عندما تفكر في التأمل ، قد تتخيل تلقائيًا الأديان الشرقية أو ممارسات العصر الجديد التي لا تتوافق تمامًا مع معتقداتك المسيحية. ومع ذلك ، فإن التأمل مذكور في الكتاب المقدس حوالي 20 مرة ، ويمكن أن يكون طريقة رائعة للشعور بالقرب من الله. في التأمل المسيحي ، الهدف هو تركيز كيانك كله على الله ، بدلاً من التقليد الشرقي لمحاولة إفراغ عقلك تمامًا. أسهل طريقة للقيام بذلك هي التأمل في الكتاب المقدس ، على الرغم من أنه يمكنك اختيار أي موضوع يساعدك على الشعور بالقرب من الله.
خطوات
طريقة 1 من 3: التخطيط للتأمل
الخطوة 1. اختر وقتًا من اليوم يمكنك فيه أن تكون بمفردك
من أجل التركيز حقًا على كلمة الله ، حاول أن تختار وقتًا للتأمل لا تتضايق فيه المشتتات. إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ، على سبيل المثال ، فقد تحاول التأمل قبل أن يستيقظوا أو بعد أن يناموا.
- إذا لم يكن من الممكن التأمل عندما يكون الجميع نائمين أو خارج المنزل ، فحاول أن تقول شيئًا مثل ، "مرحبًا ، سأصلي وأقرأ الكتاب المقدس لمدة 15 دقيقة. هل يحتاج أي شخص إلى أي شيء قبل أن أفعل ذلك؟"
- تأكد من استبعاد أي مشتتات أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك كتم صوت هاتفك وإيقاف تشغيل التلفزيون حتى تنتهي.
الخطوة 2. مارس التأمل في نفس الوقت كل يوم
من الأسهل تحويل شيء ما إلى ممارسة متسقة إذا كان لديك وقت مخصص لذلك. قد تختار التأمل عند الاستيقاظ لأول مرة أو قبل النوم ، على سبيل المثال ، أو قد تأخذ بضع دقائق من استراحة الغداء لتكريس كلمة الله.
- حاول ضبط المنبه لمساعدة نفسك على تذكر التأمل في نفس الوقت كل يوم.
- قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الوقت المناسب لك ، لذلك لا تقلق إذا كان عليك تغييره عدة مرات قبل أن تستقر على الروتين.
الخطوة الثالثة. ابحث عن وضعية تأمل مريحة
بينما قد تتخيل التأمل على أنه الجلوس القرفصاء على الأرض ، فلا يوجد حقًا صواب أو خطأ عندما يتعلق الأمر بكيفية الجلوس. يمكنك الجلوس على وسادة على الأرض أو كرسي أو في أي مكان تتواجد فيه. ومع ذلك ، من المهم أن تختار منصبًا مريحًا لك ، لأنه بخلاف ذلك ، قد يكون من الصعب التركيز على كلمة الله.
ضع في اعتبارك أنه إذا كنت مرتاحًا للغاية ، مثل إذا كنت مستلقياً على سريرك ، فقد تبدأ في الشعور بالنعاس ، مما قد يؤثر على تأملك أيضًا
الخطوة 4. اختر موضوعًا للتأمل فيه ، مثل آية من الكتاب المقدس
يتضمن التأمل المسيحي في معظم الأحيان قراءة والتأمل في آية أو مقطع من الكتاب المقدس. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك كتابة الآية على بطاقة فهرسة أو في دفتر ملاحظات والاحتفاظ بها معك أثناء التأمل ، أو يمكنك قراءتها مباشرة من كتابك المقدس أثناء التأمل.
- إذا كنت تقوم بعمل عبادي يومي ، فيمكنك التأمل في الكتاب المقدس في كل يوم من التعبد.
- يمكنك أيضًا اختيار مقطع من الكتاب المقدس وقراءته حتى تلتصق بك آية معينة حقًا. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فحاول قراءة المزامير أو الأمثال أو الأناجيل ، وهي كتب متى ومرقس ولوقا ويوحنا.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التأمل في شيء آخر غير الكتاب المقدس ، طالما أنه يلفت انتباهك إلى الله. على سبيل المثال ، قد تفكر في بركات الله في حياتك أو درس إلهي تعلمته.
- إذا كنت تشعر بأنك قريب من الله عندما تكون في الطبيعة ، فقد تجلس في الهواء الطلق وتتأمل في جمال خليقة الله.
طريقة 2 من 3: التأمل في كلمة الله
الخطوة 1. ابدأ بالتأمل لمدة 5-10 دقائق
إذا كنت قد بدأت للتو في التأمل المسيحي ، فابدأ بجلسات أقصر حيث تسمح فقط لكلمة الله أن تتحدث إليك. كلما أصبحت أكثر راحة مع الممارسة ، يمكنك العمل من هناك.
- التخطيط للتأمل لفترة محددة من الوقت يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تركيزك.
- حاول ضبط مؤقت حتى تعرف متى ينتهي التأمل.
الخطوة الثانية: ادرس آية الكتاب المقدس أو موضوع التأمل بعناية
إذا اخترت كتابًا مقدسًا ، فاقرأه بعناية مرتين أو ثلاث مرات على الأقل. فكر في معنى الآية ، بالمعنى الواسع وكيف تنطبق الآية عليك.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تختار التأمل في عبرانيين 13: 8 ، التي تقول ، "يسوع المسيح هو نفسه أمس واليوم وإلى الأبد". قد تفكر فيما كان يعنيه ذلك للمسيحيين الأوائل ، ولكن أيضًا ما يعنيه ذلك لك شخصيًا في مسيرتك معه.
- إذا اخترت التأمل في جمال الله الطبيعي ، فقد تجد مكانًا به منظر جميل ، أو قد تحمل زهرة أو ورقة رقيقة في يدك وأنت تفحصها.
الخطوة الثالثة. ركز على ملء عقلك بدلاً من إفراغه
تشجعك العديد من ممارسات التأمل على التخلي عن كل أفكارك ، وتصفية ذهنك تمامًا. في التأمل المسيحي ، ما زلت بحاجة إلى التخلي عن أي أفكار غير ذات صلة ، ولكن بدلاً من إفراغ عقلك ، حاول أن تركز انتباهك بالكامل على الله.
- إذا لاحظت أن عقلك يبدأ في الانجراف ، فأعد قراءة كتابك المقدس ، أو أعد انتباهك إلى الشيء أو الفكر الذي تتأمل فيه.
- لا تقلق إذا كان هذا يبدو صعبًا في البداية - يجب أن يصبح أسهل مع الممارسة.
الخطوة الرابعة: اكتب أفكارك في مفكرة إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز
إذا وجدت أن عقلك يميل إلى الشرود أثناء التأمل ، فقد يساعدك تدوين اليوميات على البقاء على المسار الصحيح. ابدأ بقراءة وإعادة قراءة آية أو مقطع الكتاب المقدس الذي تتأمل فيه. بعد ذلك ، اكتب تأملاتك حول هذه الآية ، بما في ذلك ما تعتقد أنه يعني وكيف يمكنك ربط هذه الآية بحياتك ، شخصيًا.
اجمع بين التأمل ودفتر يوميات الصلاة من خلال تدوين طلبات الصلاة في نهاية التأمل
الخطوة 5. اجعل تأملك شخصيًا قدر الإمكان
اعثر على طريقة للتواصل مع كل ما تقوله حتى تشعر بالواقعية بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كنت تدرس مثلًا ما ، فقد تفكر في كيف يمكن أن تكون هذه القصة استعارة لموقف في حياتك. إذا كنت تتأمل في الطبيعة ، ففكر في مدى تعقيد جسدك ومعجزة البقاء على قيد الحياة على الإطلاق. بعد ذلك ، حاول أن تتخيل كيف يمكنك دمج هذه الأفكار في حياتك اليومية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تقرأ آية مثل مزمور 56: 3 ، والتي تقول ، "عندما أخاف ، أضع ثقتي فيك" ، فقد تفكر في سيناريو قد تشعر فيه بالخوف ، ثم تخيل نفسك تتحول إلى الله في الصلاة من اجل السلام والراحة.
- يمكنك حتى أن تضع نفسك في قصة الكتاب المقدس. على سبيل المثال ، إذا كنت تقرأ عن يسوع وهو يضاعف الأرغفة والأسماك ، فقد تتخيل رائحة الخبز أو مذاق السمك.
الخطوة 6. أنهِ تأملك بالصلاة
التأمل ليس مثل الصلاة ، لأنك تفكر في كلمة الله بدلاً من التحدث إليه. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك إنهاء التأمل في الصلاة - يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقرب إلى الله عندما تعود إلى يومك.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تصلي شيئًا مثل ، "عزيزي الرب ، شكرًا لك على استمرار مباركتي بحكمتك. الرجاء مساعدتي في البحث عن طرق لمشاركة حبك مع الآخرين اليوم. آمين."
طريقة 3 من 3: استخدام الموارد للتأمل
الخطوة الأولى: اتبع الكتاب المقدس مع دراسة يومية
إذا كنت لا ترغب في قضاء الكثير من الوقت في البحث عن الآية الصحيحة للتأمل في كل يوم ، فحاول الحصول على دراسة الكتاب المقدس من مكتبة دينية. غالبًا ما تحتوي هذه الأناجيل على قراءات إرشادية ، وهي تتضمن أيضًا ملاحظات توفر سياقًا ورؤى إضافية حول الكتاب المقدس. حاول قراءة فقرة اليوم جنبًا إلى جنب مع ملاحظات الدراسة. بعد ذلك ، اقضِ بضع دقائق في التأمل في آية وجدتها ذات معنى في ذلك اليوم.
تذكر ، في حين أن الكتاب المقدس يعتبر مقدسًا ، إلا أن الملاحظات الإضافية في دراسة الكتاب المقدس كتبها الناس. إذا كان تفسيرك لآية من الكتاب المقدس يختلف عن تفسيرهم ، فلا بأس بذلك
الخطوة الثانية: اقرأ نشرة تعبدية يومية في بداية التأمل
هناك طريقة أخرى للعثور على آيات جديدة كل يوم وهي استخدام كتاب يحتوي على عبادات يومية. عادة ما تتمحور هذه الولاءات حول بيت قصير أو مقطع ، وعادة ما يتم إقرانها بحكاية قصيرة لمساعدة القراء على الارتباط بالآية. اقرأ العبادات بالطريقة المعتادة ، ثم ركز على آية اليوم من الكتاب المقدس أثناء التأمل.
- حاول أن تجد تعبدًا موجهًا لك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تجد الولاءات الموجهة تحديدًا تجاه المراهقين أو البالغين أو الآباء أو حتى بعض المهن ، مثل الممرضات.
- يمكنك حتى التسجيل للحصول على تفاني يومي في بريدك الإلكتروني إذا وجدت واحدًا يعجبك.
الخطوة 3. استخدم تطبيقًا للتأملات الموجهة
ابحث في متجر Play على جهازك المفضل عن تطبيق تأمل مسيحي. بعد ذلك ، قم بتحميل التطبيق كل يوم أثناء التأمل المعتاد للحصول على آية جديدة من الكتاب المقدس يمكنك التركيز عليها. يشمل العديد منها مؤقت التأمل ، وبعضها يشمل أيضًا موسيقى العبادة.
- تركز بعض التطبيقات بشكل أكبر على تقوية صلاتك ، بينما صُممت تطبيقات أخرى لمساعدتك على الشعور بسلام أكبر أو حتى لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
- تشمل بعض التطبيقات الأكثر شيوعًا Abide و Soultime و Hope و Whispers from God.
الخطوة 4. اطلب من زملائك المؤمنين اقتراح آيات جيدة للتأمل
إذا كنت تفضل ممارسة تأمل ذاتي التوجيه ولكن لا يزال بإمكانك استخدام بعض المساعدة في الخروج بأفكار للآيات ، فحاول التحدث إلى رجال الدين وزملائك أعضاء الكنيسة. اسألهم عما إذا كانت هناك آيات ذات مغزى خاص بالنسبة لهم مؤخرًا ، ثم قم بتدوينها جميعًا في دفتر ملاحظات أو تطبيق الملاحظات على هاتفك حتى تتمكن من الرجوع إليها لاحقًا.
