العلاج بالضغط هو علاج صيني تقليدي يستخدم لتخفيف الألم عن طريق الضغط على أجزاء معينة من الجسم ، وغالبًا ما يستخدم جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبي التقليدي. الفكرة وراء العلاج بالابر هي أنه من خلال الضغط على نقاط ضغط مختلفة ، يمكنك موازنة الطاقة في جسمك لتحسين صحتك. على الرغم من أنه لا يزال يتعين عليك مراجعة طبيبك لمشاكل صحية خطيرة ، يمكنك تجربة العلاج بالابر في المنزل من خلال دراسة نقاط الضغط هذه والتقنيات المستخدمة لتحفيزها!
خطوات
جزء 1 من 2: التعرف على التقنية
الخطوة 1. ادرس خطوط الطول في الجسم لفهم تدفق الطاقة
يعتمد العلاج بالضغط على فكرة أن طاقة جسمك ، المعروفة باسم تشي ، تتدفق على طول مسارات معينة في الجسم ، تسمى خطوط الطول ، وأن تحفيز نقاط الضغط على طول خطوط الطول هذه ستوازن تشي.
- هناك 12 خط طول أساسي يمتد في جميع أنحاء الجسم - 6 في الذراعين و 6 في الساقين. لمعرفة المزيد حول هذه الأمور ، قم بزيارة
- على الرغم من عدم وجود دليل فسيولوجي على وجود خطوط الطول هذه ، يبدو أنها تتبع مسارات الأعصاب في جميع أنحاء الجسم. على سبيل المثال ، يربط خط زوال الرئة ، الذي يشار إليه غالبًا باسم L ، الرئتين والأمعاء بالأعصاب في الرسغ (نقطة العلاج بالابر L7) وظهر اليد (نقطة العلاج بالابر L14).
- يبدأ متوسط المعدة ، والمشار إليه بـ S ، في الدماغ ويمتد إلى القدم ، ويحتوي على نقاط العلاج بالابر S36 و S37 ، والتي تقع أسفل الركبة مباشرة.
الخطوة الثانية: ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء
نظرًا لأن العلاج بالإبر يعمل من خلال موازنة طاقة الجسم ، فإن هذه الأساليب تعمل بشكل أفضل عندما تكون مسترخياً تمامًا. إذا كنت تقوم بالضغط على شخص آخر ، اجعله يستلقي واتركه يسترخي تمامًا قبل أن تبدأ.
قد ترغب في تشغيل الموسيقى الهادئة أو نشر الروائح مثل اللافندر للمساعدة في خلق بيئة مريحة
الخطوة الثالثة. اختر نقطة العلاج بالابر المرتبطة بالألم الذي تريد تخفيفه
هناك المئات من نقاط العلاج بالابر المختلفة ، وكل نقطة مرتبطة بجزء معين من الجسم. ابحث في نقاط العلاج بالابر المختلفة وابحث عن النقاط الأكثر تطابقًا مع الأعراض التي تعاني منها.
- تعرف على تشريح المنطقة التي ستعمل عليها إذا كنت تخطط لإجراء العلاج بالضغط على نفسك.
- لمعرفة المزيد حول نقاط العلاج بالابر المختلفة ، قم بزيارة
- تشمل الأمثلة على الحالات التي يمكن تخفيفها عن طريق العلاج بالابر الصداع والغثيان وآلام الظهر وغير ذلك.
الخطوة 4. استخدم أطراف أصابعك للضغط على النقطة المختارة لمدة 30 ثانية
اضغط لأسفل بقوة لمدة 30 ثانية تقريبًا ، مع تحريك أصابعك في حركة دائرية أو لأعلى ولأسفل.
- يستخدم أخصائيو العلاج بالضغط في بعض الأحيان راحة يدهم أو مفاصل أصابعهم أو مرفقيهم أو حتى أقدامهم للضغط على عملائهم.
- قد تتضمن تقنيات العلاج بالضغط الضغط القوي أو العجن أو الفرك السريع أو النقر على نقاط الضغط.
الخطوة 5. كرر التقنية كلما أردت
يعتبر العلاج بالابر آمنًا للغاية ، ولا يوجد حد لعدد المرات التي يمكنك فيها ممارسة هذه الأساليب يوميًا.
إذا وجدت أن العلاج بالابر يخفف من الصداع ، على سبيل المثال ، لكنه عاد بعد بضع دقائق ، فقط قم بممارسة المزيد من الضغط كلما عاد الصداع حتى يختفي تمامًا
جزء 2 من 2: استهداف نقاط ضغط معينة
الخطوة 1. اقرص عضلة كتفك لتخفيف التوتر وآلام الرقبة
تُعرف نقطة العلاج بالابر هذه باسم GB21 أو Jian Jing. حدد المنطقة في منتصف المسافة تقريبًا بين الكفة المدورة والعمود الفقري ، ثم استخدم إبهامك وإصبعك الأوسط لقرص هذه العضلة بقوة لمدة 30 ثانية تقريبًا.
- يُعتقد أيضًا أن هذه الطريقة تخفف الصداع وآلام الأسنان وآلام الوجه.
- يقال إن جيان جينغ تحفز المخاض ، لذا استخدم هذه التقنية بحذر إذا كنت حاملاً.
الخطوة الثانية: قم بتخفيف الصداع بالضغط على المنطقة التي تلتقي فيها عضلات رقبتك بجمجمتك
للعثور على هذه البقعة ، تحسس العظم خلف أذنك ، ثم اتبع الأخدود للخلف حيث تلتصق عضلات رقبتك بجمجمتك. هذه هي نقطة العلاج بالابر GB20 ، والمعروفة أيضًا باسم Feng Chi. استخدم إبهاميك للضغط بلطف وبقوة.
- يمكنك تدوير إبهامك قليلاً أو هزهما في حركة لأعلى ولأسفل لزيادة التأثير.
- تشمل الحالات الأخرى المتأثرة بفنغ تشي تشوش العين ، والتعب ، والصداع النصفي ، وأعراض البرد أو الأنفلونزا.
الخطوة 3. خفف الغثيان بالضغط بين أوتار الساعد الداخلي
امسك ذراعك مع توجيه راحة اليد لأعلى ، ثم قم بقياس عرض 3 أصابع نحو كوعك ، بدءًا من معصمك. هذه هي نقطة العلاج بالابر P6 أو Nei Guan. اضغط بقوة بين الوترين وقم بتدليك المنطقة.
غالبًا ما يستخدم Nei Guan للتخفيف من دوار الحركة واضطراب المعدة
الخطوة 4. تخفيف آلام الساق والورك بالضغط إلى الداخل في الجزء الخلفي من الركبة
يُعتقد أن البقعة اللينة في مؤخرة الركبة تساعد في ضعف الورك والضمور العضلي وآلام البطن. اضغط بقوة للداخل في منتصف ركبتك.
إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذا المكان بنفسك ، فقد ترغب في أن تطلب من شخص ما مساعدتك في ذلك
الخطوة 5. تدليك بين إبهامك والسبابة لتخفيف التوتر
تقع نقطة الضغط هذه في أعلى بقعة في العضلة حيث يلتقي الإبهام والسبابة. قم بتدليك المنطقة بضغط عميق وثابت.
تُعرف نقطة العلاج بالابر هذه باسم He Gu أو LI4. وهي واحدة من أكثر نقاط العلاج بالابر شيوعًا ، ويمكن استخدامها أيضًا لعلاج آلام الوجه ، وآلام الأسنان ، وآلام الرقبة
الخطوة 6. تدليك ما بين إصبعك الرابع والخامس لتخفيف توتر الرقبة
تُعرف نقطة العلاج بالابر هذه باسم Zhong Zhu أو Triple Energizer 3 (TE3). ابحث عن الأخدود بين إصبعك الرابع والخامس ، أو إصبعك البنصر وإصبعك الخنصر ، ثم قم بتدليك هذه البقعة بقوة لمدة تصل إلى 30 ثانية.
غالبًا ما يستخدم TE3 لعلاج الصداع الصدغي وتوتر الكتف والرقبة وآلام الجزء العلوي من الظهر
الخطوة 7. ابحث عن الاكتئاب بين أصابع قدميك الأولى والثانية لتخفيف القلق
ابدأ في الأخدود حيث يلتقي إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الثاني ، ثم حرك إصبعك نحوك. تقع نقطة العلاج بالابر LV3 ، أو Tai Chong ، قبل أن تصل إلى العظم التالي. قم بتدليك هذه المنطقة بقوة.
يقال أيضًا أن تاي تشونغ يخفف من تقلصات الدورة الشهرية ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وارتفاع ضغط الدم ، والأرق
الخطوة الثامنة: تخفيف تقلصات الدورة الشهرية عن طريق إيجاد نقطة العلاج بالابر SP6 على ساقك
هذه النقطة في الجزء الداخلي من ساقك بعرض 4 أصابع فوق كاحلك. باستخدام إبهامك ، استخدم ضغطًا عميقًا خلف ظنبوبك مباشرة وقم بتدليك المنطقة لمدة 30 ثانية.
يستخدم SP6 أو San Yin Jiao أيضًا للتخفيف من اضطرابات المسالك البولية والحوض ، وكذلك الأرق
الخطوة 9. قم بتدليك العضلات الموجودة على عظم الساق الخارجي لتخفيف التعب
يمكن العثور على هذه البقعة ، المعروفة باسم ST36 أو Zu San Li ، عن طريق قياس عرض 4 أصابع لأسفل من أسفل غطاء الركبة على طول الجزء الخارجي من عظم الساق. باستخدام الضغط النزولي ، قم بتدليك المنطقة.
- للتحقق مما إذا كنت في المكان الصحيح ، حرك قدمك لأعلى ولأسفل. يجب أن تشعر بتحرك عضلة للداخل والخارج بينما تتحرك قدمك.
- يستخدم Zu San Li أيضًا لعلاج الغثيان والقيء ولتعزيز طول العمر.
نصائح
هذه ليست تقنيات طبية مثبتة. ومع ذلك ، فقد تم استخدامها منذ آلاف السنين ، وقد توفر بعض الراحة من الألم أو الانزعاج
تحذيرات
- لا تضغط جسديًا على نقطة إذا كانت تحت الشامة أو الثؤلول أو الدوالي أو التآكل أو الكدمات أو الجرح أو أي شق آخر في الجلد.
- يجب ألا يحل العلاج بالابر محل العلاج الطبي المرخص. إذا كنت مصابًا أو مريضًا ، فاطلب المشورة من أخصائي طبي.
- لا تستخدم العلاج بالضغط قبل أو في غضون 20 دقيقة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو تناول وجبة كبيرة أو الاستحمام.
- تحدث إلى طبيبك قبل تجربة العلاج بالابر إذا كنت حاملاً.
