4 طرق للبقاء مستيقظًا لفترة طويلة من الزمن

جدول المحتويات:

4 طرق للبقاء مستيقظًا لفترة طويلة من الزمن
4 طرق للبقاء مستيقظًا لفترة طويلة من الزمن

فيديو: 4 طرق للبقاء مستيقظًا لفترة طويلة من الزمن

فيديو: 4 طرق للبقاء مستيقظًا لفترة طويلة من الزمن
فيديو: تجربة الطالب الذي ظلّ مستيقظا لمدة 11 يوماً بدون نوم وهذا ما حدث له! 😨 2024, مارس
Anonim

هل تنام مع الأصدقاء وتريد البقاء مستيقظًا طوال الليل؟ هل تعمل فترتين أو تحاول البقاء مستيقظًا للدراسة لامتحان؟ أنت محظوظ - أطول حالة مسجلة لشخص يظل مستيقظًا هي 11 يومًا ، على الرغم من انخفاض مستوى قدرته المعرفية مع استمرار التجربة. هناك حالات موثقة أخرى لبشر بقوا مستيقظين لمدة ثمانية إلى 10 أيام ومن متدربين عسكريين للعمليات الخاصة يبقون مستيقظين لمدة خمسة أيام مع الحد الأدنى من الراحة ، مثل أثناء تدريب البحرية SEAL المسمى Basic Underwater Demolition and SEAL training (BUD / S). في حين أن هذه الحالات المتطرفة ممكنة ، ضع في اعتبارك أن البقاء مستيقظًا لفترات طويلة يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

خطوات

طريقة 1 من 4: الحفاظ على نشاط جسمك وعقلك

ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 1
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 1

الخطوة 1. استمر في التحرك

يقول مرشحو BUD / S الذين أكملوا بنجاح "أسبوع الجحيم" ، والذي يكونون فيه مستيقظين لمدة خمسة أيام تقريبًا ، أنه من الصعب النوم أثناء التنقل. خلال أسبوع الجحيم ، يخضع مرشحو BUD / S للجري ، وتمارين الجمباز ، والتمارين باستخدام جذوع الأشجار والقوارب المطاطية. الجنود في حركة مستمرة تقريبا. جرب بعض الأساليب نفسها:

  • اركض بسرعة أو اركض في أرجاء الغرفة.
  • قم بإنشاء دائرة تمرين لنفسك. جرب أداء 10 تمرينات ضغط و 10 تمرينات جلوس و 10 تمرينات قفز و 10 تمرينات قرفصاء هوائية. كرر هذا حتى تشعر بمزيد من الاستيقاظ.
  • العب لعبة الوسم مع صديق يحاول أيضًا البقاء مستيقظًا.
  • ارمِ كرة القدم أو البيسبول مع صديق.
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 2
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 2

الخطوة 2. تحدث إلى صديق

يمكن أن تساعدك المحادثة على البقاء مستيقظًا. يمكن للقصص أن تجذب انتباهك ؛ يمكن أن يساعد الضحك على إيقاظك.

  • احكي قصتك المضحكة.
  • ناقش أكثر لحظاتك إحراجًا.
  • أخبر قصة مشوقة.
  • تحدث عما ستفعله عند انتهاء فترة اليقظة الممتدة.
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 3
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 3

الخطوة 3. العب لعبة

جرب الألعاب التي تجعلك تستخدم عقلك ، مثل التوافه أو 20 سؤالاً. جرب الألعاب التي تجبرك على الوقوف والتحرك.

  • العب لعبة الشطرنج أو لعبة Monopoly أو Trivial Pursuit أو Risk أو أي لعبة لوحية أخرى.
  • سدد البلياردو أو العب لعبة رمي السهام.

الطريقة 2 من 4: التلاعب ببيئتك

ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 4
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 4

الخطوة 1. خلق بيئة باردة

يمكن أن تجعلنا البيئات الدافئة أو الحارة نشعر بالتعب والركود والنعاس. في المقابل ، يمكن أن تجعلنا البيئات الباردة نشعر بمزيد من اليقظة. في الواقع ، يقول مرشحو BUD / S أنه عندما يكون الجو باردًا ، يكاد يكون من المستحيل أن تغفو. يتم غمرها لمدة تصل إلى 15 دقيقة في الماء الذي بالكاد يزيد عن 60 درجة فهرنهايت.

  • اذهب للخارج واقفز في الثلج.
  • اشرب كوبًا أو كوبين من الماء المثلج.
  • اجلس في حمام جليدي.
  • اضبط مكيف الهواء لجعل الغرفة باردة.
  • خذ حمامًا باردًا.
  • نفذ الأساليب المذكورة أعلاه بحذر. يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في البرد إلى انخفاض درجة حرارة الجسم بشكل كبير ، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم. انخفاض حرارة الجسم هو حالة مميتة.
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 5
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 5

الخطوة الثانية. خلق بيئة غير مريحة

من غير المرجح أن تغفو عندما تكون غير مرتاح ، وفقًا لأحد العسكريين الذين أكملوا أسبوع الجحيم بنجاح. قد يتضمن ذلك "البلل والرمال" مثلما يفعل مرشحو BUD / S أو الوقوف بدلاً من الجلوس أو الاستلقاء.

ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 6
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 6

الخطوة 3. استمع إلى موسيقى صاخبة ومبهجة

ارفع مستوى الصوت في جهاز الاستريو الخاص بك. تجعل الضوضاء الصاخبة من الصعب الاسترخاء والنوم. لمزيد من الفائدة ، انهض وارقص على الموسيقى الصاخبة.

استمع إلى موسيقى الروك أو موسيقى الميتال أو موسيقى البوب المبهجة. تجنب الموسيقى البطيئة المملة

ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 7
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 7

الخطوة 4. تغيير محيطك

اذهب للخارج أو انتقل إلى غرفة أخرى في منزلك إذا شعرت بالتعب. في كثير من الأحيان ، يمكن أن توفر البيئة الجديدة أشياء جديدة لتركيز انتباهك عليها. هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بتعب أقل.

  • إذا كنت في الداخل ، اذهب للخارج والعكس صحيح.
  • انتقل إلى غرفة أخرى. تجنب الغرف ذات الأسرة والأرائك المريحة والمقاعد المريحة.

طريقة 3 من 4: البقاء قويًا عقليًا

ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 8
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 8

الخطوة 1. خذها ساعة واحدة (أو دقيقة واحدة) في كل مرة

ضع لنفسك أهدافًا قصيرة يمكن التحكم فيها. قسّم وقتك إلى أجزاء صغيرة. هنئ نفسك عندما تصل إلى هذه الأهداف الصغيرة.

ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 9
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 9

الخطوة الثانية. كرر أو ردد تعويذة

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعد تكرار المانترا في تركيز عقلك على شيء آخر غير التجربة الصعبة التي تمر بها. العبارات الجيدة قصيرة ومشجعة وإيقاعية.

  • اصنع تعويذة.
  • استخدم تعويذة شخص آخر وكررها. جرب: "الشعور بالقوة والشعور بالرضا".
  • جرب: "على طول الطريق! يا دعنا نذهب! على طول الطريق إلى طوكيو!"
  • جرب: "أبدو جيدًا ، أشعر بالسعادة ، يجب أن تكون في هوليوود."
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 10
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 10

الخطوة 3. ثق بنفسك

بقي الكثير من الناس قبلك مستيقظين لأيام متتالية. إذا كنت ملتزمًا حقًا بهذا الهدف ، فستتمكن من النجاح.

  • قل هدفك بصوت عالٍ أو اكتبه.
  • تخيل نفسك تنجح.
  • عندما تشعر بالشك ، عد إلى هدفك. قلها بصوت عالٍ أو انظر إلى ما كتبته. اذكر بصوت عالٍ أنك تستطيع وستحقق هدفك.

طريقة 4 من 4: تناول المنشطات أو الأدوية الأخرى

ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 11
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 11

الخطوة الأولى: تناول الكافيين

الكافيين دواء قانوني موجود في القهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة وفي شكل حبوب. إنه منشط ويمكن أن يجعل من الصعب النوم. للكافيين تأثيرات أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب والدوخة والجفاف والصداع.

  • وفقًا للخبراء ، ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا آمن لمعظم الناس.
  • يجب ألا يستهلك الأطفال والمراهقون أكثر من 100 ملليجرام من الكافيين يوميًا.
  • يجب ألا تزيد أقراص الكافيين المتاحة دون وصفة طبية عن 100-200 مجم كل ثلاث إلى أربع ساعات حسب الحاجة.
  • تجنب الإفراط في تناول الكافيين. في الجرعات الكبيرة يمكن أن يكون خطيرًا.
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الزمن الخطوة 12
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الزمن الخطوة 12

الخطوة 2. تجنب الكحول

الكثير من الكحول له تأثير مثبط على الجهاز العصبي (عكس التأثير المنبه للكافيين). علاوة على ذلك ، من المحتمل أن يساعدك القليل من الكحول على الاسترخاء ، وهذا بالضبط ما لا تريده عند محاولة البقاء مستيقظًا لعدة ساعات.

ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الزمن الخطوة 13
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الزمن الخطوة 13

الخطوة 3. تجنب المخدرات غير المشروعة

على الرغم من أن بعض العقاقير المحظورة هي منبهات (الميثامفيتامين والكوكايين) ، يجب تجنب استخدامها كوسيلة للبقاء مستيقظًا. يمكن أن تكون هذه الأدوية ضارة وقد تكون مميتة.

  • تشمل الآثار الجانبية الضارة غير المقصودة للكوكايين القلق والتهيج ونوبات الهلع والريبة والبارانويا والأعراض الذهانية والأوهام والهلوسة.
  • تشمل الآثار الجانبية للميثامفيتامين أعراضًا مشابهة لارتفاع ضغط الدم ، ومعدل ضربات القلب السريع ، والانفعالات الشديدة ، والذهان.
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 14
ابق مستيقظًا لفترة طويلة من الوقت الخطوة 14

الخطوة الرابعة: تجنب استخدام الأدوية الموصوفة قانونًا خلافًا لطريقة وصفها

لا تأخذ الأدوية الموصوفة من قبل شخص آخر. لا تأخذ الأدوية الخاصة بك بطريقة مختلفة عن الطريقة التي وصفها لك طبيبك. يمكن أن يؤدي عدم اتباع الإرشادات الموجودة على ملصق الوصفة إلى مضاعفات طبية خطيرة وحتى الموت.

أديرال (ريتالين) هو منبه شائع الاستخدام بوصفة طبية. لا تتناول أبدًا حبوب مملوكة لشخص آخر أو تسيء استخدام الأدوية الموصوفة لك

نصائح

  • إذا كنت تواجه مشكلة باستمرار في البقاء مستيقظًا ومتنبهًا خلال ساعات الاستيقاظ العادية ، فقد ترغب في استشارة أخصائي رعاية صحية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من النوم القهري أو الأرق ، أو إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النوم. الخدار هو حالة ينام فيها الناس في ساعات غريبة خلال النهار ، والأرق هو حالة لا يستطيع فيها الناس النوم ، أو لا يستطيعون النوم ، أو لا يشعرون بالراحة بعد النوم. يمكن التعامل مع كليهما من خلال الأدوية وتغيير نمط الحياة.
  • لا تقم أبدًا ، تحت أي ظرف من الظروف ، بقيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة أو الخطرة أثناء الحرمان من النوم.
  • كن آمنًا - إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا ولكن هناك احتمال أن تغفو ، فتأكد من أنك في مكان آمن و / أو بين أشخاص موثوق بهم.
  • قيلولة صغيرة مدتها 30-45 دقيقة تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والاستيقاظ.

موصى به: