يعتبر الحمل وقتًا مثيرًا ، ولكن قد يكون من الصعب جدًا التنقل في جميع التغييرات التي يمر بها جسمك. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك كثيرًا إذا كانت لديك فكرة عما يمكن توقعه. سيساعدك التعرف على المعلومات على الشعور بالاستعداد بشكل أكبر مع مرور كل مرحلة من مراحل الحمل ، وقد يكون من المفيد جدًا أن تفهم أن العديد من النساء الأخريات مررن بنفس الأشياء التي تمر بها بالضبط!
خطوات
طريقة 1 من 3: الفصل الأول (الأسابيع 1-12)
الخطوة الأولى: قدري تاريخ الحمل على أنه بعد أسبوعين من آخر دورة شهرية لك
قد يكون من الصعب بعض الشيء معرفة متى بدأ حملك بالضبط. ومع ذلك ، فإن معظم الأطباء سيحددون موعد الحمل بعد حوالي أسبوعين من نهاية دورتك الشهرية الأخيرة.
- عادةً ما يتم تخصيب البويضة بعد أسبوعين من الدورة الشهرية. سيبقى بعد ذلك في قناتي فالوب لمدة 3 أيام تقريبًا ، ثم ينتقل إلى الرحم.
- ربما لاحظتِ بعض البقع الخفيفة بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من آخر دورة شهرية. هذا طبيعي تمامًا ، ويسمى نزيف الانغراس لأنه يحدث عندما يزرع الجنين نفسه في بطانة الرحم.
- تدرك العديد من النساء أنهن حوامل لأول مرة عندما يفوتهن الدورة الشهرية ، مما يجعل من السهل تقدير الحمل. إذا لم تكن متأكدًا ، فسيكون طبيبك قادرًا على تقدير موعد الحمل بمجرد إجراء أول الموجات فوق الصوتية.
الخطوة الثانية: راجعي طبيبك إذا كانت نتيجة اختبار الحمل بالمنزل إيجابية
عندما تدركين أنك حامل ، من المهم أن تبدأي في الحصول على رعاية طبية مناسبة في أسرع وقت ممكن. اتصلي بمقدم الرعاية الصحية الأساسي أو طبيب النساء والتوليد وأخبريه أنك بحاجة إلى تحديد موعد لإجراء اختبار الحمل في العيادة. بمجرد وصولك إلى هناك ، سيؤكدون حملك ويتحدثون معك حول الخطوات التالية التي يجب عليك اتخاذها.
- عادةً ما يكون اختبار الحمل المنزلي قادرًا على اكتشاف أنك حامل في حوالي أسبوع بعد غياب الدورة الشهرية.
- من المرجح أن يعطيك طبيبك نصائح حول الحمل الصحي ، بما في ذلك الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها ، والأدوية والمكملات التي يجب تجنبها ، والأنشطة الآمنة لك ولطفلك.
الخطوة 3. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة لمساعدة دماغ طفلك على النمو
عندما ترى طبيبك ، فمن المرجح أن يوصيك بالبدء في تناول فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على حمض الفوليك في أقرب وقت ممكن. أنت بحاجة إلى حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم لمساعدة دماغ طفلك وعموده الفقري على التطور.
إذا لم تكوني حاملاً بعد ولكنك تخططين للحمل ، فمن الجيد البدء في تناول حمض الفوليك قبل الحمل. بهذه الطريقة ، ستكون موجودة في جسمك منذ اللحظات الأولى لطفلك
الخطوة الرابعة: كوني مستعدة للشعور بالتعب والألم خلال هذا الفصل
الشعور بالإرهاق هو أحد الأعراض المبكرة التي قد تواجهينها أثناء الحمل. يمر جسمك بالعديد من التغييرات ، لذا فهذا رد فعل طبيعي تمامًا. لا تحاول أن تضغط عليه وتوقف وتستريح في أي وقت تبدأ فيه بالشعور بالتعب ، حتى لو كان ذلك لبضع لحظات.
- قد تعاني أيضًا من صداع وآلام في الجسم وتشنجات في الساق وضيق في التنفس وتورم في يديك وساقيك وقدميك.
- من الطبيعي جدًا أن يكون لديك ثدي مؤلم أو مؤلم في هذه المرحلة من الحمل أيضًا. هذا بسبب التغيرات الهرمونية في جسمك.
- قد تلاحظ أنك تشعر أحيانًا بالدوار ، أو حتى بالإغماء.
الخطوة 5. افهم أن غثيان الصباح يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم
على الرغم من أن غثيان الصباح لن يعاني منه الجميع ، إلا أنه عرض مزعج وشائع جدًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. قد تشعر بالغثيان أو التقيؤ ، أو ربما تعاني فقط من اضطراب في المعدة. ولسوء الحظ ، لا يقتصر الأمر على وقت الصباح فقط - فقد تصاب بموجة من الغثيان في أي وقت على مدار اليوم.
- قد يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة وشرب كميات صغيرة من السوائل على مدار اليوم في تخفيف أعراض غثيان الصباح. قد يساعدك أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهنية أو الغنية ومحاولة تجنب الروائح القوية إذا كنت قادرًا على ذلك.
- إذا كان غثيان الصباح شديدًا ، تحدث إلى طبيبك - إذا لم تتعامل معه ، فقد تصاب بالجفاف بشكل خطير.
- قد تجد أيضًا أنه يتعين عليك التبول أكثر من المعتاد أو أنك ممسك أو تعاني من حرقة في المعدة أو عسر هضم.
الخطوة السادسة: لا تتفاجأ إذا تغير ذوقك لبعض الأطعمة
تعتبر الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور من الطعام أمرًا شائعًا جدًا أثناء الحمل ، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى عندما تكونين بالفعل أكثر عرضة للإصابة بغثيان الصباح. قد تجد نفسك بحاجة ماسة إلى طعام لم تهتم به كثيرًا ، على سبيل المثال ، أو قد تجد فجأة أنه لا يمكنك حتى شم رائحة طبق تحبه عادةً.
- على سبيل المثال ، قد تجد أنك تكره الثوم فجأة أو أنك لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الحليب.
- طالما أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا في الغالب ، فاستمر في الانغماس في الرغبة الشديدة في تناول الطعام من حين لآخر (ما لم يكن من المفترض أن تأكله أثناء الحمل ، مثل السوشي). فقط لا تفرط في تناول الطعام إذا كنت ترغب في تناول الوجبات السريعة.
الخطوة 7. كن صبورا مع نفسك من خلال التغيرات المزاجية
يمكن للتقلبات الهرمونية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أن تجعلكِ تشعرين بكل شيء بدءًا من القلق وحتى الابتهاج - وفي بعض الأحيان قد تتأرجحين من طرف إلى آخر في وقت قصير جدًا. إنه ليس ممتعًا للغاية ، لكنه طبيعي ، لذا حاول ألا تضغط على نفسك كثيرًا إذا وجدت نفسك تتفاعل بطريقة خارجة عن المألوف.
- من الطبيعي أن يكون لديك بعض المخاوف بشأن المرور بعملية الولادة وتربية الطفل. يمكن أن يساعدك الاعتماد على نظام الدعم الخاص بك عندما تواجه هذه المشاعر.
- قد تشعر أيضًا بالقلق بشأن جسدك المتغير. حاولي ألا تضغطي كثيرًا على أي زيادة في الوزن - فالشيء الأكثر أهمية هو أن تحافظي على صحتك أنت وطفلك.
- يمكن للحمل أحيانًا أن يكشف عن مشاعر مدفونة حول ماضيك ومخاوفك بشأن المستقبل ، ومن المهم أن تعرف أن هذا أمر شائع حقًا. ومع ذلك ، إذا كنتِ تشعرين بالحزن العميق لفترة طويلة من الوقت ، فقد تكونين تعانين من اكتئاب ما حول الولادة ، ويجب عليكِ التحدث مع طبيبكِ حول هذا الموضوع.
الخطوة الثامنة: تعرف على التغييرات التي يمر بها طفلك
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، سيطور طفلك أعضائه الرئيسية وسيبدأ قلبه في النبض بانتظام. سيطورون أيضًا أذرعهم وأرجلهم وأصابعهم وأصابعهم وأعضائهم الجنسية.
- بحلول نهاية الثلث الأول من الحمل ، سيكون طفلك حوالي 3 بوصات (7.6 سم) ووزنه حوالي 1 أونصة (28 جم).
- استخدمي تقويم الحمل الأسبوعي لمساعدتك على معرفة المزيد عن نمو طفلك.
طريقة 2 من 3: الفصل الثاني (أسابيع 13-28)
الخطوة 1. توقعي وقتًا أسهل قليلاً خلال الثلث الثاني من الحمل
لحسن الحظ ، يجد معظم الناس أن الثلث الثاني من الحمل ليس صعبًا مثل الأول. قد يكون التعب وغثيان الصباح أقل ، على الرغم من أنه قد يستمر خلال الثلث الثاني من الحمل بالنسبة لبعض النساء.
- قد تجد أيضًا أن تقلبات مزاجك أقل مع استقرار هرموناتك.
- ابحث عن توهج الحمل هذا - تجد العديد من النساء أن شعرهن وأظافرهن يتمتعن بصحة جيدة وقوية بشكل خاص خلال هذه الفترة من الحمل.
الخطوة 2. كن مستعدًا للتغييرات التي تطرأ على بشرتك وجسمك
سوف ينمو طفلك كثيرًا خلال الثلث الثاني من الحمل ، وكذلك جسمك. من المحتمل أن يصبح ثدياك أكبر ومن المحتمل أن يصبح بطن طفلك أكثر وضوحًا خلال هذا الوقت. يمكنك أيضًا تطوير علامات التمدد على بطنك أو ثدييك أو ساقيك أو مؤخرتك.
قد تلاحظ أيضًا وجود بشرة داكنة على جسمك. يحدث هذا عادة حول حلماتك أو على وجهك. قد ترى أيضًا تشكيل خط يمتد من زر بطنك إلى عظم الحوض
الخطوة الثالثة: توقعي بعض الانزعاج مع نمو طفلك
بينما قد تجدين أنك تشعرين بالصحة والقوة خلال المرحلة الثانية من الحمل ، فمن الشائع أن تعانين من بعض الآلام مع تغير جسمك. من الشائع حدوث آلام في الظهر والفخذ والبطن ، وقد تصاب بمتلازمة النفق الرسغي ، حتى لو لم تختبرها من قبل.
- من الطبيعي أن تشعر ببعض الحكة في بطنك أو في راحة يديك أو باطن قدميك. ومع ذلك ، إذا كان هذا مصحوبًا بالغثيان أو القيء أو فقدان الشهية ، فاتصل بطبيبك - فقد يشير ذلك إلى وجود مشاكل في الكبد.
- بعض التورم في الكاحلين والأصابع والوجه أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا كان التورم مفاجئًا أو حادًا ، فاتصل بطبيبك ، فقد يكون علامة على تسمم الحمل.
الخطوة 4. توقع استمرار الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور
لا تتفاجأ إذا كنت لا تزال تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، أو إذا كان هناك بعض الأطعمة التي ما زلت لا تستطيع تحملها. على الرغم من أن ردود الفعل هذه تكون أقوى عادةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، فقد تواجهينها طوال فترة الحمل بالكامل.
تذكري اتباع نصيحة طبيبك بشأن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل
الخطوة 5. استعدي لتشعري بحركة طفلك في حوالي 18-20 أسبوعًا
قد تتوقع بفارغ الصبر تلك الركلة الصغيرة الأولى ، لكنك لن تشعري عادةً بأي حركة حتى منتصف المرحلة الثانية من الحمل تقريبًا. ستكون الحركات المبكرة خفية ، لكن كلما كبر طفلك ، ستصبح أكثر وضوحًا.
- في البداية ، ستشعرين بحركات طفلك وكأنها رفرفة صغيرة في بطنك. وهذا ما يسمى "التسريع".
- إذا كنت حاملاً من قبل ، فقد تتمكن من التقاط الحركات في وقت أبكر بقليل مما لو كان حملك الأول.
- سينصحك بعض الأطباء بإحصاء حركات طفلك خلال هذا الوقت ، لكن البعض الآخر لن ينصحك بذلك ، خاصة إذا كنت تحملين حملًا صحيًا.
الخطوة 6. لا تتفاجأ إذا كانت لديك مشاعر معقدة خلال هذا الوقت
خلال الثلث الثاني من الحمل ، قد تشعرين بواقع الحمل ، خاصة عندما يبدأ بطنك في الظهور وتبدأ في الشعور بحركة طفلك. ستخضع أيضًا لبعض الاختبارات خلال هذه الفترة ، ومن الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال ذلك.
حتى لو كنتِ سعيدة بالترحيب بمولود جديد ، فلا بأس أن تشعري بالقلق أو الخوف حيال ذلك. ومع ذلك ، إذا وجدت أنك تكافح من أجل الشعور بالسعادة معظم الأيام ، فتحدث إلى طبيبك ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب
الخطوة 7. توقعي أن يستمر طفلك في النمو
خلال الثلث الثاني من الحمل ، سيشكل طفلك العضلات والعظام والجلد والحاجبين والرموش والأظافر والأظافر - واو! سيكون لديهم حتى بصمات أصابع وآثار أقدام. سيتمكن طفلك أيضًا من السمع والبلع ، وسيبدأ في الحصول على جدول نوم منتظم.
- إذا كنت مهتمًا بمعرفة جنس طفلك ، فمن المحتمل أن يكون طبيبك قادرًا على تحديده خلال هذا الوقت.
- بحلول نهاية الثلث الثاني من الحمل ، سيبلغ طول طفلك حوالي 12 بوصة (30 سم) ويزن حوالي 1.5 رطل (0.68 كجم).
طريقة 3 من 3: الفصل الثالث (أسابيع 29-40)
الخطوة 1. توقع العديد من نفس الأعراض التي عانيت منها في الثلث الثاني من الحمل
عادةً ما يكون الفصل الثالث مشابهًا للفصل الثاني ، ولكن قد تشعر بمزيد من التعب والألم مع نمو جسمك. خلال هذا الوقت ، سيبدأ طبيبك في العمل معك لوضع اللمسات الأخيرة على خطة الولادة الخاصة بك ، ومن المحتمل أن تجد نفسك في عش بينما تقوم بإعداد منزلك لمولود جديد.
- الحموضة المعوية شائعة أثناء الحمل ، خاصة مع نمو طفلك خلال الثلث الثالث من الحمل. حاول التمسك بالأطعمة الخفيفة وتجنب أي شيء دهني أو حار. تحدث إلى طبيبك عن مضاد للحموضة إذا استمر.
- توقع استمرار التورم في كاحليك وأصابعك ووجهك. ومع ذلك ، إذا كان التورم شديدًا أو ظهر فجأة ، فاتصل بطبيبك لاستبعاد تسمم الحمل.
- قد تشمل الأعراض الأخرى البواسير ، وصعوبة النوم ، وبروز بطنك. تعتبر الدوالي أيضًا شائعة ، لأن تدفق الدم في ساقيك يكون أبطأ.
الخطوة الثانية: افهمي أن طفلك سيبدأ في الضغط على أعضائك
مع نمو طفلك ، تقل المساحة بداخلك ، وأنت! قد تلاحظين صعوبة التنفس عندما يضغط طفلك على رئتيك ، لذا حاولي ألا تجهدي نفسك ، خاصة في الأسابيع الأخيرة من الحمل.
- قد تضطر أيضًا إلى التبول كثيرًا عندما يبدأ طفلك في الضغط على مثانتك.
- في أواخر الثلث الثالث من الحمل ، قد يتحرك طفلك إلى أسفل بطنك استعدادًا للولادة. عندما يحدث هذا ، قد تجد أنه من الأسهل التنفس ، حيث لن يكون هناك ضغط كبير على رئتيك.
الخطوة الثالثة: ارتدي ضمادات الثدي إذا بدأ ثديك في التسريب
في حين أنه من المحتمل أن يكون لديك بعض الرقة في ثدييك طوال فترة الحمل ، فإن الثلث الثالث من الحمل يجلب معه ثديًا جديدًا متسربًا. قبل ولادة طفلك ، سيبدأ ثدييك في تكوين اللبأ ، وهو سائل مائي. قد يتسرب هذا أحيانًا ، خاصة مع اقتراب موعد ولادتك. في حين أن القليل من التسريب أمر طبيعي تمامًا ، إلا أنه قد يكون غير مريح بعض الشيء.
يساعد وضع ضمادات ماصة داخل صدريتك على منع اللب من التسرب إلى طبقاتك الخارجية
الخطوة 4. توقع بعض الانقباضات قبل بدء المخاض الحقيقي
تعاني العديد من النساء من انقباضات براكستون-هيكس Braxton-Hicks أثناء الحمل. عادة ما تكون هذه غير منتظمة وعادة ما تخفف إذا كنت ترتاح. من ناحية أخرى ، تميل الانقباضات الحقيقية إلى أن تكون متباعدة بشكل متساوٍ ، وتقترب من بعضها البعض بمرور الوقت ، ولا تختفي عندما تستريح.
إذا كان لديك أي أسئلة حول ما إذا كنت في المخاض ، فلا تترددي في الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك
الخطوة 5. استمري في التأقلم مع المشاعر المتغيرة مع اقتراب موعد ولادتك
قد تكون في المنزل ، ولكن ربما لا يزال لديك الكثير من الترقب والإثارة وحتى العصبية مع اقترابك من إنجاب طفلك. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك حول ما تشعر به ، وأخبر طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن المخاض تجعلك تشعرين بالقلق.
من الطبيعي أن تشعر ببعض الانفعال خلال هذا الوقت ، خاصةً عندما يكون جسمك متعبًا وغير مرتاح. اطلب من أحبائك أن يتحلوا بالصبر معك ، وحاول ألا تأخذهم معهم إذا كان بإمكانك مساعدتها
الخطوة 6. توقعي فحوصات عنق الرحم في مواعيد طبيبك
عندما تقترب من نهاية الحمل ، سيراقبك طبيبك عن كثب للتأكد من أن كل شيء يسير بشكل طبيعي. جزء من هذا سيكون فحوصات منتظمة لعنق الرحم في الأسابيع القليلة الماضية قبل موعد ولادتك. قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء في البداية ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على إجراء فحوصات مهبلية منتظمة ، ولكنه جزء مهم من تحديد موعد ولادة طفلك.
قبل الولادة ، سيصبح عنق رحمك ممسوحًا أو أنحف وأنعم. إذا لاحظ طبيبك ذلك ، فسوف يعرف أن جسمك يستعد للدخول في المخاض
الخطوة 7. تعرف على المزيد حول نمو طفلك
خلال الثلث الثالث من الحمل ، ستنتهي عظام طفلك من التكون. في وقت مبكر من هذه المرحلة ، من المحتمل أن تشعري بركلات وحركات حادة ، ولكن مع اقتراب موعد ولادتك ونفاد مساحة طفلك ، ستتحول هذه الحركات إلى مزيد من التمدد والتذبذب.
عادة ، سيتحول طفلك إلى وضعية رأس لأسفل قبل موعد ولادتك مباشرة
الخطوة الثامنة: الاستعداد للولادة
تختلف تجربة الولادة لدى كل شخص - فقد يكون لديك ولادة مهبلية بدون علاج ، أو قد تحصل على حقنة فوق الجافية ، أو قد تخضع لعملية قيصرية. حاولي ألا تقلقي كثيرًا بشأن عملية الولادة ، وركزي فقط على العودة إلى المنزل مع طفل جديد سعيد!
