الألم العضلي الليفي حالة تتميز بألم عضلي مزمن وضعف. يرتبط بشكل شائع بأعراض تشمل آلام العضلات المنتشرة ، والتعب ، ومشاكل النوم والتركيز. في حين أن أعراضك قد تشير إلى أنك مصاب بالفيبروميالغيا ، فإن أفضل طريقة لتشخيص هذه الحالة المزمنة هي التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بالفحوصات الطبية.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعرف على الألم العضلي الليفي
الخطوة الأولى: تحديد مخاطر إصابتك بالألم العضلي الليفي
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالألم العضلي الليفي إذا كنت امرأة ، أو لديك تاريخ عائلي للإصابة بالألم العضلي الليفي ، أو كنت في منتصف العمر ، أو تعاني من مرض روماتيزمي مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة. راجع تاريخك الطبي وتحدث إلى عائلتك للتحقق من عوامل الخطر الشخصية الخاصة بك.
قد تبدأ الأعراض أيضًا في بعض الأحيان بعد صدمة جسدية مثل الجراحة أو العدوى
الخطوة الثانية: مراقبة الأعراض العضلية بما في ذلك التشنجات والضيق والألم المزمن
من أبرز أعراض الألم العضلي الليفي الألم والتعب الذي يصيب أجهزتك العضلية بأكملها. تتبع عدد المرات التي تشعر فيها بألم أو أحاسيس غير منتظمة في عضلاتك ، مثل التنميل أو الوخز أو الحرقان أو الوخز أو الحكة. اكتب الأعراض التي تشعر بها إذا احتجت إلى مساعدة في تتبع مدى تكرارها أو شدتها.
- غالبًا ما يوصف ألم العضلات المزمن والواسع النطاق بأنه ألم خفيف مستمر يستمر لفترة طويلة من الزمن على جانبي جسمك وفوق وتحت خصرك.
- قد يؤدي ألم العضلات أيضًا إلى وخز في الأطراف أو تصلب أو وجع في العضلات التي كانت في حالة راحة. على سبيل المثال ، قد تشعر بعدم القدرة على المشي أو الانحناء بعد الجلوس لفترة طويلة.
الخطوة 3. تتبع مدى شعورك بالتعب ومدى جودة نومك
غالبًا ما يكون الألم العضلي الليفي مصحوبًا بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة طوال اليوم. دوِّن عدد المرات التي تشعر فيها بالتعب طوال اليوم ، وتحقق لمعرفة ما إذا كنت تنام تمامًا طوال الليل. يعاني العديد من مرضى الألم العضلي الليفي أيضًا من الأرق بسبب الألم.
حتى المرضى الذين ينامون طوال الليل قد يعانون من التعب من الألم العضلي الليفي
الخطوة الرابعة: ضع في اعتبارك الأوقات التي كافحت فيها لتتذكر الأشياء في حياتك اليومية
قد تشير مشاعر التشوش الذهني ، المعروف أيضًا باسم "ضباب الدماغ" ، إلى أنك تعاني من الألم العضلي الليفي. يتميز هذا بالبطء في تذكر الأشياء الأساسية مثل الأسماء أو الاتجاهات في حياتك اليومية.
تعتبر مشاكل النوم أو الإرهاق المقترن بالألم المزمن مؤشرًا على الإصابة بالألم العضلي الليفي. إذا كنت تعاني من الإرهاق أو صعوبة في النوم ولكن ليس لديك ألم عضلي ، فمن المحتمل أنك تتعامل مع حالة مختلفة
الخطوة 5. تحقق من الحساسية للمثيرات الخارجية
يمكن أن يسبب الألم العضلي الليفي حساسية تجاه الضوضاء وأطعمة معينة ورائحة وأضواء ساطعة ودرجات حرارة منخفضة وأدوية. إذا لاحظت أن لديك ردود فعل سلبية تجاه أي من هؤلاء بالإضافة إلى آلام العضلات ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول الألم العضلي الليفي.
يمكن أن تؤدي هذه الحساسيات في كثير من الأحيان إلى صداع شديد. الصداع النصفي مشكلة شائعة بين مرضى الألم العضلي الليفي
الخطوة 6. تتبع أي مشاكل في الجهاز الهضمي قد تكون لديك
تشمل أعراض البطن الشائعة الانتفاخ والغثيان والإمساك والإسهال وآلام البطن ونوبات التبول المتكررة والعاجلة. إذا لاحظت أن أيًا من هذه الأعراض يحدث بانتظام على مدار اليوم أو الأسبوع ، فقد يكون مؤشرًا على الإصابة بالألم العضلي الليفي.
قد يصاب بعض مرضى الألم العضلي الليفي بمتلازمة القولون العصبي (IBS) أو يتم تشخيصهم
الخطوة 7. تحدث إلى طبيبك للتخلص من الحالات الأخرى المحتملة
لسوء الحظ ، يشترك الألم العضلي الليفي في الأعراض مع الحالات الأخرى. هذا يعني أنه يجب على طبيبك التخلص من هذه الحالات كأسباب محتملة لأعراضك. سيرغب طبيبك في إجراء فحص بدني ومن المرجح أن يطلب اختبارات تشخيصية.
قد يرغب طبيبك في إجراء فحص دم ، وكذلك اختبارات الأعصاب
طريقة 2 من 3: الحصول على تشخيص طبي
الخطوة 1. حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك بمجرد أن تلاحظ أي ألم عضلي شديد أو مزمن أو إرهاق. أخبرهم بالأعراض التي لديك أو التي تعاني منها حاليًا. يجب عليك أيضًا إخبار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي عوامل خطر أو تاريخ عائلي من الألم العضلي الليفي.
يمكنك التحدث إلى طبيبك العام عن الأعراض التي تعاني منها ، أو يمكنك زيارة طبيب باطني أو أخصائي أمراض الروماتيزم
الخطوة الثانية: اطلب من طبيبك أن يفحصك بحثًا عن حالات أخرى ذات أعراض مشابهة
بعض الحالات الأخرى لها أعراض الألم العضلي الليفي. يمكن لطبيبك إجراء سلسلة من الاختبارات لاستبعاد هذه الحالات الأخرى ، مثل اختبارات الدم والأشعة السينية والخزعات.
هناك العديد من الحالات التي لها أعراض مشابهة لأعراض الألم العضلي الليفي ، ولكن لا داعي للقلق بشأن قائمة طويلة من الأسباب المحتملة. تحدث إلى طبيبك حول أي من هذه الحالات يتطابق مع أعراضك المحددة. سيحدد الطبيب بعد ذلك ما إذا كانت إحدى هذه الحالات هي التي تسبب الأعراض ، أو إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي
الخطوة 3. اجعل طبيبك يختبر كل جسمك من أجل الألم المستمر
وفقًا للقواعد التي وضعتها الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم (ACR) في عام 2010 ، يمكن تشخيص الألم العضلي الليفي من خلال تحديد ما إذا كنت تعاني من ألم مستمر في الأرباع الأربعة من جسمك. هذه الأرباع مقسمة إلى الجانبين الأيمن والأيسر من جسمك ، وفوق وتحت الخصر.
- لإجراء التشخيص ، يجب أن تكون قد عانيت من الألم في الربع لمدة لا تقل عن 3 أشهر.
- قد يختبر طبيبك أيضًا وجود إيلام في الرقبة ، وبين لوحي الكتف ، والمرفقين ، والوركين العلويين ، والركبتين الداخليين ، ومؤخرة رأسك. هذه كلها مناطق مرتبطة بشكل شائع بالألم العضلي الليفي.
الخطوة 4. اطلب من طبيبك التحقق من الحالات ذات الصلة
يعاني مرضى الألم العضلي الليفي أيضًا بشكل شائع من الاكتئاب والقلق ومتلازمة القولون العصبي. تحدث إلى طبيبك حول جميع الأعراض الجسدية والعقلية التي تعاني منها لمعرفة ما إذا كان يجب فحصك بحثًا عن أي من هذه الحالات بالإضافة إلى الألم العضلي الليفي.
طريقة 3 من 3: إدارة أعراض الألم العضلي الليفي
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول تناول مسكنات الألم
قد تكون مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية بما في ذلك الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والنابروكسين مفيدة في إدارة الألم العضلي الليفي. تحدث إلى طبيبك حول الدواء المناسب لك. اسأل طبيبك عن الجرعة التي يجب أن تتناولها وكم مرة يجب أن تتناولها ، حيث قد يصف لك جرعة مختلفة عما تقترحه العبوة.
إذا وجدت أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لا تساعد ، فأخبر طبيبك. قد يكونوا قادرين على تزويدك بأدوية موصوفة تستخدم عادة لعلاج الألم العضلي الليفي بما في ذلك المسكنات
الخطوة 2. العمل مع معالج فيزيائي لتحسين القوة والقدرة على التحمل
يمكن أن يوفر لك أخصائي العلاج الطبيعي نظامًا للتمارين الرياضية يساعدك في إدارة أعراض الألم العضلي الليفي. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصية بشأن مركز علاج طبيعي في منطقتك متخصص في العمل مع مرضى الألم العضلي الليفي.
وبالمثل ، يمكن أن يساعدك المعالج المهني في إجراء تعديلات على تخطيط مكان عملك وروتينك مما قد يساعد في جعل الأعراض أكثر قابلية للتحكم على مدار اليوم
الخطوة الثالثة: أدمج تمارين القوة في روتين التمرين اليومي
كل من تمارين القوة والنشاط الهوائي مهمان للتحكم في الألم العضلي الليفي. يمكن أن تساعد تمارين القوة ، على وجه الخصوص ، في إدارة تصلب العضلات ووجعها. ابدأ بوزن 1 رطل (0.45 كجم) إلى 13 رطلاً (5.9 كجم) وزد الوزن ببطء مع تمارين القوة الشائعة مثل تمرينات العضلة ذات الرأسين والقرفصاء وضغط البنش.
- حاول أن تمنح جسمك يومًا للراحة بين كل تمرينات تمارين القوة.
- قم بتقصير نطاق الحركة إذا شعرت أنه مؤلم أو شاق لإكمال تمرين كامل. يمكنك حتى التحدث إلى معالج فيزيائي حول شكل التمرين المناسب لك للمساعدة في استيعاب الألم العضلي الليفي.
- قد ترغب في تجربة أنشطة مثل التمارين الرياضية المائية واليوجا والبيلاتس ، والتي يمكن أن تساعدك على بناء القوة مع تأثير أقل على جسمك.
- تذكر أن الهدف من تمارين القوة مع الألم العضلي الليفي ليس تنمية عضلاتك أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه. إنها تساعد في الحفاظ على الألم بعيدًا. ابدأ دائمًا بكميات أقل من الوزن وتقدم تدريجيًا.
الخطوة 4. اسمح لجسمك بالراحة والتعافي
تجعل القيود الجسدية التي يسببها الألم العضلي الليفي من المهم بشكل خاص منح جسمك وقتًا للراحة والتعافي. هذا ينطبق على النشاط البدني اليومي وكذلك التمارين. كن بطيئًا عندما تضطر إلى ذلك وقم بإيقاع نفسك طوال اليوم. خصص وقتًا كل يوم للسماح لجسمك بالاسترخاء والتعافي من الإجهاد البدني.
