بعد حدوث حلقة من الرجفان الأذيني ، المعروف أيضًا باسم أفيب ، قد يصبح التأكد من عدم الاضطرار إلى تجربته مرة أخرى على رأس أولوياتك. قد يكون تسارع ضربات القلب والضعف وألم الصدر والدوخة وضيق التنفس الذي قد يحدث مع أفيب مخيفًا للغاية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل فرص التعرض لنوبة أخرى. إن إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة وتعديل نظامك الغذائي والحد من تناول الكحول والكافيين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. ومع ذلك ، قد لا تزال بحاجة إلى دواء أو علاج لحالة كامنة أو خيار علاج أكثر كثافة إذا استمرت نوبات أفيب. تحدث مع طبيبك واتبع تعليماته عن كثب لزيادة فرصك في منع عودة أفيب.
خطوات
طريقة 1 من 2: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تمرن لمدة 30 دقيقة 5 أيام من كل أسبوع
يعد الحصول على قدر معتدل من النشاط البدني أحد أفضل الطرق لتقوية قلبك والمساعدة في منع أفيب. تحدث مع طبيبك لتحديد أنواع التمارين التي قد تكون أفضل بالنسبة لك وللتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة. إذا أعطاك طبيبك الضوء الأخضر لممارسة الرياضة ، فحاول البدء بشيء لطيف ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة على أرض مستوية.
- لا بأس إذا كنت لا تستطيع ممارسة 30 دقيقة من التمارين دفعة واحدة. حاول القيام بثلاث جلسات مدتها 10 دقائق أو جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة للحصول على 30 دقيقة من التمرين.
- تأكد من أن أيًا كان شكل التمرين الذي تختاره هو شيء تستمتع به. سيساعد هذا في زيادة فرص التمسك بها.
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي صحي للقلب قليل الصوديوم والدهون المشبعة والكوليسترول
ركز على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، جنبًا إلى جنب مع الدهون الصحية غير المشبعة باعتدال. قلل من تناولك للأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول والمالحة والسكرية والمعالجة ، والتي يمكن أن تجعل الأفيب أسوأ.
- تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، خاصةً إذا كنت تتناول مخففات الدم مثل الوارفارين أو الكومادين. قد تؤثر بعض الأطعمة على فعالية أدويتك ، ويمكن لطبيبك أن ينصحك بما تحتاج إلى تجنبه أو تعديله.
- قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي للقلب في منع عودة أفيب. قد يفيد صحتك أيضًا بطرق أخرى ، مثل مساعدتك على تقليل وزنك والكوليسترول وضغط الدم.
نصيحة:
قد يساعد تناول حمية البحر الأبيض المتوسط في تقليل مخاطر التعرض لمشاكل القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. قد يساعد أيضًا في منع تكرار الرجفان الأذيني. ومع ذلك ، من المهم مناقشة نظامك الغذائي مع طبيبك واتباع خطة العلاج جنبًا إلى جنب مع التغييرات الغذائية.
الخطوة 3. الحد من تناول الكافيين لمنع زيادة معدل ضربات القلب
حاول ألا تشرب أكثر من كوبين من القهوة أو احصل على أكثر من 200 مجم من الكافيين يوميًا من مصادر أخرى لتجنب زيادة معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، إذا وجدت أن الكافيين يجلب نوبات أفيب ، فقد ترغب في تجنبه تمامًا.
- راقب الكافيين في المشروبات والأطعمة الأخرى ، مثل الكولا والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
- على الرغم من أن الكافيين لم يظهر ارتباطًا مباشرًا مع Afib ، إلا أن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة سيزيد من معدل ضربات القلب.
الخطوة الرابعة: قلل من تناول الكحول إلى مستوى معتدل أو توقف عن الشرب
يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب إلى حدوث حلقة من Afib ، لذلك لا تتناول 4-5 مشروبات في فترة ساعتين. إذا كنت تشرب ، قلل من استهلاكك للكحول بما لا يزيد عن مشروب واحد في اليوم إذا كنت امرأة وما لا يزيد عن مشروبين في اليوم إذا كنت رجلاً. قد ترغب أيضًا في تجنب الشرب يوميًا لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بأفيب بمرور الوقت.
- يُعرَّف المشروب الواحد بأنه 12 أوقية سائلة (350 مل) من البيرة ، أو 5 أوقية سائلة (150 مل) من النبيذ ، أو 1.5 أوقية سائلة (44 مل) من المشروبات الروحية.
- تحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في كمية المشروبات التي تشربها. هناك أدوية وعلاجات ومجموعات دعم متاحة قد تساعد في تسهيل الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 5. تجنب أدوية السعال والبرد التي تحتوي على المنشطات
يمكن أن تؤدي هذه الأدوية إلى حدوث نوبة من الأفيب لدى بعض الأشخاص ، لذلك من الأفضل تجنبها تمامًا. اسأل طبيبك عن الأدوية الآمنة بالنسبة لك عند الإصابة بالسعال أو البرد واقرأ الملصقات بعناية للتأكد من أنك لا تشتري منتجًا يحتوي على المنشطات.
- تجنب أدوية السعال والبرد التي تم تصنيفها على أنها "لا تسبب النعاس" أو للاستخدام "أثناء النهار" حيث من المحتمل أن تحتوي على المنشطات.
- إذا لم تكن متأكدًا من أي وقت مضى إذا كان دواء السعال أو البرد يحتوي على منبهات ، فاسأل الصيدلي أو طبيبك قبل تناوله.
الخطوة 6. الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا
يزيد التدخين بشكل كبير من خطر إصابتك بالـ Afib إلى جانب العديد من الحالات الصحية الأخرى ، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية والسرطان. إذا كنت مدخنًا ، فاختر موعدًا للإقلاع ، وأخبر أصدقائك وعائلتك عن نيتك في الإقلاع ، وتحدث إلى طبيبك حول العلاجات التي قد تسهل عليك الإقلاع عن التدخين.
على سبيل المثال ، هناك أدوية تستلزم وصفة طبية ومنتجات بديلة للنيكوتين وخيارات سلوكية معرفية قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين
الخطوة 7. انقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر إصابتك بالرجفان الأذيني ، لذلك من المهم الوصول إلى وزن صحي إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكنك الاستفادة من فقدان الوزن ولتحديد الوزن الصحي المناسب لك. بعد ذلك ، ناقش خيارات إنقاص الوزن ، مثل حساب السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي خاص.
ضع في اعتبارك أن التمارين وحدها لا تؤدي عادةً إلى فقدان الوزن. مزيج من تقليل السعرات الحرارية الإجمالية وزيادة الحركة هو أفضل نهج لفقدان الوزن
هل كنت تعلم؟
يحتاج الشخص إلى خفض 3500 سعر حراري لخسارة 1 رطل (0.45 كجم) من الدهون في أسبوع واحد. اكتشف معدل الأيض الأساسي الخاص بك ثم تناول 500 سعرة حرارية أقل من هذا الرقم إذا كنت تريد أن تفقد 1 رطل (0.45 كجم) في أسبوع واحد.
الخطوة الثامنة. تحكم في التوتر باستخدام أسلوب الاسترخاء لمدة 15 دقيقة في اليوم
حاول قضاء 15 دقيقة في التأمل عند الاستيقاظ في الصباح ، أو ممارسة اليوجا في فترة ما بعد الظهر ، أو التنفس العميق أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل الذهاب إلى الفراش. كل هذه الأنشطة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر. قد تزيد مستويات التوتر المرتفعة من خطر إصابتك بالـ Afib ، لذا قد يكون تعلم كيفية الاسترخاء أمرًا مفيدًا.
يمكنك أيضًا الاسترخاء عن طريق القيام بأشياء تستمتع بها ، مثل الانخراط في هواية مفضلة ، أو المشي في الطبيعة ، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء ، أو أخذ حمام فقاعي. اكتشف ما يريحك واجعله جزءًا من روتينك اليومي
الخطوة 9. تتبع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في المنزل
يعد ارتفاع ضغط الدم سببًا شائعًا للرجفان الأذيني ، لذلك من المهم مراقبة ضغط الدم ومعدل النبض بين زيارات الطبيب. تحقق من أرقامك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع واكتب قراءاتك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو النبض باستمرار.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فأنت بحاجة إلى علاجه كجزء من خطة التعافي من الرجفان الأذيني.
- يمكنك شراء مجموعة أدوات قياس ضغط الدم لاستخدامها في المنزل ، ولكن معظم الصيدليات بها آلة يمكنك استخدامها.
الطريقة 2 من 2: العمل مع طبيبك
الخطوة 1. ابحث عن علاج لـ Afib أو أي حالات كامنة قد تسبب Afib
إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فحدد موعدًا مع طبيب - طبيب قلب ، إذا أمكن - للتعرف على خيارات علاج أفيب. أخبرهم عن جميع أعراضك ، حتى لو تم حلها في هذه المرحلة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد علاج الحالة الأساسية في تقليل خطر الإصابة بالرجفان الأذيني مرة أخرى ، لذا راجع طبيبك لتلقي العلاج إذا كنت تعاني من حالة صحية أخرى أو تشتبه في إصابتك بها. تتضمن بعض الحالات التي قد تسبب أفيب ما يلي:
- مرض الغدة الدرقية
- داء السكري
- توقف التنفس أثناء النوم
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- عالي الدهون
- متلازمة الأيض
- فشل كلوي مزمن
- أمراض الرئة
الخطوة الثانية: تناول الأدوية الموصوفة طبقاً لتعليمات طبيبك
غالبًا ما يكون العلاج الدوائي هو السطر الأول من علاج أفيب ، لذلك من المحتمل أن يناقشها طبيبك معك بعد حدوث نوبة. إذا وصف لك طبيبك دواءً ، فتناوله تمامًا وفقًا للتعليمات. ناقش جميع الآثار الجانبية المحتملة للدواء مع طبيبك قبل البدء في تناوله. تشمل الأدوية الموصوفة بشكل شائع لـ Afib:
- مكافحة عدم انتظام ضربات القلب
- حاصرات بيتا
- الديجوكسين
- حاصرات قنوات الكالسيوم
- أدوية تسييل الدم ، مثل الكومادين
نصيحة: ضع في اعتبارك أن الأدوية لن تمنع عودة أفيب تمامًا. الهدف من العلاج الدوائي هو تقليل أعراض أفيب وتقليل تكرار نوبات أفيب قدر الإمكان.
الخطوة 3. أخبر طبيبك إذا شعرت بالدوار أو لديك قراءات منخفضة لضغط الدم
قد تتسبب الأدوية التي تتناولها في انخفاض ضغط الدم وبطء القلب ، وهو معدل ضربات القلب البطيء. هذا يمكن أن يسبب الدوخة ، والارتباك ، والضعف ، والصداع ، والغثيان ، وتشوش الرؤية ، والتعب. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض أو إذا كان ضغط دمك منخفضًا باستمرار. قد يقومون بتعديل أدويتك حتى لا ينخفض ضغط الدم.
لا تتوقف عن تناول أي من الأدوية الخاصة بك إلا إذا طلب منك طبيبك القيام بذلك
الخطوة الرابعة: اسأل طبيبك عن تقويم نظم القلب لتطبيع معدل ضربات قلبك
يتضمن هذا العلاج توصيل صدمة كهربائية صغيرة لقلبك باستخدام مجاذيف أو لاصقات ، والتي ستوقف النشاط الكهربائي مؤقتًا وتعطيها فرصة لإعادة ضبط نفسها. هذا يمكن أن يساعد في تطبيع معدل ضربات القلب وإيقاف Afib. يستخدم بشكل شائع مع الأدوية المضادة لاضطراب النظم.
- سيقوم طبيبك بإعطاء مهدئ قبل الإجراء حتى لا تشعر بالصدمة الكهربائية.
- قد تحتاج إلى تناول دواء مضاد لتخثر الدم قبل هذا الإجراء لتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.
الخطوة 5. ناقش الغرسات والخيارات الجراحية لـ Afib التي لم تتحسن
إذا استمرت نوبات أفيب ، فقد يوصي طبيبك بخيار علاج أكثر كثافة ، مثل زرع جهاز تنظيم ضربات القلب أو إجراء جراحة لتصحيح عيب تشريحي. ضع في اعتبارك أن هذه العلاجات تنطوي على مخاطر إضافية ، لذا تأكد من مناقشة مخاطر وفوائد كل خيار مع طبيبك قبل أن تقرر. تتضمن بعض خيارات العلاج الشائعة التي قد يرغب طبيبك في مناقشتها معك ما يلي:
- استئصال القسطرة
- إجراء المتاهة
- استئصال العقدة الأذينية البطينية
- منظم ضربات القلب الدائم
- إغلاق الملحق الأذيني الأيسر
