يمكنك أن تخسر بعض الكيلوغرامات وليس عليك اتباع نظام غذائي! هذا تغيير في نمط الحياة يعني أنك ستفقد الوزن بشكل دائم. هذا يعني أيضًا أنه سيتعين عليك إجراء بعض التغييرات الدائمة. لن تشعر بالحرمان! فقط اتبع هذه الخطوات!
خطوات
الخطوة الأولى: ابدأ بخفض السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا إلى 500 سعرة حرارية أقل مما تتناوله عادةً أو إذا كنت تأكل الكثير من الوجبات السريعة و / أو الأطعمة المقلية ، فقم فقط بقطع ذلك تدريجيًا
الخطوة 2. اشرب الماء
كما قال الكثير من الناس ، إنه جيد بالنسبة لك بشكل لا يصدق. وفقًا لمعظم الأطباء وخبراء التغذية ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 64 أونصة (8 أكواب) من الماء يوميًا. لكن تذكر أنك تستهلك أيضًا الماء في طعامك ، لذلك لا تفرط في شرب 8 أكواب من الماء بالإضافة إلى كل الماء الموجود في الطعام. ومع ذلك ، فإن الحساب الأكثر دقة هو أن تأخذ وزنك وتقسيمه على 2 ، وهو ما يساوي عدد أوقيات الماء التي يجب أن تشربها يوميًا. قد ترغب في تقسيم هذه النتيجة على ثمانية (ثمانية أونصات سائلة في الكوب) لإخبارك بعدد أكواب الماء التي يجب شربها يوميًا. إذا شعرت أنك لا تشرب كمية كافية من الماء ، يجب أن تحاول النظر إلى بولك عند استخدام الحمام. إذا كان بولك أصفر باهتًا ، أو أفضل من ذلك ، عديم اللون ، فأنت تستهلك كمية كافية من الماء كل يوم. إذا كان لونه أصفر داكن أو بني ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الماء ، أو لديك مرض كبدي خطير ، أو التهاب الكبد. وفقًا لموقع ويب يعالج مثل هذه المشكلات ، "يمكن أن يكون البول البني مؤشرًا على وجود حالة خطيرة. ويمكن أن يكون ناجمًا عن أمراض الكبد أو التهاب الكبد أو سرطان الجلد أو التسمم بالنحاس. ويجب أيضًا اعتبار الأعراض الأخرى لهذه الأمراض كمؤشرات. ولكن لاحظ أنه إذا كنت قد أكلت الفاصوليا مؤخرًا أو تناولت ملينًا ، فقد يتحول لون البول أيضًا إلى اللون البني ". الفوائد لا حصر لها: بشرة صحية وناعمة ؛ بشرة أكثر صفاءً أيضًا ، وتزيل جميع أنواع الأشياء السيئة ، وما إلى ذلك …
الخطوة الثالثة: اختر منتجات الحبوب الكاملة وحاول الابتعاد عن الأطعمة المصنعة (الدقيق الأبيض ، الحساء / البضائع المعلبة)
تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضار ، وحاول تناولها على معدة فارغة (تساعد على الهضم) ، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ، وحاول ألا تتناول أكثر من 3 أونصات من اللحوم يوميًا. أيضا ، كلما كان لون اللحم أفتح ، كان أكثر صحة. ملاحظة مهمة ، قلل من الأطعمة الغنية بالدهون من نظامك الغذائي ، وتأكد من أنها 30٪ أو أقل من السعرات الحرارية من الدهون.
الخطوة 4. تمرن
لا يجب أن تكون مملة وصعبة. إنه أمر سهل مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة ، أو ركوب دراجتك ، أو حتى لعب البطاقات. من الطرق السهلة لتحفيزك على ممارسة الرياضة هي التسجيل في مركزك الترفيهي المحلي لممارسة بعض الرياضات ، مثل السباحة أو المشي أو كرة السلة. اذهب لتدريب القوة! إذا كان لديك قوة عضلية ، فسوف تحرق الدهون بشكل طبيعي على مدار الساعة. الشيء المهم هو الخروج إلى هناك ، حتى لو كان المشي لمدة 25 دقيقة فقط. كلما فعلت أكثر ، كلما شعرت بتحسن. تذكر أن وقت التمرين يجب أن يكون 30 دقيقة على الأقل [مع زيادة معدل ضربات القلب] ، لأن ذلك يمكن أن يحرق الدهون.
الخطوة 5. اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند القيام بأي نشاط تقريبًا
(إنه سهل للغاية!)
الخطوة 6. حافظ على وزنك
أضف تدريجيًا المزيد من الطعام الذي كنت تتناوله (وهذا صحي) إلى نظامك الغذائي ، لكن استمر في ممارسة الرياضة. عندما تصل إلى نقطة تأكل فيها كمية معينة من السعرات الحرارية ولا يتقلب وزنك بأكثر من 3 أرطال ، تكون بذلك قد انتهيت.
نصائح
- عندما تفقد وزنك ، احتفل! اشترِ لنفسك الزي الذي تريده حقًا ، واذهب إلى المنتجع الصحي … دلل نفسك! … لكن ليس بالطعام.
- نظرًا لأنك تتناول طعامًا صحيًا كل يوم ، فلا بأس من الانغماس في بعض الأحيان ، ولكن تذكر ، في الاعتدال.
- إذا وجدت أنك متعب خلال فترة ما بعد الظهر ، أو أنك بحاجة إلى مزيد من الطاقة ، فحاول تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
تحذيرات
- تقريبا جميع الوفيات المتعلقة بتسمم الماء لدى الأفراد العاديين نتجت إما عن مسابقات شرب الماء ، حيث يحاول الأفراد استهلاك عدة جالونات على مدار بضع دقائق فقط ، أو نوبات طويلة من التمارين المكثفة التي لا يتم خلالها تجديد الإلكتروليتات بشكل صحيح ، ومع ذلك لا يزال يتم استهلاك كميات هائلة من السوائل. فرصتك في تسمم الماء ضئيلة!
- يمكن أن يتسبب الكثير من الماء في تسمم الماء ، مما يتسبب في تضخم خلايا الجسم من تناول كميات كبيرة من الماء ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تضخم خلايا الدماغ ويمكن أن يتسبب في الوفاة.
