كيفية تخفيف وتقليل إجهاد العين: نصيحة من طبيب عيون

جدول المحتويات:

كيفية تخفيف وتقليل إجهاد العين: نصيحة من طبيب عيون
كيفية تخفيف وتقليل إجهاد العين: نصيحة من طبيب عيون

فيديو: كيفية تخفيف وتقليل إجهاد العين: نصيحة من طبيب عيون

فيديو: كيفية تخفيف وتقليل إجهاد العين: نصيحة من طبيب عيون
فيديو: حل مشكلة اجهاد العين 2024, مارس
Anonim

يقول الخبراء أنه في حين أن إجهاد العين أمر شائع ، فعادة ما لا داعي للقلق. إذا لاحظت أن عينيك تشعر بالتعب أو الجفاف أو الألم في كثير من الأحيان ، أو إذا كنت تعاني من الصداع عندما تركز لفترات طويلة على جهاز كمبيوتر أو جهاز آخر ، فهناك العديد من العلاجات المحتملة التي يمكنك تجربتها. تظهر الأبحاث أنه حتى التعديلات البسيطة مثل تغيير الإضاءة أو أخذ فترات راحة متكررة من شاشة الكمبيوتر قد تساعدك. إذا استمرت الأعراض في الظهور ، فمن الجيد أن ترى طبيب عيون أو طبيب عيون لإجراء فحص كامل للعين.

خطوات

طريقة 1 من 3: تعديلات البيئة

تخفيف إجهاد العين الخطوة 1
تخفيف إجهاد العين الخطوة 1

الخطوة 1. قم بتغيير الإضاءة الخاصة بك

أطفئ أي أضواء قاسية أو مصابيح إضافية أو لمبات فلورسنت. هذه يمكن أن تجعل عينيك تعمل بجدية أكبر للتكيف والتعرض الطويل للضوء الساطع سيزيد من تحفيز عينيك وجسمك. قم بإنشاء بيئة إضاءة مريحة عن طريق تغيير المصابيح الخاصة بك إلى أصناف ناعمة / دافئة. استخدم مفاتيح باهتة لضبط مستوى الإضاءة ، والتي يمكن تخصيصها بعد ذلك من قبل كل فرد في منزلك.

يمكن أن تسبب الإضاءة الطبيعية وهجًا على شاشة الكمبيوتر ، مما يزيد من إجهاد العين. تأكد من استخدام شاشة مضادة للانعكاس لتقليل الوهج

تخفيف إجهاد العين الخطوة 2
تخفيف إجهاد العين الخطوة 2

الخطوة الثانية: اضبط توهج الشاشة وسطوعها وتباينها

إذا كنت تعمل أو تدرس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو الشاشة ، فتأكد من أن الشاشة ليست قريبة جدًا من عينيك - واحتفظ بها على بعد 16 إلى 30 بوصة (41 إلى 76 سم). اضبط إعدادات السطوع والتباين حتى تشاهد الشاشة بشكل مريح.

قلل الوهج باستخدام مرشح تقليل الوهج أو بإغلاق الستائر أو الستائر

تخفيف إجهاد العين الخطوة 3
تخفيف إجهاد العين الخطوة 3

الخطوة الثالثة. جرب نظارات الكمبيوتر

العدسات المصممة لاستخدام الكمبيوتر تقدمية ويمكن أن تساعدك على التركيز على الشاشة دون إجهاد عينيك. تحدث إلى طبيب العيون الخاص بك حول الحصول على زوج لتقليل إجهاد عينك.

لسوء الحظ ، لا يوجد دليل على أن النظارات التي تحجب الضوء الأزرق فعالة في تقليل إجهاد العين

تخفيف إجهاد العين الخطوة 4
تخفيف إجهاد العين الخطوة 4

الخطوة 4. ضع ضمادة دافئة على عينيك

إذا شعرت بالحكة أو التهيج في عينيك ، فقد يؤدي الضغط الدافئ إلى تهدئتهما. انقع قطعة قماش نظيفة في ماء دافئ واعصرها للتخلص من الفائض. ضع قطعة القماش على عينيك لبضع دقائق للحصول على بعض الراحة. جرب هذا يوميًا لترى ما إذا كان يساعد.

طريقة 2 من 3: تخفيف جفاف العين

تخفيف إجهاد العين الخطوة 5
تخفيف إجهاد العين الخطوة 5

الخطوة الأولى: افهمي كيف ترطب الدموع عينيك

سبب رئيسي لإجهاد العين هو جفاف العين. يتكون الفيلم المسيل للدموع من 3 طبقات: الزيت / الدهون (الدهون) والماء والمخاط. يمكن أن تسبب مشكلة في أي من هذه الطبقات جفاف العين. بمجرد أن تفهم ما تفعله كل طبقة ، يمكنك تضييق نطاق المشكلات المحتملة التي تسبب جفاف عينيك. تحتوي أجزاء الفيلم المسيل للدموع على الوظائف التالية:

  • الطبقة المخاطية: هذه الطبقة السفلية هي القاعدة وتبقي الدموع في عينيك حتى لا تنسكب.
  • طبقة الماء: هذه الطبقة الوسطى تنظف عينيك.
  • طبقة الزيت / الدهون (الدهون): هذه الطبقة الخارجية ناعمة وتمنع الدموع من الجفاف بسرعة كبيرة.
تخفيف إجهاد العين الخطوة 6
تخفيف إجهاد العين الخطوة 6

الخطوة 2. استخدم الدموع الاصطناعية

إذا شعرت بجفاف عينيك بعد القراءة أو الحياكة أو التحديق في الكمبيوتر لفترة طويلة ، جرب منتجًا اصطناعيًا للدموع. هناك العديد من العلامات التجارية المتاحة ، وقد تحتاج إلى التجربة للعثور على النوع المناسب لك.

يمكن للقطرات الخالية من المواد الحافظة أن تقلل من خطر الحساسية أو حساسية العيون الجافة بالفعل

تخفيف إجهاد العين الخطوة 7
تخفيف إجهاد العين الخطوة 7

الخطوة الثالثة. جرب جل أو مرهم

قد تعمل المواد الهلامية والمراهم بشكل أفضل من الدموع الاصطناعية. اطلب من طبيب العيون أو الصيدلي اقتراح منتج يعالج أعراضك. عادة ، ستضع قطرات هلامية على مدار اليوم ، أو مرهمًا في الليل لتخفيف جفاف العين.

تخفيف إجهاد العين الخطوة 8
تخفيف إجهاد العين الخطوة 8

الخطوة 4. أضف الرطوبة إلى بيئتك

يمكن أن يساهم الهواء الجاف في جفاف العين. احصل على جهاز ترطيب وضعه بجوار مكتبك للمساعدة في إضافة الرطوبة إلى الهواء. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعيش في مناخ بارد وتستخدم المدفأة كثيرًا.

حافظ على مستوى الرطوبة في منزلك بين 30 و 50٪

طريقة 3 من 3: الوقاية

تخفيف إجهاد العين الخطوة 9
تخفيف إجهاد العين الخطوة 9

الخطوة 1. احمِ عينيك من الأشياء التي تسبب جفافها

تجنب تعريض عينيك للهواء مباشرة ، مثل تدفئة السيارة أو مجفف الشعر أو مكيف الهواء. وجه فتحات التهوية بعيدًا عنك وارتدِ نظارات شمسية ملفوفة بالخارج. حماية عينيك يمكن أن تحافظ على الرطوبة فيها.

تخفيف إجهاد العين الخطوة 10
تخفيف إجهاد العين الخطوة 10

الخطوة الثانية: تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية

نظرًا لأن الدموع تتكون من الماء والأغشية المخاطية والدهون ، فإن زيادة الزيوت والماء يمكن أن ترطب عينيك. ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في سلامة التمزق ، وتزيد من استقرار التمزق.

تخفيف إجهاد العين الخطوة 11
تخفيف إجهاد العين الخطوة 11

الخطوة 3. رمش كثيرا

يساعد الرمش على إنعاش عينيك عن طريق نشر الفيلم المسيل للدموع بالتساوي في جميع أنحاء عينك. هذا يمكن أن يخفف من إجهاد العين بسبب جفاف العين. من المهم بشكل خاص أن تتذكر أن تومض إذا ركزت على شاشة الكمبيوتر أو الشاشة لجزء كبير من اليوم. يمكن أن يساعد الرمش في كل مرة تتذكر فيها ، أو تذكر أخذ قسط من الراحة كل 15 دقيقة في تخفيف أعراض إجهاد العين.

كل 20 دقيقة ، ركز على شيء يبعد مسافة 20 قدمًا (6.1 م) لمدة 20 ثانية لتقليل إجهاد العين

تخفيف إجهاد العين الخطوة 12
تخفيف إجهاد العين الخطوة 12

الخطوة 4. راجع طبيب عيون إذا لم تساعدك العلاجات المنزلية

إذا كنت لا تشعر بالراحة من المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، أو لديك عيون متعبة بشكل مزمن ، أو لديك أعراض مزعجة بالإضافة إلى إجهاد العيون ، فحدد موعدًا مع طبيب العيون. سيكونون قادرين على تحديد سبب إجهاد عينك وتشخيص أي حالات مرتبطة بالعين قد تساهم في حدوثه. يمكنهم أيضًا وصف قطرات أو مراهم أقوى ، حسب الحاجة.

نصائح

  • تأكد من أن النظارات الطبية وجهات الاتصال حديثة وقم بإجراء فحص للعين كل عام.
  • إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فابحث عن القطرات المصممة خصيصًا للاستخدام مع العدسات اللاصقة.
  • تجنب التدخين الذي يمكن أن يستنزف عينيك ويسبب مشاكل صحية أخرى.
  • تجنب فرك عينيك ، حيث يمكن أن يدخل البكتيريا في عينيك.

موصى به: