أصبحت اليوجا تمرينًا بدنيًا شائعًا اليوم في أمريكا الشمالية والعالم. لكنها ليست مجرد تمرين مهدئ. تقليديا ، ولا يزال بالنسبة لكثير من الناس أسلوب حياة ومصدر للروحانية. كيف يجب أن تبدأ وتشق طريقك إلى نمط الحياة اليوغي؟ إلى جانب تعلم الوضعيات والتنفس ، ستحتاج إلى بدء ممارسة منتظمة ، والالتزام بنفسك ، وتنمية الجوانب الجسدية والعقلية والروحية لليوجا.
خطوات
طريقة 1 من 3: البدء بممارسة اليوجا
الخطوة 1. التحق بفصل دراسي
أول الأشياء أولاً: لكي تعيش نمط الحياة ، عليك أن تبدأ في ممارسة اليوجا. فكر في الانضمام إلى فصل دراسي في صالة ألعاب رياضية أو مركز مجتمعي أو استوديو يوجا ، على سبيل المثال. سهِّل طريقك إلى الممارسة واستعد للشعور بتحسن واسترخاء أكبر.
- هناك العديد من الأسباب لبدء اليوجا. ستصبح أكثر مرونة ومرونة ، وستستمتع بمزيد من الطاقة ، وستشعر بمزيد من الاسترخاء. حتى أنك قد تفقد الوزن.
- لا يستطيع الكثير منا شراء مدرب يوغا شخصي. ومع ذلك ، لن تكسر ميزانيتك بالانضمام إلى فصل دراسي. يبلغ متوسط تكلفة الجلسات المنسدلة حوالي 12 دولارًا. ينخفض هذا السعر إذا التزمت ببرنامج لمدة أسبوع أو شهر.
- تبلغ تكلفة خطة غير محدودة لمدة شهر واحد في Yoga Tree في تورنتو 160 دولارًا ، على سبيل المثال.
- في حين أن الوقت الذي تقضيه وجهًا لوجه مع مدرب هو الأفضل ، يمكنك أيضًا الاستفادة من قرص DVD يوغا جيد للمبتدئين ، مثل Yoga for Beginners أو Smart Start Yoga أو AM / PM Yoga للمبتدئين.
الخطوة 2. التقط بعض الوضعيات
هناك وضعيات يوغا يجب أن يعرفها أي مبتدئ. هذه المستويات الأساسية والمبتدئين وتشمل Cat-Cow و Half-Lord of the Fishes و Downward Dog. إنها بسيطة وسهلة التنفيذ.
- بالنسبة إلى Cat-Cow ، على سبيل المثال ، ابدأ على يديك وركبتيك مع عمودك الفقري مسطحًا. ثم ، خذ شهيقًا واسقط بطنك نحو الأرض وانظر لأعلى. اسحب عمودك الفقري للأعلى ، مع تقريب ظهرك أثناء الزفير. يكرر.
- جرب الكلب الهابط. ابدأ مرة أخرى على يديك وركبتيك. عندما تستنشق ، ادفع وركيك لأعلى ، وافرد ساقيك ، وضع قدميك مستوية على الأرض. ثم افرد أصابعك واترك رأسك يتدلى لأسفل. استمر في التنفس في هذا الوضع.
- قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتعافى. حاول الجلوس في الجزء الخلفي من الفصل ، حتى تتمكن من رؤية زملائك في الفصل ومتابعة تحركاتهم بسهولة.
- لا تطرف! اجلس جانباً إذا وجدت أن الوضع صعب للغاية.
الخطوة 3. تعلم كيفية التنفس
ستحتاج إلى تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح من أجل تمارين اليوجا أيضًا ، خاصةً عند الإمساك بوضعيات. المناورة الأساسية هي "نفس من ثلاثة أجزاء" تسمى Dirga Pranayama. وهي تنطوي على الشهيق والزفير من الأنف إلى بطنك ويجب أن يكون مهدئًا ومريحًا.
- ديرجا براناياما هو نفس مستمر. ابدأ بالاستنشاق من الأنف إلى أسفل بطنك ، ثم إلى أسفل وأعلى صدرك. يجب أن يبدأ الزفير في الحلق قبل أن ينتقل إلى صدرك وبطنك.
- إذا كان ذلك مفيدًا ، فحاول إراحة يدك على كل "محطة" أثناء التنفس. أو حاول عزل الحركات أثناء التعلم. يجب أن يشعر النفس في النهاية وكأنه موجة مستمرة تتحرك صعودًا وهبوطًا في جسمك.
الخطوة 4. استرخ
الهدف من اليوغا هو تهدئة العقل وزيادة التمييز والوعي والوعي الذاتي. حاول ألا تشعر بالتوتر إذا كنت تواجه مشكلة في البداية - إذا وجدت التمارين أو التأمل صعبًا. بعد كل شيء ، الشعور بالتوتر يقضي على الغرض من اليوجا.
- ليس من المفترض أن تكون اليوجا سهلة ، لكن من المفترض أن تثري حياتك وتجعلك مركزًا لك.
- يجب أن تساعدك النهاية البدنية لليوجا - زيادة صحة العضلات والقلب والأوعية الدموية - على الشعور بالاسترخاء الجسدي والعقلي.
طريقة 2 من 3: تعميق التزامك
الخطوة 1. ابدأ التدريب في المنزل
لا يجب أن تكون اليوجا مخصصة للفصل فقط. إذا كنت جادًا في عيش نمط الحياة ، فستساعدك على التدرب كل يوم في المنزل. يمكن أن تتراوح مدة هذه الجلسات من 5 دقائق إلى أكثر من ساعة. التزم بكل ما تستطيع ، لأنه سيضيف إلى اكتشافك الذاتي ونموك.
- اختر الوقت والمكان المناسبين. يمكنك اختيار اللحظة التي تتدرب فيها في المنزل ، ولكن حاول أن تكون ثابتًا أو حتى تخصص وقتًا ومنطقة معينة في منزلك لممارستك الخاصة.
- تمنحك الممارسة المنزلية أيضًا التحكم. الذهاب في وتيرة الخاصة بك. اختر وضعياتك المفضلة أثناء استكشاف مجموعة متنوعة من تقنيات اليوجا.
- الأهم من ذلك كله ، كن متسقًا!
الخطوة 2. استثمر في معدات جيدة
إذا كنت جادًا بشأن اليوجا ، فقد حان الوقت للذهاب إلى متجرك المحلي والحصول على بعض الضروريات - حصيرة ، ملابس ، وسلع أخرى. حاول العثور على المعدات التي ستكون مفيدة للاستوديو أو الممارسة المنزلية الخاصة بك.
- راقب أشياء معينة في حصيرة. يجب أن يكون لديه قبضة وحشو جيدان (ولكن ليس رغويًا جدًا) وأن يكون أيضًا خفيفًا ومحمولًا. توقع إنفاق 50 دولارًا - 100 دولار للحصول على حصيرة جيدة الجودة.
- ارتدي الملابس الضيقة بدلًا من الملابس الفضفاضة. الملابس الضيقة ستمنع "التعرض" العرضي عند التمدد. بالنسبة للسيدات ، فإن حمالة الصدر الرياضية ذات الدعم المنخفض إلى المتوسط هي فكرة جيدة أخرى. قبل كل شيء ، يجب أن تكون قادرًا على التحرك بشكل مريح.
- يمكنك أيضًا التفكير في استخدام بعض قوالب اليوجا. سيساعد هذا في الدعم أثناء التمرين. في حين أن العديد من الاستوديوهات توفرها في الموقع ، إلا أن الكتل مفيدة للتدرب على المنزل. توقع أن تدفع حوالي 20 دولارًا لكل كتلة.
الخطوة 3. تناول الطعام والشراب جيدًا
عند ممارسة اليوجا بانتظام ، ستجد أن جسمك يحتاج إلى بعض السوائل والتغذية ليعمل بأفضل ما يمكن. نظِّف نظامك الغذائي ، واشرب الكثير من السوائل ، وتعلم كيفية تناول الطعام لتحقيق أقصى قدر من الراحة أثناء ممارسة الرياضة.
- الماء يبقيك رطبًا ، وهو ما ستحتاجه بالتأكيد بعد جلسة مكثفة. يجب أن تحاول شرب الماء في الفترة التي تسبق كل فصل ، ولكن أيضًا في الساعات التي تليها. تهدف إلى حوالي 64 أونصة. من الماء يوميا.
- حدد وقت وجباتك. عادة لا تكون ممارسة اليوجا على معدة ممتلئة فكرة جيدة. السماح بساعة واحدة على الأقل بعد تناول الوجبات الخفيفة ؛ بالنسبة للطعام الأثقل ، امنح نفسك ثلاث إلى أربع ساعات.
- ضع في اعتبارك الابتعاد عن اللحوم. هناك أسباب عملية وروحية لتصبح نباتي اليوغي. أولاً ، العملي: يمكن أن يستغرق هضم اللحوم 4 ساعات أو أكثر ، لذلك يقلل الكثير من الناس من تناولهم على الأقل لتجنب الشعور بعدم الراحة.
- روحانيًا ، يتبع بعض اليوغيين مفهوم ahimsa. هذه عقيدة أخلاقية تقول أنه من الخطأ إيذاء كائن حي ، والذي يمتد إليه بعض الناس إلى أكل اللحوم.
طريقة 3 من 3: تنمية نمط الحياة
الخطوة 1. التزم باليوغا والعقل والجسد
معظم الناس الذين يمارسون اليوجا يستخدمونها لممارسة الرياضة البدنية. لا حرج في هذا النهج ، لكنه يتجاهل الجوانب العقلية والروحية التقليدية لليوجا. إذا كنت جادًا بشأن ممارسة اليوغي ، فتعرف على المزيد حول التجربة بأكملها.
- اليوغا الشاملة هي "نظام لتخفيف معاناة العقل." تقليديا ، اعتقد اليوغيون أن الناس يعانون بسبب غرورهم ، التي تسعى جاهدة للسيطرة.
- من خلال تعليمنا كيفية تهدئة العقل وقمع الأنا ، تتيح لنا اليوغا أن نعيش كما نحن حقًا وفي وئام مع العالم المحيط.
- إذا كنت مهتمًا بالأسرار الداخلية لليوجا ، ففكر في قراءة النصوص الكلاسيكية مثل Yoga Sutra أو Bhagavad Gita أو النصوص الحديثة مثل Yoga: the Great Tradition.
الخطوة 2. ركز على التأمل
أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للتواصل مع الجانب الروحي لليوجا هو التأمل. التأمل هو مزيج من التركيز والتنفس ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يساعدك في الوصول إلى حالة مختلفة من الوعي ، حيث يكون العقل في حالة تأهب ، ومرتاح ، وموجه نحو الداخل.
- كجزء من اليوجا ، يمكن أن يقلل التأمل من التوتر ويقلل الألم ويساعدك على التحكم في القلق. لكن التأمل يمكن أن يفتح عقلك أيضًا.
- حاول أن تجد مكانًا هادئًا واجلس بشكل مريح مع انتصاب العمود الفقري. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا. ركز على تنفسك ، داخليًا وخارجيًا ، واجعل انتباهك يرتكز على الإيقاع. لا بأس إذا كان عقلك يتجول ، لكن دائمًا أعده إلى تنفسك.
- لا تتوقع أن "تحصل" على أي شيء من خلال التأمل أو أن تشعر بتحسن أو أسوأ. النقطة هي عكس ذلك تمامًا - لتحريرك من الهموم والهموم الدنيوية.
- أيضًا ، لا تقلق من أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ - لا توجد "طريقة خاطئة" للتأمل!
الخطوة الثالثة. جرب الصيام
ربما سمعت أن الصيام مفيد لك جسديًا. يعتقد الكثير من الناس أنه يسمح لجسمك "بالتخلص من السموم" وطرد السموم الضارة بطريقة ما. في حين أن الدليل على ذلك متقطع ، فإن الصوم يمارس في اليوجا والتقاليد الروحية الأخرى للمساعدة في تطوير قوة الإرادة وتركيز العقل. قد تساعدك تجربته للوصول إلى مستوى أعلى في رحلتك.
- إن الفكرة وراء الصيام الروحي ليست مجرد تخطي وجبات قليلة ، ولكن للتغلب على عاداتك وأفكارك السيئة والتحكم في نفسك في عقلك وجسدك.
- يعتقد بعض الممارسين أن الصيام لفترات قصيرة يساعدك على بناء قوة الإرادة بالإضافة إلى الحساسية والحدس.
- ضع في اعتبارك أن الصوم الروحي يجب أن يتم بإرشاد سيد روحي. يجب أن يتم الصيام من أجل العافية الجسدية بالنصيحة الطبية. لا تحاول الصوم الطويل.
