كيفية النوم في العمل: 12 خطوة (بالصور)

جدول المحتويات:

كيفية النوم في العمل: 12 خطوة (بالصور)
كيفية النوم في العمل: 12 خطوة (بالصور)

فيديو: كيفية النوم في العمل: 12 خطوة (بالصور)

فيديو: كيفية النوم في العمل: 12 خطوة (بالصور)
فيديو: طريقة فعالة تساعد على النوم 2024, مارس
Anonim

النعاس يمكن أن يلحق بك في أي وقت. إنه يجعلك تشعر بالترنح ، ويتعارض مع الإنتاجية ، وقد يكون خطيرًا أيضًا ، خاصةً إذا كنت تشغل آلات ثقيلة أو تقود سيارتك إلى المنزل وأنت متعب. يستنكر العديد من أرباب العمل العمال الذين ينامون أثناء العمل ، لكن بعض قادة الصناعة يستفيدون من فوائد القيلولة أثناء النهار. حتى إذا لم يُسمح لك بالنوم في موقع العمل ، فلا تزال هناك بعض الطرق للحصول على قيلولة قصيرة لإعادة الشحن وتجديد نشاطك في العمل.

خطوات

جزء 1 من 3: النوم في مكان العمل

النوم في العمل الخطوة 1
النوم في العمل الخطوة 1

الخطوة 1. اهدف إلى قيلولة في وقت مبكر بعد الظهر

قد تؤثر القيلولة في وقت متأخر جدًا من اليوم على قدرتك على الحصول على نوم مريح في الليل ، وهذا سبب آخر لضرورة أن تكون قيلولة جيدة أثناء النهار.

  • من الشائع أن تشعر بالكسل بعد الغداء ، لذلك قد تكون قيلولة وقت الغداء مثالية لكثير من الناس.
  • بشكل عام ، يعد ما بين الساعة 1:00 و 4:00 مساءً مثاليًا لأخذ قيلولة. يعتمد الوقت المحدد الذي تختاره على جدول عملك وحاجتك للنوم.
النوم في العمل - الخطوة الثانية
النوم في العمل - الخطوة الثانية

الخطوة الثانية. ابحث عن المكان المناسب لأخذ قيلولة

بعض الناس محظوظون بما يكفي للعمل في شركة توفر غرف قيلولة. إذا كان مكان عملك لا يوفر مساحة للنوم ، فقد تضطر إلى الإبداع.

  • إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فقد تتمكن من الحصول على قيلولة أمام الكمبيوتر. اسحب جدول البيانات الذي تعمل عليه وحاول أن تغفو ويدك تحت ذقنك.
  • قد تتمكن من الحصول على قيلولة في غرفة اجتماعات غير مستخدمة. ومع ذلك ، قد تكون هذه استراتيجية جريئة ، وقد تخاطر بوقوعك في مشكلة إذا كانت هناك حاجة إلى الغرفة.
  • بعض المكاتب بها مستوصفات مع أسرة متوفرة. اعتمادًا على مكان عملك ، قد تتمكن من أخذ قيلولة هناك.
  • ابحث عن المنتجعات الصحية في منطقتك التي توفر غرف قيلولة للعملاء. قد يكون هذا الوضع مناسبًا ومثاليًا لك ، اعتمادًا على مكان عملك.
النوم في العمل - الخطوة 3
النوم في العمل - الخطوة 3

الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن تكون القيلولة صعبة. إذا كنت تنام لفترة طويلة ، فسوف يدخل جسمك في حالة نوم أعمق. عندما يحدث هذا ، ستعاني من القصور الذاتي في النوم: الاستيقاظ والشعور بالتعب والترنح أكثر مما كنت عليه قبل غفوتك.

  • القيلولة القصيرة التي تدوم من 15 إلى 30 دقيقة هي الأفضل لاكتساب اليقظة قصيرة المدى.
  • قيلولة قصيرة تدوم أقل من 30 دقيقة لن تجعلك تشعر بالدوار بشكل خاص ، ولا ينبغي أن تتعارض مع قدرتك على النوم في الليل.
النوم في العمل - الخطوة 4
النوم في العمل - الخطوة 4

الخطوة 4. ضبط المنبه

يعد ضبط المنبه أمرًا بالغ الأهمية عند أخذ قيلولة في العمل. إذا أفرطت في النوم ، فقد تتعرض لمشكلة مع رئيسك في العمل. قد ينتهي بك الأمر أيضًا إلى تفويت موعد نهائي مهم أو الشعور بأنك فقدت جزءًا كبيرًا من اليوم.

  • تأكد من أن نغمة رنين المنبه صاخبة ومرتفعة بما يكفي لإيقاظك ، ولكن ليس بصوت عالٍ لدرجة أنها ستزعج مكان العمل.
  • لا تحتاج إلى منبه فعلي ؛ ما عليك سوى استخدام المنبه على هاتفك المحمول ، أو استخدام تطبيق / برنامج منبه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
النوم في العمل - الخطوة الخامسة
النوم في العمل - الخطوة الخامسة

الخطوة 5. حاول أن تصنع بيئة نوم مثالية

على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في العديد من العوامل عند أخذ قيلولة في العمل ، إلا أنك ستشعر بمزيد من الراحة إذا كان بإمكانك تهيئة بيئة جيدة للنوم. تعد درجة الحرارة والإضاءة ومستويات الصوت من أهم العوامل التي يجب محاولة التحكم فيها إذا كنت تخطط لأخذ قيلولة في العمل.

  • إذا كان لديك منظم حرارة في مكتبك ، فحاول خفض درجة الحرارة قليلاً قبل أن تأخذ قيلولة.
  • البيئة المظلمة تجعل النوم أسهل. حاول إغلاق الستائر إذا كان لديك نوافذ في مكتبك ، أو ببساطة أحضر قناع نوم للعمل.
  • يمكن أن يؤثر الصوت أيضًا على قدرتك على النوم. إذا لم تتمكن من الخروج من المكتب وستتعرض لكثير من الضوضاء ، فحاول ارتداء سدادات الأذن أثناء غفوتك.
  • يمكن أن تساعدك وسائل الراحة المنزلية ، مثل الجوارب الضبابية أو الموسيقى التصويرية المريحة على مشغل mp3 ، في إراحتك من الشعور بالدفء والنعاس.

جزء 2 من 3: قيلولة في العمل عندما لا يُسمح لك بذلك

النوم في العمل - الخطوة 6
النوم في العمل - الخطوة 6

الخطوة 1. قيلولة خلال أوقات الراحة

من الطرق السهلة لتجنب الوقوع في مشاكل بسبب القيلولة في العمل أن تستغل وقتك في النوم. تقدم معظم الشركات (أو تُفوض لتقديم) للموظفين استراحة غداء مخصصة ، والعديد منها يقدم استراحات إضافية لتناول القهوة أو استراحات للتدخين على مدار اليوم. يعد استخدام وقتك طريقة مثالية للحصول على قيلولة سريعة دون أن يشعر رئيسك في العمل أنك تستفيد من الشركة.

  • استراحات القهوة ووقت الغداء مثالية لجلسات القيلولة لأن رئيسك يعلم أنك لن تعمل ، لكن هذا لا يعني أن عليك قضاء هذا الوقت في تناول الطعام.
  • قد تتمكن أيضًا من الحصول على قيلولة قبل العمل أو بعده مباشرة ، خاصة إذا كنت ستعمل مبكرًا.
النوم في العمل - الخطوة 7
النوم في العمل - الخطوة 7

الخطوة الثانية: ابحث عن مكان خاص لأخذ قيلولة

إذا كان القيلولة في العمل غير مسموح بها ، فستحتاج إلى الحفاظ على خصوصية وقت القيلولة. قاوم الرغبة في أخذ قيلولة جريئة على مكتبك أو داخل المبنى ، وبدلاً من ذلك ابحث عن مكان خاص لن يتم رصدك فيه.

  • قد تكون سيارتك أفضل مكان لأخذ قيلولة. يمكنك التحكم في درجة الحرارة ، وستضمن لك على الأقل القليل من الخصوصية.
  • إذا كنت تعيش في مناخ دافئ ، أو إذا كان يومًا لطيفًا بشكل خاص بالخارج ، فيمكنك تجربة القيلولة على مقعد في الهواء الطلق بالقرب من مكان عملك. قد ترغب في ترك الأشياء الثمينة الخاصة بك في العمل حتى لا تتعرض للنشل أثناء قيلولة.
  • إذا كنت يائسًا حقًا ، فقد تتمكن من الحصول على قيلولة سريعة لمدة 10 دقائق في دورة المياه في العمل. ومع ذلك ، قد يكون هذا غير صحي وقد يثير الشك.
النوم في العمل - الخطوة 8
النوم في العمل - الخطوة 8

الخطوة الثالثة: جرب قيلولة تحتوي على مادة الكافيين لتجنب الخمول

إذا كنت عرضة للشعور بالخمول مهما كانت قيلولة قصيرة ، فقد تكون مترددًا في المخاطرة بأداء ضعيف. يجد بعض الناس أن قيلولة الكافيين يمكن أن تساعد في منع هذه المشكلة ، على الرغم من أنها قد لا تعمل مع الجميع.

  • اشرب كوبًا من القهوة مباشرة قبل الاستلقاء لأخذ قيلولة.
  • اضبط المنبه لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
  • عندما تستيقظ ، يجب أن تشعر سريعًا بآثار الكافيين وأن تصل إلى مستوى من اليقظة بسرعة كبيرة.
النوم في العمل - الخطوة 9
النوم في العمل - الخطوة 9

الخطوة 4. تحدث إلى رئيسك في العمل حول فوائد وقت القيلولة

إذا لم تكن الإدارة حريصة جدًا على القيلولة في مكان العمل ، فقد ترغب في التفكير في التحدث إلى رئيسك في العمل حول الفوائد المحتملة للقيلولة. في مجتمع محروم من النوم ، تعمل القيلولة على تحسين صحة الموظفين ورفاههم وتضمن إنجاز العمل بكفاءة أكبر.

  • يمكن أن تساعد القيلولة في تحسين التركيز والإنتاجية أثناء النهار. يمكنهم أيضًا تحسين صحة الموظف ، وهو أمر جيد للربح الأساسي للشركة.
  • أخبر رئيسك في العمل أن القيلولة لا يجب أن يُنظر إليها على أنها كسولة أو غير مهنية. يأخذ العديد من المهنيين قيلولة قصيرة أثناء النهار لتنشيطهم وتجديد شبابهم.
  • ذكر رئيسك في العمل أن القيلولة في العمل لا تعني النوم لنصف يوم. ستستمر القيلولة العادية بنفس طول فترة استراحة القهوة أو الدخان ، وهو ما تسمح به العديد من الشركات بالفعل.
  • لا تضغط على القضية. إذا كان رئيسك في العمل يعارض القيلولة في مكان العمل ، فإن محاولة مناقشة المشكلة قد تسبب لك مشكلة بسرعة كبيرة.

جزء 3 من 3: تقييم ما إذا كان بإمكانك النوم أم لا

النوم في العمل - الخطوة 10
النوم في العمل - الخطوة 10

الخطوة الأولى: تأكد من أن وظيفتك لن تكون في خطر

أكبر سؤال تطرحه على نفسك قبل محاولة النوم في العمل هو ، "هل سأطرد إذا قبض علي رئيسي في العمل؟" إذا كانت الإجابة بنعم واضحة ، فقد يكون من الأفضل لك تجنب قيلولة النهار تمامًا.

  • قد يكون لدى بعض الشركات سياسات محددة تمنع النوم أثناء العمل. قد يكون لدى الآخرين سياسة عامة حول الإنتاجية.
  • إذا لم تكن متأكدًا مما يمكنك وما لا يمكنك فعله ، فحاول التحدث إلى شخص ما في الموارد البشرية قبل محاولة النوم في العمل.
النوم في العمل - الخطوة 11
النوم في العمل - الخطوة 11

الخطوة 2. قيلولة إذا كان لديك فترة ما بعد الظهيرة مشغولة

إذا سمح لك بأخذ قيلولة أو كان بإمكانك الإفلات منها (عن طريق القيلولة في وقتك الخاص ، على سبيل المثال) ، فقد تتمكن من المضي قدمًا بحذر. لن تفيد القيلولة الجميع ، ولكن إذا كان لديك فترة ما بعد الظهيرة مشغولة ومتطلبة ، فقد تساعدك قيلولة سريعة على أن تكون أكثر إنتاجية وكفاءة لبقية اليوم.

  • إذا كان لديك مشروع كبير يتطلب اهتمامك الكامل ، فقد تستفيد من قيلولة.
  • إذا كنت ستشغل آلات ثقيلة أو تحتاج إلى القيادة إلى المنزل بعد العمل وكنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا ، فقد تساعدك القيلولة.
النوم في العمل - الخطوة 12
النوم في العمل - الخطوة 12

الخطوة الثالثة. تجنب القيلولة إذا لم تساعد

لن يشعر الجميع بتحسن أو إنتاجية أكبر بعد القيلولة. يصاب بعض الناس بالدوار بغض النظر عن مدى قصر القيلولة ، بينما قد يحصل الآخرون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ولن يحتاجوا ببساطة إلى قيلولة.

  • إذا كنت تشعر بالراحة بشكل عام ، فربما لن تساعدك القيلولة في العمل.
  • إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في كثير من الأحيان في الليل ، فإن القيلولة أثناء النهار قد تزيد الأمر سوءًا. تجنب القيلولة وركز بدلاً من ذلك على الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً كل مساء.
  • إذا كنت لا تستطيع أو لا يجب أن تأخذ قيلولة في العمل ، فحاول شرب مشروب يحتوي على الكافيين (مثل القهوة أو الشاي) بدلاً من ذلك. سوف يعطيك دفعة من الطاقة ويبقيك مستيقظًا خلال يوم العمل.

فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube

نصائح

إذا لم يُسمح لك بالنوم في العمل وتم القبض عليك ، فمن الأفضل ألا تفعل ذلك مرة أخرى. حاول التركيز على الحصول على نوم أكثر وأفضل في الليل ، وتناول الكافيين خلال يوم العمل

تحذيرات

  • قد يتسبب النوم في وضع غير مريح في الشعور بالألم وعدم الراحة. حاول أن تشعر بالراحة قدر الإمكان دون أن تكون في سرير حقيقي.
  • لا تتباهى أبدًا بالنوم في العمل. قد يجعلك تبدو كسولًا وغير منتج ، وقد يقوم شخص ما بإبلاغ صاحب العمل الخاص بك ويطردك.

موصى به: