الرجفان الأذيني ، أو AFib ، هو نوع من عدم انتظام ضربات القلب التي عادة ما تسبب الضربات السريعة والرفرفة. على الرغم من أن هذا قابل للعلاج ، إلا أنه قد يكون خطيرًا ويتطلب رعاية طبية. إذا شعرت بخفقان القلب ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، أو الضعف ، أو الدوخة ، أو ضيق التنفس ، فقم بزيارة طبيبك في أقرب وقت ممكن لإجراء فحص. بعد زيارة طبيبك ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات الطبيعية لعلاج الحالة وتصحيح ضربات قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يصف طبيبك الأدوية ، لذلك اتبع دائمًا خطة العلاج المقترحة للحصول على أفضل النتائج.
خطوات
طريقة 1 من 3: العلاجات الغذائية
يحدث الرجفان الأذيني أحيانًا نتيجة لنظام غذائي فقير. يمكن أن يساهم ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول في حدوث هذه الحالة ، لذا فإن إجراء بعض التغييرات الغذائية قد يكون مفيدًا للغاية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون والملح والسكر إلى تحسين صحتك العامة وعلاج الرجفان الأذيني. ومع ذلك ، قد لا تكون التحسينات الغذائية كافية من تلقاء نفسها ، لذا تناول أي أدوية يصفها طبيبك.
الخطوة الأولى: تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لحماية قلبك
يساعد النظام الغذائي النباتي على خفض نسبة الكوليسترول والوزن وضغط الدم ، مما يحمي قلبك من AFIb. لست مضطرًا لأن تصبح نباتيًا ، ولكن عليك تضمين بعض الفواكه أو الخضروات في كل وجبة للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية لتحسين صحة قلبك.
احصل على 4 فواكه و 5 حصص خضروات على الأقل كل يوم. هذا سهل إذا قمت بتضمين حصتين على الأقل في كل وجبة وبعض الوجبات الخفيفة على مدار اليوم
الخطوة الثانية: احصل على البروتين من مصادر نباتية أو قليلة الدهون
مصادر البروتين الخالية من الدهون منخفضة في الدهون المشبعة ، لذا فهي أفضل لصحة قلبك. قم بالتبديل إلى لحوم الدواجن البيضاء أو البيض أو الأسماك أو المصادر النباتية للحصول على المزيد من البروتينات الصحية للقلب.
- تشمل المصادر الجيدة للبروتين النباتي المكسرات والبذور والبقوليات وفول الصويا والفاصوليا.
- اللحوم الحمراء والدواجن الداكنة غنية بالدهون المشبعة ، لذا قلل من تناول هذه المصادر. إذا كنت تأكل الدواجن ، فقم بإزالة الجلد للحصول على دهون مشبعة أقل.
الخطوة الثالثة: تناول 1-1.6 جم من أوميغا 3 كل يوم
أوميغا 3 هي دهون صحية تقلل الالتهاب في جسمك وتدعم صحة قلبك. بشكل عام ، يجب أن يحصل كل شخص على ما لا يقل عن 1-1.6 جرام يوميًا من نظامك الغذائي المعتاد.
تشمل مصادر أوميغا 3 الجيدة الأسماك (1-1.8 جرام لكل أونصة) ، والزيوت النباتية (1.3 جرام لكل ملعقة كبيرة) ، والجوز (2.5 جرام لكل أونصة) ، وبذور الكتان (2.3 جرام لكل أونصة)
الخطوة 4. التحول إلى منتجات القمح الكامل لتجنب الدقيق المخصب
يمكن أن يؤدي الدقيق المخصب إلى زيادة معدل ضربات القلب وإحداث أعراض الرجفان الأذيني. في المقابل ، توفر منتجات القمح الكامل إطلاقًا أبطأ للطاقة لا يرهق جسمك. استبدل جميع أنواع الخبز الأبيض أو الحبوب بأنواع القمح الكامل بدلاً من ذلك.
بشكل عام ، تعتبر الأطعمة البنية أكثر صحة من الأصناف البيضاء. الأرز الأبيض ، على سبيل المثال ، مخصب ، لذا فإن الأرز البني هو الخيار الأفضل
الخطوة 5. قلل من تناول الملح إلى 2300 مجم في اليوم
يرفع الملح ضغط الدم ويمكن أن يجعل الرجفان الأذيني أسوأ. يوصي الأطباء بالتوقف عن تناول 2300 مجم في اليوم لصحة القلب المثلى. يجب أن يساعد ذلك في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
- اعتد على التحقق من جميع ملصقات التغذية لمعرفة محتوى الملح في كل ما تشتريه. حاول أيضًا ألا تضيف المزيد من الملح إلى طعامك أو طبخك.
- قد يرغب طبيبك في اتباع نظام غذائي قليل الملح بأقل من 2300 مجم. تقتصر بعض الأنظمة الغذائية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب على 1500 مجم. اتبع تعليمات طبيبك دائمًا.
الخطوة 6. تجنب الأطعمة الدهنية أو المعالجة أو المقلية
تحتوي كل هذه الأطعمة على الكثير من الدهون المشبعة والملح والمواد الكيميائية والسعرات الحرارية. من الأفضل تناول أقل قدر ممكن من هذه المنتجات. كلما أمكن ، تناول وجبات طازجة بدلاً من ذلك.
- 2 ، 300 مجم من الملح تعادل 2.5 ملعقة كبيرة فقط ، لذلك من السهل تجاوز الكمية الموصى بها. انتبه إلى كمية الملح التي تضيفها.
- وهذا يشمل اللحوم المعالجة أو المعالجة مثل اللحوم الباردة ، والتي عادة ما تكون غنية بالملح.
- إذا كنت تطبخ في المنزل ، فحاول خبز أو تحميص طعامك بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى إضافة أي زيت أو دهون إضافية.
الخطوة 7. اقطع قدر ما تستطيع من السكر المضاف
السكر المضاف ليس له قيمة غذائية ويمكن أن يرفع وزنك وضغط الدم. من الأفضل أن تقطع قدر الإمكان لدعم قلبك. الحد الأقصى الموصى به للسكريات المضافة هو 25-35 جرامًا في اليوم ، لذلك ابقِ أقل بكثير من تلك المستويات.
- قد تعتقد أن الحلويات فقط تحتوي على السكر ، لكن الكثير من الأطعمة المعلبة مليئة بالسكر. اعتد على التحقق من الملصقات الغذائية لمحتوى السكر. قد تتفاجأ بكمية السكريات المضافة التي تحتوي عليها بعض الأطعمة.
- تختلف السكريات المضافة عن السكريات الطبيعية ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة. ليس عليك تجنب السكريات الطبيعية.
الخطوة الثامنة: اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط إذا كنت تريد خطة محددة
يوصي بعض الأطباء بأن يتبع مرضاهم الذين يعانون من AFib حمية البحر الأبيض المتوسط. تتضمن هذه الخطة الكثير من المنتجات والأسماك والزيوت الصحية مع الحد من الملح والدهون والأطعمة المصنعة. إذا كنت تريد اتباع خطة محددة ، فإن التحول إلى هذا النظام الغذائي يعد دليلًا رائعًا.
طريقة 2 من 3: تغييرات نمط الحياة
يمكن أن تساهم بعض عوامل نمط الحياة أيضًا في AFib. يمكن أن تساهم زيادة الوزن أو الخمول أو استخدام مواد معينة في AFib. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، قد يكون إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة مفيدًا أيضًا مع العلاجات الطبية.
الخطوة 1. مارس التمارين الرياضية يوميًا لتحسين صحة قلبك
التمرين المنتظم مفيد لقلبك ويمكن أن يحسن أعراض الرجفان الأذيني. حاول أن تحصل على 30 دقيقة من التمارين في 5-7 أيام في الأسبوع. هذا يمكن أن يقوي قلبك وينظم ضغط الدم.
- التمارين الهوائية هي الأفضل لصحة قلبك. جرب المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وتمارين القلب الأخرى للحصول على أفضل النتائج.
- إذا شعرت في أي وقت أثناء التمرين أن قلبك ينبض بقوة شديدة ، أو إذا شعرت بالإغماء أو الدوار أو ضيق التنفس ، فتوقف واسترح. ربما كنت تضغط على نفسك بشدة.
- ومع ذلك ، لا تمارس الرياضة لساعات في اليوم. التمرين المفرط قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالرجفان الأذيني.
الخطوة الثانية: الحفاظ على وزن صحي
تعرضك زيادة الوزن لخطر أكبر للإصابة بالرجفان الأذيني ومشاكل القلب الأخرى. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك لاتخاذ قرار بشأن الوزن المثالي لك. ثم صمم نظامًا غذائيًا وبرنامجًا للتمارين الرياضية للوصول إلى هذا الوزن والحفاظ عليه.
- إن الالتزام بنظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة بانتظام لمساعدة AFib الخاص بك سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
- تجنب اتباع نظام غذائي مفرط أو قاسي. إن فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا ليس مفيدًا لقلبك ، خاصة إذا كان لديك بالفعل الرجفان الأذيني.
الخطوة 3. تقليل التوتر لخفض ضغط الدم
ارتفاع الضغط يمكن أن يرفع ضغط الدم ويجعل الرجفان الأذيني أسوأ. إذا كنت تشعر عادة بالتوتر ، فاتخذ بعض الخطوات للاسترخاء وتقليل الضغط على قلبك.
- يمكن لبعض أنشطة الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أن تصفي ذهنك وتساعدك على التخلص من التوتر. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا إلى خفض مستويات التوتر لديك.
- يعد القيام بالأشياء التي تستمتع بها طرقًا رائعة لتقليل توترك. حاول أن تخصص بضع دقائق كل يوم لهواياتك.
الخطوة 4. قلل من تناول الكافيين
في حين أنه من غير المؤكد ما إذا كان الكافيين يؤدي بالفعل إلى جعل الرجفان الأذيني أسوأ ، إلا أنه قد يجعل قلبك مفعمًا بالحيوية. بشكل عام ، لا تشرب أكثر من 400 مجم يوميًا ، أي ما يعادل 3-4 أكواب من القهوة ، وذلك لتجنب أي مشاكل.
- إذا كنت حساسًا جدًا للكافيين ، فعليك التوقف عنه تمامًا.
- تذكر أن مشروبات الطاقة تحتوي عادةً على مادة الكافيين أكثر بكثير من فنجان القهوة ، وأحيانًا تحتوي على مادة الكافيين أكثر مما يجب أن تتناوله في يوم واحد. تجنب هذه المشروبات.
الخطوة 5. اشرب الكحول باعتدال
الإفراط في الشرب ، أو الشرب على وجه التحديد للسكر ، هو سبب معروف للرجفان الأذيني. قلل من شربك إلى ما متوسطه 1-2 مشروب في اليوم لتجنب إثارة الأعراض.
إذا لاحظت ظهور أعراضك بعد تناول مشروب واحد أو مشروبين ، فقد تكون حساسًا بشكل خاص للكحول. من الأفضل تجنبه تمامًا في هذه الحالة
الخطوة 6. الإقلاع عن التدخين أو استخدام العقاقير غير المشروعة
التدخين وتعاطي المخدرات ضاران بصحة قلبك بشكل عام ويمكن أن يزيدا سوء حالة الرجفان الأذيني. من الأفضل تجنب كلا النشاطين تمامًا. الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن ، أو تجنب البدء في المقام الأول.
- يمكن أن يتسبب التدخين السلبي أيضًا في حدوث مشكلات ، لذا لا تدع أي شخص يدخن في منزلك أيضًا.
- جميع العقاقير غير المشروعة ضارة ، لكن المنبهات ضارة بشكل خاص إذا كان لديك عقار أفيب. وتشمل هذه الكوكايين والأمفيتامينات والكراك والنشوة.
طريقة 3 من 3: الطب البديل والتكميلي
يمكن أن تساعد بعض العلاجات البديلة مع AFib. ومع ذلك ، هناك نقص في البحث وليس من الواضح ما إذا كانت هذه العلاجات هي علاجات نهائية لهذه الحالة. يمكنك تجربتها إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن تحدث دائمًا إلى طبيبك أولاً. عندما تتعامل مع مرض في القلب ، فأنت بحاجة إلى التأكد من عدم تسبب أي مكملات أو علاجات في حدوث مشكلات لك.
الخطوة 1. احصل على علاجات الوخز بالإبر لتقليل التوتر والضغط
هناك القليل من الأدلة على أن علاجات الوخز بالإبر تعالج بالفعل الرجفان الأذيني ، لكن بعض الناس يجدونها مفيدة. يمكن أن يكون لها فائدة غير مباشرة من خلال تقليل التوتر والقلق ، مما يمكن أن ينظم ضغط الدم والإيقاع. جرب الوخز بالإبر بنفسك ولاحظ ما إذا كان يعمل.
- قم بزيارة أخصائي الوخز بالإبر ذي الخبرة والمرخص له حتى تعرف أنك تحصل على علاج آمن.
- اشرح مشكلتك بالضبط لأخصائي الوخز بالإبر. سيقومون بضبط نقاط الضغط التي يصلون إليها بناءً على الأعراض التي تعاني منها.
الخطوة الثانية: تناول مكملات زيت السمك للحصول على أوميغا 3 إضافية
قد تساعد جرعات أوميغا 3 العالية في تحسين صحة قلبك والوقاية من عدم انتظام ضربات القلب. جرّب تناول أقراص زيت السمك للحصول على جرعة مضافة من أوميجا 3 ومعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.
- تختلف الجرعة اليومية بناءً على مدى تركيز الأقراص ، لكن 1000 مجم هي جرعة شائعة. اتبع التعليمات الموجودة على الزجاجة.
- إذا كنت نباتيًا ، فهناك أيضًا طحالب أو مكملات نباتية توفر أوميغا 3 بدون زيت السمك.
الخطوة 3. استخدم CoQ10 لتنظيم معدل ضربات قلبك
CoQ10 هو إنزيم يمكن أن يقلل الالتهاب ويحافظ على انتظام ضربات القلب. يمكنك تجربة تناول هذا المكمل إذا لم يحالفك الحظ مع العلاجات الأخرى.
- تتراوح جرعات CoQ10 الشائعة من 50-200 مجم ، لذا اتبع تعليمات طبيبك.
- قد يوصي طبيبك بتناول CoQ10 إذا كنت تتناول أدوية يمكن أن تتداخل مع معدل ضربات قلبك.
- يمكن أن يتداخل CoQ10 مع مميعات الدم ، لذا تجنبه إذا كنت تتناول هذا الدواء.
الخطوة 4. جرب مكملات التورين
في حين أنه من غير المعروف السبب ، يبدو أن مكملات التورين تحمي قلبك وتنظم خفقانه. اسأل طبيبك عما إذا كان هذا المكمل مناسبًا لك لمعرفة ما إذا كان يعمل.
الجرعة المدروسة هي 10-20 جرام في اليوم ، لكن اتبع التعليمات التي يقدمها لك طبيبك
الوجبات الجاهزة الطبية
في حين أن هناك بعض العلاجات الطبيعية لـ AFib ، إلا أنها لا تزال حالة طبية وتحتاج إلى علاج متخصص لها. إذا ظهرت عليك أعراض الرجفان الأذيني ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن لإجراء اختبار. بعد ذلك ، يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية لحالتك. أخبر طبيبك وعُد لزيارة أخرى إذا لاحظت أن الأعراض تزداد سوءًا في أي وقت.
تحذيرات
- ناقش دائمًا أي تغييرات أو مكملات غذائية مع طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض في القلب مثل AFib.
- قد يؤدي الإفراط في تناول الفيتامينات في نظامك ، وخاصة فيتامين د ، إلى تنشيط الرجفان الأذيني ، لذلك لا تتناول المكملات أبدًا دون التحدث إلى طبيبك أولاً.
