يقول الخبراء أن هشاشة العظام (OA) هي أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعًا ، وغالبًا ما تؤثر على اليدين والركبتين والوركين والعمود الفقري. يتطور التهاب المفاصل عندما يتآكل الغضروف الواقي بين مفاصلك ، مما يسبب آلام المفاصل وتيبسها وتورمها. تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية قد تحسن من التهاب المفاصل لديك ، ولكنك قد تكافح من أجل أن تكون نشيطًا لأنك تتألم. لحسن الحظ ، قد يساعد ارتداء زوج جيد من الأحذية في إدارة آلام المفاصل في الركبتين والقدمين والكاحلين.
خطوات
جزء 1 من 3: إرشادات عامة لاختيار الأحذية المريحة
الخطوة 1. جرب الكثير من الخيارات
من الجيد أن تبدأ البحث عن الأحذية في متجر به مجموعة واسعة من الأحذية. المزيد من الخيارات يعني فرصًا أفضل للعثور على أحذية مريحة وداعمة. سيكون التسوق في متجر حيث يكون الموظفون على دراية كبيرة بتركيب الأحذية بشكل صحيح مفيدًا أيضًا.
- ضع في اعتبارك أن مجرد تسويق الحذاء على أنه "حذاء مريح" لا يعني أنه سيكون مناسبًا لك. لا يوجد حذاء واحد يناسب كل شخص مصاب بالتهاب المفاصل ، لذلك من الأفضل تجربة العديد من الخيارات المختلفة.
- قد تجد أن الأمر يستحق أن تستثمر في زوج من الأحذية باهظ الثمن إذا كان ذلك يحسن من ألمك ، ولكن الخيارات الأقل تكلفة قد تنجح أيضًا.
الخطوة 2. انتبه إلى مشيتك
الطريقة التي تمشي بها هي عامل كبير يجب مراعاته عند تحديد نوع الأحذية المناسب لك. حاول إلقاء نظرة على نعل زوج من الأحذية التي كنت ترتديها لفترة من الوقت. إذا لاحظت أنه يتم ارتداؤها بشكل غير متساوٍ ، فقد يكون لديك مشية غير طبيعية تحتاج إلى تصحيح.
- إذا كانت الحواف الخارجية أكثر تآكلًا ، فقد يكون لديك أقدام مسطحة ، وفي هذه الحالة قد تستفيد من الأحذية التي تحتوي على الكثير من دعامة القوس. إذا كانت الحواف الداخلية أكثر تآكلًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك أقواس عالية ، مما يعني أنك قد ترغب في تجنب فراش قدم منظم بشكل مفرط.
- يمكن أن يساعدك اختصاصي الأقدام أو جراح العظام في تحديد مشاكل مشيتك التي قد تساهم في ألم التهاب المفاصل. يوجد في معظم متاجر الجري المتخصصة شخص يمكنه إجراء تحليل مشي والتوصية بالأحذية المناسبة.
الخطوة الثالثة. تجنبي الكعب العالي
يمكن أن يسبب ذلك ضغطًا غير ضروري على قدميك وكاحليك وركبتيك ووركيك. إنها ليست جيدة لمفاصل أي شخص ، لكنها خيار سيء بشكل خاص لمن يعاني من الزراعة العضوية.
يُعرَّف الكعب العالي عمومًا بأنه الأحذية التي يزيد ارتفاع كعبها عن بوصتين. حتى الأحذية ذات الكعب القصير يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل ، ولكن عادة ما يسبب الكعب العالي المزيد من المشاكل
الخطوة 4. اختبرهم
خذ بعض الوقت في متجر الأحذية للتجول مرتديًا عدة أزواج مختلفة من الأحذية. لا تشتري الأحذية إلا إذا شعرت براحة تامة بعد التجول في المتجر.
الخطوة 5. حاول إضافة النعال
إذا كان زوجك المفضل من الأحذية يسبب لك الشعور بعدم الراحة ، فحاول إضافة نعال لتقويم العظام. يمكن لتقويم العظام تقليل الألم عن طريق توفير دعم إضافي وإعادة توزيع وزنك وتصحيح مشيتك.
- يمكن لطبيب الأقدام أن يزودك بتقويم مخصص يستمر لمدة خمس سنوات بمتوسط 400-800 دولار.
- يمكنك أيضًا محاولة شراء الملحقات التي تم شراؤها من المتجر ، على الرغم من أنها قد لا توفر لك نفس المستوى من الراحة لأنها لن تكون مخصصة لقدميك. إذا اتبعت هذا الخيار ، فاختر الخيارات الداعمة. يمكن للأحذية التي تعتمد على الهلام (مثل دكتور شولز) أن تجعل قدميك أكثر ألمًا وتضيف المزيد من الألم.
جزء 2 من 3: اختيار أحذية لمرض هشاشة العظام في ركبتيك
الخطوة 1. ابحث عن الأحذية التي تمتص الصدمات
حاول اختيار الأحذية ذات السطح المبطن لقدميك لتقليل التأثير على مفاصلك.
الخطوة 2. تجنب النعال الثقيلة
على الرغم من أنها قد تكون خيارًا جيدًا للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل في المفاصل الأخرى ، إلا أن الأحذية ذات النعال الثقيلة جدًا مثل السدادات والأحذية الرياضية الثابتة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم الألم في الركبتين. قد يكون هذا بسبب الطريقة التي تغير بها هذه الأحذية المشية ، مما قد يزيد الضغط على الركبتين.
الخطوة الثالثة: جرب أحذية المشي المرنة
تعتبر أحذية المشي المسطحة التي تتميز قليلاً بالثني على النعل مثالية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في ركبهم. على عكس الأحذية ذات النعال الثقيلة ، لن تسبب هذه الأحذية ضغطًا غير ضروري على مفصل ركبتك.
تأكد من أن النعل ليس مرنًا لدرجة أنه يلوي بسهولة خارج الشكل. ستستمر في الاستفادة من بعض دعائم القوس ، والتي توفر امتصاص الصدمات
الخطوة 4. جرب الأحذية الأقل دعمًا
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن الأحذية مثل الشبشب قد تكون في الواقع أكثر راحة للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة مقارنة بالأحذية الداعمة مثل السدادات لأنها تسبب إجهادًا أقل لمفصل الركبة.
قد تتمكن حتى من المشي بشكل مريح حافي القدمين ، طالما أنك تمشي على سطح آمن
جزء 3 من 3: اختيار أحذية لمرض هشاشة العظام في القدمين والكاحلين
الخطوة الأولى: ارتدِ أحذية داعمة
إذا كنت تعاني من ألم في الكاحلين ، يمكن أن توفر الأحذية الدعم الذي تحتاجه. ابحث عن أحذية الموضة والمشي لمسافات طويلة التي تمتد فوق كاحلك مباشرة وتوفر الدعم لمنع كاحلك من التذبذب. إذا كان كاحلك مدعومًا بقوة ، فسيحد هذا من حركة هذا المفصل ، مما يجعل المشي أقل إيلامًا.
تأكد من أن الحذاء ليس ضيقًا جدًا حول كاحليك بحيث يمنعك من المشي بشكل طبيعي
الخطوة الثانية: تجنب الأحذية ذات الظهر المفتوح
عندما ترتدي أحذية ذات ظهر مفتوح ، يجب أن تمسك أصابع قدميك بنعل الحذاء ، مما قد يسبب الألم وعدم الراحة في قدميك. إذا كنت تنوي ارتداء قباقيب أو صندل ، فاختر تلك ذات الظهر الكاملة أو الأشرطة لتثبيت كعبك في مكانه.
الشبشب سيء بشكل خاص لأنه يوفر القليل من الثبات
الخطوة 3. ابحث عن أحذية واسعة
يمكن أن يتسبب الفصال العظمي في ظهور نتوءات وأورام عظمية عند قاعدة إصبع القدم الكبير. غالبًا ما تكون الأحذية العريضة أكثر راحة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في أقدامهم لأنها لا تحتك بهذه المناطق الرقيقة.
غالبًا ما تكون الأحذية ذات الأصابع المربعة أكثر راحة من الأحذية ذات الإصبع المدبب
الخطوة 4. كن على علم بمكان ربط الحذاء
يصاب العديد من الأشخاص المصابين بالفُصال العظمي بنواتج عظمية على قمم القدمين. يمكن أن يتفاقم الألم الناتج عن هذه النتوءات العظمية إذا ارتبط حذائك بإحكام في نفس المنطقة. حاول تجنب الأحذية ذات الأربطة أو الإبزيم في المناطق التي يوجد بها نتوءات عظمية.
الأحذية ذات الأربطة والأربطة القابلة للتعديل أفضل من تلك ذات الأبازيم الثابتة لأنها يمكن فكها لتخفيف الألم. فقط تأكد من إحكام ربطهما بما يكفي لاستقرار كاحلك
الخطوة 5. تأكد من أنها لا تقيد قدميك
يجب ألا يضغط حذائك على قدميك أو يلويهما في شكل غير طبيعي. تأكد من وجود سنتيمتر واحد على الأقل بين أطول إصبع قدمك ومقدمة الحذاء. يجب أن تكون أيضًا واسعة بما يكفي بحيث لا تضغط على قدميك عندما تنتفخ قليلاً.
نصائح
- تحدث إلى طبيبك حول أفضل الأحذية لك.
- لا توجد أبحاث كافية حول أفضل أنواع الأحذية للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام في الوركين.
