يعتبر تساقط الشعر مشكلة شائعة لكل من الرجال والنساء ، وله العديد من الأسباب المختلفة. قد يلعب كل من العمر والجينات والمرض والأدوية دورًا. بغض النظر عن سبب ترقق شعرك ، هناك علاجات المثلية التي يمكنك تجربتها لإبطاء تساقط الشعر وتحفيز فروة الرأس وتعزيز النمو الجديد. تتناول هذه المقالة المكملات الغذائية التي يجب تجربتها ، جنبًا إلى جنب مع العلاجات العشبية الموضعية وتغييرات نمط الحياة التي تساعد على منع تساقط الشعر.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام المكملات الغذائية والأعشاب
الخطوة 1. احصل على جرعتك اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر هو الالتهاب ، وهو أمر شائع الحدوث عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية أو يكون متوترًا بسبب حالة كامنة. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب ويمكن أن تؤدي إلى تقليل تساقط الشعر وكذلك تساعد على نمو شعرك مرة أخرى.
- يعتبر زيت السمك وزيت بذور الكتان مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. خذ 2 كبسولة أو 1 ملعقة كبيرة من الزيت كل يوم.
- يمكنك أيضًا تناول أوميغا 3 على شكل سمك السلمون والمحار والجوز وبذور الكتان بالإضافة إلى استكمال نظامك الغذائي بكبسولات أو زيت نقي.
الخطوة الثانية: تناول كمية وفيرة من الزنك
يساعد الزنك في تكوين كيراتين الشعر ، ومن الشائع وجود نقص فيه. يمكن أن يؤدي نقص الزنك أيضًا إلى قصور الغدة الدرقية ، وهو سبب آخر لتساقط الشعر. تأكد من تناول الكثير من الزنك عن طريق تناول المحار والمحار والدواجن والأطعمة الأخرى الغنية بالزنك وفكر في تناول مكمل غذائي بمقدار 30 مجم كل يوم.
الخطوة 3. تناول مكملات الحديد إذا كنت تعاني من فقر الدم
فقر الدم ، وهو حالة يكون فيها دمك يحتوي على عدد قليل جدًا من خلايا الدم الحمراء ، هو سبب شائع لتساقط الشعر. يمكن أن يساعد تناول مكملات الحديد في علاج فقر الدم ، ويعيد الحياة إلى بصيلات الشعر الضعيفة. هذا ليس علاجًا للجميع ؛ تناول مكملات الحديد فقط إذا كنت تعلم أنك مصاب بفقر الدم. راجع طبيبك لتحديد ما إذا كانت مكملات الحديد يمكن أن تساعدك في وقف تساقط الشعر.
- من المستحسن أن تحصل على معظم الحديد من الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والتوفو والفول والمحار ولحم البقر. استكمل نظامًا غذائيًا غنيًا بالحديد بـ 325 ملليجرام يوميًا من الحديد.
- يعتبر نقص الحديد أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال ، خاصةً في وقت قريب من الحيض.
الخطوة 4. جرب مكملات البيوتين
البيوتين هو فيتامين ب الضروري لنمو الشعر. إذا كانت مستويات البيوتين لديك منخفضة ، فقد يكون لديك شعر وأظافر هشة. الجرعة اليومية العامة الموصى بها من البيوتين هي 2.5 مجم ، ولكن من المهم استشارة طبيبك للتأكد من أنك تأخذ الكمية المناسبة لاحتياجاتك.
- لا تأخذ أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها ، لأن الجرعات الزائدة من البيوتين غير صحية مثل وجود القليل جدًا في نظامك.
- لا يحدث معظم تساقط الشعر بسبب نقص البيوتين ، لذلك لا تتوقع الحصول على نتائج كبيرة إلا إذا كنت متأكدًا من أن هذا هو سبب المشكلة. إذا كان تساقط شعرك ناتجًا عن مشكلة هرمونية أو إذا كان مجرد جزء من جيناتك ، فلن يحدث البيوتين فرقًا ملحوظًا.
الخطوة 5. تناول المزيد من البروتين
يتكون الشعر بالفعل من البروتين ، وعندما لا تحصل على ما يكفي ، يتوقف شعرك عن النمو. تحتاج النساء إلى 46 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا للبقاء بصحة جيدة ، ويحتاج الرجال إلى 56 جرامًا على الأقل. أفضل طريقة للحصول على البروتين هي من خلال نظامك الغذائي ، عن طريق تناول اللحوم والأسماك والدواجن والفاصوليا والتوفو والمكسرات والخضروات الورقية. ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من البروتين في وجباتك ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل بروتين للتأكد من تلبية متطلبات البروتين الموصى بها من قبل مركز السيطرة على الأمراض.
الخطوة 6. استخدم المنشار بالميتو
البلميط المنشاري يمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى ديهدروتستوستيرون (DHT). نظرًا لأن DHT يؤدي إلى تساقط الشعر عند الرجال ، فإن تناول مكملات المنشار بالميتو قد يساعد في منع تساقط الشعر. ومع ذلك ، فإن فعالية المنشار بالميتو كعلاج لتساقط الشعر أمر مطروح للنقاش. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، لا توجد أدلة كافية لإثبات أنها تساعد بالتأكيد. لقد تم استخدامه لسنوات عديدة كعلاج لتساقط الشعر في ثقافات الأمريكيين الأصليين ، لذلك قد يستحق المحاولة.
الجرعة العامة الموصى بها هي 160 مجم من مستخلص المنشار بالميتو تؤخذ مرتين في اليوم. اختر مستخلصًا يتكون من 85 إلى 95 بالمائة من إجمالي الأحماض الدهنية
طريقة 2 من 3: تجربة العلاجات الموضعية
الخطوة 1. جرب علاج البروسياندين
البروسيانيندين من مضادات الأكسدة الموجودة في النباتات مثل التفاح والعنب والتوت والورد الوردي والشاي الأخضر. أظهرت الأبحاث في اليابان أنه عند وضع معجون يحتوي على كميات مركزة من البروسيانيدين على فروة الرأس ، يمكن أن يزيد نمو الشعر لدى الرجال الذين يعانون من الصلع عن طريق تحييد الجذور الحرة التي تؤدي إلى الالتهاب وتساقط الشعر.
- يمكنك طلب أنبوب العلاج بالبروسياندين عبر الإنترنت. ضع محلول 0.7 في المائة على فروة الرأس مرتين في اليوم.
- في حين لم يتم إجراء أي بحث حول فعالية هذا الحل في علاج تساقط الشعر عند النساء ، يقال إن البروسياندين قد يزيد من نمو النساء اللواتي يكون تساقط شعرهن مرتبطًا بالهرمونات.
الخطوة 2. استخدم علاج إكليل الجبل
تم استخدام إكليل الجبل لعلاج تساقط الشعر لعدة قرون ، ولا يزال علاجًا مثليًا مهمًا. يساعد على تعزيز نمو الخلايا على فروة الرأس ويقلل من تراكم الزهم الذي يمكن أن يسد بصيلات الشعر ويمنع نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إكليل الجبل مضاد للالتهابات ، لذلك فهو يخفف الالتهابات التي تؤدي إلى تساقط الشعر.
- للحصول على فوائد إكليل الجبل ، اطحن أوراق إكليل الجبل الطازجة وأضف القليل من الماء لعمل عجينة. ضع المعجون على فروة رأسك واتركه يمتص في الجلد لمدة 15 دقيقة قبل شطفه.
- بدلاً من ذلك ، قم بتخفيف 5 قطرات من زيت إكليل الجبل العطري في ملعقة كبيرة من زيت الجوجوبا أو زيت اللوز ، وقم بتدليكه في فروة رأسك. اشطفيه بعد 15 دقيقة.
- يمكنك أيضًا تناول إكليل الجبل على شكل شاي. ضعي بضعة أغصان من إكليل الجبل الطازج في كوب واسكبي عليها الماء المغلي. اتركها تنقع في الماء لمدة 5 دقائق ، ثم انزع الأغصان واشرب الشاي.
الخطوة 3. استخدم زيت خشب الأرز
مادة أخرى مضادة للالتهابات ، زيته الأساسي معروف بتحفيز فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر. خففي 5 قطرات من زيت خشب الأرز في ملعقة كبيرة من زيت الجوجوبا أو اللوز. قم بتدليكه في فروة رأسك ودعه يجلس ويمتص في الجلد لمدة 15 دقيقة قبل شطفه.
الخطوة الرابعة: قم بتدليك فروة الرأس بالزيوت الأخرى
يمكن أن يساعد تدليك فروة رأسك بلطف بزيت مفيد في تعزيز نمو الشعر. يساعد تدليك فروة رأسك على التخلص من الجلد الميت وفصل بصيلات الشعر المسدودة ، مما يحفز نموًا جديدًا. يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت إكليل الجبل أو زيت خشب الأرز الأساسي لجعل العلاج أكثر فعالية. امنح نفسك تدليكًا أسبوعيًا للرأس باستخدام أحد الزيوت التالية:
- زيت جوز الهند
- زيت عضوي
- زيت الجوجوبا
- زيت اللوز
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تعامل مع السبب الأساسي
بالنسبة للرجال ، يعتبر الصلع الذكوري هو السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر ، وبالنسبة للنساء ، فإن الصلع ينتج عنه ترقق تدريجي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة أقل شيوعًا تسبب تساقط شعرك ، فإن أفضل طريقة لمنع المزيد من التساقط وتعزيز إعادة النمو هي تلقي العلاج لهذه الحالة. استشر طبيبك إذا كنت تشك في أنه قد يكون لديك أحد الشروط التالية:
- التقلبات الهرمونية. هذا سبب شائع لتساقط الشعر عند النساء الحوامل وسن اليأس ، وغالبًا ما يكون مؤقتًا. يمكن أن يؤدي استخدام وسائل منع الحمل أيضًا إلى تقلبات هرمونية.
- مشاكل الغدة الدرقية ، مثل قصور الغدة الدرقية.
- عدوى فروة الرأس أو اضطراب جلدي ، مثل القوباء الحلقية أو الصدفية.
- داء الثعلبة ، وهو اضطراب يهاجم فيه جهاز المناعة في الجسم بصيلات الشعر.
- أدوية معينة يمكن أن يسبب أيضًا تساقط الشعر. الأدوية المستخدمة في علاج السرطان والاكتئاب ومشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم قد تُدرج تساقط الشعر كأثر جانبي.
الخطوة 2. فك الضغط لتخفيف التوتر
يمكن أن يكون تساقط الشعر نتيجة لصدمة جسدية أو نفسية للنظام ، ويمكن أن يحدث أيضًا إذا كنت تشعر باستمرار بالتوتر. إذا كنت تعرف أنك تتعرض للتوتر المزمن ، إما لأنك تتعامل مع شيء خارج عن إرادتك أو أنك مجرد شخص يعاني من ضغوط شديدة ، فافعل ما بوسعك لتقليل التوتر في حياتك.
- ادمج اليوجا أو التأمل أو المشي في الطبيعة في روتينك. أظهرت الأبحاث أن قضاء 5 دقائق فقط يوميًا في حديقة مليئة بالأشجار يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام لمساعدتك على تخفيف الضغط. جرب الركض أو ركوب الدراجات أو مجرد المشي لمسافات طويلة لإفراز الإندورفين ومساعدة عقلك على الشعور بوزن أقل.
- اهدف إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. يؤدي نقص النوم إلى زيادة التوتر.
الخطوة 3. الاستغناء عن المواد الكيميائية
يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية القاسية الموجودة في الشامبو والبلسم وبخاخ الشعر وصبغة الشعر في جفاف شعرك وتقصفه بسرعة أكبر. لإبطاء تساقط الشعر ، استبدل المنتجات الكيماوية الثقيلة بالشامبو الطبيعي (جرب صنع بخاخ الشعر أو الجل المصنوع من مكونات عضوية.
- غالبًا ما يحتوي الشامبو المنتج تجاريًا على الكبريتات ، وهي مادة منظفة كاشطة تستخدم أيضًا في منتجات مثل منظفات غسل الأطباق. من الصعب جدًا استخدامه على الشعر ، خاصة الشعر المعرض لخطر التساقط. استخدم شامبو لطيف وطبيعي في مكانه.
- صبغ الشعر والتبييض صعبان على شعرك وفروة رأسك. الشيء نفسه ينطبق على منتجات التمليس الكيميائية. أفضل رهان هو السماح لشعرك بالنمو كالظل والملمس الطبيعي. يمكنك استخدام صبغة الحناء كبديل عضوي للصبغة الكيميائية.
الخطوة الرابعة: لا تستخدمي الأدوات الحرارية على شعرك
استخدام مجفف الشعر ومكواة التجعيد ومكواة فرد الشعر وأي أدوات تسخين أخرى يضر بالشعر. يمكن أن يتلف كل من جذع الشعرة والجذور ، مما يجعل الشعر يتساقط بسرعة أكبر مما قد يحدث لولا ذلك. جربي تصفيف شعرك بدون حرارة كبديل.
الخطوة 5. تعامل مع شعرك برفق
يمكن أن يؤدي شد شعرك ولفه وفركه إلى إتلاف جذع الشعر وتساقطه بشكل أسرع. سوف يؤدي التعامل مع شعرك بعناية أكبر إلى إبطاء عملية تساقط الشعر. قم بإجراء هذه التغييرات البسيطة على روتينك للحفاظ على قوة شعرك:
- لا تجففي شعرك بالمنشفة بقوة ؛ فقط ادفعها برفق بمنشفة ناعمة.
- لا تمشطي شعرك أبدًا عندما يكون مبللاً. استخدم مشطًا واسع الأسنان. للتخلص من التشابك ، أمسك الشعر حتى منتصف العمود واعمل من أسفل إلى أعلى ، حتى لا تسحب فروة رأسك.
- لا ترتدي تسريحات شعر ضيقة تجعل شعرك مشدودًا من فروة رأسك. ارتديه وخلوه قدر الإمكان.
نصيحة إختصاصية
يمكن أن يحدث تساقط الشعر لأسباب عديدة. إذا لاحظت أن شعرك أرق من المعتاد ، ففكر في الأسباب التالية:
-
ثعلبة الشد:
تحدث ثعلبة الشد عندما تستخدم باستمرار تسريحات الشعر الضيقة مثل الضفائر أو الشعر المستعار أو النسيج. على عكس الثعلبة الوراثية ، مع ثعلبة الشد ، يمكن لشعرك أن ينمو مرة أخرى عندما تتوقف عن ارتداء الأنماط الضيقة.
-
الأنظمة الغذائية قليلة العناصر الغذائية:
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية في طعامك ، فقد يتساقط شعرك أو ينمو ببطء. يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا كثيفًا بالعناصر الغذائية مع الكثير من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وتكملة ذلك بالكثير من الماء.
-
حمل.
يمكن أن يسبب الحمل تساقط الشعر لأن العناصر الغذائية التي تذهب عادة إلى بصيلات شعرك يتم إرسالها الآن إلى الجنين. يمكن أن يتساقط الشعر أيضًا بعد الولادة بسبب التغيرات في الهرمونات. إذا كنت تعانين من تساقط الشعر نتيجة الحمل أو حالات ما بعد الولادة ، فقد يكون من الضروري زيارة طبيب متخصص.
من عند كورتني فوستر خبير تجميل مرخص
نصائح
- بعض النساء بعد الولادة أو أثناء الاقتراب من انقطاع الطمث يعانون من تساقط الشعر الكثيف نتيجة التغيرات الهرمونية. أي علاج هرموني في تلك الحالات لن يعطي نتائج مرضية لفحص تساقط الشعر. لكن أدوية المعالجة المثلية المختارة جيدًا في هذه الحالة لا تكون قادرة على التحقق من مشكلة تساقط الشعر فحسب ، بل تساعد أيضًا في علاج جميع المشكلات الأخرى المرتبطة بها.
- العديد من الاضطرابات الصحية مثل عدوى سعفة فروة الرأس ، الحزاز المسطح في فروة الرأس ، الصدفية يمكن أن تسبب تساقط الشعر. يمكن أن يعالج العلاج المثلي المناسب مثل هذه الأمراض بشكل دائم ويساعد أيضًا في علاج تساقط الشعر بشكل فعال. النقطة المهمة في المعالجة المثلية هي أنها تعامل الشخص ككل ، لذا اجعل الشخص يتمتع بصحة جيدة ليس فقط لأي جزء معين من الجسم ولكن للشخص كله وأكثر من ذلك دون إعطاء أي آثار جانبية للأدوية. لكن المعالجة المثلية لا تحتوي على أي أدوية محددة لأية أمراض معينة. يتم اختيار الأدوية على أساس الأعراض الكلية. لذلك يمكن أن يقدم معالج تجانسي مؤهل جيدًا وذوي خبرة علاجًا أفضل لأي مشكلة صحية.
- العديد من الأدوية مثل الأدوية المضادة للسرطان (العلاج الكيميائي) والعديد من الأدوية الأخرى لها آثار جانبية قوية على الجسم بما في ذلك بصيلات الشعر. لذلك فهي تدمر الجو الصحي لبصيلات الشعر وتسبب تساقط الشعر الهائل غير الناضج. يمكن للعلاج المثلي المناسب أن يحيد الآثار السامة لتلك الأدوية الكيميائية القوية ويساعد أيضًا على تسريع عملية إزالة السموم من الجسم ، وبالتالي يمكن إثبات أنه مفيد للتحقق من هذا النوع من تساقط الشعر الناتج عن الأدوية. لا يقتصر علاج المعالجة المثلية على فحص أمراض تساقط الشعر فحسب ، بل يعالج أيضًا الشخص ككل ، لذا اجعله يتمتع بصحة جيدة أيضًا.
