إذا شعرت بالإرهاق ولديك ألم أو ألم في جميع أنحاء جسمك ، فقد تكون مصابًا بالألم العضلي الليفي (FM). على الرغم من عدم وجود اختبار تشخيصي واحد لمرض FM ، فقد يبحث طبيبك عن نقاط حساسة للمس في جسمك وغالبًا ما تكون موجودة في FM. سيحتاج طبيبك أيضًا إلى استبعاد الحالات الأخرى التي قد يكون لها أعراض مشابهة. بغض النظر عما إذا كنت تحصل على تشخيص طبي ، يمكنك تجربة الوخز بالإبر لتخفيف ألم FM. الوخز بالإبر هو تقنية شفاء قديمة تستخدم إبرًا دقيقة جدًا لتحفيز نقاط الطاقة المختلفة في الجسم.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد ما إذا كان الوخز بالإبر علاجًا جيدًا لك
الخطوة الأولى: التعرف على فوائد الوخز بالإبر
أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يخفف من ألم FM على الرغم من صعوبة قياس فعاليته. يمكن لكل من الوخز بالإبر اليدوي (حيث يتم إدخال الإبر في الجلد) والوخز بالإبر الكهربائية (EA) أن يخفف الألم والتعب ومشاكل النوم التي تسببها FM. يستخدم EA شحنة كهربائية طفيفة جدًا لتحفيز نقاط الضغط.
يكون الوخز بالإبر أكثر فاعلية عند استخدامه مع علاجات أخرى لمرض FM. هناك عدد قليل جدا من الآثار الجانبية
الخطوة الثانية: فكر فيما إذا كان الوخز بالإبر مناسبًا لك
على الرغم من ممارسة الوخز بالإبر على نطاق واسع ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة عدم استخدام الوخز بالإبر لعلاج الألم العضلي الليفي. تجنبي الوخز بالإبر إذا كنت حاملاً لأنه قد يبدأ المخاض. يجب أيضًا تجنب الوخز بالإبر الكهربائية إذا كان لديك جهاز تنظيم ضربات القلب لأن النبض الكهربائي يمكن أن يسبب مشاكل في جهاز تنظيم ضربات القلب. ولا تستخدم الوخز بالإبر إذا كنت تعاني من اضطراب النزيف لأن هذا قد يزيد النزيف والكدمات من الإبر.
إذا كنت لا تزال تخطط لاستخدام الوخز بالإبر إذا كنت تعاني من اضطراب النزيف ، فيجب أن تخبر أخصائي الوخز بالإبر إذا كنت تتناول أدوية مميعة للدم مثل الوارفارين أم لا
الخطوة 3. الاستعداد للآثار الجانبية
معظم الوخز بالإبر التي يقوم بها متخصصون مرخصون منخفض المخاطر. ولكن ، قد تواجه آثارًا جانبية خفيفة مثل النزيف أو الكدمات في مكان إدخال الإبر. تشمل الآثار الجانبية الأكثر خطورة تلف الأعضاء من الإبر التي تم إدخالها بعيدًا أو العدوى.
العدوى ممكنة إذا لم يستخدم أخصائي الوخز بالإبر إبرًا معقمة أو يغير الإبر بين المرضى. هذا يجعل انتشار التهاب الكبد ممكنا
الخطوة الرابعة: فكر في استخدام الوخز بالإبر مع العلاجات الأخرى
يجد الكثير من الناس أن الوخز بالإبر يخفف الألم الناجم عن الألم العضلي الليفي ، ولكن قد ترغب في تجربته أثناء استخدام علاجات أخرى. إنه علاج تكميلي آمن ، مما يعني أنه لن يتداخل مع أي أدوية أو علاجات أخرى تستخدمها.
- ضع في اعتبارك أن ترى معالجًا للوخز بالإبر يتخذ منهجًا شاملاً وتكامليًا للوخز بالإبر. على سبيل المثال ، قد يجمعون بين الوخز بالإبر والطب الغربي وطب الأعشاب والتغييرات الغذائية.
- يجب أن تشعر بالراحة في غضون بضعة أسابيع (2 إلى 3). ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فمن المحتمل ألا يعالج الوخز بالإبر الألم العضلي الليفي ويجب أن تجرب علاجًا مختلفًا.
جزء 2 من 3: الحصول على الوخز بالإبر لعلاج الألم العضلي الليفي
الخطوة الأولى. ابحث عن أخصائي العلاج بالإبر الصينية
اختر أخصائي علاج بالوخز بالإبر لديه خبرة في علاج FM لأنها حالة معقدة. يجب أن يكون أخصائي الوخز بالإبر مرخصًا وأن يكون لديه تدريب مكثف في الطب الصيني التقليدي (TCM). يمكنك طرح أسئلة حول اختصاصي الوخز بالإبر: التجربة مع FM ، والخبرة التدريبية ، ومعدلات النجاح ، وكذلك كيف تتوقع أن تشعر بعد العلاج.
- تأكد من اختيار أخصائي الوخز بالإبر المرخص له في ولايتك ، حيث لا يتم نقل تراخيص الولاية.
- الطب الصيني التقليدي هو شكل قديم من أشكال العلاج يشمل الأعشاب وعلاجات العقل والجسم لعلاج المشاكل الصحية. أظهرت الدراسات أن الطب الصيني التقليدي فعال في علاج FM.
- ضع في اعتبارك اختيار أخصائي علاج بالوخز بالإبر متخصص في الوخز بالإبر في النقطة الحركية ، والذي يستخدم التحفيز الكهربائي للمساعدة في استعادة التوازن داخل عضلات جسمك.
الخطوة الثانية: ناقش الأعراض التي تعاني منها مع أخصائي الوخز بالإبر
افهم أن نقاط الضغط أو الطاقة المستخدمة في الوخز بالإبر تختلف من مريض لآخر ، اعتمادًا على أعراض الفرد. لهذا السبب ، من المهم التحدث مع أخصائي الوخز بالإبر حول الأعراض التي تزعجك قبل أن تحصل على العلاج. يمكن أن يساعد ذلك اختصاصي الوخز بالإبر في وضع خطة علاج لك.
وفقًا للطب الصيني التقليدي والوخز بالإبر ، يعتبر FM متلازمة "رطبة" و "باردة" مع ضعف الطحال و / أو طاقة الكبد. هذا مجرد تفسير مختلف لوظيفة الجهاز. لا يعني ذلك بالضرورة أن الكبد لا يعمل بشكل جيد
الخطوة 3. استعد لموعدك
حاول أن تكون هادئًا قبل العلاج بالوخز بالإبر وارتد ملابس فضفاضة ليسهل على أخصائي الوخز بالإبر وضع الإبر. يجب عليك أيضًا أن تأكل بحكمة قبل العلاج. لا تكن ممتلئًا لدرجة تجعلك غير مرتاح ، لكن لا يجب أن تكون جائعًا لدرجة أنك تشعر بالإغماء. بدلًا من ذلك ، تناول وجبة خفيفة قبل ساعات قليلة من الجلسة.
تجنب شرب الكافيين أو التدخين قبل الوخز بالإبر. هذه يمكن أن تحفز جسمك ، بدلاً من مساعدته على الراحة
الخطوة 4. الحصول على الوخز بالإبر لركود تشي الكبد
أحد أنماط العلاج الشائعة للفيبروميالغيا يعالج ركود تشي (الطاقة) في الكبد. يمكن لنمط "البوابات الأربعة" أن يخفف الضغط والألم الناتج عن الألم العضلي الليفي عن طريق تحسين الطاقة والدورة الدموية.
نمط "البوابات الأربعة" هو نقاط الوخز بالإبر في الجانب الأيمن والأيسر للكبد 3 (تايتشونغ) والأمعاء الغليظة 4 (هيجو)
الخطوة 5. عمل الوخز بالإبر لقصور الكلى
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ومتلازمة تململ الساق ، فقد يستخدم أخصائي الوخز بالإبر نمطًا لعلاج قصور الكلى. قد يرغب أخصائي الوخز بالإبر أيضًا في علاج ركود الدم وأوجه القصور التي قد تسبب لك الألم.
من المحتمل أن يستخدم أخصائي الوخز بالإبر نقطة الوخز بالإبر في المعدة (ST) 29 لعلاج هذه الآلام. ST 29 في أسفل البطن ، بالقرب من السرة
الخطوة 6. خذ الأمور بسهولة بعد العلاج
اعتني بنفسك بعد العلاج بالوخز بالإبر. تجنب ممارسة الرياضة أو إرهاق نفسك ، لأن جسمك يحتاج إلى الراحة ، حتى لو كان يشعر بتحسن. إذا أردت ، يمكنك وضع ضمادة ساخنة لمزيد من تسكين الآلام. يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء لطرد السموم من جسمك.
إذا شعرت بتخفيف الآلام من الوخز بالإبر ، فاحصل على العلاج مرة أو مرتين في الأسبوع
جزء 3 من 3: التعامل مع الألم العضلي الليفي
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي
على الرغم من عدم وجود اختبار تشخيصي لتحديد ما إذا كنت مصابًا بمرض FM ، فإن الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم تسرد التعب ، ومشاكل الاستيقاظ ، والمشاكل المعرفية (الذاكرة أو الفكر) ، وتاريخ الألم المنتشر الذي يستمر لأكثر من 3 أشهر كأساس للتشخيص. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى:
- التيبس الصباحي
- الصداع
- متلازمة القولون العصبي
- فترات الحيض المؤلمة
- خدر أو وخز في الأطراف
- متلازمة تململ الساقين
- حساسية درجة الحرارة
- الحساسية للضوضاء العالية أو الأضواء الساطعة
الخطوة 2. تناول الدواء
بمجرد تشخيص طبيبك لمرض التصلب العصبي المتعدد ، قد يتم تناول دواء لتخفيف الألم. تعمل هذه الأدوية عن طريق منع أو تغيير مستويات الرسل الكيميائي في الدماغ الذي يشير إلى الألم. قد يصف طبيبك أيضًا أدوية لتخفيف مشاكل النوم المرتبطة بمرض FM. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تكون الأدوية المضادة للاكتئاب فعالة في تخفيف الأرق والألم. تشمل الأدوية الأخرى المعتمدة لعلاج FM ما يلي:
- دولوكستين
- ميلناسيبران
- بريجابالين
- جابابنتين
الخطوة 3. جرب العلاج الطبيعي
يمكن أن تكون التمارين مفيدة جدًا في تقليل الألم لبعض الأشخاص. لسوء الحظ ، إذا كان لديك FM فقد تواجه مشكلة في ممارسة الرياضة. لكن ، يجب أن تلاحظ تحسنًا بعد 6 أسابيع من التمرين. حاول ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. التزم بالتمارين الهوائية منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو اليوجا.
قد ترغب في العمل مع معالج فيزيائي قبل زيادة مستوى نشاطك البدني. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي على تحسين نطاق حركتك
الخطوة الرابعة: جرب العلاج السلوكي المعرفي
اعمل مع معالج مدرب على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتقليل التوتر والقلق المحيط بمرض FM. سيطلب منك المعالج أن تفكر في كيفية تفاعلك مع الألم والتعب والضغط. الهدف من العلاج المعرفي السلوكي هو أن تصبح مدركًا وتغير طريقة تفكيرك.
- الإلهاء الإيجابي هو تكتيك آخر من أساليب العلاج المعرفي السلوكي. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالألم ، فحاول إلهاء نفسك بفعل شيء تستمتع به مثل مشاهدة فيلم.
- على سبيل المثال ، قد تشعر أنك لا تتعامل مع FM جيدًا وأنك لن تتمكن أبدًا من التعامل معها. مع العلاج السلوكي المعرفي ، يمكنك تغيير هذا الفكر السلبي إلى بيان تأقلم. على سبيل المثال ، يمكنك تذكير نفسك بأن تجربة علاجات وعلاجات جديدة تتماشى مع FM.
الخطوة 5. تدرب على تقنيات الاسترخاء
نظرًا لأنك لا تعرف أبدًا متى سيشتعل جهاز FM الخاص بك ، يجب أن تكون مستعدًا للتعامل مع الألم. قد يكون من المفيد معرفة كيفية الاسترخاء ، والوقاية من المشاكل الصحية الناجمة عن الإجهاد. قد ترغب في القيام بالتخيل الإرشادي ، حيث يقوم شخص ما بتشغيل الموسيقى ويقول كلمات أو عبارات لتوجيه عقلك إلى حالة الاسترخاء.
يمكنك أيضًا ممارسة التنفس المتحكم فيه. تنفس ببطء من خلال أنفك وزفر تدريجيًا من خلال فمك المفتوح. كرر هذا حتى تشعر بالهدوء
الخطوة 6. سرعة مستوى نشاطك
قد يكون من السهل المبالغة في الأشياء في الأيام التي تشعر فيها بصحة جيدة. لتجنب الوقوع في دائرة الإفراط في التصرف والشعور بالألم والراحة ، ابدأ في تنظيم أنشطتك. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتبع دورة من النشاط والراحة والنشاط والراحة وما إلى ذلك.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك مشروع تحتاج إلى القيام به ، فقسّمه إلى عدة أيام وبدّل أيام الراحة
الخطوة 7. حسن عادات نومك
قد يؤدي الإجهاد وألم FM إلى صعوبة النوم ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين نومك. اصنع روتينًا صحيًا للنوم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. استخدم سريرك فقط للنوم والجنس. يجب أيضًا أن تخلق بيئة نوم مريحة (سرير مريح ودرجة حرارة الغرفة).
تجنب المنشطات (مثل الكافيين والنيكوتين والكحول) قبل النوم. هذه يمكن أن تجعل من الصعب النوم أو البقاء نائما
الخطوة الثامنة: جرب الكتابة المضبوطة
أظهرت بعض الدراسات أن الكتابة عن مشاعرك كل يوم (الإفصاح العاطفي المكتوب) يمكن أن تقلل من أعراض FM (خاصة التوتر). خذ وقتك في الكتابة عن حالتك العاطفية كل يوم لعدة أشهر حتى ترى بعض الراحة.
على الرغم من وجود صلة بين الكتابة الخاضعة للرقابة والتحسين في FM ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهمها
نصائح
- يحدث FM بشكل رئيسي عند النساء (خاصة أولئك في منتصف العمر وكبار السن).
- على الرغم من عدم فهمه على نطاق واسع ، فقد ثبت أن الوخز بالإبر فعال أو فعال جزئيًا في علاج عدد من الحالات بما في ذلك آلام أسفل الظهر وآلام الركبة والصداع وحالات أخرى.
