يتم رفض حب الذات أحيانًا باعتباره أنانيًا أو متعجرفًا. ومع ذلك ، فهو جانب حيوي وغالبًا ما يتم تجاهله من جوانب الصحة العقلية. إذا كنت ترغب في تعليم شخص ما أن يحب نفسه ، ساعده في بناء احترامه لذاته ، وقدم نصائح حول إبقاء الأفكار السلبية تحت السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، اشرح كيف يمكنهم ممارسة حب الذات من خلال الحفاظ على سلامتهم الجسدية والعاطفية.
خطوات
طريقة 1 من 3: تنمية احترام الذات
الخطوة 1. شدد على أنه لا ينبغي أن يشعر بالذنب حيال حب نفسه
يعتقد بعض الناس أن حب الذات هو أنانية ، وأن الشعور بالرضا عن نفسك هو شعور بالغرور. إذا كان الشخص الذي تساعده مذنبًا بشأن حب الذات ، فأكد أنه لا حرج في امتلاك صورة ذاتية إيجابية.
- اشرح أن حب الذات الصحي ينطوي على التعرف على نقاط قوتهم ، وتقبل نقاط ضعفهم ، والاعتزاز بإنجازاتهم.
- ميّز حب الذات الصحي من التباهي بالإنجازات لجعل الآخرين يشعرون بالسوء ، والتي ربما تكون علامة على تدني احترام الذات.
- اذكر أن الاعتناء بأنفسهم جزء من حب الذات. على سبيل المثال ، أخذ إجازة من العمل لتجنب الإرهاق ليس أنانيًا. إنه جزء ضروري للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.
- ذكرهم أن حب الذات ليس مثل الأنانية. بدلاً من ذلك ، صِفها بأنها "ممتلئة بذاتها". هذا يعني المحبة والاهتمام بأنفسهم ، الأمر الذي سيجعل من السهل عليهم في النهاية أن يكونوا موجودين مع الآخرين.
الخطوة 2. اطلب منهم عمل قائمة بصفاتهم الإيجابية
اطلب منهم كتابة مواهبهم وسماتهم الشخصية الإيجابية والهوايات التي يستمتعون بها. قد تشمل الأمثلة البستنة ، أو التمتع بروح الدعابة ، أو ممارسة الرياضة.
- إذا كان لديهم مشكلة في التوصل إلى سمات إيجابية ، فأخبرهم بما يعجبك فيهم. قل ، "لديك الكثير من الصفات الرائعة! أنت عامل مجتهد ، وتجيد التنس ، وأنت دائمًا حريص على مساعدة عائلتك وأصدقائك ".
- شجعهم على التركيز على صفاتهم الإيجابية ، لكن حاول ألا تكون متسلطًا أو تعطي لمن تحب نصائح غير مرغوب فيها.
الخطوة الثالثة: اشرح أن احترام الذات لا ينبغي أن يستند إلى آراء الآخرين
أخبر الشخص الذي تساعده أن هناك مصادر خارجية وداخلية لتقدير الذات. تستند المصادر الخارجية إلى آراء الآخرين ، وهي أكثر سطحية من المصادر الداخلية.
- قل لهم ، "يجب أن تأتي قيمتك الذاتية من الداخل ، وليس من الآخرين. بدلاً من الرغبة في الحصول على درجات جيدة حتى يعتقد الآخرون أنك ذكي ، ادرس بجد لتحقيق أهدافك الشخصية أو لأنك تقدر المعرفة ".
- قل ، "من الجيد أن تشعر بالرضا عندما يثني عليك شخص ما ، لكن لا تدع آراء الآخرين تحددك. افترض أن شخصًا ما يسخر منك لأخذ دروس العزف على البيانو. أنت تستمتع بالعزف على البيانو وتقدر الموسيقى ، لذا لا ينبغي أن تحدث موافقتهم أي فرق ".
الخطوة 4. ذكّرهم أنه لا ينبغي لهم مقارنة أنفسهم بالآخرين
لكل شخص قدرات وصفات ومشاعر مختلفة ، لذلك أخبر من تحب أن يتقبل نقاط قوتهم وضعفهم. أخبرهم أنه لا ينبغي أن يشعروا بالسوء تجاه أنفسهم بسبب مواهب أو سمات شخص آخر.
- قل ، "لن يفيدك الشعور بالغيرة من شخص ما أو الغضب من نفسك. كن سعيدًا لمن يمتلك موهبة تعجبك. لا تقلل من شأن نفسك إذا كنت لا تشارك هذه القدرة. بدلاً من ذلك ، ذكر نفسك بنقاط قوتك ".
- شجعهم على العمل على الأشياء التي تحت سيطرتهم ، مثل الحصول على شكل أفضل أو تحسين مهاراتهم في إدارة الوقت. ومع ذلك ، إذا كانوا يريدون أن يصبحوا لاعبي جمباز رفيعي المستوى ولكنهم لا يستطيعون القيام بعجلة ، أخبرهم أنه يجب عليهم قبول أنهم لا يستطيعون أن يكونوا جيدين في كل شيء.
- يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي إلى مقارنات غير صحية. إذا لزم الأمر ، ننصحهم بتحديد وقتهم أمام الشاشة.
الخطوة 5. شجعهم على مساعدة الآخرين والتطوع من أجل القضايا التي يقدرونها
بالإضافة إلى تعليمه كيفية تطوير عقلية إيجابية ، اقترح عليه مساعدة الآخرين كلما أمكن ذلك. إن مساعدة الأحباء والقيام بالأعمال الخيرية هي طرق ملموسة للتخلص من تدني احترام الذات.
- على سبيل المثال ، يمكنهم مساعدة صديقهم أو قريبهم في الدراسة أو المساعدة في المشاريع المنزلية. يمكنهم أيضًا التطوع لقضيتهم المفضلة ، مثل مأوى الحيوانات أو مطبخ الحساء أو برنامج إرشاد الشباب.
- أخبرهم ، "من الصعب التمسك بأفكار سلبية عن نفسك عندما تساعد شخصًا ما. من الصعب إقناع نفسك أنك لست جيدًا عندما جعلت يوم شخص ما أفضل ".
طريقة 2 من 3: تحدي الأفكار السلبية
الخطوة 1. اشرح كيفية تحديد وإعادة توجيه الحديث الذاتي السلبي
اقترح عليهم أن ينادوا أنفسهم عندما يفكرون في أشياء مثل ، "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "لن أتمكن أبدًا من القيام بذلك". انصحهم بأن يقولوا لأنفسهم ، "توقف! هذه أفكار سلبية وغير منتجة ولدي القدرة على تغيير طريقة تفكيري ".
- اسألهم ، "هل تخبر صديقًا مقربًا" أنت شخص سيء "أم تنتقده بشدة؟ على الأرجح ، ستخبرهم أنهم بحاجة إلى العمل على شيء ما بطريقة أفضل بكثير. بدلاً من ممارسة الحديث السلبي عن النفس ، عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها أصدقائك ".
- اقترح عليهم استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر حيادية أو واقعية. على سبيل المثال ، بدلاً من "أنا غبي جدًا ، لن أجيد الرياضيات أبدًا" ، اقترح عليهم أن يقولوا لأنفسهم ، "هذا موضوع صعب بالنسبة لي ، لكنني سأعمل على تحسينه. " يمكن أن يساعدهم هذا في الانتقال إلى عقلية أكثر إيجابية.
- تأكد من أن صديقك مهتم بسماع نصائح حول التحكم في الأفكار السلبية. إذا لم يستجيبوا جيدًا ، فقد يكون من الأفضل منحهم بعض المساحة بدلاً من إجبار المحادثة.
الخطوة 2. ذكّرهم بأن المواقف السلبية غير دائمة
دع من تحب يعرف أنك تفهم كيف يمكن أن تبدو عقبات الحياة ثابتة ولا يمكن التغلب عليها وشاملة. أخبرهم أن يفكروا بموضوعية بدلاً من أن يغرقوا.
- قل لهم ، "التفكير في المصطلحات المطلقة والسلبية ليس بناءً. بدلاً من "لن أكون جيدًا في هذا أبدًا ،" قل لنفسك ، "إذا كنت أتدرب ، يمكنني التحسن" ، أو "هناك بعض الأشياء التي لست جيدًا فيها ، ولا بأس بذلك".
- قل ، "يمكن أن تبدو الأشياء السيئة وكأنها ستستمر إلى الأبد ، لكن لا شيء يدوم. فكر في الأوقات التي تعاملت فيها مع المواقف الصعبة. تحسنت الأمور بمرور الوقت. فقط قل لنفسك ، "هذا أيضًا سيمر".
- حاول تشجيعهم بالقول ، "ابذل قصارى جهدك لرؤية الضوء في نهاية النفق. لقد تغلبت على الكثير ، وأصبحت أقوى من خلال التغلب على عقبات الماضي ".
الخطوة 3. طمئن من تحب أن الجميع يرتكب أخطاء
أخبرهم أن يغفروا لأنفسهم عن الأخطاء التي ارتكبوها ، من قول شيء سخيف إلى فعل شيء خاطئ عمداً. بدلاً من الخوض في الماضي ، اقترح عليهم التعامل مع الأخطاء على أنها فرص للنمو.
- يفقد الكثير من الناس النوم بسبب ارتكاب خطأ أو قول شيء محرج. إذا كان الشخص العزيز عليك يفكر في أخطائه ، فقل له ، "كل شخص يفعل أشياء محرجة. لا يمكنك تغيير الماضي ، لذا حاول أن تتحلى بروح الدعابة حيال ذلك ".
- قل ، "إذا أخطأت أو اتخذت قرارًا سيئًا ، فلا تفكر في ما كان يمكنك فعله. تعلم من الخطأ ، وامض قدمًا ، وابذل قصارى جهدك حتى لا تفعل الشيء نفسه في المستقبل."
الخطوة 4. اطلب منهم قبول الأشياء الخارجة عن إرادتهم
قد يكون قبول الذات أمرًا صعبًا ، لكنه عنصر أساسي في حب الذات الصحي. أخبر من تحب أن يفخر بإنجازاته ، واجتهد في إجراء تحسينات حيثما أمكن ، والاعتراف بأن بعض الأشياء خارجة عن إرادته.
- على سبيل المثال ، قد ينتقدون أنفسهم بسبب أشياء تقع في نطاق سيطرتهم ، مثل الأداء السيئ في العمل أو المدرسة. يمكنهم إجراء تحسينات من خلال قضاء المزيد من الوقت في الدراسة ، أو الحصول على مدرس ، أو متابعة فرص التطوير المهني ، أو سؤال رئيسهم للحصول على نصائح حول كونهم أكثر كفاءة.
- ومع ذلك ، يجب على الجميع أن يكونوا واقعيين بشأن القيود الخارجة عن سيطرتهم. على سبيل المثال ، قد تقول ، "لا بأس إذا شعرت بالحزن لأنك لم تحصل على الدور الرئيسي في المسرحية. يذكر النص مدى قصر الشخصية ، وأنت طويل جدًا. ستأتي فرص أخرى في طريقك ".
طريقة 3 من 3: ممارسة الرعاية الذاتية
الخطوة 1. ناقش أهمية وجود نظام دعم قوي
عندما يشعر شخص ما بالإحباط ، يمكن لأحبائه مساعدتهم على رؤية الصورة الأكبر. أخبر الشخص الذي تساعده أن أصدقائه وعائلته يمكنهم تذكيرهم بأنهم محبوبون بغض النظر عن السبب. بالإضافة إلى ذلك ، اذكر أنه من المهم إحاطة أنفسهم بأشخاص إيجابيين وداعمين.
يجب أن يتجنبوا الأشخاص الذين يحطون من قدرهم أو ينتقدونهم باستمرار. بدلاً من ذلك ، يجب عليهم البحث عن علاقات مع الأشخاص الذين يقدرونهم ويشجعونهم
الخطوة الثانية: أعطهم نصائح حول الحفاظ على صحتهم العامة
عندما يحب شخص ما نفسه ، فإنه يبذل جهدًا في الاعتناء بصحته. في المقابل ، فإن الشعور بالصحة يعزز صورة إيجابية عن الذات ، مما يعزز حب الذات.
- اطلب منهم اتباع نظام غذائي صحي مليء بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- نوصي بأن يمارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. اقترح أنشطة مثل المشي السريع أو الركض وركوب الدراجات والسباحة واليوجا.
- أخبرهم أن الحصول على قسط من الراحة أمر مهم ، وأنهم يجب أن يحصلوا على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
الخطوة 3. اقترح عليهم متابعة الأنشطة التي تجلب لهم السعادة
أخبر من تحب أن يخصص وقتًا لهواياته وأن يمنح نفسه الإذن بالمرح. سواء كان نشاطهم المثالي هو قراءة كتاب جيد أو تسلق الصخور ، فإن القيام بما يحبونه يغذي الحب الذي لديهم لأنفسهم.
إذا قالوا إنه ليس لديهم أي هوايات أو اهتمامات ، اعرض عليهم اقتراحات أو ذكّرهم بشغفهم. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أعلم أن لديك كلبًا ؛ يمكنك الذهاب إلى حدائق جديدة أو التنزه في مسارات الطبيعة معًا. ربما يمكنكم الذهاب معًا إلى صفوف تدريب الرشاقة أو الخداع"
نصائح
- ضع في اعتبارك أنك قد لا ترغب في تقديم الكثير من النصائح غير المرغوب فيها. حاول ألا تكون متسلطًا ، وتأكد من أن الشخص متقبل ، وتراجع إذا لم يكن مهتمًا.
- إذا كان الشخص الذي تساعده يواجه مشكلة في رؤية نفسه من منظور إيجابي ، فقد يستفيد من الاستشارة. نصحهم بالتحدث إلى أحد المحترفين إذا انسحبوا من الأنشطة العادية ، أو بدا حزينًا طوال الوقت ، أو إذا كنت تشك في أنهم قد يؤذون أنفسهم.
- اطلب منهم التفكير في علاقاتهم. هل هناك أي شخص في حياته يحط من قدرهم أو يفعل أشياء أخرى تجعلهم يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يحتاجون إلى قطع العلاقات أو الحد من وقتهم مع هؤلاء الأشخاص.
