شياتسو هو نوع من أنواع تدليك العلاج بالابر اليابانية الذي يعتمد على الطب الصيني القديم. يستخدم ضغط الإصبع للوصول إلى نقاط الضغط في جميع أنحاء جسمك ، مما قد يخفف الألم والتوتر والعديد من المشكلات الأخرى. تجد بعض النساء أنه مفيد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها. إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كان شياتسو مناسبًا لك ، فمن السهل أن تجرب بنفسك. تأكد من الاسترخاء وتدليك نقاط الضغط الصحيحة التي تتوافق مع آلام الظهر والبطن. يمكنك أيضًا زيارة معالج شياتسو للحصول على علاج احترافي.
خطوات
الطريقة 1 من 3: إيجاد النقاط الصحيحة
الفكرة الرئيسية وراء شياتسو هي الوصول إلى نقاط الضغط الصحيحة التي تتوافق مع مشكلتك. إذا كنت في دورتك الشهرية ، فمن المحتمل أنك تشعرين بتقلصات في البطن وآلام الظهر والصداع. قد تشعر أيضًا بالتعب أو التوتر. هناك بعض نقاط الضغط التي تتوافق مع هذه الأعراض ، لذا اعمل على إيجادها وتدليكها لتخفيف انزعاجك.
الخطوة 1. اضغط على نقطة الكبد 3 (LV3) للتشنجات وآلام أسفل الظهر
تقع هذه النقطة في الجزء العلوي من قدمك ، في النسيج الموجود بين عظام إصبع قدمك الكبير وإصبع القدم المجاور لها. اضغط بإصبعك في هذه البقعة وقم بالتدليك لأعلى ولأسفل للوصول إلى النقطة.
- تعتبر نقطة LV3 فعالة أيضًا في علاج آلام الجسم العامة ، ولكنها مفيدة بشكل خاص للتشنجات وآلام الظهر الناتجة عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- يمكن أن تؤدي هذه النقطة أيضًا إلى تقليل التوتر وضغط الدم.
الخطوة 2. استخدم نقطة الطحال 6 (SP6) لألم البطن
هذه النقطة في الجزء الداخلي من ساقك حوالي 4 أصابع فوق كاحلك. امسك يدك بشكل مسطح وضع إصبعك الخنصر على كاحلك. يجب أن تكون النقطة أعلى إصبع السبابة مباشرة. اضغط لأسفل وقم بالتدليك هنا للتشنجات وآلام البطن.
ترتبط هذه النقطة أيضًا بتخفيف الأرق ، مما قد يجعلك تشعرين بمزيد من الاسترخاء خلال دورتك الشهرية
الخطوة 3. حارب الصداع بنقطة الأمعاء الغليظة 6 (LI6)
لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد شياتسو أيضًا في تخفيف الصداع أثناء الدورة الشهرية. هذه النقطة على يدك ، في المنطقة اللحمية بين إصبع الإبهام والسبابة. أمسك هذه النقطة بين إبهامك وسبابتك على يدك المعاكسة وقم بالتدليك بحركة دائرية لتخفيف الصداع.
يمكن أن تخفف هذه النقطة من الصداع سواء كنت في دورتك الشهرية أم لا ، لذلك لا تتردد في استخدامها متى احتجت إلى ذلك. يمكن أن يخفف أيضًا من آلام الأسنان أو الوجه والتوتر
الخطوة 4. تدليك أسفل البطن لتخفيف التقلصات
هناك عدة نقاط ضغط في الخط الفاصل بين السرة وعظمة العانة. يمكن أن تخفف من آلام البطن والتقلصات إذا قمت بتدليكها. جرب وضع يدك أسفل زر بطنك والضغط برفق. ثم حركي يدك في حركة دائرية أثناء العمل لأسفل حتى تصل إلى عظم العانة.
طريقة 2 من 3: استخدام التقنية الصحيحة
الاسترخاء والضغط المناسبان هما مفتاح ممارسة الشياتسو بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في تجربتها بنفسك ، فاتبع هذه الخطوات للتأكد من وصولك إلى جميع نقاط الضغط الخاصة بك بالطريقة الصحيحة. يمنحك هذا أفضل فرصة للنجاح.
الخطوة 1. الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح ومريح
الفكرة وراء شياتسو هي التخلص من التوتر ، لذا حاول أن تبدأ بالاسترخاء قدر الإمكان. إما أن تستلقي في وضع مريح أو اجلس للاستعداد لجلسة شياتسو.
- يمكنك أيضًا إغلاق عينيك والتنفس بعمق للحصول على تجربة أكثر استرخاءً.
- يقترن شياتسو جيدًا أيضًا بالتأمل. يمكنك محاولة التأمل وتصفية ذهنك أثناء تدليك نقاط الضغط برفق.
الخطوة الثانية: ضعي ضغطًا ثابتًا ومتساويًا على جميع نقاط الضغط
عند أداء شياتسو على نفسك ، اضغط بقوة ولكن ليس بقوة بحيث تؤذي نفسك. حافظ على هذا الضغط حتى أثناء تدليك جميع نقاط الضغط لديك حتى يكون العلاج أكثر نجاحًا.
الخطوة الثالثة: امزج بين بعض الأساليب المختلفة عندما تتحسن في شياتسو
يستخدم المحترفون مجموعة متنوعة من التدليك والضغط والنقر والعجن للوصول إلى نقاط الضغط. بعد أن تعتاد على التدليك البسيط ، حاول تجربة بعض الأساليب المختلفة. استخدم تلك التي تشعر أنك أفضل.
- العجن مفيد في الحصول على نقاط يسهل الوصول إليها ، مثل تلك التي تحيط بها الكثير من العضلات.
- التنصت مفيد إذا كانت البقعة حساسة بعض الشيء. يطبق ضغطًا أقل من التدليك أو العجن.
الخطوة 4. افرك كل نقطة لمدة 5-10 ثوانٍ في المرة الواحدة
يمكنك الذهاب لفترة أطول إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن التزم بفواصل زمنية تتراوح من 5 إلى 10 ثوانٍ عندما تبدأ للتو. يساعدك هذا على اكتشاف المقدار الصحيح من الضغط الذي يجب عليك تطبيقه والاعتياد على الحركة.
ليس هناك مقدار محدد من الوقت لتدليك نقاط الضغط الخاصة بك من أجله. يمكنك الانتقال من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق ، اعتمادًا على ما تشعر به
الخطوة 5. قم بتدليك هذه النقاط عدة مرات في اليوم كما تريد
لا يوجد حد معين لعدد المرات التي يمكنك فيها تدليك نقاط الضغط لديك ، لذا احكم على ما تشعر به. إذا كان تدليك النقاط يبدو جيدًا ويخفف من ألمك ، فلا تتردد في القيام بذلك كلما احتجت إلى ذلك طوال اليوم.
إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج ، فربما تضغط بشدة. خذ قسطًا من الراحة ولا تدلك هذه النقطة بعد الآن لبقية اليوم
طريقة 3 من 3: الحصول على علاج احترافي
إلى جانب الوصول إلى نقاط الضغط الخاصة بك بنفسك ، يمكنك أيضًا الحصول على علاج احترافي باستخدام شياتسو. هذا مشابه جدًا للتدليك العادي ، باستثناء أن المعالج سيركز على تدليك نقاط الضغط بدلاً من تدليك عضلاتك. إذا كنت قد بدأت للتو في استخدام شياتسو ، فقد يكون العلاج الاحترافي هو مقدمة مثالية لك لترى كيف يعمل.
الخطوة الأولى: قم بزيارة معالج معتمد من قبل المنظمة الأمريكية للعلاجات الجسدية في آسيا
تنظم هذه المنظمة ، AOBTA ، ممارسي شياتسو في الولايات المتحدة. تضمن زيارة ممارس معتمد أنك تتلقى علاجًا آمنًا. تحقق من موقع ويب AOBTA للعثور على معالجين معتمدين بالقرب منك.
- يمكنك البحث عن ممارسين على
- إذا لم تكن في الولايات المتحدة ، فتحقق مما إذا كانت هناك منظمة مماثلة في بلدك.
- اجتاز بعض ممارسي شياتسو امتحان لجنة التصديق الوطنية للوخز بالإبر والطب الشرقي (NCCAOM). هذا يعني أنهم من كبار الممارسين.
الخطوة الثانية: تجنب تناول الطعام لمدة ساعة إلى ساعتين قبل الجلسة
قد يجعلك الشعور بالشبع غير مرتاح أثناء الجلسة ، حيث من المحتمل أن يضغط المعالج على بطنك. ستكون أكثر راحة إذا امتنعت عن تناول الطعام لمدة ساعة إلى ساعتين قبل الجلسة المجدولة.
الخطوة 3. اشرح الألم الذي تشعر به في الاستشارة الأولية
قبل جلستك الأولى ، ربما يرغب المعالج في التحدث معك لبضع دقائق لفهم المشكلات التي تواجهها. كن محددًا بشأن الألم والمشاكل التي تشعر بها. بهذه الطريقة ، يمكن للمعالج معرفة نقاط الضغط التي يجب الوصول إليها.
تذكر أن الآلام المحددة ليست هي الأشياء الوحيدة التي يمكن أن يعالجها شياتسو. إذا كنت تشعر أيضًا بالتوتر أو الإرهاق ، فأخبر المعالج أيضًا
الخطوة الرابعة: استرخ بينما يقوم المعالج بتدليك نقاط الضغط الخاصة بك
إذا كنت متوترة ، فقد تسد عضلاتك نقاط الضغط التي يحتاج المعالج إلى الوصول إليها. حاول الاسترخاء وإبقاء عضلاتك مرتخية حتى يسهل الوصول إلى جميع نقاط الضغط.
أخبر المعالج عن شعورك. إذا ضغطوا بشدة أو كان هناك شيء غير مريح ، أخبرهم على الفور حتى يتمكنوا من تعديل نهجهم
الخطوة 5. استرح لمدة ساعة بعد الجلسة
قد تشعر ببعض الإرهاق بعد الجلسة ، لكن هذا طبيعي. خذ الأمور بسهولة واسترح لبضع ساعات بعد العلاج حتى تستعيد طاقتك مرة أخرى.
تشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة الأخرى التيبس الخفيف والصداع. يجب أن تمر هذه في غضون ساعات قليلة
الوجبات الجاهزة الطبية
تجد بعض النساء بالتأكيد تدليك شياتسو مفيدًا لتشنجات الدورة الشهرية. هذا العلاج آمن جدًا ويسهل تنفيذه على نفسك ، لذا يمكنك تجربته لمعرفة ما إذا كان يناسبك أم لا. لمزيد من العلاج ، يمكنك زيارة معالج متخصص في شياتسو. إذا لم تلاحظي أي تحسن ، يمكنك تجربة علاج أكثر تقليدية لتشنجاتك مثل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو الكمادات الدافئة.
