عندما تبدأ في الشعور بالتعب ، فعادة ما يكون هذا هو السبيل للذهاب إلى الفراش والحصول على قسط من النوم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يتعين عليك البقاء مستيقظًا ، سواء كان ذلك في نوبة العمل في وقت متأخر من الليل ، أو فصل الصباح الباكر ، أو النوم. قد تكون غريزتك الأولى هي الوصول إلى الكافيين ، لكن هذا لا يصلح دائمًا للجميع. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها إبقاء نفسك مستيقظًا عندما تكون متعبًا ، وسيوضح لك هذا المقال كيف!
خطوات
جزء 1 من 5: تحفيز حواسك
الخطوة 1. حفز حواسك
أسهل طريقة للبقاء مستيقظًا هي تنشيط حواسك. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أن أذنيك وعينيك وحتى أنفك في حالة تأهب ونشاط. كلما زاد عدد أجزاء جسمك التي تكون في حالة تأهب ، قل احتمال نومك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- قم بتشغيل أكبر عدد ممكن من الأضواء. إذا لم تكن في وضع يسمح لك بالتحكم في الأضواء ، فضع نفسك بالقرب من مصدر الضوء قدر الإمكان.
- مص النعناع أو مضغ العلكة لإبقاء فمك منتبهًا.
- استنشق زيت النعناع لإيقاظ حاسة الشم لديك.
- إذا كنت في مكان يمكنك فيه الاستماع إلى الموسيقى ، فاستمع إلى موسيقى الجاز والهيب هوب والروك وأي شيء يجعلك تشعر باليقظة.
- إذا كانت عيناك تؤلمك ، خذ قسطًا من الراحة وانظر إلى الحائط أو حتى خارج النافذة.
- رشي الماء البارد أو الدافئ على وجهك.
- تأمل في الجلوس لمدة 15 دقيقة.
جزء 2 من 5: إبقاء جسمك في حالة تأهب
الخطوة 1. حافظ على جسمك يقظًا
بالإضافة إلى تحفيز حواسك ، يمكنك خداع جسدك ليكون أكثر يقظة مما تشعر به حقًا. أخذ الوقت في التحرك أو لمس شحمة أذنك أو فرك يديك معًا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ والنشاط. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على جسمك أكثر يقظة:
- رشي وجهك بالماء البارد. حاول أن تبقي عينيك مفتوحتين بينما ترش الماء على وجهك دون أن تؤذيهما.
- اسحب شحمة أذنك برفق.
- اقرص نفسك على ساعدك أو تحت ركبتيك.
- ضع يديك في قبضة اليد وافتحها. كرر ذلك عشر مرات.
- اضغط بقدميك برفق على الأرض.
- شد معصميك وذراعيك وساقيك.
- لف كتفيك.
- اخرج واملأ رئتيك بهواء نقي نقي.
- دلكي يديك.
الخطوة 2. حافظ على نشاط جسمك
ليس عليك أن تجري ماراثونًا لتكون نشطًا. القليل من النشاط البدني يمكن أن يجعل جسدك مستيقظًا. هناك طرق لتعزيز مستوى نشاطك حتى لو كنت في المدرسة أو العمل ، ويمكن أن يكون لبضع دقائق من التمرين تأثير كبير على مدى يقظة جسمك. ممارسة الرياضة هي طريقة لإخبار جسدك أن الوقت لم يحن بعد للنوم. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- اغتنم الفرصة للمشي كلما استطعت. إذا كنت في العمل ، خذ الطريق الطويل للوصول إلى غرفة الاستراحة ، أو امش عبر الشارع للحصول على القهوة. إذا كنت في المدرسة ، خذ الطريق الطويل إلى فصلك التالي ، أو حتى تجول في المقصف قبل أن تجلس لتناول الطعام.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد عندما تستطيع. ما لم تكن متجهًا إلى الطابق الخمسين ، فإن صعود السلالم سيمنحك طاقة أكبر من الوقوف في المصعد. سيحافظ على معدل ضربات قلبك وسيبقيك متيقظًا.
- خصص وقتًا للمشي لمدة عشر دقائق قدر الإمكان.
- على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل صحيح في ذلك الوقت ، فاحرص على ممارسة الرياضة بانتظام ، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم. ثبت أن التمارين اليومية تحسن مستوى طاقتك وتساعدك على البقاء يقظًا.
جزء 3 من 5: استخدام الطعام للبقاء مستيقظًا
الخطوة الأولى: ابدأ يومك بإفطار صحي
تناول البيض والديك الرومي والقليل من الخبز المحمص الخفيف. أو جرب بعض دقيق الشوفان والزبادي. أضف الخضار إلى وجبة الإفطار ، مثل السبانخ أو الكرفس أو اللفت. إذا كنت لا تشعر بالرضا حيال تناول الكثير من الخضار على الإفطار ، فقم بإعداد عصير أو تناول عصير في طريقك إلى المدرسة أو العمل.
الخطوة 2. تناول الطعام بشكل جيد
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في زيادة مستوى الطاقة لديك ، ويجعلك أكثر يقظة ، ويمنحك بعض الوقود لتستمر في العمل لبضع ساعات. يمكن للأطعمة الخاطئة أن تجعلك تشعر بالخمول والانتفاخ والتعب أكثر مما تشعر إذا كنت بالكاد تأكل أي شيء. فيما يلي بعض النصائح لتناول الطعام بشكل جيد لزيادة طاقتك وتقليل إرهاقك:
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة.
- لا تأكل وجبات ضخمة. بدلًا من ذلك ، تناول عددًا قليلاً من الوجبات المحسوبة يوميًا ، ورعي خفيفًا طوال اليوم عندما تشعر بالجوع. تجنب تناول الوجبات الثقيلة والأطعمة النشوية والوجبات الغنية بالدهون والكحول. كل هذه الأشياء ستجعلك أكثر إرهاقًا وستؤذي جهازك الهضمي.
- لا تفوت وجبات الطعام. حتى لو كنت متعبًا جدًا لدرجة أن فكرة الطعام لا تروق لك قليلاً ، فإن عدم تناول الطعام سيجعلك أكثر إرهاقًا.
الخطوة الثالثة: تناول الوجبات الخفيفة أو الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللوز أو الكاجو
أحضر الفاكهة معك أينما ذهبت. ليس هذا فقط صحيًا ، ولكنه سيمنعك من الانغماس في وجبة خفيفة غنية بالسكر.
تناول وجبة خفيفة من زبدة الفول السوداني والكرفس أو الزبادي
الخطوة الرابعة: تناول بعض الكافيين إذا كنت في حاجة إليه
سيساعدك الكافيين بالتأكيد على البقاء مستيقظًا ، ولكن إذا كنت تفرط في تناوله أو تشربه بسرعة كبيرة ، فستصاب بالصداع وستتعطل. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو القهوة عندما تحتاج إليه ، واشربه ببطء وإلا ستنهار و / أو تصاب بألم في المعدة.
- يمكنك أيضًا الحصول على القليل من الكافيين من الشوكولاتة الداكنة. يمكن أن تخدع الحلويات بنكهة الكافيين عقلك لإبقائك متيقظًا.
- تجنب مشروبات الطاقة. على الرغم من أنها ستمنحك حلًا سريعًا للاستيقاظ ، إلا أنها على المدى الطويل ستجعلك تشعر بالتعب بينما تزعج أيضًا قدرتك على النوم ، مما سيجعلك أكثر إرهاقًا في الليلة التالية.
الخطوة 5. شرب الماء البارد
الكثير منه. البقاء رطبًا سيبقيك مستيقظًا.
جزء 4 من 5: إبقاء عقلك يقظًا
الخطوة 1. حافظ على عقلك يقظًا
إن إبقاء جسمك مستيقظًا ومنبهًا لن يأخذك بعيدًا إذا كان عقلك ينجرف دائمًا. لإبقاء عقلك متيقظًا ، يجب أن تشارك بنشاط في التفكير ، سواء كنت تجري محادثة أو تستمع إلى معلمك وهو يتحدث. إليك ما يمكنك فعله لتظل عقلك متيقظًا:
- إذا كنت في الفصل ، فاحرص على الانتباه بشكل إضافي. اكتب كل ما يقوله معلمك وحتى أعد قراءته لتظل مركزًا. ارفع يدك وأجب على الأسئلة. إذا كنت مرتبكًا بشأن مفهوم معين ، اطرح سؤالاً. من غير المحتمل أن تغفو إذا كنت في منتصف محادثة مع معلمك.
- إذا كنت في العمل ، فتحدث إلى زميل حول مهمة متعلقة بالعمل أو ابدأ محادثة حول التاريخ أو السياسة ، أو حتى عائلتك ، إذا كنت في فترة راحة.
- إذا كنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا في المنزل ، فاتصل بصديق أو اكتب بريدًا إلكترونيًا أو استمع إلى برنامج حواري إذاعي ممتع.
- تبديل المهام. للحفاظ على نشاط عقلك ، حاول تبديل المهام بقدر ما تستطيع. إذا كنت في المدرسة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق الكتابة بقلم جديد أو استخدام قلم تمييز أو النهوض للحصول على شراب من الماء. إذا كنت في العمل ، خذ قسطًا من الراحة من الكتابة لعمل نسخ أو ملف أوراق.
الخطوة الثانية. خذ قيلولة
إذا كنت في المنزل أو في العمل ، فإن قضاء بعض الوقت لأخذ قيلولة سريعة لمدة 5-20 دقيقة يمكن أن يساعدك في منح نظامك الدفعة التي يحتاجها للاستمرار. النوم لفترة أطول من ذلك سيجعلك تشعر بتعب أكثر لبقية اليوم وسيصعب عليك النوم في الليل. هيريس كيفية القيام بذلك:
- ابحث عن مكان مريح. إذا كنت في المنزل ، فالأريكة مثالية ، وإذا كنت في العمل ، استلق على مقعدك.
- قلل من المشتتات. أغلق هاتفك وأغلق بابك وافعل ما عليك فعله لتخبر الآخرين من حولك أنك نائم.
- عندما تستيقظ ، خذ نفسًا عميقًا وتناول كوبًا من الماء وبعض الكافيين لتشعر بالنشاط. قم بالمشي لمدة ثلاث دقائق لتنشيط جسمك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في أخذ قيلولة ، فحاول استخدام تطبيق power-nap على هاتفك الذكي لمساعدتك على النوم.
الخطوة 3. انظر إلى الألوان الوامضة
قم بتنزيل تطبيق على هاتفك الذكي يعرض ألوانًا ساطعة ومضيئة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تنشيط المستقبلات في دماغك التي تنبهك إلى البقاء مستيقظًا. وهذا هو السبب أيضًا في أن استخدام أجهزة iPad وما إلى ذلك قبل وقت النوم يمكن أن يضر بفرصك في الحصول على نوم جيد.
جزء 5 من 5: تغيير عوامل نمط الحياة
الخطوة 1. تجنب المشكلة في المستقبل
على الرغم من أن هذه الحيل يمكن أن تساعدك عندما تكون في مأزق ، إلا أنك ستكون أفضل حالًا إذا طورت أسلوب حياة سيساعدك على تجنب الاضطرار إلى إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا لأنك متعب للغاية. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:
- حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتحصلي على روتين صحي لجسمك.
- ابدأ يومك بقوة مع روتين صباحي رائع سيجعلك متيقظًا ومستعدًا لبقية اليوم.
- كن مسؤولا. لا تبقى مستيقظًا حتى الساعة الثالثة صباحًا إذا كنت تعلم أنه يجب عليك الاستيقاظ للعمل أو المدرسة بعد بضع ساعات فقط.
- إذا كنت متعبًا لأنك اضطررت للبقاء مستيقظًا طوال الليل للدراسة لامتحان ، فحاول إعداد جدول مذاكرة يمنعك من السهر طوال الليل في المرة القادمة. لا يستطيع معظم الناس تلقي المعلومات عندما يكونون متعبين.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بشكل منتظم وتشعر أنك تكافح دائمًا للبقاء مستيقظًا أثناء النهار ، فعليك مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- لا تقل لنفسك ، "أنا أريح عيني فقط." سوف تغفو بالتأكيد.
- افعل شيئًا تستمتع به حقًا ؛ كلما زادت مشاركتك ، قل احتمال انجرافك.
- يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد على الاستيقاظ ، بينما يجعلك الاستحمام الدافئ أكثر نعسانًا. خذ زمام المبادرة لتبقى متيقظًا!
- تناول فيتامين سي أو اشرب عصيرًا من الحمضيات ، مثل البرتقال.
- حاول دائمًا إعادة التركيز على نفسك وحاول أن تخبر نفسك بما يجب القيام به أو قم بعمل قائمة تحقق. سيساعدك هذا في إنجاز المهام بشكل أسرع مقارنة بما إذا لم تكن مهتمًا أو لم تكن مهتمًا في السابق.
- خذ هاتفًا أو جهازًا لوحيًا واستمتع بلعبتك المفضلة.
- تناول بعض الفاكهة واشرب الماء البارد ، سيجعلك تشعر بالانتعاش واليقظة.
- لا تتطلب مشاهدة التلفزيون الكثير من التفكير وقد تجعلك تنام. إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا ، ضع الراديو بدلاً من التلفزيون.
- تناول وجبة خفيفة. الغذاء يجعل العقل يعمل.
- لا تستمر في فعل نفس الأشياء. سيجعلك ذلك تشعر بالملل وفي النهاية سوف تغفو.
- إذا كنت على وشك النوم ، افتح عينيك على أوسع نطاق ممكن وحرك عضلات وجهك.
- قم بتوصيل سماعات الرأس الخاصة بك وزيادة الازدحام من خلال الاستماع إلى أغنيتك (الأغاني) الحيوية والجذابة المفضلة لديك!
- حاول دائمًا إبقاء شيء ما في جسمك يتحرك. هذا سوف يخدع العقل ليعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون مستيقظًا.
- إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظًا ، خذ مكعب ثلج وافركه على وجهك أو اتركه على بشرتك. البرد البارد سوف يهزك مستيقظا.
- إذا كنت جالسًا ، قم بتغيير وضعيتك من وقت لآخر.
- لا تستلقي على أي شيء مريح للغاية ، مثل سريرك أو كرسيك أو أريكتك المفضلة. اجلس على كرسي معدني أو حتى على الأرض.
- شاهد أو العب شيئًا ممتعًا للغاية إذا استطعت. تساعد الشاشات الساطعة أيضًا.
- امضغ العلكة وافرك يديك معًا ، لأنه يمكن أن يجعل حواسك أكثر يقظة ، ويبقيك مستيقظًا.
- إذا بدأت في التثاؤب ، اشرب كوبًا من الماء البارد للحفاظ على استمرارك.
- لا تقرأ لأنها ستريح عقلك.
تحذيرات
- إذا كنت تواجه مشكلة في النوم كل ليلة وتكافح دائمًا من أجل البقاء مستيقظًا ، فاستشر الطبيب.
- إذا كنت عرضة للنوبات ، فلا تنظر إلى وميض الألوان.
- إذا كنت تنام على الطريق ، توقف. القيادة عندما تكون على وشك النوم هي بنفس خطورة القيادة تحت تأثير الكحول ، ويمكن أن تكون آثارها قاتلة.
- ليالي الأرق المستمرة ليست جيدة لصحتك. قد يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى الهلوسة والكلام المتداخل والدوار والشكوى.
