ربما ظلمك شخص ما وتريد أن تنتقم منه وتطلب منه الانتقام. تشعر بالخجل أو فقدان الكرامة وترغب في الانتقام على أمل استعادة احترامك لذاتك. ومع ذلك ، قد ينطوي السعي للانتقام على العنف أو القسوة غير الضرورية تجاه شخص آخر. التصرف بناءً على رغبتك في الانتقام لن يؤدي على الأرجح إلى الراحة ، وقد يتسبب في الواقع في مزيد من المعاناة. قد يساعدك تعلم التغلب على رغباتك في الانتقام على المضي قدمًا في حياتك بطريقة صحية وآمنة.
خطوات
جزء 1 من 3: التحكم في عواطفك
الخطوة 1. فهم المشاعر الأساسية
يأتي الانتقام من الشعور بالضيق من قبل المعتدي ، وبالتالي تشعر بالخجل لأنك سمحت بحدوث ذلك. قد تجعلك هذه المشاعر تشعر بالغضب ، مما يؤدي إلى رغبتك في الانتقام.
- يتم الشعور بالعواطف جسديًا ، لذا فإن التعرف على العلامات الجسدية لكل شعور يمكن أن يساعدك في السيطرة عليها. على سبيل المثال ، عندما تكون غاضبًا ، يرتفع ضغط دمك وتشع الحرارة من كتفيك عبر مؤخرة رأسك.
- يمكن لعواطفك أن تقود عملية اتخاذ القرار من خلال إنشاء اتصال أعمق بكل قرار. عندما تشعر بالغضب ، قد تتخذ قرارات متهورة أكثر مما لو شعرت بالسعادة.
الخطوة الثانية. اكتب مشاعرك
يمكن أن يساعدك التعبير عن مشاعرك في كلمات على التصالح معها وتوضيح أفكارك. يمكن أن يساعد تدوين مشاعرك في تقليل حدة مشاعرك وتقليل رغبتك العميقة في الانتقام.
إذا كنت لا تحب كتابة مشاعرك على الورق ، فحاول التحدث إلى شخص ما عن مشاعرك. ابحث عن صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة وأخبره بما يحدث بالضبط: كيف تشعر ، ومن شارك ، وأسباب الرغبة في الانتقام ، وكيف تعتقد أن الانتقام سيجعلك تشعر ، وما إلى ذلك …
الخطوة 3. التأمل
اذهب إلى غرفة هادئة ، واجلس على الأرض ، وأغمض عينيك وركز على أخذ أنفاس عميقة وبطيئة. أثناء التأمل ، حاول أن تفرغ عقلك من كل الأفكار السلبية وركز على الأشياء الإيجابية في حياتك.
لقد ثبت علميًا أن الوساطة تقلل التوتر وقد تكون آلية رائعة للتكيف مع رغباتك في الانتقام. يمكن أن يبطئ أفكارك ويساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز
الخطوة 4. كرر عبارات التهدئة الذاتية
قد تصبح عواطفك ساحقة ويصعب التعامل معها. في مثل هذه الأوقات ، حاول تكرار التأكيدات الإيجابية لنفسك لتذكيرك أنه على الرغم من أنك لا تتحكم في الموقف ، فإنك تتحكم في استجابتك. هذه بعض العبارات التي يمكنك تكرارها لنفسك:
- "قد تكون الأمور أسوأ."
- "سأتولى مسؤولية ردي على تصرفات هذا الشخص."
- "يمكنني تجاوز ذلك."
- "هذا مؤقت فقط."
جزء 2 من 3: إيجاد بدائل للانتقام
الخطوة الأولى: تخلص من غضبك بطريقة بناءة
غالبًا ما يصاحب الغضب والكراهية الرغبة في الانتقام. حاول إيجاد منفذ صحي لهذه المشاعر السلبية. حاول القيام بنشاط يجلب لك السعادة أو الاستماع إلى الموسيقى التي تتناسب مع مشاعرك. يمكنك أيضًا تجربة الطبخ أو كتابة قصيدة.
التمرين هو مخرج رائع للمشاعر السلبية. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمونات تعزز مزاجك وتطلق التوتر المرتبط بالتحكم في رغبتك في الانتقام
الخطوة الثانية: اتخاذ الإجراءات التي تتجاوز تلك الخاصة بخصمك
بدلاً من الانحدار إلى مستوى خصمك ، اسلك الطريق السريع وافعل شيئًا يجعلك الشخص الأكبر والأكثر إنجازًا. على سبيل المثال ، إذا سخر منك عدوك لسوء أدائك في أحد الاختبارات ، فبدلاً من السعي للانتقام من هذا الإجراء ، ادرس بجد للاختبار التالي للحصول على أفضل درجة. لن يتمكن عدوك من الاستمرار في استهزائه بك. من خلال السير في الطريق السريع ، فإنك تشعر بالرضا عن طريق تحقيق شيء عظيم ، وتوقف تصرفات خصمك.
الخطوة الثالثة. اكتب كيف تريد الانتقام ، ثم قم بتمزيق الورقة
فكر في كل الطرق الممكنة ، من المعتدلة إلى البغيضة ، للانتقام من خصمك. يمكنك تجاهل شخص ما تمامًا ، وحظره على الشبكات الاجتماعية ، وتقويض جهوده ، وإرسال نصوص لئيمة له دون الكشف عن هويته ، وإحراجه علنًا ، وما إلى ذلك … فكر في كل خيار للانتقام ، وتوقع كيف ستشعر بعد ذلك. عندما تفكر في ما يمكنك فعله ، قم بتمزيق قطعة الورق واشعر بالإفراج عنك.
الخطوة 4. ابحث عن الراحة لأصدقائك وعائلتك
نحن كبشر مخلوقات اجتماعية ، ونحتاج إلى التفاعل والدعم من الآخرين. عندما تواجه صعوبة خاصة في التغلب على رغبتك في الانتقام ، ابحث عن الآخرين. ليس عليك التحدث عن مشاعرك أو رغباتك. اذهب لتناول القهوة أو مشاهدة فيلم وحاول التفاعل مع أصدقائك. سيساعدك هذا في تشتيت ذهنك عن رغباتك ويجعلك تشعر بالسعادة بدلًا من التوتر أو الغضب.
الخطوة 5. دع الوقت يمر
بمرور الوقت ، ستتعامل مع مشاعرك وستصبح الرغبة في الانتقام أقل حدة. مع مرور الوقت ، ستفقد الاهتمام بالثأر ، وتركز على ما هو مهم في الحياة.
مع مرور الوقت ، يتم وضع الأمور في نصابها. ستكون قادرًا على رؤية ما هو مهم في حياتك بشكل أوضح ، وما إذا كان الانتقام يستحق الجهد والعواقب المحتملة
جزء 3 من 3: مسامحة خصمك
الخطوة 1. تحدث مع الشخص
إذا كان ذلك ممكنًا ، افتح حوارًا مع المعتدي لمحاولة معرفة وجهة نظره. اطرح عليه أسئلة مثل ، "هل هناك شيء محدد قمت به لإيذاءك؟" أو ، "ما الذي يمكنني فعله لتصحيح الأمور بيننا؟" لا تكن متعاليًا أو جدليًا ؛ بدلاً من ذلك ، كن متفهمًا ومتعاطفًا.
قد يكون من الصعب مواجهة خصمك ، لذا يمكنك محاولة إرسال الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني. ومع ذلك ، قد يكون للكلمات المكتوبة نبرة مختلفة عن نيتك الحقيقية ، وقد يتم أخذها بطريقة خاطئة
الخطوة 2. كن رحيما
أظهر التعاطف تجاه خصمك بشكل مباشر وغير مباشر. قد تمر بوقت عصيب في حياتها أو تفتقر إلى المهارات اللازمة للتعامل مع مواقف معينة بشكل مناسب. اعلم أن خصمك إنسان وله مشاعر.
حاول أن تفتح قلبك لعدوك وتضع نفسك في مكانها لتتعرف على ما تشعر به
الخطوة الثالثة. أدرك أنك لست مسيطرًا على خصمك
عندما تختار أن تسامح شخصًا ما ، أدرك أن هذا لا يعني أن خصمك يسامحك. ليس لديك سيطرة على أفعال ومشاعر خصمك. ومع ذلك ، فإن هذا لا يتحكم في قرارك بالمسامحة.
تخلَّ عن الشعور بالسيطرة بالتخلي عن نفسك والثقة في أن الأمور ستنجح. استسلم للقبضة التي تعتقد أن لديك على خصمك لتساعد نفسك على مسامحته
الخطوة 4. افهم أن المسامحة متروكة لك
يختلف التسامح والمصالحة اختلافًا كبيرًا لأن المصالحة تتطلب من الطرفين العمل معًا ، في حين أن التسامح لا يتطلب سوى نفسك. مسامحة شخص ما لا تعني تركه بعيدًا عن الخطاف ، بل يعني ببساطة أنك تقبل ما حدث وأنك على استعداد للمضي قدمًا.
قد لا تكون "المسامحة والنسيان" هي الاستراتيجية الأفضل. من الجيد أن تتذكر ما فعله خصمك بك حتى تتمكن من التعلم من التجربة والتعرف عليها إذا حدثت مرة أخرى
نصائح
- افهم أن أفعالك لها عواقب ، وإذا تصرفت وفقًا لرغباتك في الانتقام ، فقد ينتج عن ذلك المزيد من السلبية.
- تفتح المسامحة المزيد من الطاقة بداخلك لتشعر بمجموعة واسعة من مشاعرك. حتى لو لم يتغير الشخص الآخر ، يمكنك تجربة المزيد من التغييرات الإيجابية التي تنفتح لك من خلال مسامحة الشخص لكونه إنسانًا. حافظ على سلامتك مع الاحترام الصحي والرحيم لنفسك وإدارة العواطف بمسؤولية وسوف تستمتع بالحياة.
