شياتسو هي تقنية تدليك يابانية تستخدم الضغط اللطيف والتلاعب لتخفيف التوتر وتعزيز الصحة العامة. تركز الممارسة على خطوط الطاقة في الجسم تسمى خطوط الطول. عندما يكون الجسم بصحة جيدة ، تتدفق الطاقة عبر خطوط الطول هذه دون عوائق. عندما يتم حظر الطاقة ، يمكن أن تسبب العديد من المشاكل. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب خط الزوال الهضمي المحظور في انتفاخ البطن وانتفاخ البطن. عن طريق تحفيز نقاط الضغط على طول خطوط الطول ، يمكنك التخلص من انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.
خطوات
طريقة 1 من 4: نقطة ضغط الركبة
الخطوة 1. اجلس على كرسي بظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض
يجب أن تنحني ركبتيك 90 درجة.
الخطوة الثانية: ضع أطراف أصابع يدك اليمنى الأربعة على ساقك اليمنى ، أسفل الرضفة مباشرة
- تُعرف نقطة الضغط هذه أيضًا باسم Zu San Li أو Stomach 36.
- تقع نقطة الضغط هذه بجانب عظم القصبة أو العظم البارز في الجزء الأمامي من أسفل الساق.
- مكان سقوط الخنصر هو نقطة الضغط لتنشيط معدتك والمساعدة على الهضم. يجب أن تشعر بمسافة بادئة صغيرة. إذا كنت مسيطرًا على اليد اليسرى ، فابحث عن نقطة الضغط على الرجل اليسرى.
الخطوة 3. حرك السبابة والإصبع الثاني إلى تلك البقعة
اضغط بأطراف أصابعك على تلك البقعة لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
- يمكن أن يكون الضغط على هذه النقطة وتدليكها لبضع دقائق في كل مرة ، عدة مرات في اليوم ، طريقة رائعة لمعالجة مشاكل الجهاز الهضمي.
- وفقًا لدراسات طبية معينة ، ترتبط نقطة الضغط هذه بالعصب المبهم ، مما يساعد على تحفيز نشاط إنزيم الجهاز الهضمي.
طريقة 2 من 4: نقطة الضغط الوحيدة
الخطوة 1. اجلس على كرسي بظهر مستقيم مع وضع قدميك مفرودتين وركبتيك مثنيتين 90 درجة
الخطوة 2. ضع كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى
إذا كنت مسيطرًا على اليد اليسرى ، ضع كاحلك الأيسر فوق ركبتك اليمنى.
الخطوة 3. اضغط على الجزء المسطح من إبهامك في الفراغ الموجود أسفل كرة قدمك لمدة تصل إلى دقيقة واحدة
تعمل نقطة الضغط هذه على تحفيز الدورة الدموية حول الجهاز الهضمي ، وتنقية الغازات وتهدئة معدتك
طريقة 3 من 4: قمة نقطة ضغط القدم
الخطوة 1. اجلس على كرسي مستقيم مع وضع قدميك مفرودتين وركبتيك مثنيتين 90 درجة
الخطوة 2. ضع كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى
إذا كنت مسيطرًا على اليد اليسرى ، ضع كاحلك الأيسر فوق ركبتك اليمنى.
الخطوة الثالثة. اضغط بإصبعيك السبابة والأصابع الثانية في المسافة بين المفاصل عند قاعدة إصبع القدم الثاني والثالث
تعمل نقطة الضغط هذه على تحفيز المعدة للتخلص من الغازات
طريقة 4 من 4: نقطة ضغط المعصم
الخطوة 1. اجلس أو قف أو استلق في وضع مريح
الحفاظ على الراحة هو أحد مفاتيح كيفية استخدام شياتسو لانتفاخ البطن وانتفاخ البطن
الخطوة 2. اثنِ ذراعك الأيسر 90 درجة مع توجيه راحة يدك لأسفل
إذا كنت مسيطرًا على اليد اليسرى ، اثنِ ذراعك الأيمن.
