التأمل النشط هو أسلوب يدعو إلى الحركة يتبعها الصمت. تم إنشاؤه من قبل الصوفي الهندي بهاجوان شري راجنيش ، المعروف فيما بعد باسم أوشو. دعا إلى حوالي 100 طريقة للتأمل. كان يعتقد أن أسلوب التأمل الذي يتضمن نشاطًا بدنيًا كان أكثر عملية للعالم الحديث. يُمارس التأمل النشط على مراحل ويمكن أن يساعد في تهدئة العقل وخلق وعي أفضل بالعالم. لا توجد طرق دقيقة لممارسة التأمل النشط نظرًا لوجود العديد من الأنواع ، ولكن هناك بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها والتي يمكنك أن تبني عليها إجراءات التأمل المستقبلية. ستخبرك هذه المقالة بكيفية ممارسة التأمل النشط.
خطوات
الخطوة 1. ابدأ بالتنفس بعمق من خلال أنفك
استنشق وازفر ببطء ، ليملأ رئتيك. اعتد على أسلوب التنفس العميق هذا قبل أن تبدأ في التأمل ، لأنه سيكون ضروريًا طوال الوقت.
الخطوة 2. الوقوف على سطح مريح
تأكد من أن لديك متسعًا كبيرًا للتنقل بشكل فوضوي ، لمدة ساعة على الأقل.
الخطوة 3. تنفس بسرعة وبعمق من خلال أنفك لمدة 10 دقائق
ركز على الزفير بأكبر قدر ممكن من الدقة قبل الاستنشاق. حاول أن تجعل تنفسك أسرع وأسرع ، لكن تأكد دائمًا من التنفس بعمق في رئتيك.
-
هدفك هو أن تفقد مسار جسمك و "أن تصبح التنفس".
افعل التأمل النشط الخطوة 3 رصاصة 1
الخطوة 4. تحرك بشكل عشوائي لمدة 10 دقائق
القفز والرقص والبكاء بصوت عال والضحك والصراخ وتفقد حركات جسمك.
-
هدفك هو عدم كبح أي شيء ، وخلق التنفيس لجسمك.
افعل التأمل النشط الخطوة 4 رصاصة 1
الخطوة 5. ارفع ذراعيك فوق رأسك
الخطوة 6. القفز لأعلى ولأسفل ، بينما يصيح "هوو
مرارًا وتكرارًا. افعل هذا لمدة 10 دقائق.
-
في كل مرة تهبط فيها على قدميك ، حاول أن تشعر بالصدى في وسط جسمك.
قم بعمل التأمل النشط - الخطوة السادسة - النقطة 1
الخطوة 7. تجمد في وضعية وابق هناك لمدة 15 دقيقة
-
انتبه لما يحدث لجسمك. هدفك هو "مشاهدة كل شيء" خلال هذا الوقت والشعور بالطاقة التي خلقتها للتو تتحرك من خلالك. يؤيد تأمل Osho عدم التحرك على الإطلاق ، ولكن الاستمرار في التنفس العميق ببطء أكثر.
قم بالتأمل النشط - الخطوة 7 - رصاصة 1
الخطوة 8. الرقص لمدة 15 دقيقة
اضحك أو ابكي أو غنّي أو افعل أي حركة تجعلك سعيدًا في هذا الوقت.
-
هدفك هو الاحتفال بالتأمل بالحركة والتخلص من جسدك.
افعل التأمل النشط الخطوة 8 رصاصة 1
نصائح
- يهدف التأمل النشط إلى إطلاق العواطف المكبوتة خلال الحياة الحديثة. قد يكون من الصعب تركها في البداية. قد تحتاج إلى ممارستها بمفردك قبل أن تشعر بالراحة عند القيام بالتأمل النشط في مجموعة.
- هذا النوع من التأمل هو أيضًا تمرين بدني. ارتدِ ملابس وأحذية مرنة بنعل ناعم لدعم القفز. احتفظ بمنشفة وماء بالقرب منك لاستخدامهما بعد الانتهاء من التأمل النشط.
