يوصى بتناول الأسماك بسبب المستويات العالية من دهون أوميغا 3 الصحية ، ومختلف الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأسماك ، ومحتوى البروتين العالي ؛ ومع ذلك ، هناك أيضًا تقارير مستمرة عن الملوثات الخطرة الموجودة في الأسماك ، وخاصة المعادن الثقيلة السامة مثل الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs) والكلوردان. تعرف على كيفية تجنب تناول الملوثات في الأسماك حتى تتمكن من دمج هذه الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجنب الملوثات في الأسماك
الخطوة 1. حاول تجنب الزئبق في الأسماك
يعتبر الزئبق أكثر خطورة على الأطفال الصغار والنساء الحوامل ، وأولئك الذين يجب أن يكونوا أكثر اهتمامًا بالزئبق في الأسماك. يجب على الأطفال دون سن السادسة والنساء الحوامل أو المرضعات أو اللواتي ينوين الحمل في العام المقبل:
- تجنب أسماك أهي ، والبكور ، وسمك التونة الجاحظ (حسب مكان صيدها) ، وسمك أبو سيف ، وسمك القرش ، والماكريل ، والمارلين ، والروفي البرتقالي ، والمحار. يجب أيضًا تجنب سمك القرميد ، خاصة من خليج المكسيك.
- تجنب أي أسماك يتم صيدها في أي مياه تخضع لاستشارة بشأن الزئبق. للعثور على التحذيرات الحالية ، قم بزيارة موقع وكالة حماية البيئة.
- للحصول على إرشادات محلية ، قم بزيارة الولاية أو المقاطعة أو وكالة الأسماك المحلية الأخرى.
الخطوة 2. تقييد تناول أسماك الزئبق
إذا كنت تأكل الأسماك التي يحتمل أن تحتوي على الزئبق ، فحد من تناولك. على سبيل المثال ، توصي وكالة حماية البيئة بما لا يزيد عن نصف علبة من تونة الباكور أسبوعيًا.
تناول 12 أونصة ، أو وجبتين إلى ثلاث وجبات ، كل أسبوع من الأسماك التي لا تحتوي على الزئبق
الخطوة 3. تناول كميات أقل من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من ثنائي الفينيل متعدد الكلور
لتقليل تعرضك لمركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، امتنع عن تناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية منه. يمكنك تناول حوالي أربع أونصات ، أو وجبة واحدة ، كل أسبوع أو أسبوعين من سمك القاروص الأسود ، والكارب ، وجثم المياه العذبة ، والهامور ، والهلبوت ، والكركند ، وماهي ماهي ، وسمك النهاش ، والماكريل الإسباني من جنوب المحيط الأطلسي ، وسمك القرميد من المحيط الأطلسي ، والكرواكر الأبيض من المحيط الهادئ.
لا تأكل سمك القاروص المخطط ، والأسماك الزرقاء ، وباس البحر التشيلي ، والماكريل الملك ، والمارلن ، والماكريل الإسباني من خليج المكسيك ، والماكريل من منطقة البحيرات العظمى وكندا
الخطوة 4. تحقق من معلومات الملوثات في المناطق التي تصطاد فيها بشكل ترفيهي
إذا كنت تصطاد وتريد أن تأكل ما تصطاده ، فتأكد من مراجعة مواقع الويب المحلية والحكومية بحثًا عن أي إرشادات حول استهلاك الأسماك على مستوى الولاية أو المحلية. إذا كنت تقوم بالصيد في منطقة بها مياه ملوثة ، امتنع عن تناول الأسماك.
إذا لم تكن متأكدًا من المياه التي تصطاد فيها ، فكن آمنًا ومارس الصيد والإفراج
الطريقة 2 من 3: حماية نفسك عند شراء الأسماك
الخطوة 1. شراء الأسماك البرية التي يتم صيدها
قم بشراء الأسماك البرية فقط وليس الأسماك المستزرعة. لا تتبع صناعة الاستزراع المائي في الوقت الحالي عددًا من التوصيات المصممة لتقليل مستويات الملوثات المختلفة.
الخطوة الثانية: شراء الأسماك من مصدر مستدام
لأن تناول الأسماك البرية فقط سيؤدي في النهاية إلى نضوب الأسماك ، فقد أنشأت الوكالات مصادر مستدامة. تعمل هذه المصادر المستدامة ، مثل مجلس الإشراف البحري ، مع مصايد الأسماك للحفاظ على صحة المحيطات مع الحفاظ على هذه المصايد وفقًا للمعايير. ابحث عن عبوات الأسماك التي تحتوي على ملصقات من مصدر مستدام.
الخطوة 3. تحقق من أفضل الخيارات
استمر في التحقق من محدد المأكولات البحرية في صندوق الدفاع البيئي كلما أمكن ذلك للعثور على أفضل الخيارات الحالية. حاليًا ، أفضل الأسماك التي يمكن تناولها هي:
- تونة الباكور من الولايات المتحدة وكندا
- الماكريل الأطلسي من كندا
- سردين المحيط الهادئ من الولايات المتحدة وكندا
- السمور / سمك القد الأسود
- سمك السلمون البري من ألاسكا
الخطوة 4. تعرف على أفضل أنواع السوشي التي يمكنك تناولها
عندما تذهب لتناول السوشي ، كن على دراية بأفضل المأكولات البحرية التي يمكنك تناولها. أفضل خيارات السوشي هي:
- جمبري
- أذن البحر
- تونة ذيل الذيل
- البطلينوس والمحار والاسقلوب
- السمك المفلطح والوحيد
- سمكة الهلبوت
- حبار
- سمك السالمون
- البلطي
- جراد البحر وسرطان البحر
- السردين
- سمك باس البحر
طريقة 3 من 3: فهم المخاطر في الأسماك
الخطوة 1. تعرف على مخاطر الزئبق
أحد المصادر الرئيسية للتلوث بالزئبق هو من خلال الأسماك. إن الخطر الأكبر للتسمم بالزئبق هو على الجنين النامي ، لذلك يجب على الأمهات الحوامل توخي الحذر بشكل خاص عند اختيار الأسماك.
الأسماك التي تحتوي على أعلى تركيزات من الزئبق تشمل أسماك المياه المالحة مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والتونة. من المعروف أيضًا أن أسماك المياه العذبة ، مثل البايك والي والباس ، تحتوي على نسبة عالية من الزئبق
الخطوة 2. تعرف على مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور
تم حظر مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، المستخدمة في المعدات الكهربائية ومواد البناء وللحفاظ على الغبار على الطرق ، في الولايات المتحدة في عام 1979. ومع ذلك ، لا تزال هذه المواد الكيميائية المسببة للسرطان موجودة في الأطعمة والمحيطات والأنهار والتربة. يمكن أن تتحلل مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور بفعل ضوء الشمس والعديد من الكائنات الحية الدقيقة ، ولكن العملية يمكن أن تكون بطيئة.
الخطوة 3. كن على علم بتلوث مبيدات الآفات
قد يكون من الصعب جدًا تتبع مبيدات الآفات وغالبًا لا يتم اختبارها حتى ، على الأرجح بسبب وجود الكثير منها. يعد التلوث بالمبيدات أكثر شيوعًا في أسماك المياه العذبة ذات الجريان السطحي الزراعي القريب.
الخطوة 4. تحقق من مستويات الزئبق لديك
افحص مستويات الزئبق في الدم لديك كل عام ، خاصة إذا كنت تتناول الكثير من الأسماك. إذا كنت تنوي الحمل وتشعر بالقلق بشأن مستويات الزئبق ، فتجنب أيًا من الأسماك المدرجة لمدة ستة إلى 12 شهرًا وأعد اختبارها قبل محاولة الحمل.
