البكاء أمام شخص يصرخ في وجهك تجربة بائسة بكل معنى الكلمة. إنه أمر محرج وقد يضر بسمعتك في العمل أو المدرسة أو المنزل. بالطبع ، البكاء جزء طبيعي من كونك إنسانًا ، ولكن في بعض المواقف ، عليك فقط حبس دموعك - فماذا يمكنك أن تفعل؟ إذا كنت تبكي بسهولة ، فهناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها للتحكم في مشاعرك (ودموعك). إنها أيضًا فكرة جيدة أن تتعلم كيفية تكوين نفسك بعد صرخة جيدة. يمكنك تقليل المشكلة في المستقبل من خلال ممارسة طرق مختلفة للتعامل مع الصراع.
خطوات
طريقة 1 من 3: حبس الدموع
الخطوة 1. اقرص الجلد بين السبابة والإبهام
امنح شبكة يدك قرصة جيدة وصعبة. اضغط بقوة كافية بحيث تؤلمك ، لكن ليس بقوة كافية لإصابة الكدمات. سيشتت انتباهك الألم ، وستقل احتمالية البكاء.
يمكنك أيضًا الضغط على جسر أنفك. يمكن أن يساعد ذلك في منع الدموع من الهروب من القنوات الدمعية
الخطوة الثانية. خذ نفسا عميقا
عندما تشعر أنك مستيقظ ، خذ أنفاسًا طويلة وبطيئة. هذا يجبر جسدك على الهدوء ويشتت انتباهك قليلاً عن من يصرخ في وجهك ، وقد يكون ذلك كافيًا لتجنب جلسة بكاء.
الخطوة 3. انظر بعيدًا
انظر إلى شيء آخر غير الشخص الذي يصرخ في وجهك. ركز على مكتبك أو يديك أو أي شيء آخر أمامك. سيساعدك قطع الاتصال البصري مع الشخص الغاضب على استعادة رباطة جأشك.
الخطوة 4. خذ خطوة للوراء
ابتعد عن الشخص الذي يصرخ في وجهك عن طريق الرجوع خطوة إلى الوراء أو العودة بسرعة إلى مقعدك. يمكن أن يجعلك التحكم في مساحتك المادية تشعر بأنك أقل عجزًا ويقلل من رغبتك في البكاء.
الخطوة 5. إعفاء نفسك من الموقف
إذا لم تكن قادرًا على منع نفسك من البكاء ، فابتعد عن الموقف. اختلق عذرًا إذا استطعت ، مثل الشعور بعدم الراحة. يمكنك أيضًا إخبار الشخص بأنك مستاء للغاية بحيث لا يمكنه الاستمرار في التحدث إليه. اذهب إلى مكان خاص لتهدأ.
- قل شيئًا مثل ، "أنا مشغول جدًا لإجراء محادثة مثمرة معك. أحتاج إلى الابتعاد لمدة دقيقة ، لكن يمكننا مواصلة الحديث لاحقًا ".
- عادة ما يكون الحمام مكانًا آمنًا للهروب إليه.
- يعد المشي لتصفية ذهنك خيارًا جيدًا أيضًا. سيساعدك ممارسة القليل من التمارين على الشعور بمزيد من التحكم في نفسك.
طريقة 2 من 3: تأليف نفسك
الخطوة 1. الحصول على بعض الخصوصية
اذهب إلى سيارتك أو مكتبك أو دورة المياه أو أي مكان آخر لن تتضايق فيه. إذا كنت بحاجة إلى البكاء ، دعها تخرج. امنح نفسك كل الوقت الذي تحتاجه حتى تشعر بالهدوء مرة أخرى.
إذا حاولت إيقاف جلسة البكاء في منتصفها ، فمن المرجح أن تبدأ مرة أخرى لاحقًا
الخطوة 2. مكافحة تورم العين
ضعي الماء البارد تحت عينيك لتقليل الاحمرار والانتفاخ. يمكنك أيضًا استخدام مكعب ثلج ملفوف في منديل.
إذا كنت في المنزل ولم تكن في عجلة من أمرك ، فلف كيسًا من البازلاء المجمدة في منشفة مطبخ وضعها على وجهك ، أو ضع أكياس الشاي الأخضر الباردة على عينيك
الخطوة 3. ضع قطرات للعين
استخدم قطرات العين مثل Visine للتخلص من أي احمرار في العين. ضع قطرة أو قطرتين في كل عين. يجب أن تبدو عيناك صافية خلال 10 إلى 15 دقيقة.
- إذا كنت تبكي بشكل متكرر ، فلا تستخدم قطرات العين كثيرًا. يمكنهم في الواقع جعل عينيك أكثر احمرارًا إذا أفرطت في استخدامها. يجب أن تكون بضع مرات في الأسبوع على ما يرام.
- تأكد من أن القطرات آمنة للاستخدام مع العدسات اللاصقة ، إذا كنت تضعها.
الخطوة 4. إصلاح مكياجك
إذا كنت تضعين مكياجًا ، خذ دقيقة لتقوم به. امسحي مكياج العيون السائلة وأي مناطق أخرى ملطخة على وجهك. استخدمي كريم الأساس أو الكونسيلر لإخفاء المناطق الحمراء والبقع. اختم بلمس الماسكارا أو أحمر الخدود أو أي شيء آخر لم يبكي.
إذا كنت تبكين كثيرًا ، فقد ترغبين في الاحتفاظ بمخزن مكياج صغير للطوارئ في مكتبك أو محفظتك
طريقة 3 من 3: التعامل مع الصراع
الخطوة 1. دع الناس يعرفون أنك تبكي بسهولة
إذا كنت عرضة للتمزق طوال الوقت ، فقم ببعض السيطرة الوقائية على الضرر عن طريق إخبار رئيسك وزملائك في العمل وعائلتك وأصدقائك. أكد على أنها ليست مشكلة كبيرة ، وأخبرهم عن أفضل طريقة للرد إذا حدث ذلك.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أميل إلى البكاء بسهولة ، لذلك لا تقلق إذا شعرت بالضيق - فهذا طبيعي بالنسبة لي. أحاول إبقاء الأمر تحت السيطرة ، ولكن إذا حدث ذلك ، فأنا فقط بحاجة لبضع دقائق لأهدأ"
الخطوة 2. تحدث إلى الشخص الذي صرخ عليك
بعد أن تهدأ ، اسأل الشخص الذي صرخ في وجهك إذا كان يمكنه التحدث إليك على انفراد. عالج المشكلة واعتذر إذا فعلت شيئًا خاطئًا. ثم أخبرهم كيف جعلك صراخهم تشعر ، واطلب منهم بأدب التحدث إليك بهدوء أكثر في المستقبل.
قل شيئًا مثل ، "أشعر بالارتباك الشديد عندما يصرخ الناس في وجهي ، لذلك كان من الصعب بالنسبة لي التوصل إلى حل جيد لمشكلتنا في وقت سابق. في المرة القادمة التي نواجه فيها مشكلة كهذه ، هل يمكننا التحدث عنها عندما نكون هادئين؟"
الخطوة الثالثة. فكر في السبب الذي يجعلك الصراع تبكي
اسأل نفسك عما تشعر به عندما يصرخ عليك أحد. إذا تمكنت من تحديد مصدر دموعك ، فقد تتمكن من اكتشاف بعض استراتيجيات التأقلم البديلة.
- على سبيل المثال ، إذا غمرت الأدرينالين في شعورك بالإرهاق ، فيمكنك الضغط على كرة ضغط لتحرير التوتر بدلاً من ذلك.
- إذا كان الصراخ في وجهك يجعلك تشعر بأنك صغير ودوني ، يمكنك أن تحاول أن تتذكر أن الشخص الآخر هو إنسان يرتكب الأخطاء أيضًا ، وقد لا يكون على حق في الصراخ عليك.
- ضع في اعتبارك ما إذا كنت تبكي كثيرًا عندما كنت طفلاً. قد تكون سمة حملتها في مرحلة البلوغ.
الخطوة 4. ابتكر بعض الاستراتيجيات البديلة
فكر فيما يمكنك فعله أو قوله في المرة القادمة عندما يغضب منك شخص ما. تخيل نفسك هادئًا ومتجمعًا أثناء استخدامك لاستراتيجياتك الجديدة.
- على سبيل المثال ، إذا كان رئيسك يميل إلى الصراخ كثيرًا ، فتخيل أن تقول شيئًا مثل ، "أنا آسف لأنك لست سعيدًا بهذا ، وسأعمل على إيجاد حل. في غضون ذلك ، أجد صعوبة في التركيز على ما تقوله عندما تصرخ. هل يمكننا مناقشة هذا بهدوء أكبر لاحقًا؟"
- إذا لم يفلح ذلك ، وصاح رئيسك مرارًا وتكرارًا ، فيمكنك التفكير في استشارة قسم الموارد البشرية في العمل. لا يجوز تعريض أي شخص لسوء المعاملة في مكان العمل.
الخطوة 5. ابحث عن طرق صحية للتغلب على التوتر
إذا كنت تواجه توترًا مزمنًا ، فقد تكون أكثر عرضة للبكاء في المواقف المتوترة. قد يؤدي التحكم في ضغطك إلى منع حدوث ذلك بنفس القدر. فكر في بعض أنشطة الاسترخاء التي يمكنك القيام بها في معظم الأيام للتخلص من التوتر.
على سبيل المثال ، قد تتضمن بعض الطرق الصحية للتعامل مع التوتر ممارسة اليوجا أو التأمل أو الاتصال بصديق أو التنزه بالخارج أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. جرب هذه الأنشطة عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق
الخطوة 6. تحدث إلى مستشار
إذا كان بكاءك يؤثر على علاقاتك أو يعيق أداء عملك أو مدرستك ، فيجدر بك رؤية أخصائي صحة عقلية لمعرفة ما يحدث. يمكن أن يساعدك المستشار أو المعالج في اكتشاف سبب بكائك كثيرًا وإيجاد طرق للتوقف.
الخطوة 7. يمكنك أيضًا محاولة التحدث إلى صديق إذا كنت لا تشعر بالراحة عند التحدث إلى مستشار
إذا أوضحت مشكلتك مع شخص قريب منك ، فيجب أن تكون قادرًا على الانفتاح عليهم ، ومن ثم تكون قادرًا على الانفتاح على نفسك. إذا لم تشارك مشكلتك ، فقد لا تتمكن من رؤية المشكلة بنفسك. يمكنك التعبير عن شعورك حيال هذا الموقف وشرح كيف يمكنك تجنب ذلك في الأحداث المستقبلية. إذا كان أصدقاؤك أصدقاء حقيقيين ، فسيحاولون مواساتك ومواساتك ، بدلاً من مجرد الجلوس ومشاهدتك وأنت تعاني.
