة يمكن أن يجعل هذه الجوانب الأكثر إشراقًا في التركيز بشكل أكثر وضوحًا.
جرب الاستماع إلى الموسيقى ذات الإيقاع السريع في المفاتيح الرئيسية. سيفي أي نوع من الألعاب طالما أنه يجعلك تشعر شخصيًا بالراحة والراحة
الخطوة 5. ابحث عن فرص للضحك
سيساعدك إضحاك نفسك عن قصد على تذكير نفسك بمدى الفكاهة في جميع المواقف. فيما يلي طرق بسيطة لتعريف نفسك بمزيد من الضحك:
- شاهد فيلمًا أو برنامجًا تلفزيونيًا مضحكًا
- قم بزيارة نادي الكوميديا
- اقرأ قسم القصص المصورة في الصحيفة
- شارك قصة مضحكة
- استضف ليلة اللعبة مع الأصدقاء
- العب مع حيوانك الأليف (إذا كان لديك واحد)
- اذهب إلى صف "يوجا الضحك"
- الأبله مع الأطفال
- خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية (مثل البولينج والجولف المصغر والكاريوكي).
الخطوة السادسة: قم بعمل النكات للتغلب على الإحباطات البسيطة
سيكون هناك دائمًا القليل من المضايقات التي تعترض طريقك ، ولكن لديك دائمًا خيار تحويلها إلى نكات. إذا كنت لا تعتقد أن هناك شيئًا تضحك عليه ، على سبيل المثال ، عندما تجد شعرة في حساءك ، اضحك من حقيقة أن شيئًا صغيرًا جدًا لديه القدرة على إلقاء مثل هذا المفتاح الكبير في خططك (أو جعلك تمتلك القليل من الحديث مع النادل الخاص بك …).
- يمكن أن تتفاقم وتضرب نفسك بشأن حقيقة أن طابعتك معطلة ، أو يمكنك المزاح بشأن الحصول على ما تستحقه لأنك ما زلت تستخدم نفث الحبر القديم من التسعينيات.
- حاول عمدا تحويل الخلد إلى جبل فقط لترى كم هو سخيف عندما تفعل ذلك عن غير قصد. الصراخ والغضب من كسر مسمار أو سقوط ربع في صر كما لو كان أخطر شيء في العالم. بهذه الطريقة ستحصل على منظور خارجي لكيفية خروجك عندما تكون جادًا حقًا.
الخطوة 7. أحط نفسك بأشخاص مرحين وداعمين
ربما تكون أسهل طريقة لتتذكر التوقف عن أخذ الحياة على محمل الجد هو الانجراف في مجموعة من الأشخاص المحبين للمرح الذين يزيل وجودهم الجدية منك مباشرة. قم بتدوين ملاحظات عن الأصدقاء الذين لديك بالفعل والأشخاص الجدد الذين تقابلهم والذين يبدو أنهم يضحكون دون عناء ويشجعونك على فعل الشيء نفسه.
- حتى عندما لا تكون معًا ، تخيل ما سيفكر فيه هؤلاء الأصدقاء حول مدى جدية التعامل مع المشكلة الأخيرة. كيف سيستجيبون لنفس المشكلة؟
- والأكثر من ذلك ، أن الضحك المشترك هو وسيلة فعالة للغاية للحفاظ على العلاقات قوية. يبني الضحك مع الآخرين نفس روابط المشاركة العاطفية ، ولكن مع أبعاد إضافية من الفرح والحيوية.
جزء 3 من 3: اكتشاف مصادر الجدية
الخطوة الأولى: فكر في السعي لتحقيق الكمال
يمكن أن تأتي الجدية المفرطة أحيانًا من المحاولة الجادة لعيش الحياة بطريقة معينة. لنفترض أنك تركز بشدة على هدف تناول الطعام بشكل جيد ، وتحضير وجبات طعام خالية من الغلوتين فقط لنفسك. من الجيد أنه إذا قدم لك شخص ما بعض الكعك في حفلة عيد ميلاد ، فستشعر بالصرامة وعدم الارتياح وتعطي شرحًا طويلاً لنظامك الغذائي. تخيل ما يفكر فيه الشخص الذي قدم لك الكعكة: "الجيز ، إنها مجرد قطعة من الكعكة. ما هي الصفقة الكبيرة؟"
- على الرغم من أن الأهداف رائعة ، إلا أن متابعتها بهذه الحماسة يمكن أن يجعل النكسات الصغيرة تبدو وكأنها عقبات هائلة ، مما يجعل الأشياء التي تأخذها على محمل الجد تصبح دقيقة أكثر فأكثر.
- يكشف البحث في الواقع أن الكمال يرتبط بقلة النجاح والإنتاجية لأنه غالبًا ما يأتي مصحوبًا بالتسويف.
الخطوة 2. اسأل عما إذا كنت تحاول إثبات نفسك
تحدث الجدية أحيانًا عندما نرى كل شيء كدليل على قدراتنا وقيمتنا كأشخاص. تذكر أن الطالب الذي يتصرف مثل كل مهمة صغيرة لا تقل أهمية عن الاختبار النهائي؟ حتى درجة واحدة سيئة تشير إلى أنه طالب سيء ، في طريقه للفشل.
- عندما يبدو كل شيء وكأنه أداء يستحق ، حتى المهام البسيطة أو المهمات تصبح لحظات تحتاج فيها إلى إثبات نفسك.
- حاول أيضًا معرفة ما إذا كانت الثغرة صعبة عليك أم لا. في العمل والمنزل ، يُطلب منا بمهارة أن نضع واجهات قوية من الأداء العالي والخبير فيما يتعلق بجميع جوانب الحياة. والنتيجة هي أننا أصبحنا مترددين في إظهار أي علامات لعدم اليقين أو ردود فعل عاطفية للتوتر.
- يمكن أن يكون هذا أكثر وضوحًا إذا كانت لديك توقعات عالية معلقة عليك ، أو إذا كان من هم في حياتك يرون بالفعل أنك تحقق إنجازًا كبيرًا. هل تحاول الحفاظ على سمعتك بأنك تعمل بجد واجتهاد؟
الخطوة 3. ضع في اعتبارك أن ثقافتنا تكافئ التوجه نحو الهدف
مع التركيز الكبير للمجتمع الرأسمالي على الكفاءة والإنتاجية ، فإن القدرة على تحديد الأهداف والوصول إليها تحظى بتقدير إلى أقصى حد. من السهل أن نغفل حقيقة أن هذا مجرد تكتيك واحد مفيد بشكل خاص للأعمال التجارية. عندما يتم تطبيقه على جميع مجالات حياتنا ، فإننا مقتنعون بأننا نعرف بالضبط ما نحتاج إلى القيام به وكيفية القيام به.
- أن تكون نتاجًا لثقافتك أمر رائع ، لكن إدراك من أين يأتي هذا الموقف يمكن أن يساعدك في استخدامه بشكل أكثر مسؤولية وليس قهريًا.
- يمكن أن يحد هذا الموقف بشدة من قدرتك على أن تكون طالبًا جيدًا للعالم وأن تأخذ ما ترميه الحياة عليك بسهولة وبهجة المفاجآت السارة.
الخطوة 4. لاحظ عندما تصبح الجدية دفاعية
من أهم مصادر الجدية الشعور المتزايد بالخطر. بعد كل شيء ، من المستحيل الاسترخاء وأخذ أي شيء على محمل الجد إذا علقت بافتراض أنك قد تحتاج إلى الدفاع عن نفسك من تهديد الأذى. حاول تخفيف الجدية من خلال البحث عن الجوانب الإيجابية في ما تواجهه والتفكير في كيفية استفادتك من مواجهة أشياء جديدة.
يتم تشجيع الكثير من الناس على تطوير نوع من فرط النشاط من قبل والديهم. حتى عندما تكون نوايا الوالدين جيدة ، فإن التحذيرات المستمرة من الخطر المحتمل وأهمية توخي الحذر يمكن أن تجعلك ترى (وتركز على) الجانب الخطير والمهدِّد لكل شيء
الخطوة 5. تعلم آثار الجدية المفرطة
أحد العوائق الرئيسية لامتلاك موقف جاد طوال الوقت هو أن المجازفة والتفكير خارج الصندوق محدودان للغاية. إن الإفراط في التركيز على الجدية يفسح المجال لطريقة ضيقة لفهم ما يستحق وقتك وما لا يستحق. عندما تتجاهل الأشياء التي تثير اهتمامك أو تجعلك تشعر بالرضا بطريقة لا تُحصى ، فإنك ستفقد بعضًا من قدرتك الطبيعية على توسيع آفاقك.
- ومن المفارقات أن كونك جادًا جدًا يمكن أن يجعلك أقل إنتاجية من خلال جعلك متوترًا للغاية بشأن شيء واحد على وجه الخصوص. عندما نتجول مع عقلية أن السماء ستسقط ، على سبيل المثال ، العشاء ليس جاهزًا في الساعة 7 مساءً. حاد ، فنحن نتسرع ونهمل مباهج الطهي التي تحفزك حقًا على جعل أطباقك أكثر تحديًا وإبداعًا.
- يمكن أن تؤثر الجدية أيضًا على اتصالاتك بالآخرين ، مما يجعلك أكثر عرضة للحكم على ما تراه من حولك وانتقاده. قد تحب ضحكة شخص ما ، لكن الموقف الجاد سيجبرك على إدراك أن الضحك اللطيف لن يدفع الفواتير الطبية إذا تعرض شخص ما لحادث.
