كيف تتعلم أن تقبل نفسك: 15 خطوة (بالصور)

جدول المحتويات:

كيف تتعلم أن تقبل نفسك: 15 خطوة (بالصور)
كيف تتعلم أن تقبل نفسك: 15 خطوة (بالصور)

فيديو: كيف تتعلم أن تقبل نفسك: 15 خطوة (بالصور)

فيديو: كيف تتعلم أن تقبل نفسك: 15 خطوة (بالصور)
فيديو: كيف تحب نفسك؟ في أقل من دقيقتين 2024, مارس
Anonim

قبول الذات هو القدرة على تقدير جميع أجزاء نفسك دون قيد أو شرط. هذا يعني أنك تقدر الأجزاء الجيدة وكذلك الأجزاء التي تعتقد أنها بحاجة إلى تحسين. تبدأ عملية قبول الذات بالاعتراف بالأحكام الصادرة ضدك وتخفيف تلك الأحكام ، بحيث يمكن تقدير كل جزء من نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تلزم نفسك بتحويل تركيزك من الحكم واللوم إلى التسامح والرحمة.

خطوات

جزء 1 من 4: الاعتراف بكيفية تفكيرك في نفسك

تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 1
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 1

الخطوة 1. اعترف بنقاط قوتك وصفاتك

الاعتراف بنقاط قوتك ، أو السمات التي تقدرها ، من أجل المساعدة في تحقيق التوازن للعمل الذي ستقوم به في قبول الأجزاء الأقل قيمة من نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدراك نقاط قوتك قد يساعد في تغيير تصوراتك عن نفسك. ابدأ بسرد نقاط قوتك ، أو ضع قائمة قوة واحدة يوميًا إذا كان من الصعب التفكير فيها. على سبيل المثال:

  • أنا شخص محب للسلام.
  • أنا أم قوية.
  • أنا رسام موهوب.
  • أنا مبدع في حل المشكلات.
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 2
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 2

الخطوة الثانية: ضع قائمة بإنجازاتك

حدد نقاط قوتك واعترف بها من خلال وضع قائمة بإنجازاتك. قد يشمل هؤلاء الأشخاص الذين ساعدتهم ، أو إنجازاتك الشخصية ، أو الأوقات العصيبة التي تغلبت عليها. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الأمثلة في التركيز على الأفعال أو الأفعال. ستساعدك المزيد من الأمثلة الملموسة على تحديد نقاط قوتك. على سبيل المثال:

  • كان موت والدي صعبًا على عائلتنا ، لكنني فخور بأنني تمكنت من المساعدة في إعالة والدتي خلال هذه المصاعب.
  • لقد حققت هدفًا في إجراء نصف ماراثون ، وبعد 6 أشهر من التدريب ، تجاوزت خط النهاية!
  • بعد أن فقدت وظيفتي ، كان من الصعب تعديل ودفع الفواتير ، لكنني تعلمت الكثير عن قوتي وأنا الآن في مكان أفضل.
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 3
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 3

الخطوة الثالثة: تعرف على كيفية حكمك على نفسك

التعرف على حكمك أمر مهم في مساعدتك على تحديد المجالات التي تنتقد فيها نفسك بشكل مفرط. الإفراط في الانتقاد هو عندما تنشئ مناطق أو تجد سمات لنفسك لديك مشاعر غير منتجة عنها. قد يشمل ذلك الخجل أو خيبة الأمل ، ويمكن لهذه المشاعر أن تسحق قبول الذات. ابدأ بكتابة قائمة بالأفكار السلبية التي قد تراودك عن نفسك. على سبيل المثال:

  • لن أكون قادرًا على فعل أي شيء بشكل صحيح.
  • أنا دائما أتخذ تعليقات الآخرين بطريقة خاطئة. يجب أن يكون هناك خطأ معي.
  • أنا سمين.
  • أنا فظيع في اتخاذ القرارات.
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 4
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 4

الخطوة 4. التعرف على مدى تأثير تعليقات الآخرين عليك

عندما يُدلي أشخاص آخرون بتعليقات عنا ، فإننا غالبًا ما نستوعب هذه التعليقات ونعمل عليها في آرائنا عن أنفسنا. إذا تمكنت من معرفة جذور أحكامك الذاتية ، يمكنك البدء في إعادة التفكير في كيفية إدراكك لنفسك.

على سبيل المثال ، إذا كانت والدتك تنتقد مظهرك دائمًا ، فقد لا تكون واثقًا جدًا من مظهرك الآن. لكن عليك أن تفهم أن انتقاداتها كانت متجذرة في شعورها بعدم الأمان. بمجرد أن تدرك ذلك ، يمكنك البدء في إعادة التفكير في ثقتك بمظهرك

جزء 2 من 4: تحدي الناقد الداخلي

تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 5
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 5

الخطوة الأولى: اقبض على نفسك عندما تفكر في أفكار سلبية

بمجرد أن تعرف المجالات المحددة في حياتك التي تكون فيها أكثر أهمية بالنسبة لك ، فقد حان الوقت لبدء تهدئة "ناقدك الداخلي". يخبرك ناقدك الداخلي بأشياء مثل: "أنا لست بحجم الجسم المثالي" أو "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح". إن تهدئة ناقدك الداخلي سيقلل من تعزيز أفكارك السلبية عن نفسك مما سيساعدك في إفساح المجال للتعاطف والتسامح والقبول. لتهدئة ناقدك الداخلي ، تدرب على التقاط هذه الأفكار السلبية فور ظهورها. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "أنا مثل هذا أبله" ، اسأل نفسك هذه الأشياء:

  • هل هذا فكر لطيف؟
  • هل هذا الفكر يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟
  • هل أقول هذه الفكرة لصديق أو أحد أفراد أسرته؟
  • إذا كانت هذه الإجابات لا ، فأنت تعلم أن ناقدك الداخلي يتحدث مرة أخرى.
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 6
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 6

الخطوة الثانية: تحدَّ ناقدك الداخلي

عندما تجد نفسك تفكر في أفكار سلبية عن نفسك ، تحدى هذا الناقد الداخلي وتهدئته. كن مستعدًا بفكر مضاد أو تعويذة إيجابية. يمكنك استخدام نقاط القوة التي حددتها في الخطوات السابقة.

  • على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تقول ، "أنا غير ذكي" ، فغير الفكرة إلى عبارة لطيفة: "على الرغم من أنني قد لا أعرف هذا الموضوع ، فأنا ذكي من نواحٍ أخرى ولا بأس بذلك."
  • ذكّر نفسك بنقاط قوتك: "لسنا جميعًا موهوبين في نفس الأشياء. أعلم أن موهبتي أو خبرتي في مجال آخر ، وأنا فخور بذلك ".
  • ذكّر ناقدك الداخلي بأن العبارة السلبية غير صحيحة. "حسنًا ، أيها الناقد الداخلي ، أعلم أنك معتاد على القول إنني لست ذكيًا ، لكن هذا ليس صحيحًا. أتعلم أن لدي قوة الذكاء بطرق مهمة ومحددة ".
  • تأكد من أن تكون دائمًا لطيفًا مع ناقدك الداخلي. ذكّر وعلم نفسك ، لأنك ما زلت تتعلم تغيير أفكارك عن نفسك.
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 7
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 7

الخطوة الثالثة. ركز على قبول الذات أولاً قبل تحسين الذات

قبول الذات هو قبول نفسك كما أنت في الوقت الحاضر. يركز تحسين الذات على التغييرات التي يجب إجراؤها من أجل قبول الذات في المستقبل. حدد المجالات بقصد تقييمها كما هي الآن. بعد ذلك ، يمكنك تحديد ما إذا كنت تريد تحسينها في المستقبل.

على سبيل المثال ، قد ترغب في إنقاص الوزن. أولاً ، ابدأ ببيان قبول الذات حول وزنك الحالي: "على الرغم من أنني أريد أن أفقد الوزن ، فأنا جميلة وأشعر أنني بحالة جيدة تمامًا كما أنا". بعد ذلك ، ضع إطارًا في إطار تحسينك لذاتك في إطار مصطلحات إيجابية ومثمرة. بدلاً من التفكير ، "أنا لست شكل الجسم المثالي ، وعندما أفقد 20 رطلاً سأكون جميلاً وأشعر بالراحة" ، يمكنك أن تقول ، "أود أن أفقد 20 رطلاً حتى أكون بصحة أفضل ولدي المزيد من الطاقة."

تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 8
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 8

الخطوة 4. غيّر توقعاتك بنفسك

عندما تضع توقعات غير واقعية لنفسك ، فإنك تهيئ نفسك لخيبة الأمل. وهذا بدوره سيجعل من الصعب عليك تقبل نفسك. غير توقعاتك عن نفسك.

على سبيل المثال ، إذا قلت ، "أنا كسول جدًا. لم أنظف المطبخ اليوم "، غيّر توقعاتك لتقول ،" لقد أعددت العشاء لجميع أفراد الأسرة. يمكنني جعل الأطفال يساعدون في تنظيف المطبخ غدًا بعد الإفطار"

جزء 3 من 4: خلق التعاطف مع نفسك

تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 9
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 9

الخطوة الأولى: تعلم أنك تستحق الرحمة

قد يبدو غريبًا أو غير مريح أن تقول إنك ستخلق التعاطف مع نفسك لأنه قد يبدو أنانيًا ، لكن التعاطف مع الذات هو حجر الأساس لقبول الذات. هذا لأن الرحمة هي "وعي متعاطف مع ضائقة الآخرين مع الرغبة في تخفيفها". أنت تستحق نفس هذا الفهم واللطف! الخطوة الأولى في التعاطف مع الذات هي إثبات قيمتك الذاتية. من السهل والشائع السماح لأفكار الآخرين ومشاعرهم وآرائهم ومعتقداتهم بأن تملي موافقتنا الذاتية. بدلاً من السماح بأن تكون موافقتك قرارًا للآخرين ، اجعلها ملكًا لك. تعلم كيفية التحقق من صحة نفسك والموافقة عليها دون الحاجة إليها من الآخرين.

تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 10
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 10

الخطوة 2. ممارسة التأكيدات اليومية

التأكيد هو عبارة إيجابية تهدف إلى التشجيع والارتقاء. يمكن أن يكون استخدام هذه الطريقة لنفسك أداة قوية في المساعدة على بناء التعاطف مع الذات. إن التعاطف مع نفسك يجعل من السهل التعاطف مع نفسك السابقة ومسامحتها ، مما سيساعدك على التغلب على مشاعر الذنب والندم. تساعد التأكيدات اليومية أيضًا على تغيير ناقدك الداخلي ببطء. قم ببناء التعاطف يوميًا عن طريق قول أو كتابة أو التفكير في تأكيدات. تتضمن بعض الأمثلة على التأكيدات ما يلي:

  • أنا قادر على تجاوز الأوقات الصعبة. أنا أقوى مما أعتقد.
  • أنا لست مثاليًا وأرتكب أخطاء ، ولا بأس بذلك.
  • أنا ابنة لطيفة ومدروسة.
  • خذ قسطًا من الراحة. إذا كنت تواجه يومًا صعبًا في قبول جزء معين من نفسك ، خذ لحظة وكن لطيفًا لبناء التعاطف مع الذات. اعترف بأن حكمك على نفسك يسبب الألم وأن الحكم على الذات قد يكون قاسيًا للغاية. ذكر نفسك بأن تكون لطيفًا ومارس تأكيد الذات.
  • على سبيل المثال: إذا كنت تعتقد ، "أنا لست شكل الجسم المثالي ؛ أنا سمين "، اعترف بأن هذه الأفكار غير لطيفة مع نفسك:" هذه أفكار قاسية ولن أقولها لصديق. إنهم يجعلونني أشعر بالإحباط وعدم القيمة ".
  • قل شيئًا لطيفًا: "قد لا يكون جسدي مثاليًا ، لكنه لي وهو صحي ويسمح لي بالقيام بأشياء أحبها مثل اللعب مع أطفالي."
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 11
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 11

الخطوة 3. مارس التسامح

يمكن أن تساعد ممارسة مسامحة الذات في تقليل الشعور بالذنب من ماضيك والذي قد يمنعك من قبول حاضرك بالكامل. قد تحكم على ماضيك بناءً على توقعات غير واقعية. إن مسامحة نفسك سترفع شعورك بالعار وسيمنحك مساحة لبناء وجهة نظر جديدة أكثر تعاطفًا وتقبلًا لماضيك. أحيانًا يتردد ناقدنا الداخلي في السماح لنا بمسامحة أنفسنا على الماضي.

  • أحيانًا نكون قاسين تجاه أنفسنا من خلال تحمل الشعور بالذنب. انتبه بشكل خاص للذنب الذي قد يكون لديك. حاول تقييم ما إذا كانت هناك عوامل خارجية متورطة في الموقف. في بعض الأحيان تكون الأحداث خارجة عن إرادتنا ، ومع ذلك فإننا نتمسك بمشاعر الذنب هذه. قم بتقييم ما إذا كانت الإجراءات خارجة عن إرادتك حقًا وعزم على التسامح بوفرة.
  • لمساعدتك على ممارسة مسامحة نفسك ، يمكن أن تكون ممارسة كتابة رسالة أداة عاطفية ومعرفية قوية لبدء العملية. اكتب خطابًا موجهًا إلى نفسك الأصغر أو السابق ، واستخدم لهجة لطيفة ومحبة. ذكّر نفسك الأصغر سنًا (الناقد الداخلي) بأنك قد تكون قد ارتكبت أخطاء. لكنك تعلم أنك لست مثاليًا ، ولا بأس بذلك. غالبًا ما توفر أخطائنا فرصًا تعليمية قيمة. ذكّر نفسك أن الطريقة التي تصرفت بها أو ما فعلته ربما كان كل ما كنت تعرف كيف تفعله في تلك اللحظة.
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 12
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 12

الخطوة الرابعة. حوّل أفكار الشعور بالذنب إلى عبارات امتنان

تذكر أنك غالبًا ما تتعلم من أخطاء الماضي يمكن أن يساعدك على التفكير في ماضيك بطريقة مثمرة. تدرب على أن تكون ممتنًا لما تعلمته وتقبل أن ارتكاب الأخطاء جزء من الحياة. بعد ذلك ، لن يمنعك شعورك بالذنب أو العار في الماضي من قبول نفسك في الوقت الحاضر. اكتب عبارات الذنب / الأفكار التي لديك ، وحوّل كل منها إلى بيان امتنان. على سبيل المثال:

  • فكر قاس / ناقد داخلي: كنت مروعًا لعائلتي عندما كنت في العشرينات من عمري. أشعر بالخجل الشديد لأنني تصرفت بهذه الطريقة.

    بيان الامتنان: أنا ممتن لأنني تعلمت عن السلوك في ذلك العمر ، لأنه كان مفيدًا في تربية أطفالي

  • فكر قاس / ناقد داخلي: مزقت أسرتي لأنني لم أستطع التوقف عن الشرب.

    بيان الامتنان: أنا ممتن لأنني أستطيع إصلاح العلاقات والمحاولة مرة أخرى في المستقبل

جزء 4 من 4: الحصول على المساعدة

تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 13
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 13

الخطوة 1. أحط نفسك بأشخاص محبين

إذا كنت تقضي وقتك مع أشخاص يرفضون قيمتك الذاتية ، فقد تجد صعوبة في تقبل نفسك. عندما ينتقدك الناس باستمرار ، سيكون من الصعب إقناع نفسك بأن لديك نقاط قوة. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يدعمونك ويحبونك. سيعطيك هؤلاء الأشخاص الدفعة التي تحتاجها لتقبل نفسك كما أنت.

تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 14
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 14

الخطوة الثانية. قم بزيارة معالج

يمكن أن يساعدك المعالج في تقشير الطبقات التي قد تمنعك من قبول نفسك. يمكن أن يساعدك هذا الشخص في الخوض في ماضيك لفهم سبب تفكيرك بأشياء معينة عن نفسك. يمكنه أيضًا مساعدتك في إيجاد طرق للتحدث مع نفسك ، وتقديم اقتراحات للتأكيدات الذاتية وما إلى ذلك.

تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 15
تعلم أن تقبل نفسك الخطوة 15

الخطوة 3. ضع حدودًا وتواصل بحزم مع الآخرين

عندما تحتاج إلى التفاعل مع الأشخاص المنتقدين أو غير الداعمين ، فقد تحتاج إلى وضع حدود معهم. تحدث إلى هؤلاء الأشخاص حتى يفهموا كيف أن تعليقاتهم غير مثمرة ومضرة.

على سبيل المثال ، إذا كان رئيسك ينتقد عملك دائمًا ، يمكنك أن تقول ، "أشعر أنني لا أحصل على الدعم الكافي لمشروعي. أريد أن أقوم بعمل جيد ، لكني أشعر أنه من الصعب إرضائك. دعونا نعمل على حل يصلح لكلينا"

فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube

نصائح

  • قبل التفكير في تعليق الآخر والحكم على نفسك بناءً عليه ، فكر فيما إذا كنت تحترم الشخص الذي أعرب عنه.
  • قد تستغرق عملية قبول الذات بعض الوقت. بعد كل شيء ، أنت تعيد تدريب نفسك على كيفية التحدث مع نفسك. كن صبورًا مع نفسك.
  • الوقت ثمين. اجعل كل يوم مهمًا من خلال العمل بصبر غير محدود ورأفة لنفسك.
  • لا تهتم بما يقوله الآخرون ، فحاول تحسين نفسك وفقًا لذلك ، لكن لا تغير نفسك تمامًا. لا يوجد أحد مثلك في العالم.

موصى به: