كيفية جعل الوركين أوسع: 10 خطوات (بالصور)

جدول المحتويات:

كيفية جعل الوركين أوسع: 10 خطوات (بالصور)
كيفية جعل الوركين أوسع: 10 خطوات (بالصور)

فيديو: كيفية جعل الوركين أوسع: 10 خطوات (بالصور)

فيديو: كيفية جعل الوركين أوسع: 10 خطوات (بالصور)
فيديو: التعامل مع الصور في الإلستريتور - الدرس 21 Illustrator - Place Images 2024, مارس
Anonim

جعلت النجوم مثل سكارليت جوهانسون وصوفيا فيرجارا شخصية الساعة الرملية جذابة بشكل متزايد. في حين أن الخصر الضيق أمر مهم ، فإن زيادة حجم الورك يكون بنفس الفعالية في تحقيق المظهر. إذا كنت ترغب في الحصول على وركين أوسع ، فإليك بعض الخطوات لمساعدتك على أن تبدو رشيقًا.

خطوات

طريقة 1 من 2: تغيير بنيتك الجسدية

اجعل الوركين أوسع الخطوة 1
اجعل الوركين أوسع الخطوة 1

الخطوة 1. مارس التمارين التي تستهدف الوركين

يجب أن تكون تمارين رفع الساق الجانبية ورفع الورك وركلات القرفصاء جزءًا من نظام تمارين تعزيز الورك. قد يكون الأب من تمارين توسيع الورك هو الاندفاع الجانبي مع الدمبل. هذه نسخة معززة من الاندفاع التقليدي الذي يسمح بمزيد من المقاومة ، وبالتالي ، المزيد من نمو العضلات المحتمل وعرض الورك.

  • اغرس قدميك على مسافة تزيد قليلاً عن قدمين. اقلب أصابع قدميك قليلاً. اثن ركبتك اليمنى وانزل إلى وضع الاندفاع. ستكون رجلك اليسرى مستقيمة تمامًا وتعمل كمحور
  • انزل حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض. شد عضلة المؤخرة ثم باستخدام قوة الورك ، ادفع نفسك للخلف ، واستقامة ساقك اليمنى. لا تضع قدميك معًا. ستحافظ على مسافة قدمين بين قدميك خلال هذا التمرين بالكامل.
  • الآن ، انزل إلى الجانب الآخر. انزل حتى تنثني ركبتك بزاوية 90 درجة ثم ادفعها للخلف. مرة أخرى ، افرد ساقيك وحافظ على كلا القدمين في مكانهما. تحمي هذه الوضعية ركبتيك ، وتتيح لك الحفاظ على توتر العضلات بشكل أفضل واستخدام مقاومة أثقل.
  • أضف اثنتين من الدمبل. أمسك دمبل واحد في كل يد. عندما تندفع لأسفل إلى اليمين ، يجب أن يكون الدمبل الأيمن خارج الورك الأيمن. يجب أن يكون الدمبل الأيسر أمام جسمك لأسفل بين ساقيك. اعكس أوضاع يدك للجانب الآخر - الدمبل الأيسر على الجزء الخارجي من الورك الأيسر وأنت تندفع إلى اليسار ، والدمبل الأيمن لأسفل بين ساقيك.
اجعل الوركين أوسع الخطوة 2
اجعل الوركين أوسع الخطوة 2

الخطوة 2. جرب اليوجا

هناك العديد من أوضاع اليوجا المصممة لفتح الوركين. سيؤدي ذلك إلى بناء العضلات ويسمح بمزيد من المرونة ، مما يجعل تمارين الورك الأخرى أسهل. الضفدع ، والحمامة ، والسحلية ، ووجه البقرة كلها أوضاع سترغب في التعرف عليها.

اجعل الوركين أوسع الخطوة 3
اجعل الوركين أوسع الخطوة 3

الخطوة 3. اجلس على مؤخرتك

يمكنك الحصول على وركين أكبر (وعرق أكبر) بمجرد الجلوس. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Cell Physiology ، قرر الباحثون أن الضغط على الأرداف والوركين من الجلوس كثيرًا يمكن أن يولد تراكمًا كبيرًا للدهون في تلك المناطق. الخلايا تستجيب لبيئتها. كما أوضح أحد الباحثين ، فإن الخلايا الدهنية التي يتم ضغطها لفترات طويلة من الجلوس "تنتج المزيد من الدهون الثلاثية (الشكل الرئيسي من الدهون المخزنة في الجسم) ، وبمعدل أسرع."

اجعل الوركين أوسع الخطوة 4
اجعل الوركين أوسع الخطوة 4

الخطوة 4. الولادة

على الرغم من أنك بالتأكيد لن تحملي لهذا الغرض وحده ، فإن ورك المرأة سيتسعان لتمكنها من الولادة. في بعض الحالات ، تعود الوركين إلى حجم ما قبل الحمل بمرور الوقت ، ولكن في حالات أخرى ، تصبح الوركين الكبيرة جزءًا دائمًا من جسم المرأة.

اجعل الوركين أوسع الخطوة 5
اجعل الوركين أوسع الخطوة 5

الخطوة 5. النظر في الجراحة

إذا كنت على استعداد للخوض تحت السكين لتحقيق مظهر كيم كارداشيان ، فهناك إجراءات تستحق التحقيق. يمكنك إزالة الدهون من مناطق مختلفة من الجسم عن طريق شفط الدهون ثم نقلها إلى الوركين. أو يمكنك أيضًا الحصول على غرسات الورك التي توضع فيها "شرائح" من السيليكون تحت الجلد والبنية التحتية لمنحك مظهرًا أكثر رشاقة.

اجعل الوركين أوسع الخطوة 6
اجعل الوركين أوسع الخطوة 6

الخطوة 6. انتظر

تبين أن الوركين لدينا تتسع مع تقدمنا في العمر. تشير نتائج الأبحاث إلى أن الوزن الإضافي ليس بالضرورة أن يجعل الوركين تبدو أكبر مع تقدمنا في العمر ، بل هو نمو الحوض. في دراسة أجريت على المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 79 عامًا ، وجد الباحثون أن عرض الحوض ، والمسافة بين عظام الورك وقطر عظام الورك ، زادت جميعها مع تقدم الناس في السن وأن عرض الحوض للأقدم. كان الأشخاص في الدراسة ، في المتوسط ، أكبر بحوالي بوصة واحدة من الأصغر.

طريقة 2 من 2: استخدام فن الوهم

اجعل الوركين أوسع الخطوة 7
اجعل الوركين أوسع الخطوة 7

الخطوة 1. حشوة وركيك

لست مضطرًا إلى توسيع الوركين للحصول على مظهر أكثر أنوثة وامتلاء.

  • شراء ملخصات تعزيز الورك. يمكنك شراء الملابس الداخلية التي تأتي مع وسادات رغوية قابلة للإزالة تضيف بوصات إلى الوركين.
  • استخدم وسادات الفخذ المصنوعة من السيليكون لإنشاء وركين أكثر امتلاءً. خطط لتثبيت الضمادات في مكانها بمادة لاصقة أو وضعها في ملابس داخلية مصنوعة من ألياف دقيقة منسوجة بإحكام أو من زوج من الجوارب الطويلة أو الجوارب الضيقة.

    ضع في اعتبارك أن شكلك الجديد والأكمل قد يجعل من الصعب ملاءمته مع الجينز المفضل لديك ، لذلك قد تكون رحلة التسوق ضرورية

اجعل الوركين أوسع الخطوة 8
اجعل الوركين أوسع الخطوة 8

الخطوة 2. جدد خزانة ملابسك

يمكنك ارتداء الملابس بطرق تؤكد على الوركين وتعطي الوهم امتلاء أكبر.

  • اجعل خصرك النقطة المحورية عند ارتداء الملابس. استخدم الأحزمة أو الزنانير لتثبيط خصرك. سيعطيك هذا مظهر شكل الساعة الرملية.
  • انتبه للقص واللون. يبرز الجينز والسراويل ذات الألوان الفاتحة الوركين. اختر الجينز الذي حدد محيط الخصر لإبراز خصرك أو اختر قصة مستقيمة. ابحث عن الأنماط التي تتميز بجيوب أمامية وجيوب أصغر في الخلف.
  • شراء التنانير مع الكشكشة أو طبقات متعددة من القماش لإضافة عرض إلى الوركين.
اجعل الوركين أوسع الخطوة 9
اجعل الوركين أوسع الخطوة 9

الخطوة 3. ضبط الموقف الخاص بك

قفي مع استقامة ظهرك وكتفيك متدليتين وظهرك ووزنك على ساق واحدة ووركاكين خارجين. هذا يخلق منحنى على شكل حرف S في الجسم. ضع يديك على وركيك مع توجيه الإبهام للأمام والأصابع خلفك.

لإنشاء هذا المنحنى على شكل حرف S عندما تكون جالسًا ، ما عليك سوى وضع ساقيك على ركبتيك أو وضع وزنك على أحد الفخذين

اجعل الوركين أوسع الخطوة 10
اجعل الوركين أوسع الخطوة 10

الخطوة 4. تأرجحها ، أخت

إن تأرجح الوركين عند المشي يلفت الانتباه إلى هذه المنطقة ويعطي أجواء أنثوية لا يسعها إلا أن تلفت انتباه الذكور قليلاً. حافظ على استقامة ظهرك واسحب كتفيك إلى أسفل وإلى الخلف. أرخِ جسمك. ضع قدمًا أمام الأخرى أثناء المشي واترك ذراعيك تتأرجح بشكل طبيعي. يمكنك التأكيد على التأرجح في الوركين قليلاً أثناء المشي ، لكن لا تفرط في ذلك. إذا كان الأمر مبالغًا فيه للغاية ، فقد يبدو كوميديًا.

لتعزيز التأثير ، ارتدي زوجًا من الكعب. يتسبب الكعب في تأرجح الوركين دون الحاجة إلى إجبارك على الحركة

نصائح

  • تناول الكثير من البروتينات واحصل على الكثير من فيتويستروغنز من فول الصويا وبذور الكتان والتوفو. يقلل الإستروجين من نسبة الخصر إلى الورك مع زيادة حجم الصدر أيضًا.
  • هناك العديد من التمارين الأخرى المفيدة للوركين. غير روتينك حتى لا تمل بممارسة واحدة.
  • أن تلتزم.
  • استخدم أوزانًا أثقل لبناء العضلات (10 إلى 15 رطلاً يجب أن تعمل لمعظم النساء).
  • قم بالكثير من القرفصاء ولا ترتدي السراويل الضيقة عند الوركين.
  • يمكن أن يكون ارتداء القمصان القصيرة (ليس بالضرورة القمصان القصيرة ، فقط القمصان التي لا تغطي مؤخرتك) مع زوج من اللباس الداخلي ممتعًا جدًا لمنطقة الورك.
  • لا تحبط إذا كنت لا ترى النتائج على الفور. تستغرق هذه العملية وقتًا وتفانيًا لإظهار التأثيرات.

موصى به: