كيفية تمرين نقاط Pro Points الخاصة ببرنامج Weight Watchers: 7 خطوات

جدول المحتويات:

كيفية تمرين نقاط Pro Points الخاصة ببرنامج Weight Watchers: 7 خطوات
كيفية تمرين نقاط Pro Points الخاصة ببرنامج Weight Watchers: 7 خطوات

فيديو: كيفية تمرين نقاط Pro Points الخاصة ببرنامج Weight Watchers: 7 خطوات

فيديو: كيفية تمرين نقاط Pro Points الخاصة ببرنامج Weight Watchers: 7 خطوات
فيديو: Остров Сокровищ - Аудиокнига 2024, مارس
Anonim

شركة Weight Watchers هي شركة دولية تقدم خططًا ومنتجات للحمية الغذائية للعملاء ، وتبني إنقاص الوزن على مفهوم تخصيص نقاط للطعام. تم تصميم النظام على أساس فكرة أن كل جزء من الطعام يتم تخصيص نقاط لأنواع السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. سيتم تخصيص نقاط أقل للوجبة منخفضة الدهون وعالية البروتين ، في حين يتم تعيين نقاط أعلى للوجبة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. الفكرة هي الوصول إلى توازن غذائي مع عدم تجاوز الحد الأقصى للنقاط اليومية. لحساب بدل نقاط Weight Watchers اليومي الخاص بك ، اتبع الخطوات التالية.

خطوات

طريقة 1 من 2: حساب مخصصك

تمرن على تطبيق Weight Watchers Pro Points بدلًا من الخطوة 1
تمرن على تطبيق Weight Watchers Pro Points بدلًا من الخطوة 1

الخطوة الأولى. حدد خط الأساس الخاص بك

يحسب برنامج Weight Watchers القاعدة لكي تبدأ بها. تبدأ هذه القاعدة بجنسك.

  • الذكور: امنح نفسك 8 نقاط.
  • الإناث: امنح نفسك نقطتين.
  • الإناث المرضعات: امنح نفسك 10 نقاط لحساب السعرات الحرارية الإضافية اللازمة للحفاظ على طفلك.
تمرن على تطبيق Weight Watchers Pro Points بدلًا من الخطوة 2
تمرن على تطبيق Weight Watchers Pro Points بدلًا من الخطوة 2

الخطوة 2. ضع في اعتبارك عمرك

مع تقدمنا في السن ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا. لحساب هذا ، عامل Weight Watchers فارق السن للعملاء في البدل الإجمالي.

  • الأعمار من 17 إلى 26: أضف 4 نقاط.
  • الأعمار من 27 إلى 37 عامًا: أضف 3 نقاط.
  • الأعمار من 38 إلى 47: أضف نقطتين.
  • الأعمار 48 و 57: أضف نقطة واحدة.
  • العمر 58 وما فوق: أضف 0 نقطة.
تمرن على تطبيق Weight Watchers Pro Points بدلًا من الخطوة 3
تمرن على تطبيق Weight Watchers Pro Points بدلًا من الخطوة 3

الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك مستوى نشاطك أو تمرينك

إن مقدار وشدة التمارين التي تمارسها لهما فرق كبير في عدد السعرات الحرارية التي نحرقها. ضع مستواك في التمرين في الاعتبار في مخصصات ProPoints الخاصة بك.

  • تمرين ثقيل (مثل التمرن لأكثر من 30 دقيقة في اليوم أو القيام بعمل يدوي كل يوم): أضف 6 نقاط
  • نشاط معتدل (مثل المشي في جميع أنحاء مكان العمل طوال اليوم أو ممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا): أضف 4 نقاط.
  • نشاط منخفض (مثل الوقوف أو التحرك في جميع أنحاء المكتب): أضف نقطتين.
  • عدم النشاط: أضف 0 نقطة.
تمرن على بدل نقاط برنامج Weight Watchers Pro - الخطوة الرابعة
تمرن على بدل نقاط برنامج Weight Watchers Pro - الخطوة الرابعة

الخطوة 4. أضف طولك إلى نقطتي القاعدة والعمر

تمامًا مثل حساب مؤشر كتلة الجسم ، سيسمح لك ذلك بالوصول إلى إجمالي نقاطك بمجرد إضافة الوزن أيضًا.

  • 155 سم (5 أقدام ، 1 بوصة) وأقصر: أضف 0 نقطة.
  • 155 سم (5 أقدام ، 1 بوصة) إلى 178 سم (5 أقدام ، 10 بوصات): أضف نقطة واحدة.
  • 178 سم (5 أقدام و 10 بوصات) وأطول: أضف نقطتين.
تمرن على تطبيق Weight Watchers Pro Points بدلًا من الخطوة 5
تمرن على تطبيق Weight Watchers Pro Points بدلًا من الخطوة 5

الخطوة 5. احسب النقاط لوزنك

ستتم إضافة هذه إلى حسابات الأساس والنشاط والعمر والارتفاع. خذ 10 في المائة من وزن جسمك وأضف هذا الرقم إلى إجمالياتك.

  • على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 160 رطلاً يأخذ 10٪ من 160 ، أو 16 ويضيف ذلك إلى المجموع.
  • شخص يزن 200 رطل ، على سبيل المثال ، سيأخذ 20 ويضيف ذلك إلى مجموعهم.

طريقة 2 من 2: أمثلة على الحسابات

تمرن على تطبيق Weight Watchers Pro Points بدل الخطوة 6
تمرن على تطبيق Weight Watchers Pro Points بدل الخطوة 6

الخطوة 1. احسب مع هذا المثال

أنت امرأة تبلغ من العمر 29 عامًا ترضع. وزنك 175 رطلاً وطولك 6 أقدام و 6 بوصات. تقوم بتمارين بدنية يومية معتدلة ما هو حصتك؟

  • بالاضافة الى:

    • أنثى - تمريض: 10 نقاط
    • 29 سنة 3 نقاط
    • نشط بشكل معتدل: 4 نقاط
    • 5'6 بوصات: 1 نقطة
    • 175 جنيه 17 نقطة
  • 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 نقطة احترافية
تمرن على بدل نقاط Weight Watchers Pro - الخطوة 7
تمرن على بدل نقاط Weight Watchers Pro - الخطوة 7

الخطوة 2. احسب مع هذا المثال

أنت رجل يبلغ من العمر 35 عامًا. وزنك 243 رطلاً وطولك 6 أقدام و 1 بوصة أنت غير نشط ما هي حصتك؟

  • بالاضافة الى:

    • الذكور: 8 نقاط
    • 35 سنة 3 نقاط
    • الخمول: 0 نقطة
    • 6'1 "الارتفاع: 2 نقطة
    • 243 جنيه 24 نقطة
  • 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 نقطة احترافية

نصائح

  • تسمح خطة ProPoints بنقاط مرنة تصل إلى 49 نقطة في الأسبوع. تم تصميم نقاط فليكس لتتيح لك المزيد من الحرية في استهلاك السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت قد منحت نفسك المزيد من نقاط النشاط في يوم معين ، فيمكنك إضافة نقاط فليكس للطعام ، ولكن لا تتجاوز 49 نقطة في غضون أسبوع. يمكنك أيضًا استخدام النقاط المرنة في مواقف مثل تناول الطعام بالخارج. قم بتقييم نقاط المرونة الخاصة بك يوميًا وقرر ما إذا كنت بحاجة إلى استخدامها في ذلك اليوم ، ولكن عليك أن تدرك أنه لا يمكن تحويل النقاط المرنة إلى الأسبوع التالي.
  • يوصي Weight Watchers بعدم استهلاك أقل من 26 نقطة يوميًا في خطة ProPoints من أجل الحصول على تغذية كافية

موصى به: