البكاء هو استجابة طبيعية تمامًا للمشاعر القوية ، ولكن هناك العديد من المواقف التي لا يكون فيها مفيدًا أو منتجًا ، كما هو الحال في نزاع العمل أو عندما تحتاج إلى التصرف بقوة من أجل شخص آخر. هناك طرق للتحكم في توقيت وعدد مرات بكائك ، مثل إبعاد نفسك عن الموقف ، أو تجربة الاستراتيجيات البدنية ، أو حتى تغيير عاداتك الصحية.
خطوات
طريقة 1 من 5: إبعاد نفسك
الخطوة 1. خذ أنفاسًا عميقة قليلة
يساعد التنفس العميق جسدك على الاسترخاء ، والتخلص من التوتر الذي قد يتراكم على شكل دموع. حاول التركيز على أنفاسك ، الشهيق والزفير ببطء حتى العد 4.
الخطوة 2. انظر إلى الجانب
عندما تجري محادثة مع شخص ما وتشعر بالدموع تنهمر ، انظر بعيدًا لمدة دقيقة. ابحث عن مكان على الحائط للتركيز عليه أو انظر إلى يديك باهتمام. أبعد نفسك عن الموقف للحظات (يكفي دقيقة واحدة فقط) لإعطاء نفسك مساحة لتجميع أفكارك.
الخطوة 3. خذ خطوة إلى الوراء
ضع بعض المسافة الحرفية بينك وبين الموقف أو الشخص الذي يجعلك تبكي. يمكن أن يمنحك التراجع قليلاً من المساحة الشخصية لتجميع أفكارك (والدموع).
الخطوة 4. تمشى
أبعد نفسك جسديًا عن الموقف الذي يجعلك تبكي وتمشي. ركز على تحريك ذراعيك وساقيك وحاول تنظيم تنفسك.
إذا أردت التوقف عن البكاء ، لا تلجأ إلى الحمام ؛ قد تبكي أكثر هناك
الخطوة 5. ركز انتباهك على شيء آخر
احصل على مجلة أو شاهد مقطع فيديو مضحك. ابتعد عن المشاعر المباشرة التي تجعل الدموع تنفجر. ركز بشكل متعمد على التفاصيل الملموسة لما تقرأه أو تشاهده ، وعلق على التفاصيل لنفسك ، مثل ، "هذا فستان رائع" ، أو "لا أستطيع أن أصدق أن القطة قفزت عالياً".
الطريقة 2 من 5: تغيير استجابتك
الخطوة 1. ابتسم
سيساعدك إجبار نفسك على الابتسام عندما تشعر بالعكس على التغلب على المشاعر السلبية. سترتفع حالتك المزاجية وسيقل التوتر حتى لو زيفت ابتسامة ، لأن جسدك يخدع عقلك ليعتقد أنك سعيد.
الخطوة 2. حافظ على تعبير محايد على وجهك
استرخِ على جبهتك المجعدة وفمك المتوتر والخدين. من خلال تثبيت تعبير محايد على وجهك ، فإنك تجبر جسمك على الخروج من وضع البكاء الفوري.
الخطوة 3. حوّل مشاعرك إلى الغضب
في كثير من الأحيان ، قد تبدأ في البكاء لأنك تحاول الاحتفاظ بمشاعرك الحقيقية. غالبًا ما يكون من غير المناسب أن تغضب أثناء النزاع ، وقد يأتي البكاء لأن الأدرينالين يتدفق وأنت تضغط على غضبك. اسمح لنفسك بالتعرف على مشاعر الغضب وإعلانها.
- في كثير من الأحيان ، لا تشعر النساء أنه يُسمح لهن بالغضب من خطر أن يتم تصنيفهن على أنهن *****. تخطي هذا الشعور وامنح نفسك الإذن للغضب.
- ليس عليك أن تكون غاضبًا بشدة لتظهر أنك غاضب. حتى قول شيء مثل ، "أنا غاضب لأنني لم تتح لي الفرصة للمشاركة بشكل كامل" ، يمكن أن يساعدك على تسمية مشاعرك والابتعاد عن البكاء.
الخطوة 4. كن مستعدا مع ما تقوله
ضع في اعتبارك استجابة لأنواع معينة من المواقف. إذا بدا أنك تبكي بسهولة عندما تتلقى انتقادات من رئيسك في العمل ، على سبيل المثال ، ففكر في طرق للرد شفهيًا على هذه التعليقات. يمكن أن يساعدك الاستعداد بشيء لتقوله ، حتى مع وجود استجابة معلبة ، في توجيهك بعيدًا عن البكاء.
طريقة 3 من 5: تجربة الاستراتيجيات البدنية
الخطوة 1. قرصة نفسك
قم بإلهاء نفسك بعيدًا عن دموعك القادمة عن طريق إحداث قدر ضئيل جدًا من الانزعاج الجسدي لجسمك. اقرص ذراعك لإعادة توجيه عقلك بعيدًا عن دموعك.
الخطوة 2. بالتناوب ، حاول أن تقضم خدك من الداخل
حاول أن تكون لطيفًا حتى لا تسحب الدم. يمكنك أيضًا الضغط على أظافرك في راحة يدك.
الخطوة 3. اقرص جسر أنفك
اضغط على الإبهام والسبابة على جسر أنفك ، بالقرب من عينيك. سيؤدي ذلك إلى إبطاء إفراز القنوات الدمعية للدموع.
الخطوة 4. وسّع عينيك وانظر لأعلى
افتح عينيك على اتساعهما ، مما قد يساعد في تجفيفهما. إن النظر لأعلى أثناء قيامك بذلك سيساعد أي دموع تتشكل على التراجع بعيدًا عن حواف عينيك.
الخطوة 5. اضغط بلسانك على سقف فمك
شد عضلات فمك والتركيز على الضغط على لسانك لأعلى يمكن أن يساعد في منعك من التمزق.
الخطوة 6. حاول البلع
يساعد البلع على تضييق عضلات الحلق. يساعد البكاء على فتح العضلات ، لذا إذا كان بإمكانك فعل العكس ، فقد تتمكن من تقييد استجابة البكاء.،
يمكن أن يؤدي تناول مشروب من الماء أيضًا إلى نفس التأثير
طريقة 4 من 5: تغيير عاداتك الصحية
الخطوة 1. مارس بعض التمارين
جرب الهرولة أو ركوب الدراجة لإخراج نفسك من الموقف الذي يجعلك تبكي. ستزيد التمارين من تدفق الأكسجين إلى الدماغ وستطلق الإندورفين الذي سيهدئك.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات
أطعم جسمك بأطعمة جيدة لتمنح نفسك الطاقة والقوة لمحاربة المشاعر السلبية. تناول البروتينات وقلل من السكريات المكررة والكربوهيدرات المكررة.
- تناول فطورًا جيدًا كل صباح. سيساعد هذا على استقرار نسبة السكر في الدم ومزاجك.
- زد من تناولك لحمض الفوليك الموجود في الخضار الورقية الخضراء.
الخطوة 3. احصل على قسط وافر من الراحة
إذا كنت متعبًا ، فغالبًا ما تكون غير قادر على التعامل مع المشاعر القوية أيضًا. قلة النوم ستزيد من صعوبة كبح الدموع. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم لتهدئة أعصابك.
طريقة 5 من 5: تجربة طرق أخرى
الخطوة 1. تحدث مع مستشار
يمكن أن يمنحك طلب المساعدة المتخصصة متنفسًا مهمًا لفهم سبب بكائك في مواقف معينة. قد يكون المستشار قادرًا على مساعدتك في معرفة كيفية التواصل بشكل أكثر فاعلية حتى لا ينتهي بك الأمر بالبكاء كثيرًا. قد يساعدك هذا الشخص أيضًا في الوصول إلى سبب شعورك بالبكاء.
الخطوة 2. تحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة
ثق في شخص تثق به من خلال التحدث عن بعض القضايا التي تجعلك تبكي. سواء كان ذلك نزاعًا في العمل أو مشكلة في العلاقة ، يمكن أن يساعدك التحدث من خلال المشكلة حتى تكتسب بعض المنظور.
الخطوة 3. احتفظ بمجلة
يمكن أن يكون تدوين أفكارك في مجلة علاجية ويمكن أن يسمح لك بالإعلان عن المشاعر التي تواجهها واستكشافها. هذه طريقة جيدة للتغلب على الضغوطات في حياتك ولتخطيط طرق للتحكم في البكاء غير المرغوب فيه.
الخطوة 4. جرب العلاج بالابر
العلاج بالضغط هو طريقة علاج صينية تقليدية تتضمن الضغط على أجزاء مختلفة من جسمك لتحقيق الراحة والشفاء من بعض الأعراض الصحية. جرب بعض تقنيات العلاج بالابر المرتبطة بتخفيف القلق ، والذي غالبًا ما يكون مصدر البكاء غير المرغوب فيه.
- اضغط على البقعة بين حاجبيك. اضغط على هذه البقعة لمدة 1-3 دقائق.
- اضغط على معصمك الداخلي. ضع ثلاثة أصابع على معصمك ، مع وضع إصبعك على ثنية معصمك. تحسس المسافة بين الأوتار على معصمك أسفل إصبعك السبابة مباشرة. مارس الضغط هنا لتشعر بالراحة من القلق والبكاء.
- اضغط على الشريط بين الإبهام والسبابة.
نصائح
- لا تقس على نفسك إذا كنت تبكي كثيرًا أو في الأماكن العامة. البكاء هو رد فعل طبيعي على المشاعر القوية. يفرز هرمونات التوتر التي تساعدك على الاسترخاء والهدوء.
- بدلًا من القضاء على بكاءك تمامًا ، حاول تأجيله. لا يزال يتعين عليك معالجة المشاعر التي نشأت ، وأخذ وقت لاحق في البكاء يمكن أن يكون شفاءً للغاية.
