3 طرق لترك نرجسي

جدول المحتويات:

3 طرق لترك نرجسي
3 طرق لترك نرجسي

فيديو: 3 طرق لترك نرجسي

فيديو: 3 طرق لترك نرجسي
فيديو: حركة خطيرة تقلب حال الشخص النرجسي 2024, مارس
Anonim

قد يكون ترك شخص نرجسي تحديًا لمجموعة واسعة من الأسباب. قد يسيطر النرجسيون على الآخرين في البداية باستخدام سحرهم ، لكنهم غالبًا ما يصبحون ناقدين ومتحكمين تجاه الآخرين المهمين. قد يصبح بعض النرجسيين مسيئين جسديًا. إذا كنت على علاقة بشخص تعتقد أنه نرجسي ، فتواصل للحصول على أكبر قدر ممكن من الدعم قبل المغادرة. بعد ذلك ، قم ببناء المهارات التي ستمكنك من المغادرة. عندما تكون مستعدًا لإنهاء العلاقة بشكل نهائي ، استخدم الاستراتيجيات للقيام بذلك بطريقة آمنة وصحية.

خطوات

طريقة 1 من 3: الحصول على الدعم قبل أن تغادر

اترك نرجسي الخطوة 1
اترك نرجسي الخطوة 1

الخطوة الأولى: اطلب المساعدة والدعم من أفراد العائلة والأصدقاء

سيساعدك بناء دائرة من الأصدقاء الداعمين وأفراد العائلة في تسهيل ترك الشخص النرجسي عندما تكون مستعدًا أخيرًا للقيام بذلك. كن صريحًا وأخبر أصدقائك وعائلتك بما يحدث وراء كواليس علاقتك إذا لم يكونوا يعرفون بالفعل. دعهم يعرفون أنك تفكر في المغادرة وأنك بحاجة إلى كل الدعم الذي يمكنك الحصول عليه.

حاول أن تقول شيئًا مثل ، "أنا أخطط لمغادرة راندي قريبًا. أنا غير سعيد للغاية في العلاقة وتعبت من الطريقة التي يعاملني بها. يمكنني حقًا استخدام دعمك وأنا أمضي قدمًا في هذا الأمر"

اترك نرجسي الخطوة 2
اترك نرجسي الخطوة 2

الخطوة الثانية: ابحث عن معالج يمكنه مساعدتك على بناء المهارات اللازمة للمغادرة

ترك شريك نرجسي يتطلب شجاعة. قد يكون من الأصعب أن تغادر إذا تآكل احترامك لذاتك بمرور الوقت الذي قضيته مع شخص نرجسي. ابحث عن معالج لديه خبرة في مساعدة الأشخاص في نوع حالتك. يمكن أن يساعدك الاجتماع معهم بانتظام على بناء الأدوات والمهارات اللازمة لترك شريكك.

  • حاول البحث عن معالجين في منطقتك عبر الإنترنت. ستوفر بعض المواقع الإلكترونية حتى معلومات عن أنواع العلاج التي يختبرها أخصائي الصحة العقلية.
  • قد ترغب أيضًا في الاتصال بهم لسؤالهم عما إذا كانوا قد ساعدوا أشخاصًا في وضعك من قبل.
اترك نرجسي الخطوة 3
اترك نرجسي الخطوة 3

الخطوة 3. ابحث عن مجموعات الدعم في منطقتك

تعد مجموعة الدعم خيارًا جيدًا بالنسبة لك لمقابلة أشخاص مروا بشيء مشابه. قد تجد أنه من المفيد التحدث مع أشخاص آخرين كانوا في علاقة مع شخص نرجسي أو مرتبطين به حاليًا. انظر إلى برنامج من 12 خطوة في منطقتك ، مثل Co-Dependents Anonymous.

  • إذا رأيت معالجًا ، فقد يكون قادرًا على توجيهك إلى مجموعة دعم محلية.
  • إذا لم تكن هناك مجموعات دعم في منطقتك ، فابحث في مجموعة دعم عبر الإنترنت أو منتدى يمكنك الانضمام إليه.
اترك نرجسي الخطوة 4
اترك نرجسي الخطوة 4

الخطوة الرابعة: اختر محامياً ذا خبرة إذا كنت بحاجة إلى الطلاق

إذا كنت متزوجًا من شخص نرجسي وتحتاج إلى الحصول على الطلاق ، فمن غير المرجح أن تكون الوساطة فعالة. خطط لتوكيل محامٍ لمساعدتك على اجتياز هذه العملية. ابحث عن شخص لديه خبرة كبيرة في قانون الأسرة وتأكد من إخبارهم جميعًا عن وضعك ، خاصة أن شريكك نرجسي.

أثناء إجراء الطلاق ، من الأفضل إجراء أي اتصالات ضرورية مع شريكك عبر البريد الإلكتروني. بهذه الطريقة ، سيكون هناك سجل لأي شيء يقوله شريكك بأنه مسيء

اترك نرجسي الخطوة 5
اترك نرجسي الخطوة 5

الخطوة 5. قرر أين ستذهب عندما تغادر

إذا كان لديك صديق أو فرد من العائلة يمكنك البقاء معه بعد المغادرة ، فقد يكون هذا هو الخيار الأفضل. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك شخص يمكنك البقاء معه ، فستحتاج إلى ترتيب موقف معيش آخر ، مثل شقة أو منزل.

  • حاول تأمين المسكن الجديد قبل أسابيع قليلة على الأقل من موعد المغادرة. تعرف على ما ستحتاج إليه للانتقال إليه ، مثل وديعة تأمين وإيجار الشهر الأول وما إلى ذلك.
  • إذا كان شريكك مسيئًا ، فقد تحتاج إلى المغادرة قريبًا أو بشكل غير متوقع إذا أصبح عنيفًا. من الأفضل ترك شريك مسيء على الفور لأن العنف المنزلي ليس حدثًا لمرة واحدة. سيستمر العنف.

نصيحة: يمكنك أيضًا البحث عن ملجأ محلي يمكنك البقاء فيه إذا كنت لا تستطيع العيش بمفردك. قد يكون هذا أيضًا خيارًا جيدًا إذا تصاعدت العلاقة إلى اعتداء جسدي وتحتاج إلى مكان تذهب إليه على الفور.

طريقة 2 من 3: تطوير المهارات لمساعدتك على المغادرة

اترك نرجسي الخطوة 6
اترك نرجسي الخطوة 6

الخطوة 1. ضع حدودًا مع شريكك وكن أكثر حزمًا

يمكن أن يؤدي كونك على علاقة مع شخص نرجسي إلى طمس حدودك وجعلك أقل حزماً بمرور الوقت. ابدأ في وضع حدود قوية مع شريكك قبل أن تتركها وتدرب على الحزم كلما تم تجاوز هذه الحدود. قل "لا" إذا كان شريكك يريدك أن تفعل شيئًا لا تريده. تتضمن بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تأكيد حدودك ما يلي:

  • تحديد ما أنت وما لا ترغب في القيام به. على سبيل المثال ، قد تقرر أنك لن تتسامح مع انتقاد شريكك لمظهرك بعد الآن ، وإذا فعلوا ذلك ، فستتوقع اعتذارًا صادقًا أو ستغادر.
  • التعبير عن حدودك لشريكك. على سبيل المثال ، يمكنك إخبار شريكك ، "إذا أدليت بتعليقات وقحة حول اختياري للملابس ، أتوقع منك الاعتذار وإلا سأرحل".
  • إعادة تأكيد الحدود إذا تجاهلها شريكك. على سبيل المثال ، إذا قال شريكك شيئًا فظًا عن ملابسك ، يمكنك أن تقول ، "اعتذر لي الآن ، أو سأرحل".
اترك نرجسي الخطوة 7
اترك نرجسي الخطوة 7

الخطوة الثانية: طوّر حياة خارج علاقتك

بعد مغادرة الشخص ، قد تلاحظ أن لديك الكثير من وقت الفراغ إذا لم تكن تخطط مسبقًا. ابدأ في تجهيز نفسك للمغادرة الآن عن طريق القيام بالمزيد من الأشياء مع الأصدقاء ، وقضاء الوقت في هواياتك ، وإيجاد طرق أخرى لملء وقتك بالأشياء التي تستمتع بها.

  • على سبيل المثال ، يمكنك إعداد موعد أسبوعي لتناول القهوة أو الغداء مع صديقك المقرب أو أحد أفراد أسرتك.
  • حاول العودة إلى هواية قديمة لك أو تعلم هواية جديدة يمكنك ممارستها في أوقات فراغك.
  • اعتنِ بنفسك جيدًا ، على سبيل المثال عن طريق أخذ حمام طويل وتصفيف أظافرك وتصفيف شعرك.

نصيحة: ابحث عن النوادي المحلية والمجموعات الأخرى التي يمكنك الانضمام إليها لمقابلة أشخاص جدد ، مثل نادٍ للجري أو منظمة تطوعية أو دائرة حياكة.

اترك نرجسي الخطوة 8
اترك نرجسي الخطوة 8

الخطوة 3. اعمل على بناء ثقتك بنفسك قبل المغادرة

يمكن أن ينتقد النرجسيون بشدة شركائهم ويمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على احترامهم لذاتهم. إذا كانت العلاقة قد أثرت على ثقتك بنفسك ، فابحث عن طرق لإعادة بناءها. تتضمن بعض الأنشطة التي يمكنك تجربتها ما يلي:

  • تحدي الأفكار غير الدقيقة عند حدوثها. على سبيل المثال ، إذا ارتكبت خطأ وفكرت في نفسك ، "أنا غبي جدًا" ، فقد تتوقف وتسأل نفسك ، "هل هذا صحيح حقًا؟ أم أنني أشعر بالإحباط الآن؟ " بعد ذلك ، استبدل الفكرة غير الدقيقة بأخرى دقيقة ، مثل "لقد ارتكبت خطأً سخيفًا ، لكنه يحدث للجميع".
  • ركز انتباهك على الإيجابيات في كل موقف. على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك ، فقد تقول ، "حسنًا ، لقد مللت من وظيفتي مؤخرًا على أي حال. هذه فرصة جيدة بالنسبة لي للبدء من جديد بشيء قد ينتهي بي الأمر بإعجابي بشكل أفضل ".
  • تشجيع نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح من أجل تحقيق هدف ، فقد تقول لنفسك ، "ستصل إلى هناك! واصل المحاولة. يمكنك أن تفعل ذلك!"
اترك نرجسي الخطوة 9
اترك نرجسي الخطوة 9

الخطوة 4. تجاهل محاولات شريكك أن تجعلك تشعر بالغيرة

من الشائع أن يقول النرجسيون أشياء ويفعلونها في محاولة لإثارة غيرة شريكهم. هذا سلوك متعمد يهدف إلى إزعاجك وخدمة بعض الأهداف الأخرى التي يمتلكها الشخص النرجسي. ربما يحاولون جعلك مستاءً بسبب تسليةهم ، أو لجعل أنفسهم يشعرون بمزيد من الأمان ، أو لسبب آخر. أفضل شيء يمكنك القيام به هو تعلم عدم الرد على تعليقاتهم وأفعالهم.

  • على سبيل المثال ، إذا كان شريكك يغازل نادلة في مطعم ، فتظاهر بعدم ملاحظة ذلك.
  • إذا دفعها شريكك بقول شيء مثل ، "إنها جميلة حقًا" ، فحاول الرد كما لو أن ذلك لا يزعجك بقول ، "نعم ، إنها كذلك!" ثم تغيير الموضوع بشكل عرضي.

طريقة 3 من 3: إثبات ذاتك والمضي قدمًا

اترك نرجسي الخطوة 10
اترك نرجسي الخطوة 10

الخطوة 1. قل أنك ستغادر ومتى ستغادر

يعد تقديم بيان نهائي لشريكك حول موعد تركه خطوة مهمة. سيضمن ذلك أنهم يعرفون أنك لا تفكر في الأمر فقط. امنح شريكك تاريخًا محددًا أو إطارًا زمنيًا لموعد مغادرتك.

  • على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل ، "سأخرج في نهاية الشهر ، وهو يوم جمعة. لدي مكان جديد للعيش فيه اصطف بالفعل. أردت فقط أن أخبرك حتى تتمكن من البدء في البحث عن رفيق في الغرفة أو مكان جديد للعيش فيه إذا لزم الأمر ".
  • تجنب توجيه تهديدات بشأن ترك الشخص. قد يؤدي هذا إلى تهدئة الأمور لفترة قصيرة إذا اعتقدوا أنك جاد ، لكن ذلك لن يدوم. قل فقط أنك ستغادر إذا كنت ستغادر بالفعل.
اترك نرجسي الخطوة 11
اترك نرجسي الخطوة 11

الخطوة الثانية: توقع بعض الاستجداء والتوسل ، لكن لا تستسلم

لن يريدك الشريك النرجسي أن تغادر لأنك تزوده بشيء يحتاجونه ، لذلك من المحتمل أن يحاولوا إيقافك. من المحتمل أن يطلب منك شريكك ألا تذهب ، ويدعي أنه سيتغير ، ويقدم لك وعودًا ، ويفعل أو يقول أي شيء آخر يعتقد أنه قد يدفعك للبقاء. كن مستعدًا لذلك ومارس كيف ستستجيب.

  • جرب لعب الأدوار مع صديق أو أحد أفراد الأسرة لتطوير ردودك على ما قد يقولونه.
  • إذا استمروا في التوسل والتوسل واستخدام التلاعب العاطفي لمحاولة إقناعك بالبقاء ، فقد تحتاج فقط إلى المغادرة.

نصيحة: قد تجد أنه من المفيد أن يرافقك صديق أو أحد أفراد أسرتك إلى مكان إقامتك الجديد بعد مغادرتك. سيساعد هذا في ضمان أنك ستغادر بالفعل وأن شريكك لا يتابعك.

اترك نرجسي الخطوة 12
اترك نرجسي الخطوة 12

الخطوة 3. امنح نفسك وقتًا للحزن بعد انتهاء العلاقة

حتى لو كنت غير سعيد للغاية في العلاقة ، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن وأن تحتاج إلى بعض الوقت لمعالجة مشاعرك بعد انتهائها. اسمح لنفسك بالحزن على فقدان العلاقة بأي طريقة طبيعية لك ، مثل البكاء أو الاستماع إلى الأغاني الحزينة أو الكتابة عن مشاعرك.

قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع أو أكثر قبل أن تبدأ في الشعور بأنك على طبيعتك مرة أخرى ، لذا حاول أن تتحلى بالصبر وامنح نفسك الوقت الذي تحتاجه

اترك نرجسي الخطوة 13
اترك نرجسي الخطوة 13

الخطوة 4. تجنب التواصل مع الشخص بعد مغادرتك

اقطع كل الاتصالات مع حبيبتك السابقة بعد تركها. التحدث معهم يمنحهم المزيد من الفرص لمرافقتك ومحاولة التلاعب بك. لا تتصل بهم أو ترسل إليهم رسائل نصية أو تتحدث معهم عبر الإنترنت. الابتعاد عن أي أماكن يترددون عليها أيضًا.

  • يمكنك استخدام التكنولوجيا لصالحك لمنع التواصل مع حبيبتك السابقة. على سبيل المثال ، قم بحظرهم على هاتفك ، وتوجيه رسائل البريد الإلكتروني منهم إلى مجلد البريد العشوائي الخاص بك ، وإلغاء صداقتهم أو إلغاء متابعتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
  • إذا كان لديك أنت وشريكك أطفال معًا ، فقد تحتاج إلى التواصل بشكل كافٍ مع أحد الوالدين أو لترتيب الزيارات. ومع ذلك ، حافظ على التواصل إلى الحد الأدنى. أرسل الرسائل عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني فقط إذا لزم الأمر حتى يكون لديك سجل بالمحادثة.

موصى به: