إذا كنت تعتقد أنك قد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) ، فأنت لست وحدك - إنه أمر شائع بشكل لا يصدق ولا يوجد ما يدعو إلى الشعور بالسوء. سيساعدك هذا الدليل على التعرف على PPD وفهمه وعلاجه حتى تتمكن من البدء في الشعور بالتحسن في أسرع وقت ممكن.
خطوات
طريقة 1 من 6: الخلفية
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: اكتئاب ما بعد الولادة ليس ضعفًا أو عيبًا فيك
في الواقع ، إنه أكثر شيوعًا مما قد تدركه - ما يقرب من 1 من كل 7 نساء تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة. في بعض الأحيان ، يكون اكتئاب ما بعد الولادة مجرد مضاعفات للولادة. يمكن أن يكون جزءًا طبيعيًا تمامًا من العملية. الخبر السار هو أن العلاج الفوري يمكن أن يساعدك في إدارة الأعراض.
0 2 قريبا
الخطوة 2. يختلف PPD عن "الكآبة النفاسية النموذجية"
"من الشائع جدًا أن تعاني الأمهات الجدد من بعض التقلبات المزاجية والقلق وصعوبة النوم في أول أسبوعين بعد الولادة. يُطلق على هذا الوقت العاطفي المؤقت عادةً" اكتئاب ما بعد الولادة "وعادةً ما يختفي من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، يمكن للأمهات أن يعانين من نوع أكثر حدة من الاكتئاب يسمى اكتئاب ما بعد الولادة ، والذي لا يختفي فقط ويحتاج إلى العلاج من قبل الطبيب. في حالات نادرة حقًا ، يمكن أن يحدث اضطراب مزاجي أكثر حدة يسمى ذهان ما بعد الولادة بعد الولادة.
0 5 قريبا
الخطوة 3. من الممكن أيضًا أن يعاني الآباء من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
لا تقتصر أعراض اكتئاب ما بعد الولادة على الأم فقط. يمكن أن يعاني الآباء من أعراض مثل التعب والتغيرات في الأكل أو النوم التي ترتبط عادةً باكتئاب ما بعد الولادة. في الواقع ، يعاني ما يقدر بنحو 4٪ من الآباء من الاكتئاب خلال السنة الأولى بعد ولادة طفلهم. الآباء الأصغر سنًا أو الرجال الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالاكتئاب. إنه أمر طبيعي ، ولكن إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع.
0 3 قريبا
الخطوة الرابعة: حتى الآباء بالتبني يمكنهم الشعور بآثار اكتئاب ما بعد الولادة
يبدو أن الأبحاث تظهر أن الآباء بالتبني يمكن أن يشعروا بأعراض الاكتئاب المشابهة لاكتئاب ما بعد الولادة عندما يضعون توقعات عالية على أنفسهم ويفشلون في تلبيتها. من الشائع أيضًا أن يشعر الآباء بالتبني بأنهم لا يحصلون على نفس الدعم من الأصدقاء والعائلة مثل الوالدين بالولادة ، مما قد يتسبب في الشعور بالاكتئاب.
طريقة 2 من 6: الأسباب
0 6 قريبا
الخطوة 1. التغيرات الجسدية والهرمونات هي بالتأكيد عوامل رئيسية
بعد الولادة ، هناك تحول كبير في مستويات الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون ، وكلاهما يلعب دورًا كبيرًا في موازنة مزاجك وعواطفك. بالرغم من أن الهرمونات لا تسبب أو تساهم في اكتئاب ما بعد الولادة ، إلا أنها تلعب دورًا كبيرًا.
0 2 قريبا
الخطوة 2. أنت أيضًا متعبة جدًا ومرهقة مع ولادة طفل جديد
ليس سراً أن المولود الجديد سيجعل النوم صعبًا ، مما قد يؤثر بشكل كبير على شعورك وكيف تعمل عقليًا. إذا لم تحصلي على نوم مناسب ومتسق ، يمكنك البدء في إظهار علامات اكتئاب ما بعد الولادة.
0 10 قريبا
الخطوة 3. قد يكون بعض الناس أكثر عرضة للخطر من غيرهم
إذا كان لديك أحد أفراد عائلتك مصاب باكتئاب ما بعد الولادة ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة به أيضًا. يمكن لاضطرابات الحالة المزاجية مثل الاكتئاب أو القلق وكذلك الأمراض العقلية مثل الاضطراب ثنائي القطب أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. قد يكون هناك أيضًا عامل وراثي يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. النقطة المهمة هي أن بعض الأشخاص أكثر احتمالًا من غيرهم ، وقد لا يكون أي شيء يمكنك التحكم فيه.
طريقة 3 من 6: الأعراض
0 3 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن تشمل الكآبة النفاسية القلق والبكاء والتهيج والتعب
من الشائع أن تعاني النساء من أعراض "الكآبة النفاسية" خلال الأسبوعين الثاني والثالث بعد الولادة. عادة ، تشمل الأعراض القلق والتهيج الذي يمكن أن يترافق مع نوبات من البكاء. يمكنك أيضًا أن تشعر بالتعب ولكن أيضًا بالضيق. في حين أن الأعراض يمكن أن تكون صعبة وصعبة ، يجب أن تبدأ في التلاشي خلال 3-4 أسابيع بعد الولادة.
0 8 قريبا
الخطوة 2. يمكن أن ينطوي اكتئاب ما بعد الولادة على أعراض عاطفية أكثر حدة
يمكن أن يشمل اكتئاب ما بعد الولادة في الواقع أعراضًا مشابهة لأنواع الاكتئاب الأخرى مثل الشعور بالحزن أو اليأس ، والشعور بالخدر ، والتقلبات المزاجية الشديدة ، والقلق ، والغضب. ومع ذلك ، يمكن أن تتضمن اكتئاب ما بعد الولادة أيضًا مشاعر محددة تجاه طفلك ، مثل الشعور بالذنب أو الخزي أو الخوف. قد تواجه أيضًا نوبات بكاء لا يمكن السيطرة عليها.
0 10 قريبا
الخطوة 3. عقليًا ، قد تواجه صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات
يمكن أن يؤثر PPD أيضًا على طريقة تفكيرك. قد تواجه صعوبة في التركيز أو تذكر التفاصيل. قد تواجه أيضًا صعوبة في اتخاذ القرارات أو الشعور بالإرهاق من كل شيء. يمكن أن تجعلك هذه المشاعر تشك في قدرتك على رعاية طفلك ، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من القلق أو التوتر أيضًا.
0 3 قريبا
الخطوة الرابعة: يمكن أن يكون لديك أيضًا أعراض جسدية مع اكتئاب ما بعد الولادة
يمكن أن يسبب اكتئاب ما بعد الولادة تغييرات في شهيتك ، مثل تناول الكثير أو القليل جدًا. يمكن أن يكون لديك مشكلة في النوم ، أو مشاكل في النوم الزائد. قد تشعر أيضًا بالتعب الشديد طوال الوقت وتعاني من الصداع وآلام في المعدة.
0 2 قريبا
الخطوة 5. ذهان ما بعد الولادة أكثر حدة وله أعراض شديدة
يُعد القلق المنهك ونوبات الهلع المتكررة والأفكار المتطفلة حول احتمال إيذاء طفلك علامات على وجود نسخة أكثر شدة من اضطراب اكتئاب ما بعد الولادة تسمى ذهان ما بعد الولادة. على الرغم من أنه ليس من غير المألوف التفكير في أشياء سلبية بشأن طفلك ، إذا كنت قلقًا بشأن قدرتك على العناية به ، فيجب عليك التواصل مع طبيبك أو أحد أفراد أسرتك للحصول على المساعدة. فقط لأن لديك أفكار سلبية لا يعني أنك فاشل كوالد. في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب التعامل مع PPD بنفسك.
طريقة 4 من 6: العلاج
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن يساعدك العلاج في التأقلم مع مشاعرك
العلاج السلوكي المعرفي ، المعروف أيضًا باسم العلاج المعرفي السلوكي ، هو شكل من أشكال العلاج الذي يركز على منحك المهارات والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في التعامل مع أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. قد يكون من المفيد التحدث عن مخاوفك مع أخصائي الصحة العقلية. يعمل العلاج الأسري أو الاستشارة بالطريقة نفسها: ستعمل مع مستشار لإيجاد طرق أفضل للتعامل مع صراعاتك ، والتي يمكن أن تساعدك على إدارة PPD بشكل أفضل.
0 7 قريبا
الخطوة 2. قد يوصي طبيبك بمضادات الاكتئاب أيضًا
يمكن أن تساعدك مضادات الاكتئاب حقًا في التعامل مع أعراض اضطراب اكتئاب ما بعد الولادة ، لذلك قد يوصي طبيبك بواحد لك إذا اعتقد أنك ستستفيد منه. في حين أنه من الصحيح أن أي دواء تتناوله سيدخل إلى حليب الثدي ، يمكن استخدام معظم مضادات الاكتئاب أثناء الرضاعة الطبيعية دون مخاطر كبيرة. تحدث إلى طبيبك حول إيجابيات وسلبيات تناول مضادات اكتئاب معينة للعثور على النوع الذي يناسبك.
0 3 قريبا
الخطوة 3. علاج الذهان التالي للوضع يمكن أن يكون أكثر قسوة
يحتاج ذهان ما بعد الولادة إلى العلاج بأسرع ما يمكن من قبل طبيبك. قد يصفون مجموعة من الأدوية ، مثل مضادات الذهان ومثبتات الحالة المزاجية والبنزوديازيبينات ، وكلها تهدف إلى مساعدتك في التعامل مع الأعراض. في الحالات الأكثر خطورة ، قد تحتاج إلى العلاج بالصدمات الكهربائية ، والذي ثبت أنه يساعد في علاج أعراض الذهان. تعاون مع طبيبك للعثور على أفضل خيارات العلاج لك ولطفلك.
طريقة 5 من 6: التكهن
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: تقريبًا كل النساء اللاتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة يتعافين تمامًا
أخبار جيدة! بمساعدة متخصص ، يمكنك التعامل مع الأعراض والتغلب عليها. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، فاتصل بطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة. لست مضطرًا للتعامل معها بمفردك ويمكنك التغلب عليها.
0 10 قريبا
الخطوة الثانية: في بعض الحالات ، يمكن أن يتحول اكتئاب ما بعد الولادة إلى اكتئاب مزمن
من المهم حقًا أن تطلب المساعدة بمجرد أن تعتقد أنك تعمل على تطوير PPD. كلما أسرعت في معالجتها ، كان ذلك أفضل. من المحتمل أن تتحول الأعراض أو الأعراض التي لم يتم علاجها إلى اكتئاب مزمن. ولكن حتى إذا كنت تعاني من اكتئاب مزمن ، فمع العلاج المناسب ، يمكنك التعامل مع ذلك أيضًا ، وستظل والدًا رائعًا لأطفالك الصغار.
طريقة 6 من 6: معلومات إضافية
0 4 قريبا
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة
النساء اللواتي لديهن تاريخ من اضطرابات المزاج ، أو اكتئاب ما بعد الولادة ، أو المرض العقلي أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك تاريخ عائلي من الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، فقد تكون في خطر متزايد. أخبر طبيبك عن ذلك قبل الولادة حتى يتمكن من اتخاذ التدابير التي يمكن أن تمنع أو تساعد في علاج اكتئاب ما بعد الولادة.
0 10 قريبا
الخطوة 2. يمكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على زواجك أيضًا
دائمًا ما يمثل الترحيب بطفل جديد في العالم تحديًا ، ومن الطبيعي تمامًا أن تواجه صعوبات كزوجين خلال السنة الأولى لطفلك. ومع ذلك ، يمكن أن تضيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ضغطًا إضافيًا على علاقتكما. تحدث عن مشاعرك مع شريكك وأظهر الدعم والاهتمام لبعضكما البعض. تذكر أن PPD مؤقت! ولكن ، إذا كنت تكافح حقًا ، فلا عيب في البحث عن مساعدة خارجية من معالج أو مستشار يمكنه أن يمنحك الأدوات للحفاظ على صحة علاقتك.
0 3 قريبا
الخطوة 3. تعرف على العلامات وشجع الأشخاص المصابين باكتئاب ما بعد الولادة للحصول على المساعدة
تعلم كيفية التعرف على الأعراض التقليدية لاكتئاب ما بعد الولادة ، واستمع إلى شخص ما عندما يخبرك أنه يعتقد أنه يعاني من الاكتئاب. شجع أي شخص يعاني من اكتئاب ما بعد الولادة على التحدث مع طبيبه حول هذا الموضوع ، حتى لو شعر بعدم الارتياح. كلما أمكن علاج اكتئاب ما بعد الولادة ، كان ذلك أفضل. يمكنك حتى عرض تحديد موعد لهم للتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.
0 4 قريبا
الخطوة 4. لا تواجه PPD بمفردك وحاول أن تعتني بنفسك
قد يكون من الصعب حقًا التعامل مع الاكتئاب بنفسك ، خاصة إذا كنت تعتنين بطفل جديد. اطلب المساعدة من أخصائي طبي. تعتني بنفسك أيضا. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم (أعلم ، أليس كذلك؟) ولا تشدد على المهام غير المهمة. ركزي على فعل ما هو الأفضل لك ولطفلك.
نصائح
حاول ألا تتعرق على الأشياء الصغيرة. الحقيقة هي أن منزلك قد يكون في حالة من الفوضى وقد تكون ملابسك ملطخة قليلاً أثناء التكيف مع دورك الجديد كوالد
تحذيرات
- إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة ، فاتصل للحصول على المساعدة. تحدث إلى طبيبك أو معالجك أو مستشارك أو أحد أفراد أسرتك بشأن الحصول على العلاج.
- لا تتناولي أي أدوية أثناء الحمل أو الرضاعة دون التحدث مع طبيبك أولاً للتأكد من أنها آمنة لك ولطفلك.
