العالم مليء بالفوضى ، وفي خضم ذلك ، قد تجد نفسك غير متأكد مما ينتظرنا. الخوف من المستقبل ، أو حتى الحاضر ، يمكن أن يسبب ضغوطًا وقلقًا شديدين ، مما قد يعيث فسادًا في حياتك. يمكنك أن تجد التوازن والسلام في الصراع ، ومع ذلك ، عندما تقبل عدم اليقين من خلال إجراء تقييم للحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اعتماد استراتيجيات للعناية بشكل أفضل بصحتك ورفاهيتك والتواصل مع الآخرين للحصول على المساعدة في الأوقات التي لا يمكن التنبؤ بها.
خطوات
طريقة 1 من 3: قبول عدم اليقين
الخطوة الأولى: تساءل عما تعتقد أنه مؤكد في حياتك الآن
إذا ألقيت نظرة فاحصة على حياتك ، ستجد على الأرجح أن ما كنت تعتقد أنه مؤكد ، ربما ليس كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بفحص حياتك قبل حالة عدم اليقين التي مررت بها مؤخرًا ، فقد تجد أيضًا أنها لم تكن مستقرة كما كنت تعتقد. غالبًا ما تكون المواقف في الحياة مؤقتة ، وعند إدراكك لذلك ، قد تمنح نفسك وجهة نظر ، مدركًا أن الحياة ليست مؤكدة أبدًا ، وأن ما تشعر به الآن سوف يمر أيضًا.
أمثلة على ما قد تعتقد أنه مؤكد ولكنه في الواقع لا يعني العودة إلى المنزل من العمل كل يوم دون التعرض لحادث ، وصحتك أنت وعائلتك ، وأمنك الوظيفي ، وحالة علاقتك. عندما تنظر إلى الحياة بهذه الطريقة ، فإنك تدرك أنه ليس هناك الكثير من الأشياء المؤكدة
الخطوة 2. اعلم أن هناك شيئًا واحدًا مؤكدًا في الحياة:
يتغيرون. شيء واحد يمكنك أن تعرفه على وجه اليقين هو أن التغيير لا مفر منه - الناس ، والحيوانات ، والطبيعة ، والكوكب ، وحتى الكون - يتغيرون طوال الوقت. تعلم قبول أن التغيير أمر لا مفر منه وقد يساعدك جزء من الحياة على البقاء هادئًا عند حدوث حالة عدم اليقين. قد يبدو الشعور بالراحة مع التغيير بمثابة تحدٍ مستحيل ، خاصة إذا كنت خائفًا جدًا منه ، ولكن يمكن القيام به. عند تنفيذ بعض التمارين في حياتك ، ستجد على الأرجح أنك أصبحت أكثر قدرة على مواجهة عدم اليقين.
- فكر في سبب كون التغيير مخيفًا. هل تشعر بأنك خارج عن السيطرة عندما يكون الشيء غير مؤكد؟ هل يتسبب التغيير غير المتوقع في إعادة النظر في هويتك أو في كيفية تعريفك لنفسك (على سبيل المثال ، من دور الطالب إلى موظف القوى العاملة)؟
- على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك تجربة شيء جديد يوميًا على التعود على التغيير. على سبيل المثال ، قد يساعدك نقل قطعة أثاث أو تجربة شامبو أو معجون أسنان جديد أو اتخاذ طريق مختلف للعمل على الشعور بالراحة تجاه التغيير. لا تسرف في هذه التغييرات الجديدة ؛ ابدأ صغيرًا ثم ابدأ تدريجيًا في طريقك إلى شيء أكثر جذرية.
الخطوة 3. تخلص من الخوف
قد يبدو الاستعداد للأسوأ طريقة جيدة للعيش ، ولكن لا يمكنك منع حدوث كل شيء سيء. إن إدراك أنك بحاجة إلى عيش اللحظة ، وعدم اللجوء إلى تجاربك السيئة في الماضي ، يمكن أن يساعدك على تقبل عدم اليقين وإيجاد السلام في نهاية المطاف.
- اسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" عند مواجهة عدم اليقين. عندما تلقي نظرة هادئة وعقلانية على أسوأ السيناريوهات ، ستجد على الأرجح أن ما تخاف منه ليس بهذا السوء حقًا.
- يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في التخلص من الخوف من خلال تحديد وتغيير أنماط التفكير غير الواقعية التي تمنعك من عيش حياتك بشكل أفضل. في العلاج ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين التعرض التي تتطلب منك مواجهة مخاوفك حتى تفقد قوتها عليك.
- استخدم الأشياء التي حدثت في الماضي لإعلامك باختياراتك ، لكن لا تدعها تحكمك. على سبيل المثال ، إذا كنت في علاقة سيئة في الماضي ، فلا تتخلى عن المواعدة تمامًا. بدلاً من ذلك ، استخدم ما تعلمته من تلك العلاقة لتحديد العلامات الحمراء وتجنب العلاقات السامة في المستقبل.
طريقة 2 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. ممارسة اليقظة
كم مرة تجد نفسك في طيار آلي ، أو تمر بالحركات دون الالتفات حقًا إلى ما يحدث؟ في هذه اللحظات غالبًا ما نسمح لقلقنا بالنمو. اليقظة الذهنية تدور حول إدراك ما يدور من حولك ، وأخذ كل شيء فيه. بشكل عام ، الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية عادة ما يكونون أقل قلقًا.
- إحدى طرق التدرب على اليقظة هي الانتباه لتنفسك. ركز على تنفسك وما يحدث لجسمك وأنت تفعل ذلك. اشعر بصدرك يتوسع ويسقط ولاحظ أي اختلافات تشعر بها وأنت تتنفس بعمق. هناك طريقة أخرى للوصول إلى اليقظة الذهنية وهي اختيار نشاط تقوم فيه غالبًا بـ "الطيار التلقائي" ، وخذ الوقت الكافي لملاحظة كل شيء من حولك أثناء القيام بذلك.
- يمكن أن تساعدك هذه التمارين البسيطة على أن تصبح أكثر راحة مع اليقظة ، مما قد يجعلك تشعر بتحسن تجاه وضعك.
الخطوة 2. التأمل
إن تهدئة العقل ، خاصة عندما تشعر بالتوتر والقلق والعصبية ، هو شيء غالبًا ما يجده الناس صعبًا للغاية. عندما تكون قادرًا على ذلك ، غالبًا ما تجد أنك تشعر بالهدوء والسلام مع نفسك. التأمل هو طريقة بسيطة لتصفية ذهنك ومساعدتك في العثور على السلام الذي تتوق إليه.
- لبدء التأمل ، اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك وتنفس ببطء. ابدأ بأخذ خمس دقائق من يومك للقيام بذلك ، ثم قم بزيادة الطول تدريجيًا. عندما يبدأ عقلك في الانجراف ، اعترف بما كنت تفكر فيه ، بدلاً من محاولة طرده من عقلك ، ثم ابدأ في التركيز على أنفاسك مرة أخرى.
- التنفس العميق يجلب المزيد من الأكسجين إلى عقلك وينشط الجهاز العصبي السمبتاوي. يمكنه عكس بعض الآثار الجانبية للقلق ، وخفض ضغط الدم وإبطاء ضربات قلبك.
الخطوة 3. تناول الطعام بشكل صحيح
ستجد على الأرجح أنه عندما يكون جسمك جيدًا ، ستشعر بقلق أقل وستجد السلام. لذلك ، تحتاج إلى تغذية جسمك بالأطعمة المغذية التي تدعم صحتك. اختر أطعمة حقيقية كاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون وخيارات منتجات الألبان قليلة الدهون.
ابتعد عن الأطعمة السريعة أو المريحة. قد يكون الأمر مغريًا عندما تكون متوترًا ، لكن هذه الأطعمة تجعلك تشعر بالسوء فقط. قل "لا" للحلويات السكرية ، والكافيين ، والكحول ، والوجبات الخفيفة المالحة ، والوجبات السريعة لتشعر أنك في أفضل حالاتك
الخطوة 4. تمرن
عندما لا تعتني بجسدك ، غالبًا ما يعاني عقلك. كافح هذا من خلال ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يؤدي القيام بذلك إلى إطلاق الإندورفين ، وهي هرمونات الطبيعة "التي تمنحك الشعور بالسعادة" والتي ترفع مزاجك وتمنحك الطاقة لمواجهة كل ما يأتي في طريقك.
قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية المحلية للحصول على بعض التمارين الهوائية أو تمارين القوة. أو ، ما عليك سوى الخروج لركوب الدراجة ، أو الذهاب في نزهة ، أو المشي مع كلبك حول المبنى
الخطوة 5. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم والتوتر يعملان في ديناميكية الدجاجة أو البيضة - من الصعب معرفة أيهما يأتي أولاً. إذا حصلت على القليل من النوم ، فسوف تشعر بقلق أكبر. إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق ، فسوف يتأثر نومك سلبًا. قم بمقاومة هذا عن طريق إنشاء روتين نوم يحسن لك الحصول على راحة جيدة.
تجنب القيلولة في وقت قريب جدًا من وقت النوم. قم بإيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من النوم لأن الضوء الأزرق من هذه الأجهزة يبقيك مستيقظًا. اجعل غرفة نومك محظورة على الأنشطة الأخرى إلى جانب النوم أو الجنس. وحاول أن تنام وتستيقظ في نفس الأوقات كل يوم
الخطوة 6. إعادة الاتصال بالطبيعة
وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن المشي في الطبيعة لمدة 90 دقيقة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية. وجدت دراسات أخرى أن الوصول إلى الطبيعة يمكن أن يقلل من التوتر والاكتئاب والقلق. جرب المشي لمسافات طويلة أو الذهاب للتخييم أو تسلق الصخور أو السباحة أو صيد الأسماك في بحيرة. مارس اليقظة واسمح لنفسك أن تكون في الوقت الحالي - خذ نفسًا عميقًا واشتم رائحة الهواء ، ولاحظ الأصوات والمشاهد من حولك.
يمكن أن يوفر الانفتاح على اتصال الطبيعة الشافي مزيدًا من التبصر في تجاربك الشخصية وكيف تتأثر عاطفيًا وإدراكيًا
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة
الخطوة 1. تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة
الأوقات غير المؤكدة تجعلك تشعر بالعزلة والوحدة ؛ ومع ذلك ، يمكنك اختيار البحث عن الراحة أو الدعم من الآخرين لمساعدتك. يمكن للأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل الموثوق بهم أن يكونوا بمثابة أذن مستمعة أو كتف للبكاء عندما تبدو الحياة مجنونة.
اطلب الدعم عندما تحتاجه. قل ، "أمي ، يبدو أن كل شيء في حياتي يسير على ما يرام. يمكنني حقًا استخدام مهاراتك في حل المشكلات الآن. هل تمانع في مساعدتي؟"
الخطوة 2. أطلق مخاوفك على قوتك الأعلى
اطلب من الله أو بوذا أو الكون أو أي شخص تؤمن به أن يأخذ مشاعرك المقلقة منك. امنح مخاوفك لقوتك الأعلى حتى تتمكن من العيش في سلام. قد يكون التخلي عن حاجتك للسيطرة والثقة في شيء آخر لرعايتك هو بالضبط ما تحتاجه لتجاوز وقت عدم اليقين والشعور بأن كل شيء سينجح.
الخطوة 3. تحدث إلى معالج
عندما تشعر بالضياع ، فإن التحدث عن ذلك كثيرًا ما يساعدك. طلب المساعدة من المعالج يسمح لك بفهم سبب عدم اليقين ، مما قد يساعدك على إيقاف الخوف بشكل نهائي. قد يقترح المعالج أيضًا طرقًا للتعامل مع الشعور بالقلق.
كن صريحًا مع معالجك. أخبر معالجك أنك تخاف من عدم اليقين في حياتك وأنك تخاف مما سيحدث. التراجع سيعيق تعافيك
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة دعم
عندما تكافح ، أحيانًا يكون أفضل علاج هو أن تكون حول أولئك الذين يمرون بنفس التجربة. اكتشف أكثر ما يزعجك - سواء كان القلق أو الاكتئاب أو أي شيء آخر - ثم ابحث عن مجموعة يمكنها المساعدة. قد تجد أن الانضمام إلى مجموعة دينية مفيد ، حيث يمكنك التحدث مع الآخرين عما تعانيه ، والحصول على المساعدة من خلال دينك أو معتقداتك.
