ينمو جذر الماكا في جبال الأنديز في أمريكا الجنوبية. استخدم البيروفيون الماكا كغذاء أساسي ودواء لعدة قرون. كغذاء ، يحتوي مسحوق الماكا على مستويات كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس إلى جانب فيتامين سي والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب. يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكوليسترول والدهون المشبعة والصوديوم. كما أنه مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف الغذائية. مسحوق الماكا مشتق من جذور الماكا المجففة عن طريق سحق وطحن الجذر ، والذي يمكن استخدامه كغذاء ودواء.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم ماكا
الخطوة 1. استخدم الماكا كدواء
كدواء ، تم استخدام كل من جذر ومسحوق الماكا تقليديا لعلاج فقر الدم والتعب المزمن وزيادة الطاقة. كما أنه يعزز كلا من الأداء البدني والجنسي وكذلك الرغبة الجنسية لدى الذكور والإناث من خلال موازنة الهرمونات.
يمكن أيضا أن يؤخذ لتعزيز الطاقة
الخطوة 2. التعرف على أنواع الماكا المختلفة
يمكن شراء الماكا كمسحوق أو دقيق أو مكمل غذائي ، وعادة ما يكون ذلك في شكل كبسولات. يمكنك شرائه من العديد من متاجر الأطعمة الصحية أو متاجر المواد الغذائية أو من البائعين عبر الإنترنت المتخصصين في الأعشاب والعلاجات الطبيعية.
ابحث عن جذر الماكا العضوي من بيرو ، حيث أن هذا هو أكثر الأنواع التي تمت دراستها
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك عن الآثار الجانبية
تم استخدام الماكا منذ آلاف السنين كغذاء أساسي. لا توجد مشكلات سلامة معروفة طالما أنك تستخدم الجرعات الموصى بها. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك حول الأشياء الجديدة التي تدخلها في نظامك الغذائي والتي تستخدمها لعلاج بعض المشكلات الصحية.
- قد تتفاعل الماكا مع السيلدينافيل والأدوية الأخرى المستخدمة لعلاج ضعف الانتصاب. تأكد من مراجعة طبيبك قبل استخدام maca إذا كنت تتناول دواءً موصوفًا لضعف الانتصاب.
- تم الإبلاغ عن تفاعلات حساسية نادرة ، ولكنها قليلة وغير مميتة.
- نظرًا لأن جذر الماكا ينظم الهرمونات ، فلا يوصى بتناولها إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
- على الرغم من أن maca آمنة جدًا ، فمن المستحسن دائمًا التحدث إلى طبيبك للتأكد من أن maca يمكن أن تفيدك.
جزء 2 من 3: تناول الماكا من أجل صحتك
الخطوة 1. زيادة الرغبة الجنسية والأداء الجنسي
لقد ثبت أن نبات الماكا فعال في علاج ضعف الانتصاب. قد تزيد الماكا من مستويات أكسيد النيتريك ، المعروف بأهميته في تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه.
- تنتمي الماكا إلى عائلة الخضروات الصليبية ، وهي الفصيلة التي ينتمي إليها البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل. إنه فعال في الحد من آثار تضخم البروستاتا ، مما قد يفيد أيضًا الوظيفة والنشاط الجنسي.
- أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الماكا يمكنها أيضًا تحسين الأداء الجنسي وتكرار الانتصاب ، على الرغم من عدم توفر الدراسات السريرية البشرية.
الخطوة 2. استخدم الماكا للتحكم في الخصوبة والهرمونات
تمت دراسة الماكا فيما يتعلق بالخصوبة والتحكم في الهرمونات. الماكا لديها بعض نشاط الاستروجين النباتي. هذا يعني أن فيتويستروغنز ، وهي مواد نباتية يمكن أن تعمل بدرجات متفاوتة مثل هرمون الاستروجين البشري ، نشطة في الماكا وقد تساعد في تنظيم الهرمونات في نظامك.
- تمت دراسة الماكا على الحيوانات فيما يتعلق بزيادة الخصوبة. تشير نتائج هذه الدراسات إلى أن الماكا يمكن أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية لدى الذكور وحجم فضلات الإناث في الحيوانات ، مما يوفر دليلًا على أن الماكا قد تكون مفيدة في زيادة الخصوبة لدى البشر. كما أنه زاد من مستويات هرمون التستوستيرون والإستروجين ، والهرمونات الذكرية والأنثوية ، في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
- يمكن استخدام الماكا لزيادة الرغبة الجنسية لدى النساء بعد انقطاع الطمث. كانت معظم الدراسات قصيرة المدى نسبيًا ، ويمكن رؤية النتائج في غضون 6-8 أسابيع.
الخطوة 3. تناول الجرعة الصحيحة للصحة الجنسية
إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد جنسية أو هرمونية من الماكا ، فأنت بحاجة إلى تناول الجرعة الصحيحة. خذ ما بين 1500 إلى 3000 مجم في جرعات مقسمة يوميًا لزيادة الرغبة الجنسية والأداء والخصوبة. يمكن أن تعمل هذه الكمية أيضًا كمنشط جنسي. خذ هذه الجرعة لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا للحصول على هذه الفوائد.
لا تتوفر دراسات السلامة على المدى الطويل ، ولكن تاريخياً ، تم استهلاك الخضروات نفسها بأمان على أساس طويل الأجل. هذا يعني أنه من المحتمل أن تأخذها لفترة أطول بأقل آثار جانبية أو بدون آثار جانبية
الخطوة 4. عزز طاقتك
غالبًا ما يُطلق على Maca اسم "الجينسنغ البيروفي" نظرًا لتأثيراته المعززة للطاقة. من الناحية العشبية التقليدية ، تصنف الماكا على أنها مادة أدابتوجين ، مما يعني أنها تدعم الخصائص الفسيولوجية التي تساعد على استعادة توازن الجسم بعد فترات الإجهاد. يمكن أن يعمل Adaptogens لدعم الغدد الصماء والجهاز العصبي. يمكن أن تكون Adaptogens أيضًا مغذيات ويمكن أن تعزز وظائف الجسم بشكل عام.
- جرعة زيادة مستويات الطاقة عادة ما تكون 1500 مجم / يوم مقسمة على جرعات ، والتي عادة ما تكون ثلاث كبسولات 500 مجم في اليوم. يمكن تناول المكملات عادة مع الطعام أو بدونه.
- يمكن أن يختلف مقدار الوقت قبل ظهور التأثيرات ، ولكن يجب أن تبدأ في رؤية النتائج في غضون 2-3 أسابيع.
جزء 3 من 3: دمج الماكا في نظامك الغذائي
الخطوة 1. ضع الماكا في مشروباتك
نظرًا لأن الماكا تأتي في شكل مسحوق ، فإن إحدى أسهل طرق استخدام الماكا هي وضعها في الأشياء التي تشربها بالفعل كل يوم. أضف ملعقتين إلى ثلاث ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا إلى حليب الأرز إلى كوب الشاي المفضل لديك. لن يغير النكهة كثيرًا ويضيف جميع الفوائد الصحية لماكا إلى نظامك الغذائي كل يوم.
الخطوة 2. اصنع مشروب شوكولا ماكا
يمكنك صنع مشروبات خاصة بها ماكا. جرب مشروب شوكولا ماكا مونستر ، وهو وجبة خفيفة رائعة أو مشروب حلوى. امزج 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا ، و 8 أونصات من حليب اللوز ، و 8 أونصة من الماء النقي ، وكوب من الفراولة أو العنب البري ، و 2 ملعقة كبيرة من العسل ، و 2 ملعقة كبيرة من مسحوق الشوكولاتة. امزج حتى يتجانس واستمتع بزيادة الطاقة التي ستستمر لساعات.
الخطوة 3. اخلط عصير ماكا
تعمل الماكا بشكل رائع في العصائر لإضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى الفواكه والخضروات الموجودة بالفعل في هذا المزيج. للحصول على عصير الماكا الأخضر ، خذ حفنة واحدة من أي نوع أخضر تختاره ، مثل السبانخ أو اللفت ، وأضفه إلى 1/2 إلى 1 كوب من ماء جوز الهند. ضعي ثمرة موز ناضجة ، و 1 كيوي ناضج ، و 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا ، و 1 ملعقة كبيرة من العسل أو نكتار الأغاف ، و 1 ملعقة كبيرة من زبدة جوز الهند. امزج في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
- رمي بعض الثلج لعمل عصير بارد ومنعش.
- يمكنك تبديل المكونات إذا كنت لا تحب الكيوي أو الموز. جرب إضافة نصف كوب من التوت المفضل لديك أو فواكه أخرى مثل الخوخ أو التفاح أو النكتارين. اختر مزيج الفاكهة الذي تفضله.
الخطوة 4. أضف الماكا إلى الطعام
يمكن إضافة مسحوق الماكا إلى أشياء أخرى كثيرة. قلّب بضع ملاعق صغيرة منه في دقيق الشوفان الصباحي. أضفه إلى قاعدة أي حساء تصنعه لإضافة عناصر غذائية إضافية إلى المزيج. يمكن إضافة الماكا إلى أي طبق تقريبًا ، ويمكنك أيضًا إعداد وصفات باستخدام الماكا كمكون رئيسي.
لا تستخدم أكثر من بضع ملاعق صغيرة لكل وجبة. قد يبدأ في التغلب على النكهات الأخرى ، ولكن استخدم ما يكفي للحصول على دفعة يومية من قوة الماكا
الخطوة 5. اصنع قضبان طاقة ماكا
يمكنك صنع قضبان طاقة ماكا لذيذة لتناولها كوجبة خفيفة خلال النهار. لتحضيرها ، اقطع كوبًا من اللوز إلى محضر الطعام. أضف نصف كوب من بذور عباد الشمس ، ونصف كوب من بذور الكتان ، ونصف كوب ببيتاس ، وملعقتان كبيرتان من بذور الشيا ، وملعقتان كبيرتان من مسحوق الماكا ، ونصف ملعقة صغيرة من الملح في وعاء واسكبي اللوز. ذوبي ربع كوب من شراب القيقب وربع زيت جوز الهند وثلث زبدة اللوز في قدر على نار هادئة حتى تمتزج. أضيفي هذا الخليط إلى وعاء المكونات الجافة واخلطي حتى تمتزج جيدًا.
