يمكن أن يكون التهاب المفاصل مؤلمًا ، لكن ليس عليك تحمله. سواء كنت مصابًا بالفصال العظمي الناجم عن تآكل المفاصل أو مرض المناعة الذاتية ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، فهناك مسكن للآلام. المفتاح هو تجربة العديد من استراتيجيات تخفيف الآلام للعثور على تلك التي تناسبك. لقد جمعنا بعض الأفكار الرائعة لتبدأ بها.
خطوات
طريقة 1 من 13: اضغط بضمادة دافئة على المفصل المؤلم
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: تعمل الحرارة على إرخاء عضلاتك وتخفيف آلام المفاصل
إذا لم يكن لديك وسادة تدفئة ، يمكنك وضع زجاجة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة. امسك الوسادة أو الزجاجة على البقعة لمدة 20 دقيقة تقريبًا للحصول على تسكين مؤقت للألم.
- لا تنام أبدًا مع وضع وسادة التدفئة لأنك قد تحرق نفسك.
- هل تريد صنع وسادة تسخين سريعة؟ املأ جوربًا بالأرز غير المطبوخ واربطه بإغلاقه. ثم ضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة إلى دقيقتين أو حتى يصبح ساخنًا. قم بإزالته بعناية واضغط عليه ضد مفصلك المؤلم.
طريقة 2 من 13: جرب العلاج البارد لتقليل التورم
0 4 قريبا
الخطوة 1. ضع كمادة باردة على مفصلك لمدة 10 إلى 20 دقيقة لتخدير الألم
لف كيس ثلج بقطعة قماش رقيقة قبل الضغط عليه على مفصلك المؤلم - وبهذه الطريقة لن تتلف بشرتك العارية. احتفظ بالعلبة في مكانها حتى تخدير المنطقة وتقلل الالتهاب.
- يفضل معظم المصابين بالتهاب المفاصل العلاج بالحرارة ، لكن الأمر يستحق تجربة العلاجات الباردة لمعرفة ما إذا كانت تساعدك.
- جرب استخدام علاجات البرودة والحرارة بالتناوب. على سبيل المثال ، اضغط على وسادة تدفئة على المفصل المصاب بعد وضع الثلج عليه. بعد 20 دقيقة ، عد إلى الكمادات الباردة.
طريقة 3 من 13: انقع في حمام ملح إبسوم
0 3 قريبا
الخطوة 1. قم بإذابة 1 1/2 كوب (300 جم) من ملح إبسوم في حوض من الماء الساخن
على الرغم من الحاجة إلى إجراء تجارب سريرية ، إلا أن بعض الأشخاص يجدون أن أملاح إبسوم تهدئ عضلاتهم وتخفف آلام المفاصل. تحتوي الأملاح على المغنيسيوم والكبريتات التي تهدئ عضلاتك ويمكن أن تخفف آلام المفاصل. حاول النقع لمدة 15 إلى 20 دقيقة للحصول على أقصى فائدة.
ليس لديك وقت لتشغيل حمام كامل؟ لا مشكلة - قم بإذابة بضع ملاعق من الملح الإنجليزي في وعاء كبير من الماء الساخن واغمر يدك أو معصمك أو مرفقك فيه. نقع لأطول فترة ممكنة
طريقة 4 من 13: احصل على تدليك
0 1 قريبا
الخطوة 1. حدد موعدًا لتدليك سويدي أو مساج للأنسجة العميقة مع معالج مدرب
التواصل هو المفتاح للحصول على تدليك رائع ، لذا دع معالجك يعرف أين تشعر بألم التهاب المفاصل. تظهر الأبحاث أن العلاج بالتدليك المنتظم يمكن أن يقلل من آلام التهاب المفاصل ويحسن نطاق حركتك.
تغطي بعض خطط التأمين العلاج بالتدليك ، لذا تحقق من خطتك قبل تحديد موعد للجلسة
الطريقة الخامسة من 13: حافظ على نشاطك لمنع تصلب مفاصلك
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: حاول أن تتحرك أكثر خلال اليوم لزيادة قوة العضلات
يساعد ذلك في الحفاظ على مرونة مفاصلك حتى لا تعاني من الألم أو التيبس. اهدف إلى النهوض والتحرك لبضع دقائق كل ساعة. يمكنك أيضًا الوقوف والقيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة أو صعود الدرج كلما أمكن ذلك أو اتخاذ طريق طويل عند المشي في مكان ما.
- هل لديك وقت إضافي للحركة؟ خصص وقتًا لممارسة اليوجا أو البيلاتيس أو تاي تشي لتحسين المرونة وتقوية عضلاتك.
- إذا كنت تفقد نطاق الحركة في مفاصلك ، فقد تحتاج إلى العمل مع معالج فيزيائي يمكنه تصميم برنامج لياقة مخصص لك.
طريقة 6 من 13: انقاص الوزن لتقليل الضغط على مفاصلك
0 8 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن يؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى تفاقم الالتهاب
على الرغم من أن فقدان الوزن قد يكون أمرًا شاقًا ، فحاول إجراء تغييرات تدريجية مثل تناول الطعام بشكل أفضل وزيادة النشاط. اعمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة لإنقاص الوزن يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل.
- حاول ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم عندما تقل احتمالية شعورك بالتصلب.
- قم بتمارين أسهل على مفاصلك مثل السباحة والمشي بدلاً من الأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو القفز أو التنس.
طريقة 7 من 13: تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: املأ طبقك بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة المغذية
في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك على التحكم في آلام التهاب المفاصل ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يمنع الكثير من الالتهابات المؤلمة في المقام الأول. بدلًا من تناول الدقيق المكرر والسكر ومنتجات الألبان والدهون المشبعة ، حاول دمج:
- الأسماك مثل السلمون والتونة والأنشوجة والسردين
- الفاكهة مثل العنب البري والعليق والكرز والفراولة
- الخضار مثل الكرنب والبروكلي والسبانخ والبصل
- المكسرات مثل الجوز والصنوبر والفستق واللوز
- الفاصوليا مثل البينتو ، والفاصوليا السوداء ، والفاصوليا الحمراء ، وحبوب الحمص
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو والزبادي
- الحبوب الكاملة مثل الجاودار والشوفان والكينوا
الطريقة الثامنة من 13: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: جرب المسكنات أو العقاقير المضادة للالتهابات للتخفيف السريع
المسكنات ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية كلاهما مسكنات للألم. الفرق الرئيسي هو أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين والأسبرين تقلل أيضًا الالتهاب لذا فهي أفضل إذا كنت تعاني من آلام في العضلات مع التهاب المفاصل. إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية لاستخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على المدى الطويل ، فجرب المسكنات مثل الأسيتامينوفين أولاً.
- اقرأ توصية الشركة المصنعة للجرعات حتى لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها.
- إذا كنت تعتمد على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتخفيف الآلام اليومية ، فاسأل طبيبك عن التحول إلى مكمل S-adenosylmethionine (SAM-e) بدلاً من ذلك. SAM-e مركب كيميائي يمكنه تقليل إدراك الألم تمامًا مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ولكن بدون آثار جانبية.
الطريقة 9 من 13: استخدم المسكنات الموضعية لإلهاء الألم
0 7 قريبا
الخطوة 1. استخدم كريم أو جل بدون وصفة طبية يحتوي على المنثول أو الكابسيسين أو الكافور
عندما تقوم بفرك طبقة رقيقة من المنتج على المفصل المؤلم ، فإن هذه المكونات تحجب إشارات الألم لأعصابك أو تُحدث إحساسًا بالبرودة يصرف انتباهك عن ألم التهاب المفاصل.
- لا بأس في استخدام المسكنات الموضعية وتناول مسكنات الألم عن طريق الفم في نفس الوقت.
- يمكن أن يقلل الكابسيسين من آلام المفاصل مع الاستخدام المنتظم. أظهرت الدراسات انخفاضًا في الألم بنسبة 50٪ بعد 3 أسابيع من استخدام كريم أو جل كبخاخات.
الطريقة العاشرة من 13: تناول مكمل غذائي يومي لتقليل الالتهاب
0 6 قريبا
الخطوة 1. يسبب الالتهاب ضغطًا وتيبسًا وآلامًا في المفاصل
لحسن الحظ ، يمكنك تقليل الالتهاب عن طريق إضافة مكمل غذائي يدعم مفاصلك. يمكنك التسوق للحصول على مكمل التهاب المفاصل العام أو البحث عن هذه العناصر الغذائية المحددة:
- المواد غير القابلة للتصبن من الأفوكادو وفول الصويا (ASU): هذا يقلل من الألم والتيبس بينما يمنع التهاب المفاصل من التفاقم.
- زيت السمك أو أوميغا 3: يقلل من الالتهاب ويخفف الألم تقريبًا بنفس فعالية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
- فيتامين د: يمكن أن يمنع علاج نقص فيتامين د التهاب المفاصل الالتهابي المبكر من التطور إلى التهاب المفاصل الروماتويدي المزمن.
طريقة 11 من 13: أقلع عن التدخين
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: يؤدي التدخين إلى إجهاد الأنسجة الضامة مما يسبب آلام التهاب المفاصل
أظهرت الدراسات أيضًا أن التدخين يمكن أن يزيد من حساسية الألم لديك ، لذا فإن آلام التهاب المفاصل تزداد سوءًا بالنسبة لك. حاول الإقلاع عن التدخين أو على الأقل قلل من مقدار تدخينك كل يوم.
انضم إلى مجموعة دعم محلية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. يمكن لطبيبك أيضًا مساعدتك في العثور على منتجات الإقلاع مثل لصقات النيكوتين أو العلكة
الطريقة 12 من 13: استخدم الأجهزة المساعدة مثل العصي أو الأدوات ذات المقابض الواسعة
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: هذه مفيدة في تقليل الضغط على مفاصلك
قد تفكر على الفور في العصا أو المشاية التي تساعدك على توزيع الضغط عند المشي ، ولكن هناك أيضًا أدوات منزلية مصممة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. استخدم أقلامًا مريحة ذات قاعدة أكبر إذا كنت تعاني من ألم أو تصلب في يديك ، أو أضف الدرابزين إلى أحواض الاستحمام أو الدش حتى يسهل الوصول إليها ، أو استخدم أدوات ذات مقابض عريضة يسهل الإمساك بها ، على سبيل المثال.
يجب عليك أيضًا التقاط الأشياء بمفاصل أقوى بدلاً من المفاصل الأصغر. على سبيل المثال ، احمل حقيبة ثقيلة بمفصل الكوع بدلاً من معصم أضعف أو بأصابعك
الطريقة 13 من 13: تحدث مع طبيبك عن علاجات أقوى لتسكين الآلام
0 1 قريبا
الخطوة 1. سيقوم طبيبك بأخذ صور الأشعة السينية وتاريخك الطبي
هذا يساعدهم على إعطائك خطة علاج متخصصة. قد يوصف لك مسكن أقوى يحتوي على أوكسيكودون أو هيدروكودون إذا كنت تعاني من ألم شديد من التهاب المفاصل أو سيعطيك حقنة كورتيكوستيرويد للسيطرة على الألم الشديد والتورم ، على سبيل المثال.
