عندما يعاني أحد الوالدين من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، قد يكون من الصعب التعامل معه. قد يكونون من قدامى المحاربين أو الناجين من الاعتداء الجنسي أو ضحية الجريمة من بين أمور أخرى. قد تطول الأيام قبل أن يصابوا بالاضطراب أو ربما لم تعرف والدك أبدًا باستثناء اضطراب ما بعد الصدمة. على الرغم من أن هذا صعب ، إلا أنه يمكنك التغلب عليه من خلال دعم والدك ، والتعامل مع الاضطراب ومساعدتهما ، والاعتناء بنفسك.
خطوات
جزء 1 من 3: دعم والديك
الخطوة 1. تواصل معهم بانتظام
عندما يعاني شخص ما من اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد يعزل نفسه أو يرفض الخطط أو يلغيها ، أو يحاول فقط أن يكون بمفرده قدر الإمكان. ومع ذلك ، فإن الدعم الاجتماعي يحمي من اضطراب ما بعد الصدمة ويمكن أن يساعد في تخفيف وتقليل أعراضه بشكل كبير. استمر في الاتصال بوالدك بانتظام لتسجيل الوصول ، وتوقف عن رؤيتهم إذا كنت تعيش في مكان قريب ، وادعهم إلى جلسة Hangout معك.
- اتصل بهم كل بضعة أيام وقل شيئًا مثل "مرحبًا يا أمي ، ما الأمر؟ كنت أفكر فيك فقط وأردت الاتصال ". أشركهم في محادثة ملموسة عادية.
- شجعهم على الانضمام إلى مجموعة دعم اضطراب ما بعد الصدمة. لا تفكر في ذلك إذا رفضوا ، ولكن تأكد أيضًا من إعادة زيارته في وقت لاحق.
الخطوة 2. افعل أشياء طبيعية معهم
قد يشعر والدك أنهم يفقدون سيطرتهم على الحياة ، بما في ذلك حتى أكثر الأنشطة العادية والعادية. خذ بعض الوقت للقيام بأنشطة يومية منتظمة معهم لإعادة بعض الحياة الطبيعية إلى حياتهم وإلى علاقتك. خذ وقتًا للقيام بمهام على وجه الخصوص تكون أكثر مهارة منك أو تتطلب جهدًا جماعيًا ؛ سيسمح لهم ذلك بالشعور وكأنهم أحد الوالدين مرة أخرى.
- اغسل الأطباق أو اطبخ العشاء أو امش مع الكلب.
- إذا كان والدك بارعًا في صنع طبق معين ، فقم بإعداده معًا.
- ساعدهم أيضًا في تكوين ذكريات جديدة وإيجابية.
الخطوة 3. لا تضغط عليهم للتحدث عن اضطراب ما بعد الصدمة
عندما يتعرض والدك للإثارة أو يبدو عليه الاكتئاب ، لا تجبره على التحدث إليك بشأن ما يحدث. من المحتمل أن يكون الاضطراب موضوعًا مؤلمًا بالنسبة لهم وقد يشعرون بالحرج من ذلك. كن دائمًا متاحًا لمنحهم آذانًا صاغية ، لكن لا تجعلهم يستخدمونها ، لأن هذا من المحتمل أن يثيرهم. سيتحدثون معك عندما يشعرون بالاستعداد.
الخطوة 4. استمع عندما يكونون مستعدين
عندما يكون والدك مستعدًا ، اعلم أنهما سيشاركان في محادثة معك حول اضطراب ما بعد الصدمة. عندما يحدث هذا ، استمع دون حكم ، دون إعطاء نصيحة ، ودون انتظار الرد. امنحهم انتباهك الكامل.
لا تنظر إلى التلفزيون أو هاتفك عندما يتحدثان. انظر في أعينهم لتظهر أنك منخرط في المحادثة
الخطوة 5. إعادة بناء الثقة والأمان
قد يجعلهم اضطراب ما بعد الصدمة لدى والديك يشعرون بالقلق الشديد والجنون العظمة ، ولكن إذا عملت على بناء الثقة بينكما ، فيمكنهما الشعور براحة أكبر عندما تكونان في حضورك. حافظ على الوعود التي قطعتها لهم وعبر عن التزامك بمساعدتهم من خلال ذلك. ضع خططًا معهم وافعل أشياء لتقليل إجهادهم في المنزل.
- اذهب إلى منزلهم وقم ببعض الأعمال المنزلية لهم. ساعدهم عندما يطلبون المساعدة.
- لا تشجعهم على الخروج إذا كانوا أكثر راحة في المنزل.
الخطوة 6. اقترح العلاج الفردي أو الأسري
قد يتصاعد اضطراب ما بعد الصدمة لدى والديك وربما تخشى أن يتعرضوا لخطر إيذاء أنفسهم أو الآخرين أو الغرق في الاكتئاب. يتم تدريب العديد من المعالجين على التعامل بفعالية مع اضطراب ما بعد الصدمة ويمكنهم تزويد والديك باستراتيجيات وآليات التأقلم لمكافحة الاضطراب ، مثل العلاج السلوكي المعرفي. قد يصفون لهم أيضًا دواءً.
يمكن أن يكون العلاج الأسري مفيدًا أيضًا في إصلاح أي روابط مقطوعة بينكما أو لفرز المشكلات التي تسبب فيها اضطراب ما بعد الصدمة
جزء 2 من 3: التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة 1. توقع وإدارة المحفزات
في كثير من الأحيان مع اضطراب ما بعد الصدمة ، سيكون لدى والدك محفزات معينة أو سيعرض سلوكيات معينة للإشارة إلى أنه قد تم تحفيزها. على الرغم من أنك قد لا تعرف بالضبط ما هي هذه ، يمكنك تقييم الأنماط. إذا كان والدك يستجيب بشكل مكثف للغاية على سبيل المثال لمشاهد العنف على التلفزيون ، اعمل على الحد من مقدار العنف الذي يشاهده.
- تحقق من ملخص الفيلم وتقييمه قبل الذهاب لمشاهدته ؛ قد تحتوي على محفزات لوالدك.
- غالبًا ما تكون الأصوات العالية والضوضاء محفزة أيضًا. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على البيئة هادئة وهادئة.
- تجنب طرح الموضوعات المثيرة في المحادثة ما لم تطرح الموضوع.
الخطوة 2. تحدث معهم عن محفزاتهم
في بعض الأحيان ، قد تشعر بارتباك شديد بشأن مصدر محفزات والديك. قم بإجراء محادثة مفتوحة وغير قضائية معهم لتحديد ما الذي يثيرهم حتى تعرف كيفية مساعدتهم على تجنبها.
قد تقول شيئًا مثل "مرحبًا يا أمي ، لقد لاحظت أنه في بعض الأحيان يتم تحفيزك وأستغرق الكثير من الوقت للتفكير في الأمر ولكن لا يمكنني دائمًا فهم السبب. هل يمكن أن تخبرني ما الذي يثيرك أو يزعجك على وجه التحديد؟"
الخطوة 3. ساعدهم في منتصف الفلاش باك
أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة معرضون لذكريات الماضي ، ويعيدون إحياء الحدث الصادم الذي حدث لهم. على الرغم من أن هذه الأشياء قد تبدو مخيفة بالنسبة لك ، إلا أنه يمكنك مساعدة والديك بإخبارهما أنهما يستعيدان ذكريات الماضي ، وتطلب منهما أن ينظروا حول الغرفة ليصفوا ما يرونه ، ومساعدتهم على التنفس بعمق. ستساعدهم هذه الأنشطة على تأريضهم وتذكيرهم بأنهم آمنون ، وستعيدهم إلى الهدوء.
- تجنب أي حركات مفاجئة خلال هذا الوقت لتجنب إضافة المزيد من الفوضى إلى تجربتهم.
- تأكد من السؤال قبل لمسهم أثناء أو بعد الفلاش باك.
الخطوة 4. امنحهم مساحة
قد يجعل اضطراب ما بعد الصدمة لدى والديك أكثر غضبًا أو عدائية. إذا رأيت هذا يحدث ولا تتوقع أي حوار صحي ينشأ عنه ، فاخذ وقتًا مستقطعًا منه. تجنب الوقوع في وجوههم أو ازدحامهم ، لأن ذلك قد يزيد من تحريضهم أو صدمتهم. امنحهم ، وأنت أيضًا ، بعض المساحة الضرورية وأعد الاتصال بمجرد أن يهدأ الجميع.
الخطوة 5. حافظ على هدوئك
أثناء الاسترجاع أو نوبة الغضب من والديك ، قد يكون من الصعب أن تهدأ ، لكن من الضروري تهدئة الموقف. حاول إزالة مشاعرك قدر الإمكان من الموقف وركز على الرد المنطقي والسلمي. خذ أنفاسًا عميقة لتهدئة نفسك وابتعد عن الموقف للحظة إذا استطعت.
اتصل للحصول على المساعدة إذا لزم الأمر ، خاصة إذا كان لديك شقيق بالقرب منك
الخطوة السادسة: تواصل بشكل فعال مع والديك
عند التحدث ، خاصةً عن اضطراب ما بعد الصدمة ، استخدم عبارات "أنا" مثل "أشعر بالخوف عندما تصرخ" ، ولا تنتقدهم على سلوكهم ، وابحث عن حلول بدلاً من إعادة صياغة المشاكل باستمرار.
- تأكد من الاستماع بنشاط أيضًا ولا تقاطعهم عندما يتحدثون.
- حاول إعادة صياغتها حتى يعرفوا أنك معهم ويفهمونك.
- تجنب الانغلاق عاطفيًا أو اتخاذ موقف دفاعي عندما يريد والدك التحدث.
الخطوة 7. ضع سلامتك أولاً
في نهاية اليوم ، عليك التأكد من سلامتك. افعل ما بوسعك لتجنب الأذى الجسدي عندما يمر والدك بذكريات الماضي أو لحظة متقلبة. إذا كان يجب عليك مغادرة المنزل أو الاتصال بالرقم 911. إذا شعرت أنك قد تحتاج إلى كبح جماح والديك ، فافعل ذلك.
- حافظ على مسافة صحية بينك وبين والديك عندما يبدأان في التصرف بشكل متقطع.
- إذا كنت لا تشعر بالراحة في قضاء الوقت مع والديك وحدك ، فافعل ذلك في الأماكن العامة فقط أو مع شخص آخر.
جزء 3 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. ضع الحدود
من المهم عند رعاية والدك ألا تنسى الاعتناء بنفسك. ضع حدودًا مع والديك ومع نفسك على ما تريد وما لن تتحمله. على سبيل المثال ، ربما يتصل بك والداك وأنت مخمور في وقت متأخر من الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم ومن ثم قضاء يوم سيء في العمل. أخبر والديك أنك لن ترد على مكالماتك الهاتفية بعد ساعة معينة أو عندما يشربان الكحول.
ذكّر نفسك أنه لا بأس من الابتعاد عن رعاية والديك لبعض الوقت بينما تجمع أفكارك وتعتني بنفسك
الخطوة 2. طوّر علاقاتك خارج والديك
على الرغم من أن والدك قد يستغرق قدرًا كبيرًا من وقتك ، فلا تنسَ الاهتمام بعلاقاتك الأخرى. إذا كان لديك زوج أو زوجة ، تذكر أن وقتك معهم مهم جدًا أيضًا. تحدث معهم حول احتياجاتهم واكتشف طريقة لقضاء الوقت معًا طوال الأسبوع.
ربما توافق على الذهاب في موعد واحد في الأسبوع
الخطوة 3. اعتن بصحتك الجسدية والعقلية
على الرغم من أنك تهتم بوالدك واحتياجاته ، لا تنس أن تعتني بنفسك. خصص وقتًا لممارسة الرياضة كل يومين على الأقل ، حتى لو لمجرد المشي لمدة 30 دقيقة في منطقتك. ربما مارس هذا التمرين مع صديق أو شريك أو مع والديك بحيث يمكنكما قضاء الوقت معًا أثناء الاهتمام باحتياجاتك الجسدية. تناول طعامًا جيدًا واقضِ وقتًا في الصلاة أو التأمل.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- قلل من تناول الكحول وتجنب المخدرات والسجائر.
الخطوة 4. تذكر الأوقات الجيدة
قد تشعر أن هذا الاضطراب قد غير والدك بشكل قاطع إلى الأسوأ وقد يؤثر ذلك عليك عقليًا وعاطفيًا. ومع ذلك ، أثناء العمل على تكوين ذكريات جديدة وإيجابية ، لا تهمل أو تنسى الذكريات القديمة. قم بإعادة زيارة ألبومات الصور الخاصة بك وتحدث مع والديك عن الأوقات القديمة.
سيعطي هذا عقلك استراحة من اضطراب ما بعد الصدمة ويعيد تنشيط حبك لوالديك
الخطوة 5. خذ وقتك لتكون بمفردك
على الرغم من أهمية والديك وعلاقاتك الأخرى ، تذكر أن واحدة من أهم العلاقات التي يمكن أن تكون لديك هي مع نفسك. خذ بعض الوقت كل يوم لتكون بمفردك وتفعل شيئًا تستمتع به ، حتى لو كان بسيطًا أو صغيرًا. اقرأ كتابًا أو شاهد عرضًا أو اذهب إلى السينما بمفردك أو حتى القيام بعمل روتيني مثل التنظيف يمكن أن يكون مريحًا ومرضيًا بشكل مكثف.
