لا عيب في الاعتراف بأنك تريدين ثديين أكبر. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الحصول على ثدي أكبر بدون جراحة ، إلا أن المساعدة في الطريق. إذا كنت ترغب في الحصول على ثدي أكبر ، يمكنك القيام ببعض تمارين الثدي ، أو تجربة بعض الأجهزة الطبية ، أو حتى العمل على جعل ثدييك يبدوان أكبر ، إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على ثدي أكبر بدون جراحة.
خطوات
جزء 1 من 4: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتوستروجين
يكون الاستروجين النباتي مفيدًا عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين لديك منخفضة ، عندما يتولى الاستروجين النباتي السيطرة ويساعد في زيادة حجم الثدي. أظهرت الدراسات أن أقراص الاستروجين النباتي قد زادت من حجم أنسجة الثدي لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وتحتوي عليه الكثير من الأطعمة اللذيذة ، لذلك لا ضرر من إضافتها إلى نظامك الغذائي. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتوستروجين:
- المكسرات مثل الفستق والجوز والكاجو والكستناء
- المشروبات مثل النبيذ الأحمر والنبيذ الأبيض والشاي الأسود والشاي الأخضر
- الفاكهة مثل الخوخ والفراولة والتوت
- بذور الكتان
- الفاصوليا الخضراء والقرع الشتوي
الخطوة الثانية: تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين
هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي مسؤول عن زيادة حجم ثدييك ، من بين أمور أخرى. على الرغم من أن جسمك ينتج هرمون الاستروجين بشكل طبيعي طوال حياتك ، فلا ضير من التركيز على تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين لمساعدة ثدييك على زيادة حجمهما قليلاً. فيما يلي بعض الأطعمة المعروفة بأنها غنية بالإستروجين:
- العدس والحمص
- ليما والفاصوليا
- منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي
- بذور الحلبة
- التوابل مثل المريمية والبرسيم والأوريغانو
- الفواكه مثل التفاح والكرز والخوخ
- الخضار مثل البنجر والجزر والخيار
- الحبوب مثل الأرز والشعير والقمح
الخطوة 3. اكتساب بعض الوزن
هذا صحيح. إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على ثدي أكبر بشكل طبيعي ، فكل ما عليك فعله هو اكتساب بضعة أرطال. سيمتلئ ثدييك مع معدتك وفخذيك وأجزاء أخرى من جسمك تميل إلى زيادة الوزن بسهولة أكبر من البقية. قد لا ترغبين في زيادة الوزن من أجل الحصول على ثدي أكبر ، لكنها الطريقة الأكثر مضمونة للقيام بذلك. لزيادة الوزن ، ما عليك سوى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، والتركيز على الأطعمة الدهنية مثل الجبن والأطعمة السكرية مثل البسكويت. أو مجرد تناول المزيد من الطعام الذي تحبه حتى لا تشعر أنك تحاول بنشاط أن تكون غير صحي.
هذه خطوة جيدة إذا كنت نحيفًا ويمكن أن تكتسب بضعة أرطال على أي حال. من الواضح ، مع ذلك ، أن هذا قد لا يكون الحل الأكثر جاذبية في العالم
الخطوة الرابعة: تجنب تناول حبوب الإستروجين أو مكملات الإستروجين لزيادة حجم الثدي
في حين أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الإستروجين والأستروجين النباتي باعتدال قد يزيد من حجم الثدي ، يجب ألا تتناول حبوب الإستروجين لمجرد هذا السبب. إذا كنت تعتقد أن لديك حاجة لهذه الحبوب التي تتجاوز الحاجة إلى ثدي أكبر ، فتحدث إلى طبيبك ، ولكن لا تذهب لتناول هذه الحبوب بنفسك. لسوء الحظ ، تم ربط نفس الدواء الذي يزيد حجم الثدي بسرطان الثدي والجلطات الدموية وأمراض أخرى لا تستحق بالتأكيد زيادة حجم ثدييك.
تجادل بعض الدراسات بأنه لا يوجد دليل على أن الإستروجين أو الاستروجين النباتي يزيدان حجم الثدي على الإطلاق
جزء 2 من 4: ممارسة التمارين
الخطوة 1. مارس تمارين الضغط
تمرينات الضغط ليست فقط تمرينًا رائعًا للعضلات ثلاثية الرؤوس ، ولكن يمكنها أيضًا تقوية عضلات الصدر الموجودة أسفل الثديين. يمكن أن يؤدي القيام بالكثير من عمليات الدفع في وقت واحد إلى إجهاد ذراعيك ، لذا ابدأ بأداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات فقط من 10 تمرينات ضغط في يوم واحد ، إذا كنت قويًا بدنيًا بالفعل. إذا كانت عمليات الدفع جديدة بالنسبة لك ، فابدأ بمجموعتين من 5 مجموعات وشق طريقك. عندما تصبح محترفًا في تمرين الضغط ، يمكنك "دفع" نفسك للقيام بالمزيد كل يوم. إليك كيفية القيام بتمرين الضغط:
- ابدأ بمعدتك على الأرض ويديك أسفل كتفيك مباشرة.
- ادفع جسمك ببطء لأعلى في وضع اللوح الخشبي عن طريق الضغط على الأرض حتى تستقيم ذراعيك وأنت ترتفع على أصابع قدميك.
- أنزل إلى الأرض دون أن تدع معدتك تلمس الأرض وارفع نفسك مرة أخرى.
- إذا ثبت أن هذا يمثل تحديًا كبيرًا ، فابدأ بالقيام بتمارين الضغط مع الحفاظ على ركبتيك وساقيك على الأرض. لا يزال هذا تمرينًا رائعًا لصدرك.
الخطوة 2. ارفع الدمبلز
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واعمل مع مراقب موثوق إذا كنت جديدًا في هذه العملية. هذا تمرين رائع آخر يمكن أن يساعد في تقوية عضلات صدرك. كل ما عليك فعله هو العثور على بعض الدمبل الثقيلة بما يكفي لإحداث تأثير ولكنها ليست ثقيلة جدًا لدرجة أنها تسبب إجهادًا ، في مكان ما بين 7-12 رطلاً ، ورفعها في الهواء. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين في المنزل دون الحاجة إلى مقعد التمرين. هيريس كيفية القيام بذلك:
- امسك الدمبلز في كلتا يديك مع وضع يديك على فخذيك. يجب أن تكون راحتي يديك متجهة للأسفل.
- ارفع الدمبلز في الهواء مع إبقاء يديك مستقيمة مع ثني ذراعيك قليلًا.
- بمجرد رفع الدمبلز فوق رأسك ، اخفضها برفق على جانبيك وكرر ذلك.
- يمكنك التفكير في هذه المناورة على أنها تقليد لحركات تمرين الضغط وأنت مستلقي على ظهرك.
الخطوة 3. قم برفع الذبابة
للقيام بذلك ، استلقِ على ظهرك ، وذراعيك مفرودتين على كلا الجانبين ، وحمل أوزانًا خفيفة تتراوح من 4-6 أرطال. يجب أن يتم حمل الأوزان بشكل جانبي ، بحيث يكون الجزء العلوي من الوزن مواجهًا لك والجزء السفلي من الوجوه بعيدًا عنك. ما عليك سوى تحريك ذراعيك إلى الخارج حتى يصبح جسمك على شكل صليب. عندما تصل ذراعيك إلى أقصى امتداد لها ، ما عليك سوى تحريكهما للخلف للداخل ، بحيث يلتقيان فوق صدرك مباشرةً. استمر في تحريك ذراعيك على طول الطريق ثم عد إلى الداخل لتلتقي فوق صدرك.
قم بعمل مجموعتين من 15 رافعة ذبابة لمجهودك الأول. يمكنك فعل المزيد بمجرد أن تشعر بالراحة مع هذه الخطوة
الخطوة 4. اضغط على الحائط
هذه نسخة أخرى من تمرين الضغط وتعمل أيضًا على تحريك الذراعين والعضلات الصدرية. قف على بعد حوالي قدمين من الحائط مع ضغط راحتي اليدين على الحائط وذراعيك مفرودتين. ثم انحن نحو الحائط حتى ينثني مرفقيك ، مع الحفاظ على ساقيك إلى حد كبير حيث كانتا. استخدم ذراعيك والعضلة ذات الرأسين لتقويمها مرة أخرى. يمكنك التفكير في هذا على أنه القيام بدفع الحائط.
كرر 10 ضغطات على الحائط مرتين في محاولتك الأولى
الخطوة 5. قم بتمارين الجرش
ستعمل هذه التمارين على تقليم بعض دهون البطن وتقوية عضلات البطن.
- استلق مع ذراعيك على جانبيك وثني ركبتيك. واجلس مع قدميك وذراعيك على الأرض. ثم استلق مع ساقيك وذراعيك في نفس الوضع.
- كرر ذلك عشر مرات لمجموعتك الأولى. لا تريد المبالغة في ذلك ، لذا فإن مجموعة واحدة أو مجموعتين يوميًا مثالية.
جزء 3 من 4: جعل ثدييك يبدوان أكبر
الخطوة 1. ارتدي حمالة الصدر التي تناسبك بشكل صحيح
تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 8 من كل 10 نساء يرتدين مقاس حمالة الصدر الخطأ. قد يؤدي ارتداء حمالة صدر صغيرة جدًا إلى جعل ثدييك يبدوان أصغر وليس أكبر ، كما أن ارتداء حمالة صدر كبيرة جدًا يمكن أن يجعل ثدييك يتدليان بشكل غير محكم وبالتالي يمكن أن يجعلهما يبدوان أصغر مما هو عليهما في الواقع. الحيلة لجعل ثدييك يبدوان أكبر؟ ارتداء حمالة صدر تناسبك تمامًا. إليك كيفية العثور على واحدة وارتدائها بشكل صحيح:
- ركز على عرض السوار وليس حجم الكوب. حجم الكوب مهم ، ولكن فقط إذا كنت تعرف ما إذا كنت تبلغ من العمر 32 أو 36. هذا يحدث فرقًا كبيرًا.
- لا ترتدي صدريتك على الخطافات الضيقة إلا إذا كانت هذه هي الطريقة الأفضل. خلاف ذلك ، اربطي صدريتك في المكان الذي تشعر فيه بالراحة أكثر.
- لا تدع فرقتك تركب ظهرك أبدًا.
- تأكد من أن صدريتك تناسب نوع الزي الذي ترتديه. لا ترتدي نفس النمط مع قمم مختلفة ، أو قد يجعل بعضها ثدييك يبدو أصغر مما هو عليه في الواقع.
الخطوة الثانية: ارتدي حمالة صدر مبطنة أو مرفوعة
هذا حل سريع وسهل آخر - لا داعي للحشو. يمكن أن تجعل حمالة الصدر المبطنة ثدييك يبدوان أكبر قليلاً ، ويمكن لحمالة الضغط أن تأخذ ذلك إلى المستوى التالي. إذا كنت تبحثين عن حمالة صدر مبطنة أو تمارين الدفع ، فيجب أن ترتديها قبل تجربة واحدة ، تمامًا كما يجب أن تفعلي مع حمالة صدر حقيقية. فقط تأكدي من عدم حصولك على حمالة صدر مبطنة بشكل واضح لدرجة أنك زدت حجم ثدييك بمقدار 3 - سيكون ذلك واضحًا بعض الشيء.
في الواقع ، يجب تجنب حشو صدريتك بكلينكس أو أي شيء آخر لا يمكن أن يتخذ الشكل الفعلي لثدييك. سيبدو الأمر سخيفًا إذا لم يكن هناك شيء آخر ، وقد يؤدي إلى بعض الإحراج
الخطوة 3. حددي ثدييك بالمكياج
صوت متطرف؟ إنه ليس كذلك تمامًا. تحيط النساء ثدييهن بالمكياج طوال الوقت ، خاصة في مجموعات الأفلام. هذا يخلق الوهم بحجم أخف ولا يتطلب سوى بضع ضربات بالفرشاة ولكي تحرص على عدم وضع المكياج على الجزء العلوي من قميصك. يمكنك حتى شراء مجموعة مكياج لهذا الغرض إذا كنت ملتزمة حقًا ؛ أولاً ، مع ذلك ، من الأفضل البدء فقط باستخدام الماكياج الذي يجب عليكِ معرفة ما إذا كنت ستعجبك التأثير. إذا كنت ترغب في تجربته ، فاتبع الخطوات التالية:
- أرتدي ملابسي ، حمالة صدر وكل شيء. ارتدي الزي الذي سترتديه بالفعل.
- ضعي المناديل الورقية أو ورق التواليت في مقدمة القميص لحمايته من المكياج.
- ضعي برونزر أو مسحوقًا داكنًا على المنطقة السفلية في منطقة الفك ، وانتقل بين ثدييك.
- امزج هذا اللون للأعلى وللخارج ، واصنع شكل V على طول المنحنى الطبيعي لثدييك.
- ضعي ظلًا أفتح من ظلال العيون أو بودرة الوجه ، مثل الذهب أو الخوخ ، على النصف العلوي من ثدييك.
- استخدمي إسفنجة لمزج الظل لإضفاء مظهر طبيعي وأكثر امتلاء على ثدييك.
الخطوة 4. اتقن وضعيتك
ربما كانت والدتك قد ذهبت إلى شيء ما عندما استمرت في إخبارك بالتوقف عن التراخي عندما كنت طفلة صغيرة. هذه هي الطريقة الأسهل والأسرع لجعل ثدييك يبدوان أكبر. إن الحصول على وضعية جيدة من خلال الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً ، وكتفيك مرفوعان بشكل طبيعي بدلاً من الانحناء ، وذراعيك على جانبيك بدلاً من ثنيهما على صدرك ، لن يجعلك تبدو أطول وأكثر ثقة فحسب ، بل سيجعل ثدييك أيضًا يبدوان أكثر جاذبية. وأكبر.
عندما تنحني ، كذلك ثدياك. عندما تقف شامخًا وفخورًا ، كذلك هم
الخطوة 5. ارتدي الملابس التي تؤكد على صدرك
هذه خدعة سهلة أخرى لجعل ثدييك يبدوان أكبر مما هو عليهما في الواقع. ارتدي قمصانًا ذات دانتيل مكشكش أو نقوشًا في منطقة الصدر ، وارتدي خطوطًا أفقية تمد ثدييك ، وجربي القمصان ذات خطوط العنق المنخفضة التي تظهر انقسامك دون أن تكشف كثيرًا بحيث يبدو ثدييك أصغر في الواقع. يمكن أن يؤدي ارتداء البلوزات التي لها لون واحد فوق ثدييك ولون مختلف أدناه إلى جعلهما يبدوان أكبر.
- يمكن للقمصان أو الفساتين التي تنفجر أسفل عظمة الصدر أن تزيد من حجم ثدييك.
- ارتدي فستانًا أو قميصًا به سلك سفلي وسوف ينتعش ثدييك بشكل طبيعي.
- ارتداء القمصان الضيقة جدًا حول الثديين ، مثل القمصان الضيقة جدًا أو الرسن غير الملائم تمامًا ، سيجعل ثدييك يبدوان أصغر في الواقع.
- يمكنك أيضًا لفت الانتباه إلى ثدييك من خلال ارتداء قلادة معلقة بين ثدييك.
جزء 4 من 4: البقاء بذكاء
الخطوة 1. لا تتناولي حبوب منع الحمل لمجرد الحصول على ثدي أكبر
هذا صحيح: من المعروف أن بعض حبوب منع الحمل تزيد من حجم ثدييك. ومع ذلك ، لا يجب أن تذهب إلى أقرب طبيب للحصول على وصفة طبية للحبوب لهذا السبب فقط. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة النشاط الجنسي ، أو كنت تعاني من فترات صعبة ، أو لديك سبب آخر لرغبتك في تجربة حبوب منع الحمل ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان هذا هو القرار الصحيح لك أم لا.
يمكن أن يؤدي البدء في تناول حبوب منع الحمل إلى بعض الآثار الجانبية غير السارة ، مثل التقلبات المزاجية وفترات أطول ، لذلك لا يستحق الأمر بالتأكيد مجرد تكبير ثدييك
الخطوة 2. التحلي بالصبر
إذا كنتِ فتاة صغيرة ، فربما لم يصل ثدياك إلى حجمهما الكامل بعد. يؤثر البلوغ على كل شخص بشكل مختلف ، وبينما تشعرين أن ثدييك قد بلغا حجمهما الكامل بالفعل ، يمكن أن ينمو بشكل طبيعي في سن المراهقة المتأخرة ، أو حتى في وقت لاحق في بعض الحالات ، كجزء من عملية نموك. مع تقدمك في العمر ، قد تكتسب أيضًا القليل من الوزن بشكل طبيعي أو تقرر أن تناول حبوب منع الحمل مناسب لك ، وقد ينتهي ثدييك بالنمو دون أن تلاحظ ذلك.
لا تتسرعي في تغيير حجم ثدييك قبل أن تكبر في جسمك
الخطوة 3. كن حذرا من الحيل
ستلاحظين العديد من الإضافات للحبوب أو المكملات أو حتى الحقن التي "ثبت" أنها تجعل ثدييك ينموان بشكل طبيعي. ومع ذلك ، هناك عدد قليل جدًا من الحبوب أو المكملات التي ثبت أنها تعمل بشكل طبيعي ، والتي لم يثبت أن لها آثارًا جانبية سلبية. من الأفضل القيام بالأشياء بالطريقة الطبيعية ، من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، أو حتى الرمي لإضفاء مظهر أكبر للثدي ، بدلاً من القيام بشيء يمكن أن يكون له آثار ضارة على جسمك.
تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي يسمى
الخطوة 4. لا تذهب إلى البوتوكس
تدفع العديد من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 50 عامًا ما يصل إلى 2000 دولار لاستخدام البوتوكس لشد الثدي. على الرغم من أن الدراسات لم تؤكد بعد ما إذا كانت هذه خطوة خطيرة ، إلا أن بعض الأطباء يقولون إن التأثير بالكاد يستحق كل هذا العناء ، حيث وُصف بأنه بالكاد يختلف عن تأثير تغيير وضعك - وهو ما يمكنك القيام به مجانًا.
نصائح
- ارتدِ مقاس كوبك الحقيقي بدلًا من محاولة استخدام كوب أكبر.
- جرب وضع يديك على الحائط وقم بأداء تمارين الضغط. سوف يحفز نمو الثدي.
- من المعروف أن بذور السمسم وبذور الكتان تعزز الهرمونات وتسمح بنمو الثديين.
- لا توجد حبوب أو أقراص يمكنك تناولها لتنمو ثدييك ، على الرغم من أنه من المعروف أن تناول السمك يزيد من الهرمونات التي قد تشجع ثدييك على النمو.
- اسحب مرفقيك للخلف وألصق صدرك للخارج لجعل صدرك يبدو أكبر.
- ارتدِ قمصانًا ضيقة ليست ذات رقبة على شكل V منخفضة.
- يمكنك محاولة لف منتصف صدريتك لدفع ثدييك معًا.
- استخدم زيت الزيتون أثناء التدليك.
- كن سعيدا مع حجم حمالة الصدر الخاصة بك. يمكن أن يكون حجم الثديين مزعجًا وألمًا. تدليك ثدييك لن يجعلهما أكبر. الجري أو التمرين سيساعدان فقط في المبالغة فيه. لا تقلق عليهم.
- توقفي عن ارتداء حمالات الصدر الرياضية: فهي تضغط على ثدييك ، مما ينتج عنه حجم أصغر.
- كن صبورا. بعض الناس يذهبون بسرعتهم الخاصة. إذا كنت تحاول الحصول على ثديين أكبر ، فلا تتعجل. اذهب ببطء وافعلها بشكل صحيح.
- إذا كان عمرك أقل من 15 عامًا ، فربما لم ينته سن البلوغ.
- بمجرد أن تعتاد على ممارسة الرياضة وتناول الطعام وتناول الحبوب وما إلى ذلك ، لا تتوقف عن هذه العادة ، يجب أن تحافظ عليها وإلا ستفقد قوامها.
- اشرب الكثير من الحليب وأي شيء بما في ذلك منتجات الألبان. سوف يساعدون الهرمونات والنمو.
- خذ قميصك وثنيه - لقد ثبت علميًا أنه يجعل ثدييك يبدوان أكبر. هذا يعمل باليد واليد مع حمالات الصدر المبطنة.
- يمكنك أيضًا تدليك ثدييك لمدة شهر أو شهرين كل يوم وليلة ، وهذا سيزيد من حجم الكوب. إذا كنت تريد أن يصبح ثديك أكبر من التدليك ، فاستمر في التدليك لمدة 3 إلى 4 أشهر لزيادة أحجام الكوب.
- استخدمي حمالة الصدر التي تكون أصغر من صدرك لدفعهما للأعلى وجعلهما يبدوان أكبر.
- لا تنامي في أي حمالات صدر: فهي تمنع الهواء من الدخول والخروج من صدرك.
- حاولي التحدث إلى طبيب الأطفال أو الطبيب حول ما إذا كنت ترتدين مقاس حمالة الصدر المناسب ، وإذا لم تكن مرتديًا فقد يؤدي ذلك إلى حدوث آلام في منطقة الثدي.
