قد يكون عيش حياة أكثر إيجابية وإيجاد السلام الداخلي أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، فإن إيجاد السلام الداخلي يمكن أن يكون مفتاحًا لعيش حياة أكثر إرضاءً. كثير من الناس محاطون بالسلبية. من أجل العثور على السلام الداخلي ، يجب أن تتخلى عن غضبك ، وتتعلم أن تكون أكثر حبًا ولطفًا ، وتعتني بنفسك.
خطوات
طريقة 1 من 4: التخلي عن الغضب
الخطوة 1. اقبل ما لا يمكنك تغييره
الشخص الوحيد الذي يمكنك تغييره هو نفسك. لا يمكنك تغيير كلمات أو مشاعر أو آراء أو أفعال أي شخص آخر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هذا لن يؤثر على حياتك. إذا كانت تصرفات شخص آخر تؤثر على حياتك بشكل سلبي ، ففكر في الأشياء التي يمكنك تغييرها وتقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.
على سبيل المثال ، إذا كان لزميلك دائمًا موقف سلبي ويؤدي إلى انخفاض معنويات مكتبك بالكامل ، فيجب عليك التفكير في الأشياء التي يمكنك تغييرها. يمكنك العثور على وظيفة أخرى ، أو طلب نقل الأقسام ، أو اختيار تلبية سلبية زميلك في العمل بالحب واللطف
الخطوة الثانية. تحكم في أفكارك
حاول التفكير في النتائج الإيجابية لأي موقف. من الأسهل بكثير التفكير فورًا في كل الأشياء التي يمكن أن تسوء بدلاً من التفكير في كل الأشياء التي يمكن أن تسير على ما يرام. حاول أن تطابق أفكارك مع نوع الشخص الذي تريد أن تكونه.
بعد مقابلة عمل قد تعتقد ، "لقد فشلت تمامًا في تلك المقابلة." بدلًا من التفكير في كل الأشياء التي حدثت بشكل خاطئ أثناء المقابلة ، ضع في اعتبارك الأشياء الإيجابية. لقد نجحت في اجتياز المرحلة الأولى من عملية التقديم وحصلت على مقابلة. لديك فرصة لممارسة مهارات المقابلة الخاصة بك. كلما زادت الممارسة ، كنت أفضل
الخطوة 3. تخلص من الحاجة إلى أن تكون مثاليًا
نحن نعيش في مجتمع يسعى فيه الكثير من الناس لتحقيق الكمال. اعلم أن لا شيء ولا أحد كامل. سيتطلب منك العثور على سلامك الداخلي التخلي عن الحاجة إلى أن تكون مثاليًا. اعلم أنه لا توجد مهنة مثالية ولا علاقة مثالية ولا جسد أو حياة مثالية. الشخص الوحيد الذي تحتاج إلى إرضاءه هو نفسك. ليس غيرها. كن أنت الإنسان الطبيعي الأصيل وتوقف عن السعي لأن تكون شخصًا لست شخصًا آخر. في هذه العملية ، يمكنك تمكين الآخرين ليتبعوا تقدمك ويفعلوا الشيء نفسه.
الخطوة الرابعة: تجنب قضاء الوقت مع الأشخاص الغاضبين أو المرهقين
إن قضاء وقتك مع الأشخاص الغاضبين بدوره سيجعلك شخصًا أكثر غضبًا. قد يؤدي العيش مع الكثير من الغضب إلى اضطرابات في جميع جوانب حياتك. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين ومُحسّنين.
اختر قضاء وقتك مع الأصدقاء الذين يعاملون أزواجهم وأطفالهم بلطف واحترام بدلاً من الأصدقاء الذين يتشاجرون دائمًا ويتجادلون مع أفراد أسرهم
الخطوة 5. ممارسة اليقظة والتأمل
خذ بعض الوقت كل يوم للتوقف عن التفكير في حياتك ولا تفكر في أي شيء. صفِ ذهنك لبضع لحظات كل يوم للمساعدة في الوصول إلى سلامك الداخلي. يمكن القيام بذلك بشكل رسمي وغير رسمي طوال يومك. يمكنك قضاء 30 دقيقة كل صباح في ممارسة التأمل أو قضاء دقيقتين أو ثلاث مرات عدة مرات على مدار اليوم للتركيز على لا شيء سوى التنفس.
- ضع في اعتبارك أن اليقظة الذهنية لا تعني أنه يتعين علينا التخلص من كل فكرة تتدفق في أذهاننا. كل ما يعنيه اليقظة هو أننا نعيش اللحظة. عندما تأتي أفكارك ، اعترف بها ، واتركها تتدفق من خلال إعادة التركيز على شيء ما في لحظتك الحالية. تذكر أنه لا يمكنك تغيير أي شيء حدث في الماضي (لذا دعه يذهب) ، ولا يمكنك أن تعرف حقًا ما سيحدث في المستقبل. الشيء الوحيد الذي يمكنك التأثير فيه هو اللحظة التي أنت فيها الآن.
- إذا كان التأمل صعبًا عليك ، ففكر في التأمل الموجه أو فصل التأمل.
- حتى لو كنت مشغولاً ، ابحث عن وقت كل يوم لممارسة التأمل أو اليقظة. يمكن القيام بذلك أثناء الاستحمام أو أثناء تنظيف أسنانك أو أثناء تنقلاتك إلى العمل.
طريقة 2 من 4: تعلم الحب
الخطوة 1. أظهر لأحبائك مدى اهتمامك بهم
عاملهم دائمًا بالحب والاحترام الذي يستحقونه. من السهل التخلص من التوتر والغضب المتراكم على الأشخاص الأقرب إليك وتحبهم أكثر من غيرهم. يمكن أن يكون شريكك شخصًا رائعًا للتنفيس عن إحباطاتك ولكن عليك أيضًا أن تتذكر التواصل معهم بطرق أخرى.
- امسك يدي شريكك وأطفالك.
- ما عليك سوى إخبار عائلتك أنك تحبهم كلما افترقت.
الخطوة 2. ممارسة فن التسامح
دعها تذهب. الكل يخطئ في الحياة ، ولا أحد كامل. إن التمسك بالغضب الداخلي أو الأذى أو الاستياء أو أي ألم داخلي آخر لن يخدم عقلك أو جسدك بأي فائدة. إذا كان هناك أي شيء ، فعند التمسك بالطاقة السلبية سوف يتدهور جسمك وعقلك ببطء ، مما يتركك مع مشاعر اليأس والعجز وعدم القيمة. من خلال ممارسة التسامح ، ليس فقط للآخرين ولكن لنفسك أيضًا ، سوف يساعدك على التخلص من الاضطرابات الداخلية ، ورفع الأثقال عن كتفيك.
المسامحة لا تعني موافقتك على ما فعله الآخرون بك ، أو قبول أنه بخير. هذا يعني أنك تترك هذا الأذى يذهب حتى تتمكن من المضي قدمًا
الخطوة 3. تقبل الحب من الآخرين
لا ترفض الحب الذي يأتي من الأصدقاء أو العائلة أو حتى الغرباء. في بعض الأحيان ، قد يجعلك تدني احترام الذات أو الماضي القاسي تشعر وكأنك لا تستحق أن تُحب. الجميع يستحق الحب بغض النظر عن الأخطاء التي ارتكبتها.
الخطوة الرابعة: تعامل مع المواقف المتوترة والمرهقة بفهم
من السهل أن تنسى أن الآخرين يتعاملون مع مواقف صعبة في حياتهم والتي يمكن أن تجعلهم فظين أو قساة. بدلاً من التوفيق بين فظاظتهم ووقاحة أكثر ، اختر أن تأتي إليهم بلطف.
على سبيل المثال ، أنت تقدم طاولة مع امرأة وقحة للغاية. لقد أساءت باستمرار إلى مهاراتك في الخدمة وتصر على أنك أخطأت في طلبها حتى عندما تعلم أنك لم تفعل ذلك. حاول أن تتذكر أنك لا تعرف ما يحدث في الحياة الشخصية لهذه المرأة. اختر مواجهة غضبها بلطف باستخدام كلمات مهذبة وابتسامة صادقة
طريقة 3 من 4: ممارسة العناية الذاتية
الخطوة 1. احصل على قسط وافر من الراحة
احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. خذ إجازة من العمل للحفاظ على توازن جيد بين العمل والحياة. استرح حقًا أثناء استراحات العمل أو الغداء للحفاظ على طاقتك ومعنوياتك مرتفعة لبقية يوم العمل. الراحة ضرورية للحفاظ على موقف جيد وسلام داخلي.
- يحتاج الشخص البالغ العادي إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف أخذ إجازة ، فحاول أخذ إقامة بدلاً من ذلك. خذ إجازة من العمل لتكون في المنزل مع عائلتك.
الخطوة 2. تعامل مع صحتك بجدية
حاول الحفاظ على نظام تمارين ثابت. تناول الأطعمة التي تغذي جسمك وتمنحك الطاقة. واكب زيارات طبيبك والأدوية الموصوفة لك. سيساعدك الشعور بالرضا عن بشرتك على الشعور بالراحة.
جرب ممارسة تمارين الاسترخاء ، مثل اليوجا ، لبدء يومك
الخطوة الثالثة. تدرب على تقنيات الاسترخاء
هناك الكثير من الفوائد الصحية لممارسة تقنيات الاسترخاء المنتظمة بما في ذلك انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم وانخفاض مستويات التوتر وتحسين التركيز. هناك عدة أنواع مختلفة من تقنيات الاسترخاء لجميع مستويات المهارة المختلفة.
- تعتبر اليوجا والتاي تشي من تقنيات الاسترخاء الممتازة والتمارين الرياضية الرائعة.
- التنفس العميق والعلاج بالموسيقى من تقنيات الاسترخاء التي لا تتطلب قدرًا كبيرًا من المهارات البدنية ولكنها لا تزال مفيدة للغاية لصحتك العاطفية والجسدية.
الخطوة الرابعة: حدد أهدافًا معقولة وقابلة للتحقيق
إن تحقيق أهدافك يمنحك مثل هذا الارتفاع المعنوي. ومع ذلك ، من أجل تحقيق أهدافك ، يجب عليك أولاً تحديد أهداف قابلة للتحقيق. لا تضع باستمرار أهدافًا لا يمكنك تحقيقها.
لا تقسو على نفسك إذا لم تحقق أهدافك
طريقة 4 من 4: تلقي المساعدة
الخطوة 1. كوّن صداقات مع صديق أو أحد أفراد العائلة
يمكنك تحدي بعضكما البعض لمواصلة التمرين أو روتين التأمل. ساعد بعضكما البعض على البقاء متحمسًا للوصول إلى سلامك الداخلي. تذكر أن السلام الداخلي لصديقك قد يبدو مختلفًا عن سلامك الداخلي.
الخطوة الثانية. قم بزيارة معالج
يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الألم الذي تشعر به ، والذي يمكن أن يؤثر على حياتك. يمكنهم أيضًا مساعدتك في اكتشاف طرق لتجاوز هذا الألم والتحرك نحو السلام الداخلي. وظيفة المعالج هي مساعدتك على مساعدة نفسك.
الخطوة الثالثة. ابحث عن مجموعة تسعى إلى السلام الداخلي
هناك العديد من المجموعات المختلفة من الأشخاص الذين يعملون على تحقيق السلام الداخلي بشكل فردي. وتشمل هذه المجموعات الدينية مثل البوذية والطاوية بالإضافة إلى ممارسات التمرين مثل اليوجا. قد تجد أيضًا جلسة علاج جماعي مفيدة في تحقيق السلام الداخلي.
