يُعرف الري القولوني أيضًا باسم القولون ، وهو إجراء يهدف إلى إزالة الفضلات والسموم من الأمعاء. لتحقيق أقصى استفادة من الإجراء ، ستحتاج إلى تعديل نمط حياتك قبل يومين ومرة أخرى في نفس اليوم. بعد ذلك ، ستحتاج إلى السماح لنظامك بإعادة التكيف والتفكير في إجراء تغييرات طويلة المدى في نمط الحياة. على الرغم من أن العديد من الناس يزعمون أن المستعمرات تخفف مجموعة متنوعة من الظروف ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه النظرية. تحدث إلى طبيبك أولاً لمناقشة ما إذا كان الإجراء مناسبًا أم آمنًا لك.
خطوات
جزء 1 من 3: تعديل نظامك الغذائي قبل 48 ساعة من القولون
الخطوة الأولى: اشرب 64 أونصة سائلة (1.9 لتر) من الماء كل يوم
يعتبر الترطيب مهمًا للغاية بالنسبة للمستعمرات والحياة اليومية. لا تشرب الماء فقط للاستعداد لهذا الإجراء. اجعله جزءًا من روتينك اليومي.
الخطوة الثانية: تناول شاي الأعشاب
اختر الزنجبيل أو النعناع أو الهيل. تعزز هذه الأعشاب عملية الهضم الصحي وتمنع نظامك من الوصول إلى الغازات. كما أن الشاي المحتوي عليها خالي من الكافيين المجفف. اهدف إلى تناول بضعة أكواب في اليوم.
الخطوة 3. تناول الكثير من الخضار
اهدف إلى جعل الخضراوات على الأقل 50 إلى 70 بالمائة من وجباتك. قم بتحميل الخضار الورقية الداكنة والكوسة والبازلاء والخيار والسلق والشمر. تناولها نيئة أو مطبوخة قليلاً.
الخطوة الرابعة: اشرب من 16 إلى 32 أونصة سائلة (470 إلى 950 مل) من الخضار المعصورة يوميًا
استخدم عصارة أو اطلب شرائها من بار العصير المحلي أو المقهى. عصير 5 أو 6 سيقان من اللفت ، 1 رأس من الخس الروماني ، 1-2 ملاعق كبيرة (15-30 جم) من الزنجبيل ، ليمون كامل ، و 1-2 تفاح كامل للحلاوة. إذا أمكن ، استخدم المكونات العضوية.
الخطوة 5. قلل من البروتين الحيواني
هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الإمساك. إذا كنت تأكل اللحوم ، التزم بالدجاج المشوي أو أسماك المياه العذبة. استبدل البروتين الحيواني بالحمص والمكسرات النيئة والبذور غير المصنعة.
الخطوة 6. تجنب الأطعمة المصنعة
ابتعد عن المشروبات الغازية والمخبوزات والوجبات السريعة والوجبات المجمدة. تجنب الكربوهيدرات البسيطة (الخبز والمعكرونة والأرز الأبيض) ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والمحار. تميل هذه الأطعمة إلى الالتصاق وتعلق في الأمعاء.
الخطوة السابعة: امتنع عن التدخين أو شرب الكحوليات أو تناول الكافيين
التبغ والكحول والكافيين يجفف الجسم. على عكس الكحول والكافيين ، منتجات التبغ ليس لها فوائد صحية معروفة. إذا كنت تدخن ، فليكن هذا تجربة تجريبية أو استعدادًا للإقلاع عن التدخين نهائيًا!
الخطوة 8. مضغ طعامك جيداً
حاول مضغ كل فم 20 إلى 30 مرة قبل البلع. خذ قضمات صغيرة وامضغها ببطء. سيقلل المضغ الجيد من تراكم الطعام غير المهضوم وجيوب الغازات في القولون.
الخطوة 9. تمرن
يجب أن يكون هذا جزءًا من روتينك المعتاد ، حوالي 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. سيساعد التمرين الجيد في اليوم السابق للقولون على تحفيز الأمعاء. التزم بروتينك المعتاد. إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل طبيعي ، فاذهب للتمشية أو مارس بعض اليوجا.
جزء 2 من 3: أخذ الاحتياطات في يوم القولون
الخطوة 1. تناول الأطعمة الخفيفة
التزم بالفواكه وسلطات الخضار النيئة والخضروات المطبوخة على البخار. تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البقوليات والبروكلي والقرنبيط والملفوف والكراث. هذا سيجعل الإجراء أكثر سلاسة ويوفر لك بعض الإحراج.
الخطوة الثانية: تجنب الأكل أو الشرب قبل ساعتين
إذا كنت تعاني من فرط نشاط المثانة ، ففكر في الامتناع عن السوائل في وقت مبكر. سيتم تدليك منطقة البطن أثناء العملية. ستجعلك المثانة والمعدة فارغة تشعرين براحة أكبر.
الخطوة 3. الوصول قليلا في وقت مبكر
سيسمح هذا لجسمك بالكامل ، بما في ذلك الأمعاء ، بالاسترخاء. التسرع في الضغط عليك فقط. إذا شعرت بالتوتر قبل القولون ، فحاول الضحك والتنفس بعمق و / أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
الخطوة 4. تحدث بصراحة وصدق مع معالج القولون الخاص بك
ناقش أسلوب حياتك وتاريخك الطبي. على سبيل المثال ، اذكر عدد مرات ممارسة الرياضة ، وما تأكله عادةً ، والأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها ، أو مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تواجهها. لديك أسئلة حول الإجراء وإجراءات المتابعة جاهزة للطرح. لا تتردد في التعبير عن أي مخاوف.
جزء 3 من 3: اتخاذ خطوات بعد القولون
الخطوة 1. تناول الطعام الخفيف لمدة 24 ساعة
التزم بالحساء والسلطات. تجنب المكونات الحارة مثل الفلفل أو مسحوق الكاري. بعد القولون ، يتم تحفيز عضلات الأمعاء. سيسمح النظام الغذائي الخفيف لعضلاتك بالتكيف مع حالتها المعتادة.
الخطوة 2. لا تتكاسل في الماء
استمر في شرب 64 أونصة سائلة (1.9 لتر) كل يوم. يساعد الترطيب جسمك على التكيف. سوف يمنحك أيضًا شعورًا كاملاً يمنعك من الوصول إلى الأطعمة الثقيلة.
الخطوة 3. إجراء تغييرات في نمط الحياة
إذا كنت مستقرًا قبل القولون ، فتحدث إلى طبيبك حول بدء نظام تمرين. استثمر في عصارة للاستمتاع بعصير الخضار الطازج كل يوم. تجنب منتجات الألبان ، فهي سبب شائع للإمساك. أخيرًا ، إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بحساسية الغلوتين ، فتحدث إلى اختصاصي التغذية حول تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين.
